Mendapatkan penggantian pinggul dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, tetapi pemulihan setelah operasi Anda akan memakan waktu. Latihan terapi pinggul Anda akan memperkuat pinggul Anda, membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak Anda, dan mencegah pembekuan darah. Pada awalnya, ahli terapi fisik akan membantu Anda melakukan latihan Anda, tetapi Anda juga harus melanjutkannya di rumah. Ada beberapa latihan untuk dimasukkan dalam terapi rumah pengganti pinggul Anda. Namun, temui dokter Anda sebelum mengubah rutinitas olahraga Anda, jika Anda melihat tanda-tanda infeksi, atau jika Anda memiliki tanda-tanda pembekuan darah.
Langkah
Metode 1 dari 5: Melakukan Latihan Terapi Setelah Penggantian Pinggul
Langkah 1. Jalan-jalan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan pinggul Anda
Ketika Anda pulih dari operasi pinggul Anda, Anda perlu memulai program berjalan dalam beberapa hari setelah kembali ke rumah. Ini mungkin agak menyakitkan pada awalnya, tetapi sangat penting bagi Anda untuk melakukan ini. Pastikan Anda mulai perlahan dengan berjalan dengan alat bantu jalan atau kruk dari satu sisi ruangan ke sisi lainnya. Perlahan tingkatkan panjang jalan atau seberapa sering Anda berjalan.
- Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan berjalan, mulailah berjalan-jalan di luar ruangan dan mulailah menggunakan tangga.
- Sebuah elips atau bersepeda dengan sepeda telentang juga merupakan latihan yang bagus untuk melatih gerakan pinggul Anda.
- Salah satu latihan yang bisa Anda coba adalah monster walk, di mana Anda meletakkan gelang latihan di atas lutut, mengambil posisi semi-jongkok, dan mulai bergerak menyamping. Ini akan meningkatkan stabilitas Anda.
- Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum meningkatkan durasi atau frekuensi latihan, termasuk berjalan atau latihan lainnya. Anda mungkin memiliki batasan tertentu tergantung pada seberapa baik Anda sembuh, seberapa luas penggantian pinggul Anda, dan kesehatan pribadi Anda.
Langkah 2. Lakukan pompa pergelangan kaki 10-15 kali setiap jam untuk mencegah pembekuan darah
Selama beberapa hari pertama setelah operasi, Anda perlu menjaga aliran darah di kaki dan kaki untuk mencegah pembekuan darah. Anda dapat melakukan beberapa pompa pergelangan kaki untuk membantu. Duduk atau berbaring telentang. Perlahan angkat kaki Anda ke arah kepala dan arahkan jari-jari kaki ke atas. Turunkan kaki Anda.
- Ulangi latihan ini setidaknya 10 hingga 15 kali setiap jam.
- Meskipun latihan ini penting untuk kaki yang menjalani operasi, ini adalah praktik yang baik untuk melakukannya pada keduanya untuk menjaga aliran darah di kaki Anda yang tidak cedera juga.
Langkah 3. Cobalah 4-5 rotasi pergelangan kaki di setiap arah untuk meningkatkan aliran darah
Latihan lain untuk membantu aliran darah adalah rotasi pergelangan kaki. Anda bisa duduk atau berbaring telentang. Putar kaki Anda dengan cara melingkar empat atau lima kali, lalu ulangi lingkaran ke arah lain.
- Ulangi setidaknya 10 hingga 15 kali setiap jam.
- Anda dapat menggabungkan rotasi pergelangan kaki dengan pompa pergelangan kaki secara rutin.
Langkah 4. Lakukan 10 pijatan bokong 3-4 kali sehari
Anda juga perlu memastikan otot dan darah Anda tetap mengalir di area pinggul dan bokong Anda. Untuk membantu ini, kencangkan otot bokong Anda dan tahan selama lima hitungan. Kemudian, lepaskan otot bokong Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
Lakukan latihan ini setidaknya tiga sampai empat kali sepanjang hari
Langkah 5. Lakukan 10 tekukan lutut 3-4 kali sehari
Latihan lain yang bisa Anda lakukan untuk membantu sirkulasi kaki adalah menekuk lutut. Duduk dengan kaki di depan Anda di tempat tidur atau sofa. Menjaga satu kaki tetap rata, geser kaki Anda yang lain di sepanjang tempat tidur saat Anda menekuk lutut ke arah langit-langit sejauh yang nyaman. Kemudian, turunkan kaki Anda. Ulangi di sisi lain.
Ulangi 10 pengulangan di setiap sisi setidaknya tiga hingga empat kali sehari
Langkah 6. Lakukan 10 kali kenaikan kaki lurus di setiap sisi 3-4 kali sehari
Anda juga bisa melakukan straight leg raise untuk membantu sirkulasi kaki dan pinggul. Duduk dengan kaki di depan Anda di tempat tidur atau sofa. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, angkat kaki Anda dari tempat tidur. Tahan selama lima hitungan, lalu turunkan perlahan. Ulangi ini pada kaki Anda yang lain.
Ulangi 10 pengulangan pada setiap kaki dan lakukan seluruh siklus tiga hingga empat kali sehari
Metode 2 dari 5: Melakukan Latihan Terapi Untuk Kesehatan Pinggul yang Berkelanjutan
Langkah 1. Lakukan gerakan mengangkat lutut saat berdiri setelah dokter menyetujuinya
Setelah dua hingga tiga hari setelah operasi Anda, Anda dapat mulai melakukan latihan yang lebih ekstensif dengan izin dokter Anda. Ini termasuk latihan berdiri yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan di lutut dan pinggul, seperti mengangkat lutut. Berdirilah sambil memegang dengan kuat pada penyangga Anda, seperti kursi atau pagar pengaman. Tekuk lutut Anda dan angkat sejauh mungkin ke arah pinggang. Tahan lutut Anda selama lima hitungan, lalu perlahan-lahan turunkan lutut Anda.
- Ulangi hal yang sama pada kaki Anda yang lain. Kemudian ulangi seluruh siklus 10 kali setidaknya tiga sampai empat kali sehari.
- Pastikan Anda memiliki kursi dalam jangkauan duduk jika Anda lelah atau merasa Anda mungkin jatuh selama latihan ini.
- Selalu tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda siap untuk melakukan latihan baru sebelum Anda melakukannya.
Langkah 2. Gunakan penculikan pinggul setiap hari untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda
Penculikan pinggul bekerja pada rentang gerak pinggul Anda ke samping. Berdirilah sambil memegang dengan kuat pada dukungan Anda. Angkat kaki Anda beberapa inci dari lantai ke samping, jaga agar punggung dan tubuh tetap lurus. Tahan selama lima hitungan, lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Ulangi gerakan yang sama pada kaki Anda yang lain.
Lakukan 10 pengulangan pada setiap kaki, tiga hingga empat kali sehari
Langkah 3. Lakukan ekstensi pinggul untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda
Ekstensi pinggul melatih rentang gerak kaki dan pinggul Anda ke belakang. Berdiri sambil memegang sesuatu yang kokoh untuk menopang, seperti kursi atau dinding. Angkat kaki Anda beberapa inci dari lantai di belakang Anda, jaga agar punggung dan tubuh Anda tetap lurus. Tahan posisi Anda selama lima hitungan, lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Ulangi latihan yang sama pada kaki Anda yang lain.
Lakukan 10 pengulangan pada setiap kaki setidaknya tiga hingga empat kali sehari
Metode 3 dari 5: Mempersiapkan Rumah Anda Untuk Pemulihan dan Terapi
Langkah 1. Rencanakan ke depan sehingga rumah Anda siap untuk pemulihan Anda
Ketika Anda mengetahui bahwa Anda akan memerlukan operasi penggantian pinggul, Anda perlu menyiapkan rumah untuk pemulihan Anda. Anda harus merencanakan ini sebelum menjalani operasi karena Anda tidak ingin harus menghadapinya selama masa pemulihan.
- Anda mungkin juga perlu melanjutkan dan mempekerjakan seseorang untuk membantu Anda selama dua hingga empat minggu setelah Anda kembali ke rumah.
- Jika pinggul Anda akan diganti melalui pendekatan posterior, Anda harus mengambil tindakan pencegahan pinggul selama enam minggu pertama. Itu berarti Anda tidak seharusnya menyilangkan kaki Anda di atas garis tengah imajiner yang akan turun ke tengah tubuh Anda.
Langkah 2. Pasang rel penyangga ekstra di rumah Anda agar Anda dapat bergerak dengan aman
Ketika Anda pulang dari operasi Anda, Anda akan membutuhkan dukungan ekstra untuk berkeliling area rumah Anda. Anda harus memasang palang pengaman di bak mandi, pancuran, dan toilet Anda. Ini adalah area di mana Anda kemungkinan besar akan jatuh, yang berarti Anda akan membutuhkan dukungan ekstra karena Anda tidak akan kuat berdiri.
- Pastikan pegangan tangan di salah satu tangga Anda aman. Ini berlaku untuk tangga di dalam dan di luar rumah Anda. Jika Anda tidak memilikinya di tangga Anda, pasanglah.
- Untuk area yang tidak memiliki pegangan tangan, Anda perlu menggunakan alat bantu jalan atau kruk.
Langkah 3. Amankan kamar mandi Anda dengan pagar, dudukan toilet yang ditinggikan, dan kursi pancuran
Selain pagar tambahan, Anda perlu melakukan beberapa tindakan pencegahan keamanan ekstra di kamar mandi Anda. Dapatkan dudukan toilet yang ditinggikan yang akan memudahkan Anda untuk duduk di toilet. Jika Anda memiliki masalah mobilitas yang parah, Anda mungkin perlu mendapatkan kursi toilet atau urinoir portabel, kadang-kadang disebut kursi toilet.
- Untuk mandi Anda, dapatkan kursi plastik untuk diletakkan di dalam sehingga Anda bisa duduk alih-alih berdiri.
- Anda juga harus mengganti kepala pancuran stasioner Anda dengan model genggam sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk membilas di kamar mandi.
Langkah 4. Dapatkan bantalan kursi yang kokoh untuk diduduki selama pemulihan Anda
Ketika pinggul Anda diganti, Anda akan membutuhkan bantuan ekstra untuk duduk juga. Ini berarti Anda perlu mendapatkan bantalan kursi yang kuat untuk kursi yang Anda duduki sepanjang waktu. Kursi Anda juga harus membiarkan lutut Anda lebih rendah dari pinggul Anda untuk membantu proses penyembuhan.
Pastikan juga kursi memiliki penyangga punggung yang kuat juga
Langkah 5. Belilah alat bantu berpakaian untuk membantu Anda berpakaian tanpa membungkuk
Anda akan memerlukan bantuan untuk berpakaian selama pemulihan, karena akan sulit bagi Anda untuk membungkuk dan menjangkau bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda. Untuk membantu berpakaian, belilah tongkat rias, bantuan kaus kaki, dan tanduk sepatu bergagang panjang. Ini akan membantu Anda mengenakan dan melepas celana, kaus kaki, dan sepatu.
Ini dapat ditemukan di toko khusus medis dan banyak toko sepatu
Langkah 6. Bersihkan jalur dan kekacauan dari area lalu lintas tinggi
Anda akan mengalami kesulitan untuk berkeliling dengan mudah ketika Anda pulang dari operasi. Ini berarti Anda harus membersihkan jalan. Singkirkan benda apa pun yang mungkin membuat Anda tersandung di area umum ini. Ini termasuk kabel listrik, tepi karpet, mainan hewan peliharaan, atau furnitur yang salah.
Jadi Anda tidak perlu banyak bergerak, siapkan area di dekat tempat Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu di mana Anda dapat menyimpan ponsel, pengisi daya, minuman, buku, komputer, TV, film, dan makanan ringan yang nyaman. untuk Anda dapatkan
Langkah 7. Dapatkan persediaan untuk perawatan luka
Saat Anda pulih, Anda harus merawat luka pasca operasi Anda. Anda atau orang yang Anda pekerjakan untuk merawat Anda akan diberi tahu oleh dokter Anda tentang cara merawat mereka. Anda mungkin memiliki jahitan atau staples, yang harus tetap kering dan bersih setiap saat.
Ini akan tinggal di kulit Anda selama sekitar dua minggu setelah operasi
Langkah 8. Isi dapur Anda dengan kaldu, sup, dan makanan sehat yang mudah disiapkan
Saat Anda pulih dari operasi, Anda harus makan makanan yang benar. Saat pertama kali pulang, Anda harus makan kaldu dan sup ringan terlebih dahulu. Setelah satu atau dua hari, Anda dapat mulai makan makanan normal dalam jumlah kecil dan makan lebih sering.
- Pembedahan dapat menyebabkan sembelit, jadi pastikan Anda mendapatkan banyak serat untuk mencegahnya.
- Anda juga perlu minum banyak air, yang akan membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu mengatasi sembelit.
Langkah 9. Isi resep Anda sebelum Anda masuk untuk operasi
Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan obat pengencer darah untuk Anda minum setelah operasi. Penting untuk menggunakan pengencer darah untuk mengurangi risiko pembekuan darah dan emboli paru setelah operasi Anda. Anda mungkin juga menerima resep obat pereda nyeri untuk membantu mengendalikan rasa sakit Anda setelah prosedur.
Dapatkan resep ini diisi sesegera mungkin dan ikuti instruksi dokter Anda untuk digunakan
Metode 4 dari 5: Memahami Penggantian Pinggul
Langkah 1. Pelajari apa yang terjadi selama penggantian pinggul
Operasi penggantian pinggul menghilangkan bagian yang rusak dari sendi pinggul Anda, seperti bagian bola dari tulang paha Anda atau bagian soket di panggul Anda. Kemudian mengganti bagian yang rusak ini dengan bagian buatan. Ini bisa menyakitkan karena pinggul Anda adalah salah satu sendi terbesar di tubuh Anda.
Itu bisa diganti dengan bagian logam atau keramik
Langkah 2. Kenali penyebab kemunduran pinggul
Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kerusakan pinggul. Penyebab paling umum dari kerusakan ini adalah osteoarthritis di pinggul. Penyebab lainnya termasuk:
- Artritis reumatoid.
- Osteonekrosis, disebabkan dari kematian tulang karena suplai darah yang tidak mencukupi ke pinggul.
- Cedera.
- Fraktur.
- Tumor tulang.
Langkah 3. Perhatikan gejala nyeri pinggul
Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda memiliki salah satu masalah yang menyebabkan kerusakan pinggul atau tahu kapan itu cukup buruk untuk membutuhkan penggantian. Kebanyakan orang perlu menjalani penggantian pinggul jika persendian mereka cukup memburuk sehingga menyebabkan rasa sakit yang luar biasa yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejala-gejala ini termasuk:
- Nyeri pinggul yang membatasi aktivitas Anda sehari-hari, seperti berjalan atau membungkuk.
- Nyeri pinggul yang terjadi bahkan saat istirahat, baik siang maupun malam.
- Kekakuan pinggul yang cukup sehingga membatasi kemampuan Anda untuk bergerak atau mengangkat kaki.
- Nyeri cukup parah sehingga penghilang rasa sakit yang memadai tidak dapat diterima dari obat antiinflamasi, seperti NSAID, terapi fisik, atau dengan menggunakan penyangga berjalan.
Langkah 4. Tentukan aktivitas apa yang dapat Anda lanjutkan dengan aman
Setelah Anda mendapatkan penggantian pinggul, Anda mungkin akan mengalami jauh lebih sedikit rasa sakit dan dapat menggerakkan pinggul Anda dengan lebih baik. Ini berarti Anda ingin mulai melakukan latihan dan aktivitas normal lagi. Aktivitas berdampak rendah, seperti berjalan kaki, berenang, bermain golf, bersepeda, dan beberapa bentuk tarian akan menjadi aktivitas yang bagus untuk Anda lakukan.
Aktivitas berdampak tinggi, seperti jogging, bermain basket, atau bermain tenis umumnya tidak dianjurkan, bahkan setelah Anda pulih
Metode 5 dari 5: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan atau memodifikasi latihan
Melakukan latihan Anda setelah operasi sangat penting untuk pemulihan Anda, tetapi Anda tidak ingin memaksakan diri untuk melakukan terlalu banyak. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda latihan mana yang tepat untuk Anda. Tetap berpegang pada rencana terapi yang diberikan dokter atau terapis fisik Anda. Kemudian, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda ingin menambahkan latihan baru atau mengubah 1 latihan Anda.
Ini akan membantu Anda memiliki pemulihan yang lebih lancar. Jika Anda melakukannya terlalu banyak, Anda mungkin tidak sengaja melukai diri sendiri
Langkah 2. Bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membantu Anda melakukan latihan dengan aman
Anda mungkin akan bekerja dengan ahli terapi fisik di rumah sakit setelah operasi Anda. Mereka akan menunjukkan cara melakukan latihan terapi pinggul Anda. Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik di rumah Anda untuk bantuan tambahan. Ini akan membantu Anda pulih dengan aman.
- Itu selalu yang terbaik untuk bekerja dengan ahli terapi fisik, meskipun ini tidak selalu memungkinkan untuk keseluruhan pemulihan Anda.
- Mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli terapi fisik.
Langkah 3. Temui dokter Anda jika Anda melihat tanda-tanda infeksi
Anda mungkin tidak perlu khawatir, tetapi ada kemungkinan sayatan operasi Anda terinfeksi. Jika ini terjadi, Anda perlu mendapatkan perawatan medis segera untuk membantu Anda pulih. Pergi ke dokter jika Anda memiliki tanda-tanda sayatan yang terinfeksi berikut ini:
- Kemerahan di sekitar area sayatan
- Drainase dari sayatan
- Demam
- Panas dingin
Langkah 4. Dapatkan perawatan medis segera untuk tanda-tanda bekuan darah
Setelah operasi penggantian pinggul Anda, Anda akan berisiko mengalami pembekuan darah. Anda mungkin tidak perlu khawatir karena Anda dapat mencegah penggumpalan darah dengan melakukan latihan pemulihan. Namun, Anda memerlukan perawatan darurat jika Anda mungkin memiliki bekuan darah. Segera pergi ke dokter jika Anda memiliki tanda-tanda bekuan darah berikut ini:
- Pembengkakan baru atau meningkat di kaki Anda
- Nyeri di betis atau bagian kaki Anda
