Ada begitu banyak pesan media yang beredar yang memberi tahu kita apa yang seharusnya membuat kita bahagia: mobil baru, liburan mewah, pekerjaan yang kuat dan penting. Namun, kunci sebenarnya untuk menciptakan kebahagiaan sejati yang tahan lama mungkin jauh lebih sederhana. Dengan melatih kembali pikiran Anda, menetapkan prioritas yang baik, dan terlibat dalam aktivitas fisik yang positif, Anda dapat menciptakan kebahagiaan bagi diri Anda sendiri, dan Anda dapat melakukannya tanpa memiliki dana perwalian. Terlebih lagi, Anda dapat menerapkan pelajaran ini ke dunia pada umumnya, menciptakan kebahagiaan bagi orang lain dan juga untuk diri Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menciptakan Kebahagiaan dengan Berpikir Positif
Langkah 1. Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa tidak bahagia
Para ilmuwan percaya bahwa kebahagiaan sampai batas tertentu ditentukan oleh genetika. Beberapa orang dilahirkan untuk menjadi lebih bahagia dan lebih optimis daripada yang lain. Jika titik setel kebahagiaan Anda sedikit lebih rendah daripada orang lain yang Anda kenal, ketahuilah bahwa Anda tidak melakukan kesalahan.
Langkah 2. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat menciptakan lebih banyak kebahagiaan
Tetapi bahkan jika Anda memiliki kecenderungan genetik terhadap ketidakbahagiaan, Anda masih dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda dengan menghindari pikiran negatif dan mengembangkan pikiran positif. Dibutuhkan beberapa pekerjaan, tetapi itu bisa dilakukan. Bersikaplah optimis dan penuh harapan tentang rencana Anda untuk menciptakan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda.
Langkah 3. Kembangkan rasa syukur
Mengekspresikan rasa terima kasih Anda untuk hal-hal baik dalam hidup Anda akan memungkinkan Anda untuk lebih menghargai hidup Anda dan merasakan lebih banyak kebahagiaan. Apakah Anda bersyukur untuk sesuatu yang besar atau kecil, mengungkapkan rasa terima kasih Anda akan menunjukkan betapa beruntungnya Anda.
Pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur untuk membantu Anda memulai jalan Anda untuk merasa lebih bersyukur. Ini akan membantu Anda memperhatikan peristiwa-peristiwa indah dan orang-orang dalam hidup Anda
Langkah 4. Berlatihlah memaafkan
Salah satu bahaya terbesar bagi kebahagiaan adalah menyimpan kenangan dan emosi yang menyakitkan. Bahkan jika orang telah sangat menyakiti Anda, cobalah untuk memaafkan mereka: tidak hanya agar mereka merasa lebih baik, tetapi juga agar Anda dapat melepaskan rasa sakit yang mengganggu jalan Anda untuk menciptakan lebih banyak kebahagiaan. Pikirkan tentang bagaimana pengalaman menyakitkan memungkinkan Anda untuk tumbuh dan dewasa, dan berdamai dengan masa lalu Anda.
Langkah 5. Ekspresikan emosi positif secara verbal
Sementara kita semua tergoda untuk melampiaskan emosi negatif kita, berbicara tentang emosi positif kita mungkin lebih penting untuk menciptakan kebahagiaan jangka panjang. Ketika Anda merasa bahagia, beri tahu seseorang atau tulis di jurnal. Ketika Anda bersemangat, senang, atau bangga, jangan ragu untuk memberi tahu dunia. Ini akan membantu melatih kembali otak Anda untuk fokus pada pikiran dan perasaan positif.
Langkah 6. Bermeditasi setiap hari
Bermeditasi selama 20 menit atau lebih dalam sehari dapat membuat Anda lebih ramah, lebih rileks, dan dapat melatih otak Anda menjadi lebih bahagia. Anda dapat bermeditasi sendiri atau sebagai bagian dari kelompok. Luangkan waktu untuk menemukan tempat yang menenangkan, menenangkan pikiran, dan melepaskan pikiran dan energi negatif. Anda tidak hanya akan lebih bahagia dalam jangka pendek tetapi juga akan membangun jalan menuju kebahagiaan dan kedamaian di masa depan.
Metode 2 dari 4: Menciptakan Kebahagiaan dengan Menetapkan Prioritas yang Bermanfaat
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman
Anda cenderung lebih bahagia jika menghabiskan banyak waktu dengan orang-orang yang paling Anda sayangi. Jangan mengisolasi diri. Dukungan sosial adalah kunci kebahagiaan yang paling penting - lebih penting daripada uang, usia, ras, atau jenis kelamin.
- Makan dengan orang yang Anda sayangi bisa menjadi sangat penting. Undang teman lama untuk makan malam atau telepon kerabat untuk mengatur kencan makan siang.
- Tunjukkan pada orang yang Anda cintai bahwa Anda peduli. Jika Anda menemukan diri Anda menjauh dari hubungan penting, temukan cara untuk menunjukkan bahwa teman dan keluarga Anda penting bagi Anda. Bantulah mereka, bawakan mereka makanan, atau telepon saja mereka untuk melihat bagaimana keadaan mereka. Gestur seperti ini dapat memperkuat ikatan dan akan membuat orang yang Anda cintai akan selalu hadir dalam hidup Anda.
Langkah 2. Identifikasi dan latih kekuatan utama Anda
Orang-orang paling bahagia ketika mereka sangat terlibat dalam kegiatan di mana mereka unggul. Ini disebut "aliran". Pikirkan baik-baik tentang apa kekuatan utama Anda, dan carilah cara bagi Anda untuk melatih kekuatan itu setiap hari. Terkadang kekuatan utama ini adalah bagian dari karier; terkadang mereka adalah hobi yang mungkin Anda lakukan untuk bersenang-senang. Tapi apa pun yang terjadi, luangkan waktu setiap hari untuk melakukan apa yang Anda kuasai.
Langkah 3. Fokus pada pengalaman, bukan pada hal-hal
Mendapatkan objek baru mungkin membuat Anda bahagia sesaat, tetapi menciptakan kenangan abadi dapat membawa Anda kebahagiaan seumur hidup. Luangkan lebih banyak waktu untuk pengalaman yang benar-benar Anda nikmati, dan habiskan sumber daya Anda untuk mengejar aktivitas baru alih-alih objek baru. Berfokus terlalu banyak pada objek material akan mengarah pada "adaptasi hedonis", yang berarti Anda hanya terbiasa dengan hal-hal baru Anda sehingga perlu terus membeli lebih banyak objek untuk merasakan kesibukan yang sama. Tahan siklus itu dengan memikirkan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu Anda, bukan bagaimana Anda ingin menghabiskan uang Anda.
Langkah 4. Bersikaplah bijaksana tentang bagaimana Anda merencanakan hari-hari Anda
Jangan berharap kebahagiaan datang begitu saja padamu. Jadwalkan waktu untuk hal-hal yang membuat Anda senang, dan hindari aktivitas yang membuat Anda sedih. Pastikan Anda menjadwalkan waktu untuk berolahraga dan kegiatan rekreasi, hobi Anda, dan untuk orang yang Anda cintai. Kebahagiaan lebih sulit dicapai ketika Anda hanya bersepeda melalui pekerjaan, televisi, dan tidur.
Langkah 5. Putuskan apakah pekerjaan Anda membuat Anda bahagia
Jika pekerjaan Anda saat ini membuat Anda merasa stres, terburu-buru, atau tertekan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali jalur karier Anda. Idealnya, pekerjaan Anda harus memberikan banyak "aliran", di mana Anda dapat terserap dalam tugas-tugas bermakna yang Anda kuasai. Jika pekerjaan Anda tidak memberikan kepuasan ini, pertimbangkan karier yang akan memberi Anda perasaan "mengalir". Hari-hari Anda akan berlalu!
Ingatlah bahwa uang tidak setara dengan kebahagiaan. Meskipun penting untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda seperti makanan, perumahan, dan perawatan kesehatan, memiliki banyak kekayaan tidak cukup untuk membuat Anda bahagia. Jangan bertahan dalam karir yang menyedihkan hanya karena bayarannya bagus
Langkah 6. Jadilah sibuk, tetapi tidak terlalu terjadwal
Orang yang paling bahagia memiliki banyak hal yang harus dilakukan, tetapi tidak merasa terlalu stres untuk menyelesaikan tugas mereka. Temukan keseimbangan yang menyenangkan dalam jadwal Anda sehingga Anda secara konsisten produktif tetapi tidak terlalu banyak bekerja. Ini mungkin berarti Anda menjadwalkan waktu dalam hari Anda untuk meditasi, berjalan-jalan di luar ruangan, atau rehat kopi untuk memberi Anda waktu untuk memulihkan tenaga. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus!
Langkah 7. Lakukan aktivitas yang bermakna
Kegiatan yang bermakna adalah kegiatan yang membantu orang lain dan bukan hanya diri Anda sendiri. Meskipun aktivitas yang bermakna terkadang terasa seperti beban dalam jangka pendek, aktivitas tersebut juga dapat memberi Anda kepuasan besar dalam jangka panjang. Jadilah sukarelawan untuk organisasi yang Anda pedulikan, sumbangkan waktu dan uang Anda untuk tujuan yang baik, atau luangkan waktu untuk membantu teman yang membutuhkan. Bahkan menjadi sukarelawan hanya dua jam setiap minggu dapat menghasilkan kebahagiaan yang lebih besar dan umur yang lebih panjang.
Metode 3 dari 4: Menciptakan Kebahagiaan dengan Melakukan Perubahan Fisik
Langkah 1. Pertahankan gaya hidup sehat
Penyakit kronis dan kondisi kesehatan dapat menyebabkan ketidakbahagiaan. Jika memungkinkan, pertahankan kebiasaan sehat agar suasana hati tetap tinggi, dan temui dokter secara teratur untuk mencegah kondisi kesehatan kronis memburuk.
Langkah 2. Pertahankan kimia otak yang sehat
Banyak hal yang membuat orang bahagia adalah situasional, tetapi ada juga sifat fisik di balik perasaan bahagia: serotonin, dopamin, dan oksitosin semuanya memungkinkan tubuh merasakan kegembiraan dan hubungan dengan orang lain. Terkadang bahan kimia ini dapat terganggu atau tidak seimbang, menyebabkan depresi. Jika tidak ada perubahan gaya hidup Anda yang memungkinkan Anda untuk menciptakan kebahagiaan, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menerima obat yang tepat untuk mendapatkan kembali keseimbangan dan kebahagiaan Anda.
Langkah 3. Berolahraga setiap hari
Aktivitas fisik mengarah pada perasaan yang lebih positif dan dapat membantu memerangi perasaan negatif. Anda tidak harus menjadi seorang atlet bintang untuk mendapatkan efek positif: bahkan aktivitas ringan hanya selama 20 menit sehari sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati Anda dan merasa lebih optimis tentang kehidupan.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rezim latihan baru. Dokter Anda akan dapat memandu Anda ke cara teraman untuk mulai berolahraga dan memastikan Anda terhindar dari cedera
Langkah 4. Lakukan kontak fisik dengan seseorang
Hubungan emosional dengan orang lain sangat penting untuk kebahagiaan, tetapi hubungan fisik juga membantu orang tetap bahagia dan sehat secara emosional. Berpelukan, berciuman, berhubungan seks dengan pasangan yang penuh kasih, atau sekadar dipijat bisa memicu perasaan bahagia.
- Jika Anda seorang dewasa dalam hubungan romantis, cobalah untuk memulai malam romantis dengan banyak sentuhan positif. Jadikan hubungan fisik ini sebagai prioritas, dan luangkan waktu untuk berciuman, meringkuk, dan melakukan hubungan seksual.
- Jika Anda tidak berada dalam hubungan romantis, lihat apakah Anda bisa mendapatkan pelukan dari teman dekat. Jika Anda tinggal jauh dari semua orang yang Anda cintai, cobalah untuk mendapatkan sentuhan positif dengan cara lain: Anda bisa menata rambut, menjadwalkan pijat, atau melakukan manikur atau pedikur.
- Jika Anda tidak nyaman dengan sentuhan fisik dari orang lain, pertimbangkan untuk berteman dengan hewan yang membutuhkan. Memeluk hewan dapat memiliki banyak manfaat yang sama seperti memeluk orang lain. Pertimbangkan untuk menjaga kucing atau anjing, atau bahkan menjadi sukarelawan di tempat penampungan.
Langkah 5. Tersenyumlah
Bahkan jika Anda tidak merasa bahagia, bertindak seolah-olah Anda bahagia dapat membantu perasaan Anda mengikuti ekspresi wajah Anda. Meskipun efeknya mungkin tidak bertahan lama, mereka dapat memberikan dorongan jangka pendek untuk tingkat kebahagiaan Anda. Tersenyum juga terbukti dapat meredakan stres.
Langkah 6. Tidur nyenyak
Tidur satu jam ekstra setiap malam lebih penting daripada uang dalam hal membangun kebahagiaan jangka panjang. Bahan utama lain untuk tidur nyenyak termasuk menyiapkan ritual sebelum tidur (biasanya tanpa layar seperti komputer atau televisi), memiliki tempat tidur yang sejuk dan gelap, menghindari terlalu banyak kafein, dan meminimalkan stres.
Langkah 7. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, semakin bahagia perasaan Anda dalam jangka panjang. Makan setidaknya tujuh porsi buah dan sayuran per hari adalah jumlah yang ideal, tetapi setiap peningkatan asupan buah dan sayuran Anda akan membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih bahagia.
Langkah 8. Habiskan waktu di luar, terutama pada hari-hari cerah
Bahkan hanya 20 menit sehari dapat membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda, dan semakin "alami" lingkungannya, semakin baik. Cobalah untuk menjadwalkan jalan-jalan atau jogging di ruang yang hijau dan terbuka.
- Jika Anda tidak bisa keluar, coba bayangkan diri Anda berada di lingkungan luar yang damai. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat yang sama seperti yang Anda dapatkan dari benar-benar berada di luar.
- Pastikan Anda menjaga kesehatan saat berada di luar ruangan pada hari yang cerah. Kenakan tabir surya, kacamata hitam, dan topi untuk meminimalkan sengatan matahari. Dan pastikan Anda tetap terhidrasi saat cuaca hangat.
Metode 4 dari 4: Menciptakan Kebahagiaan untuk Orang Lain
Langkah 1. Buatlah diri Anda bahagia dengan membuat orang lain bahagia
Selain mengejar kebahagiaan Anda sendiri, Anda juga bisa berusaha membawa kebahagiaan bagi orang lain. Dunia tidak hanya akan mendapat manfaat dari uluran tangan Anda, tetapi Anda juga. Orang yang bertindak tanpa pamrih cenderung lebih bahagia dan lebih puas dalam jangka panjang daripada orang yang bertindak terutama untuk keuntungan mereka sendiri.
Langkah 2. Habiskan uang Anda untuk orang lain
Daripada menghabiskan uang Anda hanya untuk diri sendiri, pertimbangkan untuk membelanjakannya untuk orang lain melalui hadiah atau sumbangan amal. Orang yang menghabiskan uang untuk hadiah cenderung lebih bahagia daripada orang yang membeli barang untuk dirinya sendiri. Selain itu, orang yang Anda cintai akan merasa bersyukur dan tersentuh bahwa Anda memikirkan mereka ketika Anda memilih hadiah yang sempurna untuk mereka. Sumbangan amal dapat meningkatkan kebahagiaan orang lain dengan memungkinkan mereka mengakses perawatan medis, pengentasan kemiskinan, atau pendidikan yang diperlukan.
Langkah 3. Bekerja dalam pekerjaan yang membantu orang lain
Jika Anda merasa sengsara di tempat kerja dan di rumah, pertimbangkan untuk mengubah karier Anda ke karier yang lebih langsung menciptakan dampak positif bagi orang lain. Misalnya, Anda mungkin bekerja sebagai petugas pemadam kebakaran, guru, pekerja sosial, atau manajer nirlaba. Pekerjaan yang bermanfaat akan membuat Anda lebih bahagia serta orang-orang yang Anda bantu.
Langkah 4. Menjadi sukarelawan di sebuah organisasi yang tujuannya Anda pedulikan
Relawan diperlukan untuk keberhasilan organisasi nirlaba yang membantu memerangi kelaparan, kemiskinan, penyakit, dan penindasan. Memang, sukarelawan di Amerika Serikat saja memberikan nilai ekonomi senilai lebih dari $160 miliar kepada organisasi pilihan mereka.
Langkah 5. Lakukan tindakan kebaikan secara acak
Tindakan kebaikan yang acak berpotensi membuat hari seseorang menjadi bahagia. Mungkin yang lebih penting, mereka dapat menginspirasi kebaikan pada orang lain. Kebaikan secara harfiah bisa menular. Mengapa tidak meningkatkan kegembiraan dunia dengan:
- Tersenyum pada orang asing.
- Membeli kopi untuk orang yang berdiri di belakang Anda dalam antrean.
- Membantu orang asing mengemas barang belanjaannya.
- Membagikan suguhan kepada rekan kerja Anda.
Tips
- Kombinasikan beberapa metode untuk menciptakan kebahagiaan yang paling efektif. Misalnya, mulailah bermeditasi setiap hari sambil mempertahankan jurnal rasa syukur dan tidur lebih banyak setiap malam.
- Sabar. Kebahagiaan bukan hanya tentang bagaimana perasaan Anda saat ini: itu juga tentang bagaimana Anda mempertahankan kehidupan yang bermakna dalam jangka panjang. Anda mungkin masih mengalami kesedihan sesaat, bahkan jika Anda memiliki semua bahan untuk hidup bahagia secara keseluruhan: bersabarlah dengan diri Anda sendiri selama masa-masa sedih, dan maafkan diri Anda atas kesalahan yang Anda buat.
- Abaikan pesan media tentang apa yang membuat kita bahagia. Mungkin sulit untuk membedakan antara apa yang benar-benar akan memberi kita sukacita yang bertahan lama dan apa yang akan membawa kesenangan sesaat--tetapi pada akhirnya tidak memuaskan--kesenangan. Ingatlah bahwa kebahagiaan tidak dapat dibeli, dan bahwa Anda tidak sedang dalam kompetisi kebahagiaan! Jalani saja hidup Anda dengan cara yang memberi arti bagi diri sendiri dan orang lain.
- Jangan ragu untuk berbicara tentang pencarian kebahagiaan Anda dengan orang lain. Jangkau teman, orang terkasih, dan pakar yang mungkin dapat memberikan dukungan kepada Anda saat Anda berupaya menciptakan kebahagiaan. (Dan kemudian tuliskan betapa bersyukurnya Anda ketika mereka mendukung Anda!)
