Depresi bukanlah sesuatu yang diminta siapa pun. Ini adalah penyakit mental serius yang menyebabkan perasaan sedih terus-menerus. Dalam kebanyakan kasus, orang tidak memiliki alasan khusus untuk depresi mereka dan sangat menderita karenanya. Ini adalah kondisi medis yang serius dan harus diperlakukan seperti itu. Meskipun depresi adalah penyakit mental yang paling umum di AS, banyak orang mungkin tidak memahami depresi Anda. Artikel ini akan membantu Anda menjelaskan depresi kepada orang-orang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengumpulkan Pikiran Anda
Langkah 1. Dapatkan didiagnosis
Jika Anda merasa bahwa Anda mungkin mengalami depresi, berkonsultasilah dengan profesional medis terlebih dahulu. Mendiagnosis sendiri serangkaian penyakit seperti depresi tidak aman, karena depresi memiliki efek samping yang serius seperti ledakan kemarahan, pikiran untuk bunuh diri, dan isolasi sosial.
- Jika Anda berusia di bawah 18 tahun atau menjadi tanggungan, mintalah bantuan orang tua atau wali sah Anda untuk mencari dokter.
- Jika Anda berusia di atas 18 tahun, dokter reguler Anda akan merujuk Anda ke profesional kesehatan mental.
- Berbicara dengan orang yang Anda cintai setelah mendapatkan diagnosis resmi akan lebih mudah.
Langkah 2. Kenali gejala depresi Anda
Mengetahui bagaimana Anda memanifestasikan depresi akan membantu Anda menjelaskan perasaan Anda kepada orang-orang. Gejala berubah menurut individu. Kesedihan yang tidak dapat dijelaskan, tiba-tiba kurangnya minat pada teman atau hobi, dan kurangnya energi adalah hal yang umum di antara orang-orang dengan depresi.
Langkah 3. Penelitian depresi
Mengetahui fakta tentang depresi akan membantu Anda berkomunikasi dengan orang lain. Karena penyakit mental masih bisa menjadi hal yang tabu bagi banyak orang, dipersenjatai dengan fakta akan membantu Anda merasa lebih nyaman ketika berbicara dengan mereka yang mungkin skeptis terhadap perasaan Anda. Ini adalah fakta bagus untuk memulai:
- Depresi adalah penyakit yang sah dan dapat didiagnosis.
- Dua puluh satu juta orang Amerika menderita gangguan mood seperti depresi.
- Depresi sangat umum, tetapi juga yang paling dapat diobati dari semua penyakit mental.
- Depresi mengubah cara seseorang berpikir dan merasa.
Langkah 4. Fokus pada manfaat komunikasi
Depresi membuat orang sulit berpikir positif. Ingatkan diri Anda bahwa mengomunikasikan depresi Anda dapat memperkuat jaringan dukungan Anda, membantu meringankan beban Anda, memudahkan isolasi, dan membantu Anda mendapatkan perspektif. Berusaha tetap positif dalam berkomunikasi dengan orang yang Anda kenal akan membuat proses komunikasi menjadi lebih mudah.
Bagian 2 dari 3: Memutuskan Siapa yang Perlu Diketahui
Langkah 1. Beritahu teman dekat tentang depresi Anda
Menyebarkan informasi yang tidak perlu tentang depresi Anda dapat menyebabkan perhatian yang tidak diinginkan di lingkaran sosial Anda. Memberitahu hanya teman terbaik dan terdekat Anda lebih baik daripada memberi tahu semua orang. Teman-teman yang jujur, bertanggung jawab, dan terbuka dengan Anda dapat dipercaya.
Langkah 2. Beri tahu orang penting Anda
Karena pasangan Anda, pacar, pacar, atau pasangan Anda kemungkinan paling dekat dengan Anda setiap hari, mereka perlu tahu tentang depresi Anda. Jika Anda memulai hubungan baru, Anda tidak wajib membicarakan depresi Anda.
Langkah 3. Beritahu anggota keluarga jika itu akan membantu
Jika Anda tinggal di rumah, berada di bawah perawatan wali yang sah, atau menjadi tanggungan, Anda perlu memberi tahu wali Anda tentang depresi Anda; mereka perlu membantu Anda mendapatkan perawatan profesional. Karena anggota keluarga dan wali telah mengenal Anda sepanjang hidup Anda, mereka mungkin merasa tidak nyaman, sangat prihatin, atau kesal dengan informasi tersebut, tetapi mereka juga bisa menjadi yang paling membantu.
Langkah 4. Beritahu majikan Anda, jika perlu
Ada beberapa contoh di mana majikan perlu tahu tentang depresi Anda. Jika Anda sedang minum obat baru dan perlu waktu untuk menyesuaikannya, jika Anda perlu menyesuaikan jadwal Anda, jika Anda perlu dirawat di rumah sakit, jika depresi memengaruhi pekerjaan Anda, atau jika Anda perlu mengajukan klaim manfaat melalui majikan Anda, beri tahu majikan Anda adalah penting.
- Karena penyakit mental bisa menjadi hal yang tabu, kecuali jika situasi Anda cocok dengan salah satu keadaan di atas, Anda tidak perlu mengungkapkan informasi tentang depresi Anda.
- Jika Anda hanya bekerja paruh waktu dan tidak menerima tunjangan, kemungkinan mereka perlu tahu akan lebih kecil.
- Ingat, majikan tidak berkewajiban untuk merahasiakan penyakit Anda.
Bagian 3 dari 3: Mengkomunikasikan Perasaan Anda
Langkah 1. Latih apa yang akan Anda katakan
Bersikap terbuka dan jujur bisa jadi sulit, jadi luangkan waktu untuk melatih percakapan. Visualisasikan diri Anda berbicara dengan seseorang. Menuliskan poin pembicaraan utama Anda juga dapat membantu. Anda bahkan dapat mempraktikkan apa yang akan Anda katakan dengan lantang.
- "Saya ingin berbicara dengan Anda tentang sesuatu yang serius" adalah cara yang baik untuk memulai percakapan.
- "Saya mengalami depresi, dan saya ingin memberi tahu Anda tentang hal itu" adalah cara langsung untuk mulai membahas depresi.
- "Aku mencintaimu, dan ini tidak mengubah hubungan kita" dapat meyakinkan orang lain dan orang yang dicintai.
- “Ini sangat sulit bagi saya” dapat dikatakan jika Anda menjadi emosional dan membutuhkan ruang.
Langkah 2. Gunakan teknik komunikasi yang sehat
Menyalahkan orang lain dan menuduh orang lain tidak akan membuat percakapan menjadi produktif. Pilih waktu yang tidak membuat stres untuk mendekati orang-orang terkasih untuk diskusi serius ini, dan berbicaralah di area pribadi.
- Hilangkan gangguan dengan mematikan televisi, menghidupkan ponsel Anda dalam mode getar, dan mengecilkan musik.
- Gunakan pernyataan “saya” saat mendiskusikan perasaan. Mengatakan “kamu” dapat membuat seseorang merasa diserang. Misalnya, katakan "Saya butuh bantuan" daripada "Anda perlu membantu saya."
- Ingatlah untuk mendengarkan, bahkan jika Anda kebanyakan berbicara tentang perasaan Anda.
Langkah 3. Tegaskan bahwa depresi adalah penyakit
Ini sangat diperlukan jika seseorang tidak tahu apa itu depresi. Budaya yang berbeda memiliki penjelasan yang berbeda untuk penyakit, jadi jika Anda berbicara dengan seseorang yang bukan dari masyarakat industri Barat, mereka mungkin mengalami banyak kesulitan memahami depresi.
- Biarkan mereka tahu bahwa depresi Anda bukanlah kesalahan mereka.
- Tekankan bahwa depresi adalah penyakit yang diakui secara medis.
- Beri tahu mereka bahwa Anda tidak memilih untuk menjadi depresi atau hanya mengalami hari yang buruk.
Langkah 4. Bersabarlah jika orang lain tidak mengerti
Mungkin butuh beberapa saat bagi Anda untuk berdamai dengan depresi Anda, jadi beberapa orang mungkin juga perlu waktu sebelum mereka benar-benar mengerti. Seringkali, teman dan anggota keluarga harus terbiasa dengan gagasan bahwa seseorang yang mereka cintai memiliki penyakit mental.
- Anda bisa mengatakan, “Saya juga butuh waktu lama untuk memahami depresi.”
- Ingatkan mereka, “Ini bukan sesuatu yang akan hilang.”
- Gunakan fakta sebagai dukungan sehingga mereka menganggap Anda serius, seperti “Depresi adalah penyebab 30.000 bunuh diri setiap tahun; Saya ingin mendapatkan bantuan.”
Langkah 5. Jelaskan pilihan pengobatan yang Anda pertimbangkan
Apakah Anda sedang mempertimbangkan terapi, pengobatan, atau perawatan holistik, banyak orang akan merasa lebih baik jika mereka tahu Anda mendapatkan bantuan. Terima bantuan yang mereka tawarkan. Baik itu gosokan punggung, janji untuk berada di sana, atau senyuman sederhana, terimalah bantuan yang diberikan orang kepada Anda.
- Anda dapat mengatakan, “Saya sedang menjalani terapi.”
- Jika Anda belum mendapatkan perawatan, katakan “Saya akan pergi ke terapis sesegera mungkin.”
- Penting untuk menyebutkan “Saya ingin mencoba pengobatan” jika Anda akan melakukannya.
Langkah 6. Biarkan mereka mengajukan pertanyaan
Jika seseorang tidak menyadari bahwa ada sesuatu yang mengganggu Anda, memberi tahu seseorang bahwa Anda mengalami depresi mungkin akan mengejutkan. Izinkan orang yang Anda cintai dan majikan untuk mengajukan pertanyaan tentang depresi setelah Anda menjelaskan perasaan Anda.
- Hanya jawab pertanyaan yang Anda rasa nyaman.
- Jika Anda tidak ingin menjawab pertanyaan, katakan dengan sopan: “Saya tidak merasa nyaman menjawabnya.”
- Tetap tidak menghakimi jika pertanyaan mereka tampak bodoh atau jelas.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan berkecil hati jika orang yang Anda cintai tampaknya tidak segera mengerti.
- Jika Anda ingin bunuh diri, segera hubungi hotline bunuh diri atau 911.
- Ingatlah untuk bernapas selama percakapan.
