Di dunia kita yang serba cepat, berkafein berlebihan, dan terhubung, mudah untuk menjadi stres dan kewalahan. Karena itu, penting untuk memperhatikan teknik perawatan diri. Mungkin cara terbaik untuk memasukkan perawatan diri adalah mengambil langkah-langkah untuk memastikan lingkungan Anda tenang dan santai. Menciptakan suasana santai akan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik, mengurangi stres dan kecemasan, dan memastikan bahwa Anda merasa lebih dapat mengendalikan diri dan lingkungan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjadikan Rumah Anda Ruang yang Menenangkan
Langkah 1. Buat lingkungan Anda menarik
Ketika lingkungan Anda kacau, sulit untuk merasa santai. Membuat perubahan kecil pada lingkungan Anda dapat membantu rumah Anda terasa seperti tempat perlindungan dari kekacauan, bukan bagian darinya. Penting untuk mengatasi daya tarik visual ruang Anda dan memenuhi selera pribadi Anda sendiri.
- Bahkan perubahan kecil, seperti menata ulang furnitur atau menambahkan karya seni, akan membuat ruang Anda lebih menarik secara visual.
- Untuk mencerahkan ruang Anda dengan anggaran terbatas, Anda dapat menambahkan bantal warna-warni, bunga, atau tanaman.
Langkah 2. Bersihkan ruang Anda
Ini penting untuk menciptakan suasana santai. Jika Anda memiliki tempat yang sangat berantakan, mulailah dari yang kecil, dengan satu ruang seperti meja atau lemari, dan lanjutkan ke ruang yang lebih besar. Ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tetapi jika Anda mendedikasikan waktu setiap hari untuk mengerjakan decluttering, maka Anda akan segera dapat menuai manfaat dari lingkungan yang bersih dan menenangkan.
- Saat Anda merapikan lemari, singkirkan semua pakaian yang tidak Anda sukai atau tidak pernah Anda pakai selama setahun terakhir.
- Jika pembersihan dan pengorganisasian tampak berlebihan, cari online untuk perusahaan pembersih profesional.
Langkah 3. Matikan elektronik jika Anda bisa
Mengecek email dan media sosial secara terus-menerus dapat menimbulkan stres, terutama jika Anda seorang pelajar atau karyawan yang membawa pekerjaan Anda ke rumah. Usahakan untuk mencabut di malam hari jika Anda bisa. Cobalah aktivitas alternatif untuk bersantai, seperti membaca atau mandi air panas daripada menatap layar sepanjang malam.
Mencabut kabel listrik sangat penting untuk dilakukan sebelum tidur, karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi melatonin dan merusak kualitas tidur Anda
Langkah 4. Bawa alam ke dalam
Memamerkan tanaman atau bunga dapat menghilangkan stres di ruangan Anda dan membantu membersihkan udara. Beberapa pilihan bagus termasuk tanaman lidah buaya, yang mengandung gel yang menenangkan luka bakar dan luka, atau tanaman pohon karet, yang bagus untuk pemilik tanaman pemula dan memiliki kemampuan memurnikan udara yang kuat.
Langkah 5. Temukan aroma yang Anda sukai dan sebarkan ke seluruh ruangan Anda
Hindari aroma yang terlalu menyengat atau berlebihan. Alih-alih, fokuslah pada aroma yang menenangkan seperti lavender, chamomile, atau bahkan cokelat, yang telah terbukti memiliki efek relaksasi. Gunakan penyebar aroma atau lilin untuk memadukan aroma dan suasana santai secara halus.
Aroma yang umumnya harus dihindari untuk relaksasi termasuk jeruk bali, kayu manis, dan peppermint, karena ini meningkatkan kewaspadaan dan memberi energi
Langkah 6. Berinvestasi dalam kasur dan tempat tidur berkualitas
Tidak ada tempat relaksasi yang lebih penting daripada kamar tidur Anda. Karena Anda akan menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda di tempat tidur, penting bahwa tempat tidur dan tempat tidur Anda menciptakan ruang santai bagi Anda untuk mengisi ulang. Investasikan pada kasur dan tempat tidur yang nyaman. Lihat artikel ini untuk saran tentang cara Membeli Kasur.
Ketahuilah bahwa kasur busa memori terkenal untuk memerangkap panas. Anda mungkin ingin berinvestasi dalam alas kasur gel pendingin untuk mengimbangi panas yang terperangkap
Langkah 7. Gabungkan warna cat yang tenang di seluruh ruangan Anda
Nuansa biru, hijau, dan abu-abu semuanya menginspirasi relaksasi. Warna netral seperti gading dan krem juga merupakan pilihan yang bagus. Hindari warna cat yang cerah dan hidup, serta terlalu banyak warna berbeda, yang cenderung memberi energi daripada santai.
Simpan warna cat yang cerah untuk warna aksen pada barang-barang seperti bantal atau selimut, daripada mengecat seluruh ruangan dengannya
Langkah 8. Sesuaikan termostat Anda ke suhu yang paling membuat Anda nyaman
Suhu dalam ruangan yang sedikit dingin cenderung membuat ruangan tampak lebih santai. Sekitar 68 hingga 70 derajat adalah suhu dalam ruangan yang nyaman. Untuk relaksasi saat tidur, gunakan suhu yang lebih dingin sekitar 65 derajat untuk istirahat yang optimal.
Metode 2 dari 3: Mengurangi Stresor yang Terdengar
Langkah 1. Hilangkan kebisingan dan gangguan
Kebisingan dari tetangga yang bising, lalu lintas yang bising, atau konstruksi di sekitar dapat menyebabkan stres dan membuat ruang Anda yang tenang menjadi stres. Meminimalkan gangguan ini dan menggabungkan suara damai membantu meningkatkan ketenangan dan relaksasi di ruang Anda.
Tirai gelap membantu menghilangkan kebisingan, seperti halnya jendela dua atau tiga panel
Langkah 2. Mainkan musik yang menenangkan
Penelitian telah menunjukkan bahwa bermain musik meningkatkan relaksasi, bahkan di lingkungan yang penuh tekanan. Terapi musik bahkan mendapatkan popularitas di kalangan dokter anak sebagai cara yang berhasil menenangkan anak-anak yang menjalani prosedur medis. Untuk mendapatkan manfaat paling menenangkan di ruangan Anda, mainkan musik yang menenangkan dan bebas lirik. Suara alam atau suara jazz yang halus adalah pilihan yang bagus.
Langkah 3. Blokir kebisingan yang tidak perlu di tempat kerja
Untuk lingkungan kerja yang santai, belilah headphone peredam bising. Jika Anda bekerja di kantor atau lokasi lain yang memungkinkan penggunaan headphone, headphone peredam bising akan mengurangi jumlah kebisingan stres yang akan Anda hadapi saat bekerja. Ini datang di / di atas gaya telinga dan earbud. Apapun gaya yang Anda pilih, pastikan pilihan Anda terasa nyaman di/di telinga Anda.
Langkah 4. Beli mesin white noise berkualitas
Selain kasur dan tempat tidur yang nyaman, lingkungan yang tenang sangat penting untuk relaksasi yang optimal sebelum tidur. Mesin white noise membantu meredam kebisingan latar belakang yang membuat stres dari tetangga yang bising atau jalanan yang sibuk. Pilih mesin white noise dengan berbagai opsi suara dan pengaturan volume sehingga Anda dapat menyesuaikan suara Anda.
Mesin white noise premium menjalankan motor dan kipas internal yang sebenarnya, bukan hanya membuat suara yang terdengar seperti kipas yang sedang berjalan
Langkah 5. Beli penyumbat telinga
Jika Anda lebih suka menghemat uang, cara murah untuk mengurangi stres yang terdengar adalah dengan membeli penyumbat telinga. Anda dapat menemukannya di toko obat atau toko perangkat keras mana pun.
Carilah colokan yang terbuat dari busa empuk dan memiliki pengurangan 33 desibel (pengurangan tingkat tertinggi untuk penyumbat telinga)
Metode 3 dari 3: Menggabungkan Teknik Perawatan Diri
Langkah 1. Perhatikan kebutuhan fisik Anda
Meskipun menciptakan suasana santai itu penting, lingkungan yang paling santai tidak dapat menggantikan perasaan lelah secara fisik dan mental. Menggabungkan perawatan mental dan fisik dengan strategi relaksasi Anda akan memungkinkan Anda untuk menuai manfaat yang lebih besar.
Langkah 2. Integrasikan aromaterapi ke dalam rutinitas Anda
Aromaterapi untuk relaksasi telah terbukti bekerja untuk menghilangkan stres dan rasa sakit. Efek menenangkan berasal dari minyak seperti vanila, mawar, atau geranium. Lebih sedikit rasa sakit dan stres fisik akan membantu Anda rileks dan menemukan ketenangan.
Campur aromaterapi Anda dengan air dalam botol semprot dan simpan di mobil Anda atau di dompet atau tas kerja Anda untuk menggunakannya saat bepergian
Langkah 3. Berlatih yoga atau meditasi terbimbing
Latihan yang menenangkan seperti yoga atau Tai Chi dapat membantu Anda rileks, mengurangi stres, dan menuai manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan menurunkan denyut nadi. Lihat artikel ini tentang cara Melakukan Meditasi Yoga untuk saran tentang menggabungkan teknik yoga untuk relaksasi.
Langkah 4. Cobalah suplemen vitamin D
Penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan vitamin D, "Vitamin Sinar Matahari," dapat meningkatkan suasana hati. Jika Anda memilih untuk tidak minum tablet, Anda dapat mencoba keluar selama lima belas menit untuk mendapatkan RDA vitamin D Anda. Anda dapat menemukan suplemen di toko obat atau toko makanan kesehatan mana pun.
Langkah 5. Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda
Jika Anda memiliki anjing, kucing, babi berperut buncit, atau hewan peliharaan lainnya, mainkanlah! Menghabiskan waktu berkualitas dengan hewan peliharaan Anda dapat membuat Anda rileks, menghibur Anda, dan bahkan mengurangi tekanan darah dan risiko obesitas. Bidik selama tiga puluh menit sehari bermain dengan atau berjalan cepat dengan hewan peliharaan Anda untuk memaksimalkan manfaat relaksasi. Lihat artikel ini untuk tips tentang cara Bersenang-senang dengan Anjing Anda di Luar Ruangan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Jangan merasa Anda perlu menggabungkan semua teknik ini sekaligus. Setiap orang berbeda, dan perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan kombinasi yang tepat dari teknik relaksasi untuk Anda
Apa yang Anda Butuhkan
- Tanaman dalam ruangan
- Diffuser aroma, semprotan ruangan beraroma, dan/atau lilin
- Produk aromaterapi seperti lotion atau minyak esensial
- Kasur dan tempat tidur yang nyaman
- Cat dalam ruangan
- Headphone peredam bising
- Mesin kebisingan putih
- Penyumbat telinga
- Suplemen vitamin D
