Asam lemak omega-3 penting untuk banyak fungsi tubuh Anda, seperti aktivitas otot dan pertumbuhan sel, dan suplemen digunakan untuk kesehatan mata, nyeri sendi, dan kesehatan kardiovaskular. Yang terbaik adalah mendapatkan omega-3 Anda dari sumber makanan, seperti ikan dan kenari. Tetapi jika Anda tidak mengonsumsi banyak makanan dengan omega-3, dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan cukup omega-3. Anda dapat membeli omega-3 (juga disebut minyak ikan) di apotek, toko boks, atau online. Cukup tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda dan kemudian minum suplemen setiap hari.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memilih Suplemen yang Tepat
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen omega-3
Mungkin saja Anda sudah mendapatkan cukup omega-3 hanya melalui makanan yang Anda makan. Dalam hal ini, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen. Namun, jika Anda memiliki penyakit jantung, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen. Minyak ikan dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan kemungkinan stroke. Hal ini juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menghadapi salah satu dari masalah ini, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen.
- Wanita hamil mungkin juga perlu mengonsumsi suplemen minyak ikan, karena mereka mungkin menghindari ikan saat hamil. Minyak ikan umumnya aman dikonsumsi saat hamil, tetapi Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
- Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, tanyakan kepada dokter Anda apakah minyak ikan dapat meringankan rasa sakit Anda.
Langkah 2. Carilah pil atau kapsul 1 gram untuk memudahkan dosis
Kebanyakan orang membutuhkan dosis tambahan 1 gram (1.000 mg). Membeli suplemen yang 1 gram adalah cara mudah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang tepat. Paket harus dengan jelas menyatakan jumlah dosis. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda berapa jumlah yang harus Anda konsumsi.
- Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda yang dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi. Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, dokter Anda mungkin menyarankan 2-4 gram omega-3 per hari.
- Anda juga dapat membeli suplemen cair. Tanyakan saja kepada dokter Anda berapa miligram yang harus Anda konsumsi.
Langkah 3. Baca paket untuk melihat apakah mengandung DHA dan EPA
Eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA) adalah 2 jenis asam lemak yang berbeda. Keduanya mempromosikan manfaat kesehatan yang berbeda, sehingga suplemen omega-3 terbaik akan mengandung DHA dan EPA. Periksa bahan untuk memastikan bahwa keduanya terdaftar.
Langkah 4. Pastikan untuk memilih produk yang berkualitas
Beberapa merek menawarkan kualitas yang lebih baik daripada yang lain. Biasanya, suplemen terbaik mengandung paling banyak minyak ikan murni. Periksa label untuk melihat apakah produsen memiliki reputasi baik.
- Jika paket menunjukkan bahwa itu disetujui oleh US Pharmacopeia, NSF International, atau ConsumerLab.com, itu adalah indikator yang baik bahwa itu adalah produk berkualitas.
- Jika suplemen Anda memiliki rasa atau bau yang amis, itu indikator kualitasnya tidak bagus. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi minyak ikan seharusnya tidak memiliki bau atau rasa ikan. Bahkan ikan segar pun tidak akan berbau amis!
Metode 2 dari 2: Menggunakan Suplemen dengan Aman
Langkah 1. Ambil dosis yang dianjurkan pada waktu yang tepat
Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dari suplemen omega-3 tidak peduli apakah Anda meminumnya di pagi atau sore hari. Pilih saja waktu yang mungkin Anda ingat untuk menggunakannya. Misalnya, Anda bisa meminumnya setiap pagi dengan sarapan Anda.
Coba atur pengingat di ponsel Anda jika Anda khawatir Anda akan lupa minum suplemen
Langkah 2. Telan pil dengan air
Jika Anda meminum pil atau kapsul, mereka akan lebih mudah turun jika Anda mengikutinya dengan segelas air. Anda juga bisa meminumnya dengan minuman lain, seperti teh atau jus.
- Beli bentuk cair jika Anda tidak suka pil. Anda juga bisa mencuci cairan dengan air.
- Anda dapat mengambil omega-3 baik dengan makanan atau dengan perut kosong.
- Jika Anda mendapatkan "sendawa minyak ikan" atau sendawa yang memiliki rasa amis, coba simpan kapsul di lemari es atau freezer Anda.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan interaksi obat
Sementara suplemen minyak ikan umumnya dianggap aman, ada kemungkinan obat lain dapat menghilangkan manfaat omega-3. Beri tahu dokter Anda tentang semua obat Anda, terutama:
- Obat, suplemen, dan herbal anti-koagulan dan anti-platelet
- Obat tekanan darah, herbal, dan suplemen
- Obat kontrasepsi
- Vitamin E
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi efek samping
Terlalu banyak mengonsumsi omega-3 dapat menyebabkan risiko pendarahan atau stroke. Pastikan untuk hanya mengambil dosis yang dianjurkan. Bahkan jika dikonsumsi dengan benar, suplemen terkadang dapat menyebabkan:
- Bau mulut
- Mual
- Kotoran longgar
Tips
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan merek suplemen tertentu.
- Biasakan mengambil dosis Anda pada waktu yang sama setiap hari.
Peringatan
- Jangan pernah mengonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Jangan mengonsumsi minyak ikan sebelum operasi karena dapat meningkatkan waktu pendarahan. Konsultasikan dengan ahli bedah Anda dan beri tahu mereka tentang suplemen apa pun yang Anda konsumsi.
