Empati adalah ketika Anda memikirkan orang lain dan mencoba memahaminya tanpa menghakimi atau membiarkan perasaan Anda sendiri menghalangi - membayangkan diri Anda pada posisi orang itu dengan pengalaman hidup dan perspektif unik mereka. Itu sangat penting dalam sebuah hubungan. Empati dapat menghasilkan pendengaran yang lebih baik, komunikasi yang lebih efektif, dan ikatan yang lebih dalam dalam hubungan. Pelajari cara membangun empati dalam hubungan Anda sehingga Anda dapat membuatnya lebih kuat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendengarkan dengan Empati
Langkah 1. Dengarkan secara aktif
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan empati timbal balik dalam hubungan Anda adalah secara aktif mendengarkan satu sama lain. Ini tidak hanya menerima apa yang dikatakan orang lain, tetapi benar-benar mendengar apa yang mereka katakan. Ini berarti Anda memperhatikan saat orang lain berbicara.
- Jangan memperhatikan hal-hal lain, seperti televisi atau ponsel Anda. Jangan biarkan pikiran Anda mengembara. Fokuskan pikiran Anda pada pasangan.
- Pertahankan kontak mata dan putar tubuh Anda sehingga Anda menghadap pasangan Anda.
- Sadar akan ekspresi wajah Anda. Ekspresi netral dapat membantu orang lain merasa nyaman dan dapat berbagi. Pasangan seringkali sangat akrab dengan dan sangat sadar akan ekspresi wajah pasangan mereka dan bagaimana mereka berhubungan dengan apa yang dikatakan.
Langkah 2. Parafrase apa yang dikatakan pasangan Anda
Salah satu cara Anda benar-benar dapat mulai berempati dengan pasangan Anda adalah dengan memparafrasekan apa yang mereka katakan. Ini membantu Anda memahami apa yang mereka katakan dan memastikan Anda mendengarnya dengan benar. Mendengar perasaan pasangan Anda keluar dari mulut Anda dapat membantu Anda menempatkan diri Anda pada posisi mereka.
- Jika pasangan Anda merasa ini menjengkelkan, jelaskan kepada mereka bahwa Anda mencoba mendengarkan dan berempati secara aktif. Semakin banyak latihan yang Anda dapatkan, semakin baik Anda melakukan ini secara internal.
- Misalnya, jika pasangan Anda baru saja memberi tahu Anda tentang hari buruknya, Anda dapat mengatakan, “Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja karena rekan kerja Anda. Sekarang Anda merasa stres dan putus asa karena ini.”
- Anda juga dapat menggunakan ini untuk mengklarifikasi apa yang dikatakan pasangan Anda. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Sepertinya Anda marah pada atasan Anda karena mereka merendahkan Anda di depan rekan kerja Anda."
Langkah 3. Jangan menghakimi
Ketika Anda berbicara dengan pasangan Anda dan mendengarkan apa yang mereka katakan, cobalah untuk tidak menghakimi mereka. Anda mungkin menemukan diri Anda melompat ke kesimpulan dan menilai tindakan dan perasaan mereka; Namun, ini bukan reaksi empati. Sebaliknya, cobalah untuk memahami apa yang orang itu katakan atau cari tahu mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan.
- Anda tidak mengatakan bahwa pasangan Anda benar atau salah. Anda hanya mencoba melihat sesuatu dari sudut pandang mereka.
- Ajukan lebih banyak pertanyaan untuk membantu Anda memahami pasangan Anda daripada menghakimi.
- Lihatlah sesuatu dari sudut pandang mereka dan tempatkan diri Anda pada posisi mereka. Jangan membuat kesimpulan cepat tentang tindakan pasangan Anda. Sebaliknya, berhentilah sejenak, pikirkan, dan kasihanilah mereka.
Langkah 4. Fokus pada orang lain
Anda mungkin merasa bahwa hidup Anda terlalu sibuk dan Anda tidak tahu bagaimana meluangkan waktu untuk hubungan Anda. Orang tersebut mungkin berakhir dengan renungan di penghujung hari yang panjang. Untuk membantu menumbuhkan empati, Anda harus lebih fokus pada orang lain. Jadikan mereka prioritas dalam hidup Anda.
- Buatlah daftar kualitas yang Anda hormati dan cintai dalam diri pasangan Anda. Ingatkan diri Anda akan kualitas-kualitas ini setiap hari.
- Katakan pada diri Anda secara mental untuk memberikan waktu dan perhatian kepada orang lain dalam hubungan setiap hari.
Metode 2 dari 3: Membangun Keterampilan Komunikasi
Langkah 1. Bagikan perasaan Anda
Membangun empati dalam hubungan Anda membutuhkan Anda berdua. Meskipun Anda perlu mendengarkan, Anda juga perlu berbagi. Mungkin sulit untuk mengartikulasikan perasaan Anda, tetapi ini dapat membuat hubungan Anda lebih dalam dan lebih baik. Empati timbal balik adalah mengambil dan berbagi perasaan.
Anda dapat mengatakan, "Saya merasa sedih hari ini," atau, "Saya sangat senang menghabiskan waktu bersama Anda."
Langkah 2. Bicara tentang hal-hal penting
Anda mungkin telah kehilangan percakapan tentang topik yang mendalam dan bermakna demi topik rutin sehari-hari. Ini biasa terjadi, tetapi mengerjakan topik percakapan dapat membantu memperdalam empati Anda. Bicarakan hal-hal seperti tujuan, impian, keinginan, minat, dan ketakutan Anda.
- Luangkan waktu setiap hari atau minggu untuk membicarakan topik-topik seperti ini saja. Temukan mimpi satu sama lain lagi atau harapan untuk masa depan.
- Batasi pembicaraan tentang tugas, anak-anak, pekerjaan, atau bahan makanan selama sesi ini.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada pasangan Anda, "Ingat ketika Anda dulu bermimpi bepergian ke lokasi eksotis? Saya belum pernah mendengar Anda berbicara tentang mimpi atau tujuan akhir-akhir ini. Apakah itu masih impian Anda, atau apakah Anda memiliki impian baru? dan tujuan?"
Langkah 3. Tanggapi dengan empati
Salah satu cara untuk menumbuhkan empati timbal balik adalah dengan bekerja pada cara Anda menanggapi orang lain dalam hubungan. Banyak orang merespons dengan cara yang simpatik dan bukannya dengan cara yang empatik. Hal ini menyebabkan Anda menempatkan perasaan Anda sendiri ke orang lain dan mengurangi pemahaman tentang perasaan seseorang yang berbeda.
- Menanggapi dengan cara yang simpatik umumnya berarti Anda merasa kasihan pada orang tersebut atau merasa kasihan. Simpati tidak selalu mendorong Anda untuk mengeksplorasi dan mendiskusikan perasaan orang lain.
- Alih-alih mengatakan, “Saya tahu bagaimana perasaan Anda. Saya merasakan sesuatu yang serupa” dan kemudian berbicara tentang pengalaman Anda, cobalah untuk merespons dengan empati. Katakan, “Itu pasti mengerikan. Saya mengalami hal serupa dan merasa tidak enak. Bagaimana perasaanmu tentang apa yang terjadi?”
- Jenis komunikasi ini mendorong orang lain untuk berbicara dan membuka diri alih-alih menutupnya saat Anda berbicara.
Langkah 4. Tetap terbuka dengan tindakan Anda
Saat Anda berinteraksi dan berbicara dengan pasangan Anda, tetaplah terbuka dengan mereka dalam cara Anda bertindak dan berbicara. Ini berarti bahwa Anda tidak menutup diri dalam pikiran atau tubuh Anda. Berinteraksi dengan orang lain dalam hubungan dengan keterbukaan membantu Anda tetap hadir dalam hubungan, yang mengarah pada komunikasi yang lebih baik dan hubungan yang lebih dalam.
- Bersikap terbuka berarti Anda mendengarkan pasangan Anda dan memikirkan sudut pandang mereka. Anda juga menjaga tubuh Anda menghadap mereka dengan postur santai. Jangan berpaling dari pasangan Anda, menyilangkan tangan, melihat kuku atau ponsel Anda, atau berjalan keluar ruangan saat mereka berbicara.
- Tetap hadir dan terbuka dapat membantu Anda berdua untuk tidak menarik diri satu sama lain, yang dapat menyebabkan konflik.
Metode 3 dari 3: Bekerja dengan Empati Bersama
Langkah 1. Sentuh pasangan Anda
Kasih sayang fisik dapat membantu membangun empati dalam hubungan Anda. Beri pasangan Anda pelukan, ciuman, pegang tangan mereka, atau rangkul mereka. Gerakan sederhana ini adalah cara yang baik untuk memusatkan perhatian Anda pada pasangan Anda dan membentuk hubungan fisik antara Anda berdua.
Menyentuh melepaskan oksitosin, zat kimia yang membantu meningkatkan perasaan bahagia
Langkah 2. Perhatikan orang lain
Untuk membantu mendapatkan empati untuk orang lain dalam hubungan, perhatikan mereka. Ketika Anda memiliki waktu senggang saat Anda menghabiskan waktu bersama, lihatlah orang lain. Pikirkan tentang apa yang terjadi di dalam kepala mereka dan apa yang mereka pikirkan. Lihatlah bahasa tubuh mereka dan perhatikan itu.
- Cobalah untuk mencari tahu bagaimana perasaan mereka. Apakah mereka kesal? Apakah mereka puas?
- Saat Anda memperhatikan pasangan Anda, seraplah dengan sungguh-sungguh apa yang Anda pelajari dan kemudian perhatikan bahwa mereka merasakan hal ini atau melakukan aktivitas ini.
Langkah 3. Bayangkan sesuatu dari sudut pandang pasangan Anda
Salah satu cara empati dapat membantu dengan resolusi konflik adalah untuk membantu Anda mendapatkan wawasan tentang apa yang dipikirkan orang lain. Alih-alih bereaksi secara emosional, luangkan waktu sejenak. Tutup mata Anda dan tempatkan diri Anda di tempat pasangan Anda. Pikirkan tentang bagaimana situasi mencari mereka, atau bagaimana tindakan Anda mungkin telah ditafsirkan.
- Pertimbangkan apa yang Anda ketahui tentang riwayat pasangan Anda, seperti interaksi dengan orang tua, anggota keluarga lain, pandangan dunia mereka, dll. Informasi ini harus tersedia untuk Anda melalui hubungan, dan itu dapat menambah lapisan pemahaman lain tentang keputusan, tindakan, dan bagaimana hal-hal mungkin telah mempengaruhi mereka.
- Menahan diri dari memikirkan apa yang akan Anda lakukan dalam posisi pasangan Anda ketika berempati - itu bukan inti dari empati. Alih-alih, ambil semua yang Anda ketahui tentang pasangan Anda dan latar belakang mereka, dan cobalah untuk melihat bagaimana hal itu dapat membuat mereka bereaksi seperti yang mereka lakukan.
- Misalnya, Anda mungkin tidak meneriaki seseorang yang bersiul kepada Anda di jalan, tetapi Anda mungkin tahu bahwa pasangan Anda berurusan dengan catcalling dan pelecehan di jalan setiap hari, sehingga mereka cenderung bereaksi. Ini mungkin tampak seperti reaksi berlebihan dari sudut pandang Anda, tetapi dari sudut pandang dan pengalaman pasangan Anda, itu mungkin tampak seperti reaksi yang cukup ringan.
- Melihat situasi dengan cara ini dapat memberi Anda empati terhadap orang lain. Jika Anda berdua melakukan ini, alih-alih berkelahi, Anda akan dapat membicarakan masalah dan melihat masalah dari sudut pandang lain.
Langkah 4. Cobalah latihan membangun empati
Jika Anda mencoba membangun empati dalam hubungan Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan aktivitas untuk membangun lebih banyak empati di antara Anda berdua. Latihan-latihan ini bertujuan untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain sehingga Anda dapat belajar empati. Anda akan mencoba untuk terhubung dengan pasangan Anda dengan melihat sesuatu dari sudut pandang mereka.
- Latihan yang baik untuk menumbuhkan empati termasuk dramatisasi, bermain peran, dan meniru.
- Anda mungkin juga ingin mencoba terapi tari di mana Anda mencoba untuk meniru tindakan pasangan Anda untuk meningkatkan kesadaran orang lain.
