Percaya diri adalah bagian penting dari kemanusiaan. Seseorang dengan kepercayaan diri umumnya menyukai diri mereka sendiri, bersedia mengambil risiko untuk mencapai tujuan pribadi dan profesional mereka, dan berpikir positif tentang masa depan. Seseorang yang kurang percaya diri, bagaimanapun, cenderung merasa bahwa mereka dapat mencapai tujuan mereka, dan cenderung memiliki perspektif negatif tentang diri mereka sendiri dan apa yang mereka harapkan untuk diperoleh dalam hidup. Kabar baiknya adalah bahwa kepercayaan diri adalah sesuatu yang dapat Anda tingkatkan! Membangun kepercayaan diri mengharuskan Anda untuk menumbuhkan sikap positif tentang diri sendiri dan interaksi sosial Anda, sambil juga belajar menghadapi emosi negatif apa pun yang muncul dan mempraktikkan perawatan diri yang lebih besar. Anda juga harus belajar menetapkan tujuan dan mengambil risiko, karena menghadapi tantangan dapat lebih meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Konselor Trudi Griffin mengingatkan:
"Kurangnya rasa percaya diri adalah hasil dari bertahun-tahun menginternalisasi pesan-pesan negatif tentang diri kita sendiri, tetapi bagaimana jika setiap hal negatif yang pernah Anda dengar tentang diri Anda dari sumber luar adalah salah? Luangkan waktu untuk menganalisis pesan-pesan itu untuk menghilangkan pesan-pesan yang membawa kamu turun."
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menumbuhkan Sikap Baik
Langkah 1. Identifikasi pikiran negatif Anda
Pikiran negatif Anda mungkin terdengar seperti ini: "Saya tidak bisa melakukan itu," "Saya pasti akan gagal", "tidak ada yang mau mendengar apa yang saya katakan." Suara hati ini pesimis dan tidak membantu dan akan menahan Anda untuk mencapai harga diri yang tinggi dan kepercayaan diri yang lebih besar.
Langkah 2. Ubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif
Saat Anda memperhatikan pikiran negatif Anda, ubahlah menjadi pikiran positif. Ini bisa berbentuk afirmasi positif, seperti "Saya akan mencobanya," "Saya bisa sukses jika saya mengerjakannya," atau "orang akan mendengarkan saya." Mulailah dengan hanya beberapa pikiran positif sehari.
Langkah 3. Menolak untuk fokus pada pikiran negatif lebih sering daripada pikiran positif
Akhirnya, pikiran positif Anda harus diberi lebih banyak "ruang otak" daripada pikiran negatif Anda. Semakin Anda melawan pemikiran negatif diri Anda dengan positif, semakin alami hal ini.
Langkah 4. Pertahankan jaringan dukungan yang positif
Terhubung dengan orang-orang yang dekat dengan Anda, apakah mereka keluarga atau teman, untuk meningkatkan perspektif Anda. Selanjutnya, jauhi orang atau hal-hal yang membuat Anda merasa buruk.
- Seseorang yang Anda sebut teman mungkin benar-benar membuat Anda merasa buruk, jika mereka terus-menerus membuat komentar negatif, atau mengkritik Anda.
- Bahkan anggota keluarga yang bermaksud baik yang mempertimbangkan pendapat mereka tentang apa yang “seharusnya” Anda lakukan dapat merusak kepercayaan diri Anda.
- Saat Anda memupuk sikap positif Anda sendiri dan mengambil langkah untuk mencapai tujuan Anda, penentang ini mungkin menjadi lebih jelas. Sebisa mungkin, batasi kontak Anda dengan mereka saat Anda membangun kepercayaan diri Anda.
- Luangkan waktu untuk memikirkan orang mana dalam hidup Anda yang benar-benar membuat Anda merasa hebat. Buatlah tujuan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang mendukung dan membangkitkan semangat.
Langkah 5. Hilangkan pengingat negatif Anda
Hindari menghabiskan waktu di sekitar hal-hal yang dapat membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda lagi. Ini mungkin pengingat dari masa lalu, pakaian yang tidak lagi cocok, atau tempat yang tidak sesuai dengan tujuan baru Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menyingkirkan setiap sumber negatif dalam hidup Anda, Anda tentu dapat memikirkan cara untuk mengurangi kerugian Anda. Ini akan sangat membantu dalam membangun kepercayaan diri Anda.
Luangkan waktu untuk duduk dan memikirkan semua hal yang menjatuhkan Anda, mulai dari teman yang kejam, karier yang tidak terlalu Anda pedulikan, atau situasi kehidupan yang hampir tak tertahankan
Langkah 6. Identifikasi bakat Anda
Setiap orang pandai dalam sesuatu, jadi temukan hal-hal di mana Anda unggul, dan kemudian fokus pada bakat Anda. Beri diri Anda izin untuk bangga dengan mereka. Ekspresikan diri Anda, entah itu melalui seni, musik, tulisan, atau tarian. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan kembangkan bakat yang sesuai dengan minat Anda.
- Menambahkan berbagai minat atau hobi ke dalam hidup Anda tidak hanya akan membuat Anda lebih percaya diri, tetapi juga meningkatkan peluang Anda untuk bertemu teman-teman yang cocok.
- Ketika Anda mengikuti hasrat Anda, tidak hanya itu akan memiliki efek terapeutik, tetapi Anda akan merasa unik dan berhasil, yang semuanya dapat membantu membangun kepercayaan diri Anda.
Langkah 7. Banggalah pada diri sendiri
Anda tidak hanya harus merasa bangga dengan bakat atau keterampilan Anda, tetapi Anda juga harus memikirkan hal-hal yang membuat kepribadian Anda hebat. Ini bisa berupa selera humor Anda, rasa kasih sayang Anda, keterampilan mendengarkan Anda, atau kemampuan Anda untuk mengatasi stres. Anda mungkin tidak berpikir bahwa ada sesuatu tentang kepribadian Anda yang layak dikagumi, tetapi jika Anda menggali lebih dalam, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki banyak kualitas yang mengagumkan. Fokus pada mereka dengan menuliskannya.
Langkah 8. Terima pujian dengan anggun
Banyak orang dengan harga diri rendah mengalami kesulitan menerima pujian; mereka menganggap bahwa orang yang memuji mereka salah atau berbohong. Jika Anda mendapati diri Anda menanggapi pujian dengan memutar mata Anda, berkata, "Ya, benar," atau mengabaikannya, Anda harus membingkai ulang respons Anda terhadap pujian.
- Ambillah dalam hati dan tanggapi dengan positif. (Mengucapkan "terima kasih" dan tersenyum bekerja dengan baik). Biarkan orang yang memberikan pujian tahu bahwa Anda benar-benar menghargainya, dan berusahalah untuk mencapai titik di mana Anda dapat benar-benar menerima pujian itu dalam hati.
- Anda dapat menambahkan pujian ke daftar atribut positif tentang diri Anda dan menggunakannya untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Langkah 9. Lihatlah ke cermin dan tersenyum
Studi seputar apa yang disebut "teori umpan balik wajah" menunjukkan bahwa ekspresi di wajah Anda benar-benar dapat mendorong otak Anda untuk mendaftar atau mengintensifkan emosi tertentu. Jadi dengan melihat ke cermin dan tersenyum setiap hari, Anda mungkin merasa lebih bahagia dengan diri sendiri dan lebih percaya diri dalam jangka panjang. Ini juga akan membantu Anda merasa lebih bahagia dengan penampilan Anda, dan menerima penampilan Anda.
Orang lain kemungkinan besar akan merespons Anda dengan baik ketika Anda tersenyum padanya, jadi selain membuat diri Anda merasa lebih bahagia, Anda mungkin mendapatkan dorongan kepercayaan diri karena umpan balik yang Anda dapatkan dari orang lain juga
Bagian 2 dari 4: Mengatasi Emosi
Langkah 1. Merasa nyaman dengan rasa takut
Anda mungkin berpikir bahwa orang yang percaya diri tidak pernah takut. Ini tidak benar. Ketakutan berarti Anda berada di tepi pertumbuhan Anda. Mungkin ketakutan Anda adalah berbicara di depan kelompok, memperkenalkan diri kepada seseorang yang tidak Anda kenal, atau meminta kenaikan gaji kepada atasan Anda.
- Ketika Anda mampu menghadapi apa yang Anda takuti, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan Anda akan merasakan dorongan segera!
- Bayangkan seorang bayi saat dia belajar berjalan. Begitu banyak kemungkinan yang menunggunya. Tapi dia takut dia akan jatuh saat dia mengambil langkah pertama itu. Ketika dia menaklukkan rasa takutnya, dan mulai berjalan, senyum lebar menutupi wajahnya! Ini adalah Anda, mendorong melewati ketakutan Anda juga.
Langkah 2. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri
Terkadang Anda mundur untuk maju. Mendapatkan kepercayaan diri tidak terjadi dalam semalam. Anda mungkin mencoba sesuatu yang baru dan tidak memenuhi tujuan Anda. Jika memungkinkan, lihat pelajaran apa yang ada di sana. Tidak memenuhi tujuan Anda pertama kali adalah kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang diri Anda. Rasa percaya diri perlu dipupuk dan ditumbuhkan, sedikit demi sedikit.
Misalnya, mungkin Anda meminta kenaikan gaji kepada atasan Anda, dan dia berkata tidak. Apa yang dapat Anda pelajari dari ini? Renungkan bagaimana Anda melakukannya. Apakah ada sesuatu yang berbeda yang mungkin telah Anda lakukan?
Langkah 3. Upayakan keseimbangan
Seperti semua hal lain dalam hidup, membangun kepercayaan diri adalah tentang menjaga keseimbangan. Terlalu sedikit kepercayaan diri dapat menghalangi Anda mencapai tujuan dan merasa nyaman dengan diri sendiri. Di sisi lain, penting untuk bersikap realistis -- Anda tidak ingin meremehkan waktu dan usaha yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Jika Anda ingin membangun rasa percaya diri Anda, maka Anda harus fokus untuk memperbaiki hidup Anda sendiri menjadi lebih baik, bukan membuat hidup Anda lebih seperti sahabat, kakak laki-laki Anda, atau seperti selebriti yang Anda lihat di televisi. Jika Anda ingin membangun kepercayaan diri Anda, maka Anda perlu tahu bahwa akan selalu ada seseorang yang lebih cantik, lebih pintar, dan lebih kaya dari Anda, sama seperti akan selalu ada seseorang yang kurang menarik, kurang cerdas, dan kurang kaya dari Anda. kamu adalah; semua ini tidak relevan, dan yang relevan adalah peduli untuk memajukan tujuan dan impian Anda sendiri.
- Anda mungkin kurang percaya diri karena Anda yakin bahwa orang lain memilikinya lebih baik daripada Anda. Namun, pada akhirnya, itu hanya penting jika Anda bahagia dengan standar Anda sendiri. Jika Anda tidak tahu apa itu, maka inilah saatnya untuk melakukan pencarian jiwa sebelum Anda melangkah maju.
- Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan waktu di media sosial sering mendorong orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Karena orang cenderung hanya memposting kemenangan mereka dan bukan realitas kehidupan sehari-hari mereka, tampaknya kehidupan orang lain lebih indah daripada kehidupan Anda sendiri. Ini mungkin tidak benar! Setiap orang memiliki pasang surut dalam hidupnya.
Langkah 5. Kenali rasa tidak aman Anda
Apa yang suara di belakang pikiran Anda katakan? Apa yang membuat Anda tidak nyaman atau malu pada diri sendiri? Ini bisa apa saja mulai dari jerawat, penyesalan, teman di sekolah, atau pengalaman traumatis atau negatif di masa lalu. Apa pun yang membuat Anda merasa tidak berharga, malu, atau rendah diri, kenali, beri nama, dan tulis. Anda kemudian dapat merobek atau membakar potongan-potongan tertulis ini untuk mulai merasa positif pada poin-poin itu.
Latihan ini tidak dimaksudkan untuk menjatuhkan Anda. Ini dimaksudkan untuk membuat Anda sadar akan masalah yang Anda hadapi, dan memberdayakan Anda untuk melewatinya
Langkah 6. Bangkit kembali dari kesalahan Anda
Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna. Bahkan orang yang paling percaya diri pun memiliki rasa tidak aman. Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita mungkin merasa kekurangan sesuatu. Itu adalah kenyataan. Belajarlah bahwa hidup ini penuh dengan gundukan di jalan. Dan seringkali perasaan tidak aman ini datang dan pergi, tergantung di mana kita berada, dengan siapa kita, suasana hati kita, atau bagaimana perasaan kita. Dengan kata lain, mereka tidak konstan. Jika Anda melakukan kesalahan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengenalinya, meminta maaf, dan membuat rencana permainan untuk menghindarinya di masa depan.
Jangan biarkan satu belokan yang salah membuat Anda berpikir Anda tidak memiliki apa yang diperlukan untuk mencapai impian Anda. Mungkin Anda bukan pacar yang baik dan hubungan terakhir Anda berakhir sebagai hasilnya. Ini tidak berarti Anda tidak mampu mengubah tindakan Anda dan menemukan cinta di masa depan
Langkah 7. Hindari perfeksionisme
Perfeksionisme melumpuhkan Anda dan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda merasa semuanya harus dilakukan dengan sempurna, maka Anda tidak akan pernah benar-benar bahagia dengan diri sendiri atau keadaan Anda. Alih-alih, berusahalah belajar untuk bangga dengan pekerjaan yang dilakukan dengan baik alih-alih menginginkan semuanya benar-benar sempurna. Jika Anda memiliki pola pikir perfeksionis, maka Anda hanya akan menghalangi versi diri Anda yang lebih percaya diri.
Langkah 8. Berlatihlah bersyukur
Seringkali akar dari rasa tidak aman dan kurang percaya diri adalah perasaan tidak memiliki cukup sesuatu, entah itu pengakuan emosional, hal-hal materi, keberuntungan, atau uang. Dengan mengakui dan menghargai apa yang Anda miliki, Anda dapat melawan perasaan tidak lengkap dan tidak puas. Menemukan kedamaian batin yang menyertai rasa syukur sejati akan memberikan keajaiban bagi kepercayaan diri Anda. Luangkan waktu untuk duduk dan memikirkan semua hal yang telah Anda lakukan untuk Anda, dari teman-teman Anda yang luar biasa hingga kesehatan Anda.
Duduk dan buat daftar terima kasih, tuliskan semua hal yang Anda syukuri. Bacalah dan tambahkan setidaknya sekali seminggu, dan itu akan menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang lebih positif dan memberdayakan
Bagian 3 dari 4: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Jaga diri Anda
Ada banyak langkah kecil untuk aksi yang satu ini. Ini melibatkan menjaga dandanan pribadi Anda dengan mandi secara teratur, menyikat gigi dan membersihkan gigi, makan makanan dalam jumlah yang tepat dan makan makanan yang enak dan sehat. Ini juga berarti menyediakan waktu untuk diri sendiri, bahkan ketika Anda sangat sibuk dan ketika orang lain memonopoli banyak waktu Anda.
- Ini mungkin tidak tampak seperti ini, tetapi ketika Anda memenuhi kebutuhan dasar Anda, Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan waktu dan perhatian yang diperlukan untuk mempraktikkan perawatan diri.
- Ketika Anda mulai percaya pada diri sendiri, Anda sedang dalam perjalanan untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Langkah 2. Perhatikan penampilan Anda
Anda tidak harus terlihat seperti Brad Pitt untuk mulai membangun rasa percaya diri Anda. Jika Anda ingin merasa lebih baik tentang siapa diri Anda dan bagaimana penampilan Anda, maka jagalah diri Anda dengan mandi setiap hari, menyikat gigi, mengenakan pakaian yang sesuai dengan Anda dan tipe tubuh Anda, dan memastikan bahwa Anda meluangkan waktu dengan penampilan Anda.. Ini tidak berarti bahwa penampilan atau gaya yang dangkal akan membuat Anda merasa lebih percaya diri, tetapi berusaha untuk memperhatikan penampilan Anda akan memberi tahu diri Anda bahwa Anda layak untuk diperhatikan.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Bagian dari merawat diri sendiri adalah berolahraga. Bagi Anda, ini mungkin berarti jalan cepat di luar. Bagi orang lain, itu mungkin berarti bersepeda sejauh 50 mil. Mulailah di mana Anda berada sekarang. Olahraga tidak harus rumit.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sangat penting untuk pandangan hidup yang positif, dan sikap positif berkontribusi pada kepercayaan diri
Langkah 4. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam dapat membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik. Ini dapat membantu Anda memiliki sikap yang lebih positif dan lebih banyak energi. Banyak tidur juga membantu Anda memoderasi emosi dan mengatasi stres dengan lebih efektif.
Bagian 4 dari 4: Menetapkan Tujuan dan Mengambil Risiko
Langkah 1. Tetapkan tujuan kecil dan dapat dicapai
Seringkali, orang menetapkan tujuan yang tidak realistis atau tidak dapat dicapai, dan menjadi kewalahan dengan tantangan atau tidak pernah memulai. Ini adalah peredam nyata untuk kepercayaan diri.
- Secara bertahap sesuaikan tujuan kecil Anda untuk membuat tujuan yang lebih besar dapat dicapai.
- Bayangkan Anda ingin berlari maraton, tetapi khawatir Anda tidak akan dapat mencapai tujuan ini. Jangan keluar dan mencoba berlari sejauh 26 mil pada hari pertama pelatihan. Mulailah di mana Anda berada. Jika Anda sama sekali bukan seorang pelari, tetapkan tujuan untuk berlari hanya sejauh 1 mil. Jika Anda dapat berlari 5 mil dengan relatif mudah, maka mulailah dengan 6.
- Misalnya, jika Anda memiliki meja yang berantakan, mungkin terlalu berlebihan untuk memikirkan membersihkan seluruh meja. Mulailah dengan hanya mengeluarkan buku dan meletakkannya kembali di rak buku. Bahkan menumpuk kertas-kertas dengan rapi untuk disortir nanti adalah gerakan menuju tujuan membersihkan meja Anda.
Langkah 2. Rangkullah yang tidak diketahui
Orang yang kurang percaya diri khawatir bahwa mereka tidak akan pernah berhasil dalam situasi yang tidak terduga. Nah, inilah saatnya untuk berhenti meragukan diri sendiri dan mencoba sesuatu yang sama sekali baru, tidak dikenal, dan berbeda. Baik Anda bepergian ke negara baru dengan teman-teman atau membiarkan sepupu Anda menjodohkan Anda, membuat kebiasaan merangkul orang yang tidak dikenal dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman di kulit Anda sendiri dan merasa seperti Anda mengendalikan diri Anda sendiri. takdir - atau, lebih tepatnya, bahwa Anda baik-baik saja dengan tidak memegang kendali. Jika Anda menemukan bahwa Anda dapat berhasil bahkan dalam situasi yang tidak Anda antisipasi, maka kepercayaan diri Anda akan menembus atap.
Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang suka berpetualang dan spontan. Anda akan segera menemukan diri Anda melakukan sesuatu yang tidak terduga dan merasa lebih baik tentang diri Anda karenanya
Langkah 3. Atasi area yang Anda anggap perlu ditingkatkan
Mungkin ada beberapa hal yang tidak Anda sukai dari diri Anda yang tidak dapat diubah, seperti tinggi badan atau tekstur rambut Anda. Namun, kemungkinan ada banyak hal yang Anda pandang sebagai kelemahan yang dapat Anda atasi dengan sedikit dedikasi dan kerja keras.
- Apakah Anda ingin berusaha menjadi lebih sosial atau menjadi lebih baik di sekolah, Anda dapat membuat rencana untuk berhasil dan mulai melaksanakannya. Meskipun Anda mungkin tidak menjadi anak yang paling sosial di sekolah atau pidato perpisahan kelas Anda, Anda dapat membangun kepercayaan diri Anda hanya dengan membuat rencana untuk mulai berubah menjadi lebih baik.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan mencoba untuk benar-benar mengubah segalanya. Mulailah dengan hanya satu atau dua aspek diri Anda yang ingin Anda ubah, dan ambil dari sana.
- Membuat jurnal di mana Anda memetakan kemajuan Anda dalam mencapai tujuan Anda dapat membuat perbedaan besar. Ini akan membantu Anda memikirkan seberapa baik rencana Anda bekerja, dan ini dapat membantu Anda merasa bangga dengan langkah-langkah yang telah Anda ambil.
Langkah 4. Berusahalah untuk membantu orang lain
Ketika Anda tahu Anda baik kepada orang-orang di sekitar Anda, dan membuat perbedaan positif dalam kehidupan orang lain (bahkan jika itu hanya bersikap ramah kepada orang yang menyajikan kopi di pagi hari), Anda akan tahu bahwa Anda adalah seorang kekuatan positif di dunia - yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Temukan cara untuk menjadikan membantu orang lain sebagai bagian dari rutinitas mingguan Anda, apakah Anda menjadi sukarelawan di perpustakaan setempat atau Anda membantu adik perempuan Anda belajar membaca. Tindakan membantu tidak hanya akan menguntungkan orang lain, tetapi juga akan membangun kepercayaan diri Anda karena Anda akan melihat bahwa Anda memiliki banyak hal untuk ditawarkan.
Anda tidak perlu membantu seseorang di komunitas Anda untuk merasakan manfaat dari membantu orang lain. Terkadang, seseorang yang dekat dengan Anda, seperti ibu atau sahabat Anda, akan membutuhkan bantuan Anda seperti halnya orang lain
Mendapatkan Bantuan Membangun Keyakinan
Contoh Cara Mengatasi Rasa Malu
Contoh Cara Membangun Keyakinan
Tips
- Jangan terjebak dalam kesalahan Anda dan memikirkan poin buruk. Mereka bisa berubah menjadi kontras yang sehat dengan poin bagus Anda atau bahkan memberi Anda sesuatu untuk ditingkatkan. Tidak ada perasaan seperti menjadi baik pada sesuatu yang Anda benar-benar buruk.
- Jika Anda perlu meningkatkan kepercayaan diri Anda pada tugas atau kemampuan tertentu, Anda harus melatihnya dengan rajin.
- Anda dapat memberi diri Anda dosis tambahan kepercayaan diri dengan menggunakan Teknik Best Me dari self-hypnosis untuk mengalami terlebih dahulu imbalan dari tujuan jangka panjang, sehingga mengurangi stres.
- Jangan takut untuk mendorong diri Anda melampaui batas fisik atau mental Anda. Tekanan seperti itu akan membantu Anda melihat betapa mudahnya sesuatu dapat dicapai dan dengan demikian membantu Anda mengasah keterampilan. Keluarlah dari zona nyaman Anda.
