Gejala alergi seperti bersin, mata gatal, dan hidung tersumbat bisa membuat Anda sangat sulit tidur. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda lebih nyaman di malam hari, yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Mengurangi jumlah alergen di kamar tidur Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda selama musim alergi. Membersihkan sinus Anda secara teratur dan minum obat untuk alergi Anda juga akan membantu Anda lebih nyaman sehingga Anda bisa tidur nyenyak.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengurangi Paparan Anda terhadap Alergen
Langkah 1. Tetap di dalam rumah saat kondisi buruk
Meskipun mungkin tidak praktis bagi Anda untuk menghindari pergi ke luar selama musim alergi, Anda mungkin dapat menghabiskan lebih sedikit waktu di luar rumah selama masa-masa terburuk. Ini akan mengurangi paparan Anda terhadap alergen, yang seharusnya mengurangi gejala Anda, dan dengan demikian membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Pagi hari biasanya adalah waktu terburuk dalam sehari untuk alergen.
- Anda juga harus menghindari pergi ke luar saat cuaca sangat berangin atau saat jumlah serbuk sari sangat tinggi.
- Ada banyak situs web (termasuk sebagian besar situs prakiraan cuaca) yang menawarkan prakiraan harian untuk alergen umum (seperti serbuk sari dan jamur) sehingga Anda dapat memeriksa kondisi sebelum meninggalkan rumah.
Langkah 2. Cuci dan keringkan dengan api besar
Untuk membunuh alergen yang mungkin bersembunyi di kain Anda, cucilah setidaknya setiap minggu. Mencuci dengan air panas dan menggunakan pengering dengan suhu tinggi membantu memastikan tidak ada alergen yang menempel.
Berikan perhatian ekstra pada kain yang bersentuhan dengan Anda di malam hari, seperti seprai, handuk, dan piyama
Langkah 3. Gunakan AC
Untuk mencegah alergen memasuki rumah Anda, tutup jendela dan dinginkan rumah Anda dengan unit AC yang dilengkapi dengan filter HEPA. Filter akan menangkap serbuk sari dan alergen lainnya sehingga tidak akan berakhir di udara Anda.
- Jika Anda memiliki AC sentral, beli filter yang dirancang untuk menjebak alergen, dan pastikan untuk mengganti filter sesering yang direkomendasikan oleh pabriknya. Jika Anda memiliki unit jendela, bersihkan filter setiap minggu.
- Jika Anda tidak mampu membeli unit AC atau Anda benar-benar ingin membuka jendela, coba letakkan filter HEPA di depan jendela yang terbuka untuk membantu menyaring alergen.
Langkah 4. Gunakan pembersih udara di kamar Anda
Untuk penyaringan udara tambahan di ruang tidur Anda, pertimbangkan untuk menggunakan unit pemurnian udara berukuran kamar. Ini membantu menghilangkan segala macam alergen dari udara, termasuk serbuk sari, debu, dan bulu hewan peliharaan.
Sebagian besar pembersih udara hanya dimaksudkan untuk bekerja di ruang kecil, jadi tutuplah pintu kamar Anda untuk hasil terbaik
Langkah 5. Jaga kebersihan kamar Anda
Untuk mencegah alergen menumpuk di kamar tidur Anda dan membuat Anda terjaga di malam hari, penting untuk menjaga rumah Anda tetap bagus dan bersih. Pastikan untuk membersihkan debu dan menyedot debu secara teratur.
Vakum kasur Anda juga, karena alergen diketahui terkumpul di sana
Langkah 6. Minimalkan permukaan yang lembut
Alergen seperti serbuk sari dapat menempel pada kain dan permukaan lembut lainnya. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua permukaan ini dari rumah Anda, yang terbaik adalah menjaganya seminimal mungkin di kamar tidur Anda sehingga udara Anda dapat tetap sebersih mungkin saat Anda tidur.
- Singkirkan semua boneka binatang dari kamar Anda.
- Karpet juga dapat menyimpan alergen, jadi pertimbangkan untuk mengganti karpet Anda dengan lantai yang keras.
Langkah 7. Hindari membawa bagian luar ke tempat tidur bersama Anda
Anda mungkin telah mengumpulkan banyak alergen di tubuh Anda di siang hari, dan hal terakhir yang Anda inginkan adalah memindahkannya ke tempat tidur Anda. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan jejak serbuk sari dan alergen lain dari diri Anda sebelum Anda pergi ke kamar tidur Anda.
- Mandi sebelum tidur setiap malam selama musim alergi.
- Idealnya, Anda harus melepas pakaian yang Anda kenakan di luar sebelum masuk ke kamar tidur Anda. Jika memungkinkan, simpan di kamar mandi atau ruang cuci sampai Anda bisa mencucinya.
Langkah 8. Jauhkan hewan peliharaan Anda
Bahkan jika Anda tidak alergi terhadap hewan, hewan peliharaan Anda mungkin memperburuk gejala alergi Anda di malam hari. Ini karena mereka dapat menyeret semua jenis alergen lain, termasuk serbuk sari, ke dalam kamar Anda. Untuk menghindari hal ini, lakukan yang terbaik untuk membuat kamar tidur Anda menjadi zona bebas hewan.
- Jika Anda tidak bisa menjauhkan hewan peliharaan Anda dari kamar tidur Anda, setidaknya jauhkan mereka dari tempat tidur Anda.
- Jika hewan peliharaan Anda harus tidur di tempat tidur Anda, pastikan untuk memandikannya secara teratur untuk menghilangkan alergen yang mungkin mereka dapatkan.
Langkah 9. Gunakan penutup pelindung di tempat tidur
Paparan tungau debu dapat memperburuk gejala alergi musiman. Untuk mencegah tungau debu menghuni kasur dan bantal Anda, gunakan penutup anti alergi.
Penutup harus rapat agar tungau tidak dapat mengakses kasur atau bantal
Bagian 2 dari 3: Membersihkan Sinus Sebelum Tidur
Langkah 1. Bersihkan saluran hidung Anda
Alergen dapat terperangkap di selaput lendir saluran hidung Anda, yang dapat menyebabkan gejala terus menerus. Singkirkan mereka dengan membilas saluran hidung Anda dengan larutan garam.
- Anda dapat menggunakan semprotan hidung saline yang dibeli di toko, yang lebih disukai karena steril dan memiliki rasio garam dan air yang tepat - terlalu banyak garam dapat membakar lubang hidung Anda.
- Anda juga dapat membuat larutan sendiri dengan menambahkan 1/2 sendok teh acar atau garam halal ke dalam dua cangkir air hangat (air dingin akan mengejutkan sistem Anda dan dapat membuat Anda pusing). Pastikan air telah direbus setidaknya selama satu menit, lalu dibiarkan dingin hingga suhu yang dapat ditoleransi, atau Anda membeli air yang secara khusus dinyatakan telah disuling atau steril. Jika tidak, Anda menempatkan diri Anda pada risiko memasukkan (terkadang mematikan) kontaminan ke dalam tubuh Anda.
- Gunakan jarum suntik kecil untuk memasukkan larutan ke setiap lubang hidung (tidak lebih dalam dari lebar jari Anda). Lakukan ini sambil berdiri di atas wastafel, karena larutan akan menetes dari lubang hidung Anda.
- Anda juga dapat mencoba menggunakan Neti pot untuk membersihkan sinus Anda.
Langkah 2. Cobalah kayu putih
Eucalyptus sangat baik untuk membersihkan sinus. Coba tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke loofah atau waslap Anda saat mandi di malam hari.
- Hindari terkena mata Anda, karena akan menyengat.
- Membuat mandi Anda bagus dan beruap akan membantu membersihkan sinus Anda juga.
Langkah 3. Cobalah teh herbal
Minum secangkir teh herbal hangat sebelum tidur juga merupakan cara terbaik untuk membersihkan sinus Anda. Pastikan itu bebas kafein untuk menghindari mengganggu tidur Anda.
Jika Anda tidak suka teh herbal, air panas dengan lemon juga bisa digunakan
Bagian 3 dari 3: Mengobati Alergi Anda
Langkah 1. Lakukan perubahan gaya hidup
Mungkin terdengar aneh bahwa perubahan gaya hidup dapat memengaruhi gejala alergi Anda, tetapi itu benar. Merawat diri dengan baik dan melindungi sistem kekebalan Anda dapat membantu mengurangi keparahan gejala alergi Anda.
- Kurangi stres sebanyak mungkin. Tingkat stres yang tinggi mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh, yang dapat memperburuk gejala alergi Anda.
- Makan makanan yang melawan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kacang-kacangan, apel, bawang putih, ikan, yogurt, dan makanan fermentasi seperti asinan kubis adalah pilihan yang sangat baik.
Langkah 2. Pilih antihistamin OTC yang tepat
Beberapa antihistamin, terutama yang juga mengandung dekongestan, dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda ingin menggunakan obat alergi OTC, pastikan untuk memilih obat yang tidak akan mencegah Anda tertidur.
Loratadine dan fexofenadine tidak akan mengganggu tidur Anda
Langkah 3. Jadilah proaktif dengan pengobatan Anda
Obat alergi lebih efektif mencegah gejala alergi daripada mengobati gejala. Jika Anda tahu Anda akan berada di sekitar alergen Anda, minum obat Anda lebih awal. Anda akan memiliki hari yang lebih menyenangkan dan malam yang jauh lebih baik daripada jika Anda menunggu sampai Anda menderita untuk minum obat.
Jika Anda memiliki gejala setiap hari selama musim alergi, minum antihistamin Anda setiap hari
Langkah 4. Hindari penggunaan semprotan hidung secara berlebihan
Sementara beberapa obat alergi dimaksudkan untuk diminum setiap hari, sebagian besar semprotan hidung yang dijual bebas dimaksudkan untuk digunakan hanya dalam waktu singkat. Terlalu sering menggunakannya dapat menyebabkan radang hidung, yang dapat membuat Anda merasa lebih sesak.
- Semprotan hidung salin aman untuk sering digunakan dan aman untuk anak-anak.
- Semprotan hidung dekongestan (oxymetazoline, xylometazoline, phenylephrine, dan semprotan hidung naphazoline) tidak boleh digunakan lebih dari tiga hari kecuali disarankan oleh dokter Anda. Terlalu sering menggunakan semprotan ini dapat menyebabkan "kemacetan rebound", di mana kemacetan Anda kembali lebih buruk dari sebelumnya.
- Semprotan hidung kortikosteroid yang hanya diresepkan sebelumnya (fluticasone) tersedia tanpa resep dan dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang. Mulailah menggunakan semprotan kortikosteroid pada awal musim alergi - bahkan sebelum Anda memiliki gejala - dan gunakan setiap hari.
- Jika Anda tidak melihat perbaikan, konsultasikan dengan dokter Anda dan pastikan Anda memberi tahu dia semprotan mana yang telah Anda gunakan.
Langkah 5. Buat janji dengan ahli alergi
Ahli alergi adalah dokter yang mengkhususkan diri dalam merawat pasien dengan alergi. Jika alergi Anda tidak dikelola dengan baik dengan perawatan yang dijual bebas, buatlah janji dengan salah satu untuk mendapatkan rencana perawatan yang disesuaikan.
- Seorang ahli alergi dapat mengidentifikasi dengan tepat apa yang membuat Anda alergi, yang dapat membantu dalam memilih perawatan yang tepat.
- Ahli alergi Anda mungkin meresepkan obat alergi resep.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan alergi
Untuk beberapa penderita alergi, suntikan alergi memberikan bantuan yang jauh lebih baik daripada perawatan lain. Jika tidak ada cara lain yang berhasil untuk alergi Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah ini merupakan pilihan pengobatan yang baik untuk Anda.
Suntikan alergi biasanya memberikan bantuan untuk seluruh musim alergi
Langkah 7. Cobalah imunoterapi
Imunoterapi adalah pilihan pengobatan lain untuk orang yang menderita alergi parah. Perawatan melibatkan secara bertahap memasukkan sejumlah kecil alergen Anda ke dalam tubuh Anda, sehingga Anda menjadi lebih toleran terhadapnya.
- Perawatan semacam ini mungkin membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menjadi efektif sepenuhnya, tetapi bagi banyak orang hal ini sepadan dengan komitmennya.
- Imunoterapi tidak tersedia untuk semua alergen, tetapi tersedia untuk rumput dan ragweed, yang merupakan dua alergen musiman yang paling umum.
