Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai telah didiagnosis dengan gangguan bipolar, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda akan menjelaskannya kepada orang lain. Meskipun sulit untuk berbicara tentang penyakit mental, kurangnya pemahaman dan dukungan sosial dapat membuat penanganan gangguan bipolar jauh lebih menantang. Anda bisa mulai dengan menjelaskan dasar-dasar perubahan suasana hati Anda dan diagnosis resmi Anda. Berusahalah untuk menghilangkan kesalahpahaman yang mungkin dimiliki orang-orang terkasih. Spesifik tentang dukungan yang diperlukan untuk mengelola gangguan. Ingatlah kepada siapa Anda menjelaskan kondisi tersebut dan tujuan penjelasannya. Pendekatan Anda mungkin berbeda apakah Anda menggambarkan kondisi tersebut kepada majikan, anggota keluarga, teman, atau guru. Apakah Anda ingin menyebarkan kesadaran, mencari dukungan, atau memenuhi syarat untuk akomodasi di tempat kerja atau sekolah juga dapat memengaruhi cara Anda membuat penjelasan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menjelaskan Dasar-dasar Gangguan Bipolar
Langkah 1. Perkenalkan gangguan bipolar dengan menjelaskan suasana hati yang intens
Gangguan bipolar ditandai dengan perubahan suasana hati yang intens. Jika seseorang belum pernah mendengar tentang gangguan bipolar, mereka mungkin bingung bagaimana hal itu mempengaruhi seseorang. Untuk mulai menjelaskan dasar-dasarnya, mulailah dengan memberi tahu mereka bahwa pasien bipolar mengalami suasana hati yang intens.
- Katakan sesuatu seperti, "Gangguan bipolar menghasilkan perubahan suasana hati yang intens. Sementara setiap orang memiliki pasang surut, orang bipolar cenderung mengalami ini lebih intens dan memiliki pasang surut yang lebih ekstrem daripada mereka yang tidak menderita penyakit ini."
- Anda kemudian dapat menjelaskan secara singkat mania dan depresi. Misalnya, katakan, "Orang dengan gangguan bipolar mengalami suasana hati yang rendah yang disebut depresi serta suasana hati yang tinggi yang disebut mania."
- Mungkin bermanfaat untuk mengirimkan panduan gangguan bipolar kepada keluarga dan teman Anda sehingga mereka dapat membacanya juga. Aliansi Dukungan Depresi dan Bi-polar adalah tempat yang berguna untuk memulai.
Langkah 2. Jelaskan aspek depresi dari gangguan bipolar
Gangguan bipolar ditandai dengan periode depresi. Depresi setiap orang bermanifestasi dengan cara yang berbeda, jadi jelaskan bagaimana depresi Anda secara khusus menunjukkan dirinya. Anda juga harus memberi tahu orang-orang seberapa sering Anda mengalami depresi dan berapa lama menstruasi berlangsung. Jika Anda menjelaskan gangguan bipolar orang lain, pastikan Anda mengetahui pengalaman spesifik mereka dengan depresi. Misalnya, jika seorang anak telah didiagnosis dengan gangguan bipolar, Anda mungkin perlu menjelaskannya kepada guru, teman, dan anggota keluarga.
- Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Mantra depresi saya biasanya berlangsung beberapa minggu. Saya cenderung merasa sangat lelah dan saya tidak terlalu tertarik untuk meninggalkan rumah." Jika Anda sedang membicarakan orang lain, Anda bisa mengatakan, "Dia biasanya sangat lamban selama masa depresi dan mungkin tidak terlalu bersosialisasi."
- Coba jelaskan bagaimana depresi berbeda dari kesedihan biasa. Misalnya, "Semua orang merasa sedih, tetapi dengan depresi klinis Anda tidak dapat menghilangkannya. Sulit untuk mengalihkan diri Anda dari perasaan buruk."
Langkah 3. Pergi ke mania
Mania ditandai dengan suasana hati yang sangat tinggi yang berlangsung selama beberapa hari atau minggu. Jelaskan pengalaman Anda dengan mania, seberapa sering mantra manik terjadi, dan jenis perilaku apa yang Anda lakukan. Jika Anda menjelaskan gangguan bipolar kepada orang lain, pastikan Anda mengetahui pengalaman orang tersebut dengan mania.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya tidak merasa manik sesering saya merasa tertekan, tetapi ketika mantra manik saya datang, mereka bertahan sekitar seminggu." Saat menjelaskan untuk orang lain, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Dia bisa sangat banyak bicara dalam episode maniknya, dan terkadang sedikit hiperaktif."
- Jelaskan perilaku yang Anda lakukan. Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Saya cenderung kurang tidur dan sulit berkonsentrasi. Pikiran saya lepas kendali dan saya tidak dapat fokus pada satu hal." Jika Anda menjelaskan untuk orang lain, beri tahu seseorang tentang perilaku tertentu yang diharapkan dari orang itu. Misalnya, "Dia cenderung berjuang untuk fokus pada tugas sekolah ketika dia maniak dan bisa agak mengganggu."
Langkah 4. Jelaskan diagnosis spesifik Anda
Ada berbagai tingkat gangguan bipolar. Saat menjelaskan gangguan bipolar kepada orang yang dicintai, pastikan mereka mengetahui diagnosis spesifik Anda. Jika Anda menjelaskan gangguan bipolar orang lain, pastikan Anda mengetahui diagnosis orang tersebut.
- Gangguan Bipolar I ditandai dengan episode manik dan depresi yang lebih intens yang berlangsung lebih lama dan mungkin memerlukan rawat inap. Saat menjelaskan Gangguan Bipolar I, katakan sesuatu seperti, "Episode saya bisa sangat intens dan saya pernah dirawat di rumah sakit sebelumnya. Episode cenderung berlangsung antara tujuh hari dan dua minggu."
- Gangguan Bipolar II ditandai dengan episode depresi, tetapi episode manik yang kurang intens disebut hipomania. Katakan sesuatu seperti, "Dia kadang-kadang mengalami hipomania, yang tidak terlalu intens dibandingkan mania yang parah. Meskipun anak saya sangat tinggi, dia biasanya masih bisa tidur dan kebanyakan mengatur hal-hal sehari-hari."
Langkah 5. Bicarakan tentang bagaimana Anda mengelola gejala
Beri tahu keluarga dan teman bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mengelola gejala Anda. Beri tahu mereka rencana perawatan khusus Anda, atau rencana perawatan khusus dari rencana perawatan orang lain.
- Jelaskan obat apa saja yang digunakan untuk mengobati gangguan bipolar. Misalnya, "Saya menggunakan penstabil suasana hati yang harus saya minum setiap hari" atau "Anak saya memiliki penstabil suasana hati yang dia pakai untuk gangguan tersebut."
- Jika Anda sedang menjalani terapi, beri tahu orang tersebut. Katakan sesuatu seperti, "Saya menghadiri terapi setiap minggu juga untuk membicarakan suasana hati saya dengan seorang konselor."
Bagian 2 dari 3: Membongkar Mitos
Langkah 1. Pastikan orang tahu gangguan bipolar itu nyata
Sayangnya, masih ada orang yang meragukan diagnosis penyakit mental dan kesehatan mental. Pastikan Anda memberi tahu orang-orang bahwa gangguan bipolar adalah penyakit yang nyata. Jika seseorang mempertanyakan diagnosis, atau membuat komentar yang mempertanyakan penyakit mental secara umum, angkat bicara. Katakan sesuatu seperti, "Gangguan bipolar telah ada sejak lama. Meskipun disebut sebagai hal yang berbeda sepanjang sejarah, itu selalu merupakan diagnosis yang valid."
Ini juga dapat membantu untuk memberi tahu orang tersebut bahwa Anda tidak bisa begitu saja "keluar". Katakan sesuatu seperti, "Perbedaan antara Bipolar Disorder dan hanya menjadi sedih dan bahagia adalah bahwa saya tidak dapat benar-benar mengendalikan suasana hati saya. Saya tidak bisa hanya menghibur atau tenang ketika saya perlu."
Langkah 2. Beri tahu orang-orang dengan gangguan bipolar mampu
Masih banyak stigma seputar Bipolar Disorder. Banyak orang menganggap mereka dengan gangguan tersebut tidak dapat hidup normal. Biarkan orang tahu ini bukan masalahnya. Jika seseorang, misalnya, merasa Anda tidak dapat menangani tugas di tempat kerja karena gangguan Anda, beri tahu mereka bahwa ini bukan masalahnya. Katakan sesuatu seperti, "Meskipun saya berjuang dengan gangguan ini, saya bekerja keras untuk memastikan saya masih bisa melakukan aktivitas sehari-hari. Bukan berarti saya tidak bisa melakukan hal-hal yang bisa dilakukan orang lain."
- Anda juga harus angkat bicara jika seseorang mengatakan orang lain tidak dapat melakukan sesuatu karena diagnosis Bipolar. Misalnya, jika seseorang menyebutkan bahwa mereka tidak yakin rekan kerja dengan gangguan bipolar dapat mengerjakan tugas, katakan sesuatu seperti, "Sebenarnya, kebanyakan orang dengan Gangguan Bipolar mampu ketika gejalanya diatasi."
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang secara efektif mengelola gejala, sebutkan ini. Katakan sesuatu seperti, "Saya punya obat yang benar-benar membantu mengendalikan suasana hati saya. Meskipun gangguan itu kadang-kadang sulit, itu bukan situasi tanpa harapan."
- Mungkin bermanfaat untuk membandingkan Gangguan Bipolar dengan penyakit medis. Misalnya, "Seperti jika seseorang menderita diabetes. Meskipun mereka harus berhati-hati dan mengelola gejalanya, dengan perawatan yang tepat mereka dapat melakukan sebagian besar aktivitas tanpa kesulitan."
Langkah 3. Hilangkan kesalahpahaman tentang pengobatan
Banyak orang memiliki perasaan negatif tentang pengobatan. Mereka mungkin berpikir itu mengubah seseorang secara mendasar atau membuat seseorang mati rasa atau seperti robot. Meskipun perlu beberapa saat untuk menemukan obat yang tepat, obat akan membantu jika Anda menggunakan dosis yang tepat.
- Katakan sesuatu seperti, "Orang-orang memiliki pengalaman buruk dengan pengobatan saat menemukan pengobatan yang tepat. Saya pernah mengalami hal-hal yang membuat saya merasa berbeda atau mati rasa, tetapi saya bekerja dengan dokter saya untuk menemukan obat yang tepat."
- Jelaskan bagaimana obat membantu Anda. Katakan sesuatu seperti, "Sekarang saya menggunakan obat yang tepat, saya merasa baik-baik saja. Suasana hati saya lebih stabil, tetapi saya masih dapat mengalami pasang surut yang normal dan saya tidak merasa bahwa itu mempengaruhi kepribadian saya secara keseluruhan."
Langkah 4. Jelaskan mengapa terapi itu penting
Banyak orang berpikir terapi memanjakan diri sendiri atau tidak membantu. Biarkan orang tahu banyak orang mendapat manfaat dari terapi. Mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan.
Ini dapat membantu untuk membandingkan Gangguan Bipolar dengan kondisi medis. Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Jika Anda memiliki kondisi jantung kronis, Anda perlu menemui dokter secara teratur. Karena saya memiliki kondisi kesehatan mental kronis, saya perlu menemui terapis."
TIPS AHLI
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psikolog Berlisensi
Terapi memenuhi kebutuhan masyarakat kita akan koneksi dan informasi.
Psikolog Dr. Liana Georgoulis mengatakan:"
Bagian 3 dari 3: Meminta Dukungan
Langkah 1. Mintalah teman dan anggota keluarga mendidik diri mereka sendiri
Anda telah mengambil langkah pertama dengan menjelaskan kepada teman dan keluarga Anda dasar-dasar gangguan bipolar. Sekarang, dorong teman dan keluarga untuk mengambil langkah ekstra dan teliti gangguan Anda pada waktu mereka sendiri. Minta mereka untuk membaca lebih lanjut tentang gangguan tersebut untuk membantu mereka memahaminya dengan lebih baik.
- Dorong mereka untuk melihat situs web seperti International Bipolar Foundation, yang menyediakan informasi bermanfaat secara online.
- Selain itu, jika Anda merasa nyaman dengannya, sarankan agar mereka datang ke janji temu dengan Anda. Berbicara langsung dengan dokter tentang pertanyaan atau masalah apa pun dapat membantu mereka memperluas pemahaman mereka tentang gangguan bipolar.
Langkah 2. Mintalah dukungan sosial
Orang yang merasa tertekan terkadang mengasingkan diri. Beri tahu orang-orang apa yang dapat mereka lakukan jika Anda sedang berjuang dengan episode depresi pada titik mana pun. Katakan sesuatu seperti, "Kadang-kadang ketika saya depresi, saya membutuhkan dukungan sosial ekstra. Saya akan sangat menghargai jika Anda ada untuk saya ketika saya sedang sedih."
Orang sering tidak yakin apa yang harus dilakukan ketika seseorang mengalami depresi. Biarkan orang tahu apa yang Anda butuhkan secara spesifik. Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Saya tidak perlu dimanjakan atau berbicara tentang perasaan saya. Hanya memiliki seseorang untuk mengalihkan perhatian saya sangat membantu. Kita bisa menonton film bersama."
Langkah 3. Diskusikan gejala Anda dengan keluarga dan teman
Anda ingin orang memahami tanda-tanda peringatan bahwa Anda mengalami mania dan depresi. Ini dapat membantu mereka mengidentifikasi kapan Anda mungkin membutuhkan dukungan ekstra. Mulailah dengan sesuatu seperti, "Ada beberapa tanda saya mengalami mania atau depresi yang menurut saya harus Anda ketahui."
- Untuk menjelaskan depresi, katakan sesuatu seperti, "Jika saya tampak sangat pendiam dan tidak tertarik pada acara sosial, saya mungkin mengalami depresi."
- Untuk menjelaskan mania, katakan sesuatu seperti, "Jika saya tampak sangat energik dan banyak bicara, saya mungkin akan mengalami episode manik."
Langkah 4. Bicara tentang pentingnya pengurangan stres
Stres dapat memperburuk Gangguan Bipolar, jadi beri tahu orang-orang saat Anda membutuhkan lingkungan dengan tingkat stres yang rendah. Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Ketika saya depresi, saya tidak dapat mengatasi banyak stres. Jangan merasa saya tidak sopan jika saya membatalkan rencana lebih sering. Bahkan hal-hal kecil, seperti pergi ke film, bisa membuatku sangat stres."
Langkah 5. Minta mereka mendukung pembatasan gaya hidup Anda
Banyak orang dengan Gangguan Bipolar memiliki batasan tertentu. Anda mungkin harus menjauhi alkohol atau makanan tertentu, misalnya karena obat-obatan. Beri tahu orang-orang bagaimana mereka dapat mendukung pembatasan gaya hidup Anda.
