"Kebahagiaan yang berkelanjutan" adalah tentang mengenali bahwa kebahagiaan Anda saling berhubungan dengan orang lain dan lingkungan alam. Gagasan ini mempromosikan bahwa kebahagiaan kita berasal dari kepuasan kita dalam membantu orang lain, membentuk hubungan yang sehat, dan melindungi lingkungan, bukan kesenangan materi sesaat. Tindakan dan pilihan kita sehari-hari dapat berkontribusi pada kesejahteraan kita sendiri dan orang lain. Namun, pilihan kita juga dapat mengurangi kesejahteraan kita, kesejahteraan orang lain, atau lingkungan alam. Kebahagiaan berkelanjutan dapat membawa Anda ke gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan dan kepuasan hidup yang lebih besar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Pandangan yang Bahagia
Langkah 1. Buat daftar bahagia Anda
Tuliskan semua hal yang membuat Anda bahagia, termasuk orang, tempat, alam, hewan peliharaan, pencapaian, pekerjaan, dan aktivitas fisik. Menulis dengan bebas tanpa menyensor diri sendiri. Setelah Anda selesai, lihat daftar Anda, dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda merangkul bagian-bagian hidup Anda ini. Mungkin ada sesuatu yang Anda sukai yang bisa Anda lakukan lebih sering. Mungkin ada hubungan yang penting bagi Anda yang selama ini Anda abaikan.
Langkah 2. Pertimbangkan bagaimana aktivitas favorit Anda dapat membuat orang lain kurang bahagia
Lihatlah lagi daftar bahagia Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah ada sesuatu dalam daftar yang membuat Anda bahagia tetapi tidak berkontribusi pada kesejahteraan Anda. Apakah berpotensi membahayakan orang lain atau lingkungan? Apakah ada sesuatu dalam daftar Anda yang mungkin ingin Anda ubah sehingga Anda berkontribusi pada kebahagiaan yang berkelanjutan?
Misalnya, pikirkan tentang kopi pagi Anda. Jika ini adalah kopi perdagangan yang adil, maka Anda tahu bahwa pekerja dibayar dengan adil dan kopi ditanam dengan memperhatikan lingkungan. Jika tidak, mungkin dihasilkan oleh praktik kerja yang eksploitatif. Apakah kebiasaan itu benar-benar baik untuk Anda? Apakah itu baik untuk dunia?
Langkah 3. Bagan jejak kebahagiaan Anda selama seminggu
Gambarlah tabel dengan lima kolom. Di kolom pertama, tuliskan aktivitas yang Anda sukai. Untuk setiap aktivitas, isi empat kolom lainnya dengan perasaan Anda, pengaruhnya terhadap Anda, pengaruhnya terhadap orang lain, dan pengaruhnya terhadap lingkungan alam. Bagan ini membantu Anda mengidentifikasi peluang dalam kehidupan sehari-hari di mana Anda dapat membuat perubahan menuju keberlanjutan.
- Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mengurangi limbah dan meningkatkan kesehatan Anda dengan makan lebih sedikit junk food. Ini lebih baik untuk diri sendiri dan lingkungan.
- Dengan berjalan kaki daripada mengemudi untuk perjalanan singkat, Anda bisa menjadi lebih aktif secara fisik dan mengurangi polusi dari perjalanan mobil.
Langkah 4. Rawat trauma dan masalah medis yang mendasarinya
Kebahagiaan berkelanjutan berupaya menghilangkan sumber trauma yang melemahkan, seperti perang, kekerasan, dan pelecehan. Jika Anda pernah mengalami trauma dalam hidup Anda - apakah Anda seorang veteran perang, mengalami kecelakaan, menyaksikan bencana alam, atau menderita pelecehan fisik, seksual, atau emosional - penting untuk mengupayakan penyembuhan dari pengalaman ini. Berurusan dengan trauma bukanlah sesuatu yang seseorang harus mencoba sendiri - perlu untuk mencari bantuan profesional untuk mengobati trauma. Carilah terapis yang berpengalaman dalam menangani trauma. Tidak apa-apa untuk mencoba beberapa terapis yang berbeda sampai Anda menemukan yang Anda sukai.
Selain itu, jika Anda mungkin menderita depresi, kecemasan, atau kondisi kesehatan mental lainnya, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor yang dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk mengelola emosi dan stres Anda
TIPS AHLI
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Pelatih Perhatian
Menghadapi emosi negatif secara langsung.
Chad Herst, seorang pelatih karir dan kehidupan, mengatakan:"
Langkah 5. Berlatih meditasi mindfulness untuk meningkatkan kepuasan hidup
Duduk bersila di tanah atau di atas bantal. Jaga punggung tetap lurus dengan pinggul di atas lutut. Tutup mata Anda atau arahkan pandangan Anda ke titik terdekat. Pikirkan apa-apa selain pernapasan Anda. Jika perhatian Anda mengembara, kembalikan pikiran Anda ke pernapasan Anda. Dalam kebahagiaan berkelanjutan, perhatian penuh adalah apa yang memberi Anda kemampuan untuk menghargai pengalaman Anda di saat ini. Meditasi mindfulness dapat membantu meningkatkan kesadaran Anda sepanjang hari.
Mulailah dengan sepuluh menit sehari. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda dapat mulai bekerja dengan cara Anda hingga tiga puluh atau empat puluh menit
Langkah 6. Buat jurnal rasa syukur
Merefleksikan rasa terima kasih dan penghargaan Anda dapat meningkatkan optimisme dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Anda dapat mulai dengan bangun setiap hari dan merenungkan beberapa saat tentang apa yang Anda hargai. Pilih satu hal setiap hari untuk dihargai. Tuliskan ini dalam jurnal. Beberapa hal yang dapat Anda hargai:
- Apakah Anda memiliki rumah yang bagus?
- Apakah Anda memiliki keluarga yang Anda cintai? Teman-teman? Hewan peliharaan?
- Apakah Anda menikmati pekerjaan Anda?
- Keberhasilan apa yang Anda miliki baru-baru ini dalam hidup?
Langkah 7. Buat komitmen kebahagiaan yang berkelanjutan
Berkomitmen pada setidaknya satu hal yang dapat Anda ubah dalam hidup Anda yang akan meningkatkan kesejahteraan Anda, kesejahteraan orang lain, atau kesejahteraan lingkungan alam. Latih komitmen baru ini setiap hari hingga menjadi kebiasaan.
- Anda dapat meninggalkan air kemasan dan soda untuk mengurangi sampah plastik.
- Anda mungkin ingin mulai memasak makanan Anda sendiri sehingga Anda tahu dari mana makanan Anda berasal.
- Anda bisa memulai kebun untuk menanam makanan, rempah, atau bunga Anda sendiri.
- Setelah komitmen baru ini menjadi bagian dari hidup Anda, Anda mungkin ingin membuat komitmen lain.
Langkah 8. Lakukan hal-hal yang mendukung kesejahteraan Anda sendiri
Sementara kebahagiaan berkelanjutan adalah tentang menciptakan kesehatan dan kebahagiaan jangka panjang untuk komunitas Anda dan diri Anda sendiri, penting untuk diingat bahwa masih akan ada pasang surut dalam hidup dan Anda perlu tahu bagaimana mendukung diri sendiri selama momen-momen rendah itu. Beralih ke komunitas Anda untuk mendapatkan dukungan adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Mencari bantuan dari terapis adalah cara lain untuk mendukung diri sendiri dan kebahagiaan serta kesehatan jangka panjang Anda.
- Cobalah untuk memiliki harapan yang realistis tentang kebahagiaan - sangat dapat dimengerti jika Anda tidak bahagia beberapa waktu; namun, Anda mungkin mengalami jauh lebih sedikit kecemasan karena merasakan berbagai emosi manusia jika Anda ingat bahwa perasaan yang lebih gelap pun akan berlalu.
- Belajarlah untuk mengatasi pikiran negatif dan berusahalah untuk berpikir positif. Mengatasi perasaan marah, dendam, dan stres dengan cara yang sehat dapat membantu mendukung kesejahteraan Anda dan, pada gilirannya, membantu Anda mendukung orang-orang di sekitar Anda.
Metode 2 dari 3: Menciptakan Komunitas yang Bahagia dan Berkelanjutan
Langkah 1. Membantu orang lain yang membutuhkan
Kebaikan dan altruisme adalah fondasi penting untuk kebahagiaan. Orang yang melaporkan membantu orang lain juga melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi. Jika Anda melihat seseorang berjuang, tawarkan bantuannya. Ada banyak cara Anda dapat membantu orang lain:
- Membantu seseorang yang jatuh atau terluka.
- Merawat anggota keluarga yang sakit.
- Donasi untuk amal.
- Menghibur seorang teman yang sedang mengalami kematian dalam keluarga.
Langkah 2. Perkuat jaringan dukungan Anda melalui pertemuan yang bermakna dan menyenangkan
Bagian dari filosofi kebahagiaan berkelanjutan adalah menciptakan hubungan jangka panjang dengan orang-orang sehingga kita didukung melalui saat-saat baik dan buruk. Perkuat jaringan dukungan Anda dengan membuat pertemuan hemat dan ramah lingkungan. Pertemuan ini akan mempromosikan kegiatan kelompok yang sehat yang akan memperkuat ikatan Anda satu sama lain sambil mempromosikan kebahagiaan berkelanjutan dalam jaringan sosial Anda. Anda bisa:
- Lemparkan makan malam seadanya di mana semua orang membawa hidangan.
- Pergi mendaki kelompok bersama.
- Mulai drive untuk bank makanan lokal dengan teman-teman Anda.
- Sewa sebidang tanah di taman komunitas, di mana Anda dan teman Anda berbagi tanggung jawab.
Langkah 3. Relawan untuk amal atau tujuan lokal
Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk membantu komunitas Anda. Anda juga akan bertemu orang-orang yang berpikiran sama dan membentuk hubungan yang bermakna. Hubungi organisasi lokal yang mendukung tujuan yang Anda sukai. Tanyakan apakah mereka membutuhkan bantuan tambahan. Anda bisa:
- Berjalan anjing di tempat penampungan lokal.
- Tutor siswa yang kurang beruntung yang berjuang di sekolah.
- Kumpulkan buku untuk disumbangkan ke sekolah atau perpustakaan.
Langkah 4. Berpartisipasi dalam politik lokal untuk mempromosikan kebijakan kebahagiaan yang berkelanjutan
Kebahagiaan berkelanjutan membutuhkan aktivisme politik untuk memastikan kebijakan yang adil disahkan. Aktivisme politik tidak hanya meningkatkan kebahagiaan, tetapi juga dapat membantu menjembatani kesenjangan antara upaya individu Anda dan kebahagiaan komunitas yang berkelanjutan. Tetap waspada terhadap bagaimana dewan kota atau balai kota Anda menangani masalah berkelanjutan. Baca situs web mereka untuk informasi tentang rapat, keputusan, dan pemungutan suara yang akan datang. Kamu bisa:
- Kunjungi pertemuan balai kota terbuka.
- Menyelenggarakan unjuk rasa damai.
- Tawarkan untuk mengunjungi sekolah sebagai pembicara pendidikan.
- Tulis surat kepada anggota dewan kota Anda.
Metode 3 dari 3: Mempraktikkan Kebiasaan Berkelanjutan untuk Kebahagiaan
Langkah 1. Tingkatkan suasana hati Anda dengan berjalan kaki daripada mengemudi
Selain kenikmatan yang akan Anda dapatkan dari berjalan kaki, Anda juga akan membantu lingkungan. Mengemudi menggunakan bensin dan berkontribusi terhadap polusi. Meskipun terkadang mengemudi tidak dapat dihindari, Anda dapat mengurangi dampak lingkungan dengan berjalan kaki atau bersepeda bila memungkinkan. Melalui olahraga yang sehat, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda, yang juga akan berkontribusi pada kebahagiaan Anda.
- Olahraga adalah bagian penting dari perawatan diri. Ini melepaskan hormon perasaan baik yang dikenal sebagai endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Berjalan cepat selama sekitar 35 menit lima hari seminggu, atau selama satu jam tiga hari seminggu, bisa efektif dalam mengobati depresi ringan hingga sedang.
- Selain itu, olahraga dapat menurunkan tekanan darah; mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker; dan meningkatkan harga diri.
Langkah 2. Nikmati makanan musiman yang ditanam secara lokal
Makanan sering diangkut jarak jauh, dan perusahaan akan menghabiskan energi untuk membekukan dan mengawetkan makanan agar tetap segar. Dengan mendukung petani lokal, Anda mengurangi gas dan energi yang dibutuhkan untuk mengangkut makanan, dan Anda dapat memastikan bahwa makanan Anda sesegar mungkin.
- Pergi ke pasar petani lokal Anda untuk produk yang ditanam secara lokal.
- Bergabunglah dengan koperasi bahan makanan. Untuk sedikit biaya, Anda akan memiliki akses ke produk lokal segar.
- Cari tanda di toko kelontong yang menunjukkan produk lokal.
Langkah 3. Gunakan kembali barang-barang rumah tangga
Beberapa pemborosan tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat menemukan kegunaan baru untuk produk lama. Jangan membuang apa pun sampai benar-benar digunakan. Temukan kegunaan baru untuk barang sekali pakai untuk mengurangi limbah dan konsumsi. Anda juga akan menghemat uang, yang dapat Anda gunakan untuk kegiatan yang membuat Anda bahagia.
- Potong T-shirt lama untuk digunakan sebagai kain lap di sekitar rumah.
- Hemat bahan kemasan saat Anda memesan barang. Anda dapat menggunakan ini saat berikutnya Anda perlu memindahkan atau mengirim barang. Ini menghemat Anda dari membeli bungkus gelembung plastik atau styrofoam baru.
- Bersihkan stoples selai kosong untuk menyimpan makanan lain. Anda juga dapat menggunakan toples sebagai gelas minum, pot untuk menanam herbal, atau sebagai toples koin.
Langkah 4. Perbaiki elektronik lama alih-alih membeli yang baru
Jika ada sesuatu yang rusak di rumah Anda, tahan keinginan untuk menggantinya. Seringkali lebih murah untuk memperbaikinya. Cari tukang reparasi lokal. Ini akan mengurangi pemborosan produk baru, dan itu akan membuat barang Anda bekerja untuk waktu yang lama. Anda akan menghemat uang dan meningkatkan kepuasan yang Anda terima dari elektronik ramah lingkungan Anda.
Langkah 5. Atur rumah Anda untuk menciptakan suasana yang lebih menyenangkan
Barang-barang material tidak memberikan kebahagiaan. Anda mungkin telah mengumpulkan banyak benda selama hidup Anda yang mengacaukan rumah Anda. Ini dapat menumbuhkan pola pikir yang tidak teratur. Pergi melalui semua barang-barang Anda. Pegang setiap benda di tangan Anda. Putuskan apakah itu membuat Anda bahagia atau tidak. Jika Anda tidak membutuhkan barang tersebut dan tidak membuat Anda bahagia, taruhlah di tumpukan. Sumbangkan tumpukan ini ke badan amal atau toko barang bekas.
