Obat tidur yang dijual bebas dan diresepkan dapat menyebabkan efek samping seperti kantuk di hari berikutnya, mengantuk, kurang fokus, pusing, koordinasi yang buruk, penglihatan kabur, mulut kering, sembelit dan retensi urin, sakit kepala, mual, mimpi yang tidak biasa, depresi, dan gangguan kinerja dalam keterampilan seperti mengemudi. Anda dapat mengelola kebutuhan tidur Anda dengan menggunakan dosis efektif terendah dari pil tidur sambil menggabungkan metode non-farmakologis untuk mengelola insomnia dalam jangka panjang. Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat tidur dan efek samping Anda menjadi parah, segera hubungi dokter Anda. Dengan berolahraga, minum banyak cairan, makan makanan seimbang, dan dengan menghindari kafein, alkohol, dan tembakau, Anda mungkin dapat mengelola sebagian besar gejala ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Beberapa Efek Samping
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu Anda mengatasi sembelit, depresi, kurang perhatian atau fokus, dan kelelahan/mengantuk. Kelola efek samping ini dengan melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu. Latihan aerobik sedang termasuk berenang, jalan cepat, dan bersepeda.
Misalnya, bersepeda selama satu jam tiga kali seminggu setelah bekerja, atau jalan cepat selama 30 menit empat hingga lima kali seminggu saat istirahat makan siang
Langkah 2. Minum banyak cairan
Minum banyak cairan, seperti air, dapat membantu Anda mengatasi sembelit dan retensi urin, mulut kering, sakit kepala, dan pusing. Disarankan agar pria minum 13 gelas (3 liter) dan wanita minum 9 gelas (2,2 liter) air per hari.
Mengisap keripik es dan mengunyah permen karet tanpa gula juga dapat meredakan mulut kering
Langkah 3. Makan diet seimbang
Diet seimbang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, susu dan produk susu, daging sehat seperti ikan dan ayam, dan pati sehat (kentang, roti, pasta). Cobalah untuk menjauh dari makanan yang tinggi gula dan lemak tidak sehat.
Makan makanan yang seimbang akan membantu tubuh Anda mengelola banyak, jika tidak semua, efek samping yang terkait dengan obat tidur
Langkah 4. Hindari minuman berkafein, alkohol, dan tembakau
Kafein, alkohol, dan tembakau dapat memperburuk efek samping seperti mulut kering, sakit kepala, dan pusing. Zat-zat ini juga dapat memperburuk kemampuan Anda untuk fokus dan mengingat sesuatu.
Jangan pernah mengkonsumsi alkohol setelah minum obat tidur. Alkohol tidak hanya akan mengganggu tidur Anda, tetapi juga akan meningkatkan efek sedatif dari pil tidur, menciptakan kombinasi yang berbahaya dan mungkin fatal
Metode 2 dari 3: Mengobati Gejala Tertentu
Langkah 1. Tidurlah setidaknya selama delapan jam untuk mencegah kantuk
Mengantuk adalah efek samping yang umum dari obat tidur yang dijual bebas maupun yang diresepkan. Untuk mengatasi kantuk, minumlah pil Anda hanya pada malam hari di mana Anda bisa tidur setidaknya delapan jam.
- Sebelum minum pil Anda, pastikan untuk menyelesaikan aktivitas malam Anda dan menggunakan kamar kecil. Dengan cara ini, Anda dapat mencegah keharusan bangun di malam hari untuk menggunakan kamar kecil.
- Tidur siang singkat di siang hari juga dapat membantu rasa kantuk.
Langkah 2. Sertakan makanan berserat tinggi dalam diet Anda untuk mencegah sembelit
Ini termasuk makanan seperti raspberry, apel, pir, artichoke, kacang polong, brokoli, lentil, kacang hitam, pasta gandum, barley, oat, dan dedak.
Langkah 3. Kurangi gejala depresi dengan suplemen vitamin B12
Disarankan agar Anda mendapatkan 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Makan makanan tinggi vitamin B12 dapat meringankan gejala depresi juga.
Makanan tinggi vitamin B12 adalah daging sapi, kalkun, ayam, salmon, trout, kerang, udang, kakap dan telur
Langkah 4. Gunakan obat tetes mata untuk mengobati penglihatan kabur
Penglihatan kabur biasanya merupakan gejala mata kering. Anda dapat mengobati mata kering dengan obat tetes mata yang dijual bebas. Jika kekeringannya parah, hubungi dokter mata Anda untuk mendapatkan resep obat tetes mata.
Melalui pemeriksaan mata, dokter mata Anda juga dapat menentukan apakah masalah mata yang mendasarinya, yang diperparah oleh obat tidur, menyebabkan kekeringan dan penglihatan kabur
Langkah 5. Minum obat Anda dengan susu atau makanan untuk mengurangi mual
Lakukan ini kecuali diarahkan sebaliknya. Ini dapat membantu mengurangi rasa mual yang mungkin Anda alami. Selain itu, cobalah untuk menghindari makanan berat. Sebaliknya, makanlah dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari.
- Anda juga dapat mengonsumsi antasida seperti Pepto-Bismol untuk mengatasi mual.
- Secara umum, cobalah untuk menghindari makanan pedas jika Anda mengalami mual.
Langkah 6. Ambil dosis yang benar untuk menghindari toleransi
Mematuhi dosis yang benar yang ditentukan oleh dokter Anda atau yang disarankan pada botol dapat membantu mencegah toleransi, ketergantungan, dan kecanduan. Ini terutama benar jika Anda mengonsumsi obat tidur yang diresepkan. Juga, cobalah untuk menghindari minum obat tidur yang diresepkan setiap malam.
- Anda dapat mengembangkan toleransi dalam waktu tiga sampai empat minggu jika Anda meminum obat tidur yang diresepkan setiap malam.
- Jangan minum obat dosis kedua di tengah malam.
Metode 3 dari 3: Melindungi Kesehatan Anda
Langkah 1. Lacak efek samping Anda
Dalam jurnal, tuliskan efek samping yang mungkin Anda alami setelah minum obat tidur. Dengan cara ini Anda dapat mengelola efek samping Anda dengan lebih efektif.
- Misalnya, jika kantuk adalah gejala umum Anda, maka pastikan Anda tidur setidaknya delapan jam di malam hari saat Anda minum pil.
- Jika Anda menggunakan obat resep, diskusikan efek samping Anda dengan dokter pada janji temu berikutnya.
Langkah 2. Hubungi dokter Anda
Anda harus melakukan ini jika salah satu efek samping Anda menjadi parah; misalnya, jika mereka mengganggu kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Juga hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami pikiran atau tindakan bunuh diri.
Dokter Anda mungkin mengurangi dosis Anda atau meresepkan obat lain. Pada akhirnya, tujuan Anda adalah berhenti dari obat tidur dan berusaha untuk tidur sendiri hampir setiap malam
Langkah 3. Pilih pengobatan alami
Obat alami yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia adalah teknik relaksasi, pernapasan perut, olahraga, dan relaksasi otot. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen alami, seperti melatonin, sebagai pengganti pil tidur Anda. Namun, pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Dengan berbicara dengan dokter atau terapis, juga dikenal sebagai terapi perilaku kognitif (CBT), Anda mungkin dapat menentukan penyebab atau penyebab insomnia Anda. Dengan menunjukkan akar penyebabnya, Anda mungkin dapat menghindari keharusan minum obat tidur
Tips
- Berdiri perlahan dari posisi duduk untuk mencegah pusing. Gunakan juga tongkat, pegangan tangan, dan bentuk penyangga lainnya jika Anda mengalami pusing.
- Pil tidur seharusnya hanya untuk penggunaan jangka pendek. Alih-alih, ubah kebiasaan Anda untuk meningkatkan kualitas tidur. Perubahan kebiasaan yang baik termasuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menghindari kafein, nikotin, alkohol dan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
