Methylsulfonylmethane, atau disingkat MSM, adalah senyawa belerang yang ditemukan pada manusia, tumbuhan, dan hewan. Suplemen MSM semakin populer sebagai produk kesehatan karena MSM dapat membantu meringankan arthritis, melawan nyeri sendi dan peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menggunakan bubuk MSM dengan aman membutuhkan menemukan produk yang memiliki reputasi baik, mengukur dosis yang benar, dan mengikuti semua petunjuk pada kemasan. Perhatikan juga efek samping dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen MSM.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Bubuk MSM sebagai Suplemen
Langkah 1. Pilih suplemen dari produsen terkemuka
Karena MSM semakin populer sebagai produk kesehatan, saat ini banyak merek yang menjual varian bubuk MSM. Tidak ada banyak peraturan untuk suplemen kesehatan, sehingga mungkin sulit untuk memutuskan merek mana yang memiliki reputasi baik. Strategi yang baik adalah selalu menyelidiki pabrikan. Kantor Suplemen Makanan AS merekomendasikan untuk langsung menghubungi produsen dan meminta untuk berbicara dengan seseorang yang dapat menjawab semua pertanyaan Anda. Jika Anda kesulitan mendapatkan perwakilan di telepon, ini adalah tanda bahaya.
- Cari produsen secara online dan lihat apakah mereka memiliki reputasi yang baik. Jika Anda melakukan pencarian di internet dan menemukan bahwa produsen telah memiliki masalah hukum atau pelanggaran keamanan di masa lalu, hindari produk mereka.
- Tanyakan kepada produsen atau pengecer fakta nutrisi lengkap untuk suplemen ini. Jika mereka tidak segera memberikan informasi ini atau menawarkan alasan, ini pertanda buruk. Dapatkan informasi lengkap sebelum memasukkan apa pun ke dalam tubuh Anda.
- Tanyakan kepada organisasi independen seperti Program Verifikasi Suplemen Makanan U. S. Pharmacopeia (USP), yang menilai keamanan dan keandalan suplemen makanan. Kunjungi situs web mereka di
- Jika memungkinkan, dapatkan suplemen dari apotek daripada dari internet. Dengan begitu Anda dapat bertanya kepada apoteker apakah ada merek yang akan mereka rekomendasikan.
Langkah 2. Ambil 1.000-2.000 mg bubuk MSM per hari
Saat ini tidak ada dosis yang disepakati untuk bubuk MSM. Rekomendasi berkisar dari 2.000-8.000 mg per hari. Setiap merek bubuk MSM memberikan dosisnya sendiri, jadi periksa kemasannya untuk informasi ini. Ketika Anda menemukan informasi ini, mulailah dengan dosis yang lebih rendah untuk memasukkannya ke dalam sistem Anda secara perlahan. Dimulai dengan 1.000-2.000 mg per hari memungkinkan tubuh Anda untuk terbiasa dengan suplemen dan menangkal efek samping.
Percobaan telah menemukan bahwa hingga 6.000 mg per hari tidak memiliki efek samping yang merugikan. Dosis yang lebih besar belum diuji, jadi tidak ada informasi tentang keamanannya. Ini adalah praktik yang baik untuk menghindari penggunaan produk yang menyarankan dosis yang lebih tinggi
Langkah 3. Ukur takaran yang tepat, campurkan ke dalam segelas air, dan minum
Gunakan sendok atau cangkir pengukur dan ukur dengan hati-hati dosis yang tepat. Perhatikan jumlah yang Anda gunakan dan pastikan Anda tidak menggunakan terlalu banyak. Sendokkan dosis yang tercantum ke dalam segelas penuh air dan aduk selama beberapa detik. Bubuk MSM larut dalam air, sehingga sebagian besar dapat larut. Kemudian minum campuran tersebut. Cuci dengan segelas air lagi jika Anda merasakan sisa-sisa bedak di mulut Anda.
- Sendok makan bukanlah cara yang akurat untuk mengukur suplemen kesehatan. Gunakan sesuatu yang memberi Anda pengukuran yang tepat.
- Beberapa suplemen MSM mengatakan mereka dapat dicampur ke dalam jus atau smoothie. Ini sangat spesifik untuk setiap merek, jadi ikuti petunjuk yang tercantum.
Langkah 4. Ikuti petunjuk produk untuk dosis harian
Beberapa produk menginstruksikan Anda untuk mengambil dosis harian dalam satu porsi, dan beberapa menginstruksikan Anda untuk mengambil 2 atau 3 porsi setiap hari. Ikuti instruksi pada produk Anda dan ulangi dosis seperti yang diinstruksikan. MSM aman dikonsumsi secara teratur dan uji klinis memberikannya setiap hari, jadi ambil dosis yang dianjurkan setiap hari.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bubuk MSM memberikan dorongan energi, jadi jika Anda aktif, cobalah minum dosis Anda sebelum berolahraga
Metode 2 dari 2: Tetap Aman Saat Menggunakan LSL
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda jika Anda berencana mengonsumsi bubuk MSM
MSM dapat memiliki kontraindikasi atau interaksi dengan obat lain, jadi beri tahu dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen kesehatan. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah suplemen ini tepat untuk Anda atau memperingatkan Anda jika itu bisa berbahaya dengan cara apa pun.
Juga konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil dosis yang lebih besar dari yang direkomendasikan produk. Karena bubuk MSM belum dipelajari dalam dosis tinggi, dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah meningkatkan dosis adalah ide yang baik atau tidak
Langkah 2. Jauhi bubuk MSM jika Anda secara teratur mengonsumsi pengencer darah atau NSAID
Bubuk MSM dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Ini termasuk diflunisal, pengencer darah, pereda nyeri NSAID, atau suplemen herbal lainnya. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan ini secara teratur, tanyakan kepada dokter Anda apakah mengonsumsi bubuk MSM aman.
Langkah 3. Hindari mengonsumsi bubuk MSM jika Anda sedang hamil atau menyusui
Bubuk MSM belum dievaluasi pada wanita hamil, jadi efeknya pada bayi yang belum lahir tidak diketahui. Juga tidak diketahui apakah MSM diekskresikan dalam ASI. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, jangan minum bedak MSM sampai penelitian menunjukkan bahwa itu aman.
Langkah 4. Berhenti minum MSM jika Anda mengalami efek samping
Tidak ada efek samping serius yang diamati dalam uji klinis menggunakan MSM. Tubuh Anda mungkin masih memiliki reaksi kecil terhadap MSM, jadi bersiaplah untuk beberapa efek samping.
- Efek samping umum dari bubuk MSM termasuk ketidaknyamanan perut, diare, dan mual. Ini dianggap tidak berbahaya dan harus berlalu ketika MSM bekerja di luar sistem Anda.
- Efek samping lain yang lebih serius termasuk kelelahan, insomnia, kesulitan berkonsentrasi, dan sakit kepala. Ini juga dianggap sementara dan tidak berbahaya.
- Karena bubuk MSM belum dievaluasi oleh FDA atau dipelajari secara ketat, efek samping lain mungkin terjadi. Jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda jika Anda merasa tidak enak setelah minum MSM.
