Banyak wanita memiliki kehamilan yang sehat hingga pertengahan tiga puluhan dan seterusnya. Meskipun ada sedikit peningkatan dalam masalah kehamilan (yang dapat dijelaskan lebih rinci oleh dokter Anda), ada beberapa cara untuk mengurangi risikonya. Anda yang lebih sehat adalah jaminan yang lebih besar untuk bayi yang sehat. Dan ingat: ibu yang lebih muda tidak memiliki peluang 0% untuk masalah terkait kehamilan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Sebelum Kehamilan
Langkah 1. Sadarilah bahwa usia di atas 35 tahun Anda mungkin merasa lebih sulit untuk hamil dan risiko cacat lahir terus meningkat seiring bertambahnya usia Anda
Sementara banyak wanita yang lebih tua tidak memiliki masalah ini, itu bisa menjadi perhatian dan merupakan sesuatu yang harus diperhatikan saat merencanakan kehamilan. Akan ada beberapa pemantauan dan penyaringan tambahan untuk calon ibu yang lebih tua.
- Namun, kebanyakan wanita di atas 35 tahun tidak subur dan memiliki kehamilan yang sehat. Memperlakukan seorang wanita dengan risiko tinggi untuk infertilitas atau kehamilan yang sulit hanya karena ibu lebih tua akan menciptakan stres yang tidak perlu ketika tidak diperlukan.
- Segmen video yang bagus (dan lucu) tentang mengapa kehamilan setelah usia 35 bukan masalah besar dan potensi risiko yang berlebihan adalah:
- Namun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan masalah lain dengan usia lanjut jika merencanakan untuk memiliki anak. Seorang ibu yang lebih tua mungkin menempatkan seorang anak di taman kanak-kanak ketika banyak temannya memiliki anak usia sekolah menengah, misalnya. Itu mungkin menjadi masalah, atau tidak--mungkin Anda akan memiliki lingkaran pengasuh yang tersedia!
Langkah 2. Jadwalkan janji temu pra-konsepsi dengan dokter atau bidan Anda untuk mendiskusikan kesehatan, gaya hidup, dan rencana kehamilan Anda
Sekarang juga saat yang tepat untuk meminta pemeriksaan kesehatan menyeluruh.
Langkah 3. Berikan riwayat kesehatan keluarga dan pribadi kepada dokter atau bidan Anda
Riwayat pribadi Anda harus mencakup kehamilan, operasi, penyakit, gangguan, obat-obatan, kecanduan, diet, nutrisi, kebugaran, dan riwayat sosial.
Langkah 4. Mulailah mengonsumsi vitamin prenatal tiga bulan sebelum Anda berencana untuk hamil
Vitamin prenatal termasuk asam folat, yang sangat penting untuk perkembangan bayi Anda.
Langkah 5. Kehamilan dapat menginspirasi banyak perubahan positif dalam hidup Anda
Jika Anda atau pasangan Anda membutuhkan bantuan dengan penghentian zat, alkohol, atau tembakau, sekaranglah saatnya untuk mencarinya. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda, dia akan dapat memberi Anda banyak sumber daya untuk membantu Anda mencapai tujuan kehamilan yang sehat.
Langkah 6. Jika berat badan menjadi perhatian Anda, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet Anda
Langkah 7. Tetapkan rutinitas yang sehat untuk setiap hari
Sangat penting untuk menjaga diri Anda dengan baik jika Anda berencana untuk hamil, berapa pun usia Anda. Makan makanan bergizi dan tetap terhidrasi dengan minum banyak air dan teh herbal. Selain itu, tetap aktif dengan berolahraga selama 30 menit sehari, 4-6 hari seminggu, dan tidur minimal 8 jam setiap malam.
Semakin Anda berkomitmen pada rutinitas sekarang, semakin mudah untuk membangunnya kembali setelah bayi Anda lahir
Langkah 8. Habiskan waktu di luar ruangan
Udara segar dan pemandangan serta suara alam baik untuk tubuh, pikiran, dan jiwa.
Metode 2 dari 2: Selama Kehamilan
Langkah 1. Tetap pada janji dokter Anda bahkan jika semuanya berjalan dengan baik
Tinjau hasil tes darah yang diambil selama kehamilan dengan dokter, terutama tes yang mencakup kemungkinan cacat lahir tertentu.
Langkah 2. Tetap berpegang pada daftar tes skrining prenatal yang ditentukan oleh dokter Anda
Amniosentesis sering direkomendasikan untuk wanita di atas 35 tahun untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang kesehatan janin.
Langkah 3. Dengarkan naluri Anda
Jika ada yang tidak beres, pergilah ke dokter atau ke rumah sakit.
Langkah 4. Pertahankan kunjungan Anda ke salon kecantikan seminimal mungkin
Hindari semua asap kimia. Hindari rambut Anda diwarnai atau dirawat dengan bahan kimia. Minimalkan waktu manikur/pedikur. Mintalah area yang berventilasi baik.
Langkah 5. Jaga pola makan Anda untuk mencegah diabetes gestasional, jika memungkinkan di bawah pengawasan ketat dari ahli gizi
Diabetes gestasional dapat menjadi prekursor diabetes di kemudian hari, dan menghasilkan bayi yang lebih besar dengan masalah kesehatannya sendiri, belum lagi persalinan yang lebih berisiko. Ahli gizi juga akan memberi tahu Anda makanan mana yang harus dihindari atau dikurangi (misalnya ikan yang berisiko lebih tinggi terhadap merkuri).
Langkah 6. Buat janji temu secara teratur dengan pemijat yang berspesialisasi dalam pijat pra-kelahiran jika Anda memiliki pilihan
Pijat biasa, terutama Swedia, Shiatsu, Deep Tissue, dan Reflexology, tidak mungkin dilakukan.
Langkah 7. Tetap pada rutinitas yang teratur untuk tidur, makan, berolahraga, dan bersantai
Makan makanan yang sehat dengan makanan yang akan memberi makan Anda dan bayi Anda. Selain itu, tetaplah seaktif mungkin-tidak sehat memiliki kehamilan yang tidak banyak bergerak.
Hindari hal-hal seperti alkohol, kafein, dan gula saat Anda hamil
Langkah 8. Mendaftarlah di kelas yoga pra-kelahiran dua hingga tiga kali seminggu
Lakukan jalan kaki sedang hingga 30 menit sehari.
Langkah 1. Trimester pertama bisa jadi sulit
Meskipun banyak kehamilan berjalan lancar, ada beberapa efek samping yang umum terjadi.
-
- Dengarkan tubuh Anda, pelan-pelan, dan tidurlah ekstra jika Anda membutuhkannya. Tumbuh seseorang membutuhkan banyak energi bahkan jika itu adalah ukuran kacang.
- Anda mungkin atau mungkin tidak mengalami morning sickness atau mual. Jauhkan mual dengan tetap berpegang pada diet 6 kali sehari dalam jumlah kecil dan dengan menghindari bau yang kuat dan makanan yang digoreng dan berminyak.
- Singkirkan sepatu hak tinggi dan alihkan ke sepatu datar dan sepatu kets yang mendukung, lebih disukai. Biasakan untuk mendapatkan sepatu yang lebih besar untuk mengakomodasi 'pembengkakan'.
-
Tubuh Anda perlahan-lahan meningkatkan panas internalnya. Rencanakan lemari pakaian Anda dengan tepat, bahkan di musim dingin.
Persiapkan Diri Anda untuk Kehamilan yang Sehat di Usia 35 Tahun Langkah 17
Langkah 2. Trimester kedua adalah trimester emas
Tetap lakukan rutinitas.
Langkah 3. Trimester ketiga sekali lagi sangat melelahkan, terutama 4 minggu terakhir
Jika Anda bekerja, dan dokter menyarankan bahwa kehamilan Anda berisiko tinggi, maka berangkat kerja lebih awal dari jadwal, jika memungkinkan, sesuai petunjuk dokter. Pertahankan yoga, tidur, diet, olahraga ringan.
Tips
- Jangan malu untuk meminta orang menyerahkan kursi mereka di bus, kereta, atau kereta bawah tanah. Tunjuk perut Anda dan mintalah tempat duduk, kebanyakan orang akan dengan senang hati membantu.
- Pertimbangkan untuk menyewa Doula untuk kelahiran Anda.
- Hindari cerita kelahiran yang negatif atau menakutkan.
- Di tempat kerja, siapkan rencana darurat untuk rekan # 1 dan # 2 untuk mengantar Anda ke tujuan persalinan Anda jika Anda melahirkan saat bekerja. Berikan mereka masing-masing lembar yang mencantumkan nama dan nomor telepon kontak pribadi Anda, nama dan nomor telepon penyedia perawatan Anda (bidan atau dokter) ditambah alamat dan peta ke tujuan Anda (rumah, pusat bersalin, rumah sakit, dll…)
- Bacalah buku kehamilan dan persalinan sebanyak mungkin (minimal 4)
- Tonton video pendidikan melahirkan (Netflix memiliki pilihan yang layak)
- Ikuti kelas pendidikan melahirkan yang disponsori non-rumah sakit
- Ikuti kelas perawatan bayi
- Hindari obat-obatan yang dijual bebas sebanyak mungkin
- Ambil bagian dalam perawatan kesehatan Anda, ajukan pertanyaan tentang tes dan prosedur
- Jaga gigi Anda selama kehamilan
- Jaga pola makanmu
- Mengkonsumsi hidup, makanan segar setiap hari
- Fokus pada sayuran, sayuran, buah beri, kacang-kacangan, dan protein diikuti oleh susu dan biji-bijian
- Hindari makanan dan pemanis imitasi
- Hindari makanan kemasan, kemasan, premade, dan cepat saji
- Hapus makanan dan pemanis buatan dari diet Anda
- Gunakan bumbu dan rempah kuliner segar, terutama bawang putih
- Tetap terhidrasi dengan baik, minum 1/2 berat badan Anda dalam ons air setiap hari
- Hindari minuman gula
- Suplemen diet Anda dengan vitamin, minyak, enzim dan probiotik
- Latihan!
- Minimal, jalan kaki minimal 1 mil (1,6 km) minimal 4 kali seminggu (jalan di mal jika perlu)
- Lakukan squat penuh, kaki rata, set 3-10 sepanjang hari
- Lakukan tiga set 20 pose kucing-sapi setiap hari
- Ikuti kelas kebugaran
- Nikmati atau kembangkan kehidupan seks yang sehat. Orgasme minimal 3x per minggu.[rujukan?]
- Kurangi penggunaan bahan kimia, wewangian buatan di rumah, pakaian, dan tubuh Anda
- Kurangi penggunaan pasta gigi, deodoran, kosmetik, dan produk rambut yang sarat bahan kimia
- Kurangi penggunaan plastik - jangan memanaskan makanan dalam plastik
- Luangkan waktu di luar setiap hari
- Jika Anda tidak memiliki jaringan sosial yang kuat, jadilah sukarelawan atau bergabunglah dengan grup sosial.
- Ganti dialog batin (dan luar) negatif dengan dialog positif.
- Simpan tanaman di rumah Anda, terutama di kamar tidur Anda.
- Tidur dan Tidur Siang Wanita yang tidur 8+ jam dan sering tidur siang memiliki kelahiran yang lebih pendek.
- Bermeditasi, berdoa, atau menghabiskan 15 menit sehari tanpa melakukan apa pun. Biarkan pikiran dan tubuh rileks.
- Mandi garam laut minimal 2 kali seminggu
Peringatan
Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda, datang ke rumah sakit atau hubungi layanan darurat dengan salah satu dari berikut:
- Pendarahan vagina merah cerah
- Rasa sakit yang tak henti-hentinya, terutama perut
- Nyeri bahu menusuk yang tidak terkait dengan cedera yang jelas tidak terkait dengan kehamilan
- Sakit kepala parah dengan pusing dan/atau gangguan penglihatan
- Muntah atau mual yang parah
- Pembengkakan wajah dan/atau tangan secara tiba-tiba
- Demam dan kedinginan
- Sakit saat buang air kecil
- Gerakan bayi berkurang pada waktu normal aktivitas bayi
- Kontraksi sebelum 36 minggu yang berirama dan tidak berkurang dengan perubahan aktivitas
- Kebocoran cairan ketuban sebelum 36 minggu kehamilan
- Tekanan dalam di panggul
- Apa pun yang terasa mengancam atau mencurigakan
-
Pusing, pingsan, tiba-tiba berkeringat, hot flashes.
Hindari aktivitas berisiko tinggi yang dapat mengakibatkan jatuh atau trauma lainnya.
