Apakah Anda begadang sepanjang malam? Apakah lebih banyak bermain video game atau hanya belajar untuk ujian?, Anda harus cukup istirahat. Dalam artikel ini, ada cara untuk tidur jika Anda tidak bisa.
Langkah
Langkah 1. Tidurlah sebelum Anda berencana untuk belajar
Ini penting untuk semua jenis pembelajaran.
Langkah 2. Tidurlah setelah Anda belajar
Tidurlah selama beberapa hari setelah Anda belajar untuk menuai hasil paling banyak dari pembelajaran Anda. Ini sangat penting untuk pembelajaran prosedural, seperti belajar bermain gitar atau belajar mengetik, atau memori lain di mana Anda belajar "bagaimana" melakukan sesuatu.
Langkah 3. Jika Anda ingin mengingat memori deklaratif, seperti fakta atau kosa kata, Anda harus tidur setelah menghafal
Menarik "sepanjang malam" untuk menghafal kartu flash tidak akan seefektif tidur setelah belajar, karena ini memungkinkan otak Anda untuk menyimpan informasi yang baru saja Anda pelajari, dan akan memungkinkan Anda mengingatnya untuk final. Itu juga bisa mengarah pada asosiasi dan integrasi
Langkah 4. Jika Anda ingin belajar mengasosiasikan dan mengintegrasikan informasi, tidur sangat penting pada malam setelah Anda mempelajari informasi ini
Langkah 5. Tidur yang cukup secara teratur
Ini berarti ~8 jam per malam untuk orang dewasa dan ~9 atau 10 jam untuk remaja dan dewasa muda. Jumlah ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Anda tahu bahwa Anda telah cukup tidur secara konsisten ketika Anda bisa bangun tanpa alarm, dan tidak perlu tidur lebih larut di akhir pekan untuk “mengejar” tidur.
Langkah 6. Jika Anda terlambat tidur, Anda akan mengalami penurunan fungsi kekebalan dan kemungkinan akan berakhir sakit
Tubuh Anda juga akan menurunkan respons terhadap vaksinasi seperti suntikan flu. Ini berarti tubuh Anda akan membangun lebih sedikit kekebalan terhadap zat yang Anda vaksin, dan Anda TIDAK akan terlindungi juga dari zat seperti flu. Anda harus tidur secara konsisten setelah vaksinasi dan juga sebelumnya untuk perlindungan yang paling kuat. Jika Anda akhirnya sakit, lebih sulit untuk belajar.
Langkah 7. Tidur tidak seperti rekening bank tempat Anda menumpuk hutang, dan kemudian dapat "membayar kembali"
Tubuh Anda tidak akan membiarkan Anda menggunakan waktu tidur sebagai "kartu kredit" untuk mendapatkan waktu untuk menyelesaikan hal-hal lain. Anda harus tidur agar berfungsi dengan baik, dan dalam kondisi terbaik Anda. Kurang dari yang terbaik tidak akan menghasilkan nilai terbaik.
Langkah 8. Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakstabilan emosional dan fokus berlebihan pada hal negatif
Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari studi Anda.
Peringatan
- Pil tidur dan banyak obat lain dapat mengganggu tidur, dan dapat mengganggu konsolidasi dan retensi memori Anda.
- Anda tidak dapat menguasai kelas Anda tanpa belajar.
- Anda harus belajar DAN tidur. Melakukan satu tanpa yang lain tidak akan membawa kesuksesan.
- JANGAN minum alkohol saat mencoba mempelajari informasi baru atau sebelum tidur. Alkohol mengganggu jadwal tidur normal tubuh Anda dan membuatnya sulit untuk mempertahankan ingatan yang biasanya terkonsolidasi.
