Sembelit adalah kondisi umum yang mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Orang dengan konstipasi jarang buang air besar, seperti sekali setiap tiga hari, atau buang air besar yang mungkin keras, kering, kecil, nyeri, atau sulit dikeluarkan. Sembelit biasanya tidak berbahaya dan kebanyakan orang mengalaminya hanya untuk waktu yang singkat.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menguleni Perut Anda untuk Melepaskan Sembelit
Langkah 1. Kenali manfaat pijat perut
Jika Anda mengalami sembelit, Anda mungkin merasa tidak nyaman dan bahkan kesakitan. Memijat perut tidak hanya dapat membantu meredakan sembelit, tetapi juga memiliki manfaat tambahan. Ini termasuk:
- Meminimalkan kebutuhan penggunaan pencahar jangka panjang
- Menghilangkan gas
- Mengurangi kemungkinan Anda memerlukan perhatian medis untuk sembelit
- Relaksasi Anda dan otot-otot Anda, yang dapat meringankan perut Anda.
Langkah 2. Temukan tempat yang nyaman untuk pijat Anda
Anda mungkin ingin berbaring untuk melakukan pijat perut. Ini dapat membantu Anda lebih rileks dan mungkin lebih mudah daripada berdiri. Beri diri Anda setidaknya 30 menit untuk merasa nyaman dan melakukan pijatan Anda. Terburu-buru dapat menyebabkan Anda stres lebih lanjut, yang dapat mencegah Anda menghilangkan sembelit.
- Pijat diri Anda di lingkungan yang nyaman dan tenang seperti kamar tidur Anda. Matikan lampu apa pun dan pertahankan kebisingan seminimal mungkin untuk membantu Anda lebih rileks.
- Pertimbangkan untuk berbaring di bak mandi air hangat. Air hangat membantu relaksasi, yang dapat membantu meringankan sembelit Anda.
Langkah 3. Mulai pijat perut
Saluran usus Anda berada di antara tulang pinggul di perut bagian bawah. Anda dapat memijat perut Anda dengan gerakan atau pola apa pun yang Anda inginkan. Namun, menggunakan gerakan melingkar dapat meredakan sembelit Anda dengan lebih baik.
Gunakan ujung jari telunjuk Anda untuk memijat usus kecil dengan gerakan memutar searah jarum jam di sekitar pusar. Ulangi rotasi lingkaran ini 3 hingga 5 kali
Langkah 4. Lanjutkan urutan pijatan
Ini akan mendorong pergerakan limbah Anda ke dalam usus Anda. Lanjutkan urutan dengan gerakan berikut:
- Usap perut Anda dari sisi kiri ke kanan
- Getarkan tangan dan jari Anda di daerah pusar Anda
- Lakukan gerakan melingkar dengan satu tangan tepat di bawah pusar Anda dan kemudian dengan cepat membuat lingkaran lain dengan tangan lainnya
- Dengan satu tangan di atas yang lain, terus ulangi gerakan berlawanan arah jarum jam
- Gunakan ujung jari Anda untuk memijat dengan gerakan melingkar kecil
- Bergerak dari sisi perut Anda ke dalam dan ke bawah
Langkah 5. Ulangi gerakan membelai
Anda perlu memijat perut Anda antara 10 dan 20 menit untuk merangsang usus Anda. Lanjutkan urutan gerakan selama 10-20 menit dan berhenti. Beristirahatlah dan periksa apakah Anda perlu buang air besar. Jika tidak, cobalah pijatan lain atau tunggu hingga sore hari.
- Hindari membelai atau menekan terlalu keras. Hal ini dapat memadatkan kotoran dan membuatnya lebih sulit untuk mengevakuasi usus Anda.
- Lanjutkan menggunakan pijatan perut setiap hari untuk sembelit, bahkan jika Anda perlu menggunakan metode lain untuk buang air kecil. Melakukan pijat perut setiap hari dapat mencegah serangan sembelit atau gas lebih lanjut.
Langkah 6. Gerakkan kaki Anda
Menggerakkan kaki ke arah perut dapat menekan bagian-bagian saluran usus. Pertimbangkan bergantian setiap lutut ke arah perut Anda atau ke samping saat Anda memijat perut Anda. Ini lebih lanjut dapat merangsang usus Anda dan meringankan sembelit Anda.
Langkah 7. Jangan abaikan keinginan untuk buang air besar
Anda mungkin perlu mengosongkan isi perut Anda selama pemijatan. Jika ini terjadi, jangan menunggu atau mengabaikan dorongan tersebut. Bawa diri Anda ke kamar mandi dan beri diri Anda waktu untuk buang air besar. Tidak melakukannya dapat menyebabkan:
- Pengerasan tinja
- mengejan
- Wasir
- Nyeri
Bagian 2 dari 2: Menggabungkan Pijat dengan Pengobatan Alami Lainnya
Langkah 1. Minum banyak air
Sembelit sering dikaitkan dengan dehidrasi di usus besar Anda. Minum 8 ons air 8 kali sehari sama dengan 2 liter dapat merehidrasi Anda dan meredakan sembelit Anda.
Minum air keran atau air kemasan. Hindari air berkarbonasi dan beraroma, yang keduanya dapat memperburuk gas dan kembung
Langkah 2. Cobalah jus buah
Jika air tidak meredakan sembelit Anda, pertimbangkan untuk beralih ke jus buah. Minumlah 2-4 ons (60 hingga 120 mililiter) jus prune atau apel dengan makanan Anda. Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika Anda tidak melihat perbedaannya.
Campurkan satu bagian jus dan satu bagian air jika jus terlalu kuat untuk Anda atau selera Anda. Anda juga bisa minum jus di atas es jika Anda suka
Langkah 3. Makan makanan tinggi serat
Selain minum air putih dan/atau jus buah, makanlah makanan yang tinggi serat. Ini dapat melonggarkan tinja dan merangsang usus Anda. Usahakan untuk mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda konsumsi. Beberapa makanan tinggi serat yang dapat meredakan sembelit Anda, terutama jika dikombinasikan dengan pijat adalah:
- Kacang polong
- buah plum
- Buah pir
- Plum
- Persik
- Brokoli
- kacang polong
- kubis Brussel
- Biji rami
- Wortel
- nanas
- Biji-bijian utuh
- Serpihan dedak
Langkah 4. Gerakkan tubuh Anda
Gerakan dan aktivitas fisik dapat merangsang usus Anda. Lakukan beberapa olahraga ringan untuk membantu meringankan sembelit Anda. Pertimbangkan untuk menggabungkannya dengan pijatan perut Anda untuk meringankan sembelit Anda lebih cepat.
- Ketahuilah bahwa semua jenis gerakan atau olahraga baik untuk meredakan sembelit. Namun, latihan dengan hanya sedikit dampak adalah yang terbaik. Pertimbangkan berlari, berjalan, bersepeda, dan berenang. Melakukan yoga juga dapat meredakan sembelit.
- Dapatkan gerakan sebanyak yang Anda bisa. Bahkan 15 menit olahraga dapat membantu merangsang usus Anda.
Langkah 5. Berhati-hatilah dengan minyak mineral, pencahar stimulan, dan enema
Ada perbedaan pendapat tentang penggunaan minyak alami, pencahar, dan enema untuk mengobati sembelit. Mereka dapat menyebabkan sembelit kronis, melukai otot-otot usus besar dan anus Anda, dan membuat ketergantungan pada obat pencahar untuk menggerakkan usus Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah salah satu dari perawatan ini cocok dan aman untuk Anda.
Langkah 6. Konsumsi minyak jarak
Obat rumahan yang digunakan selama beberapa generasi, minyak jarak bertindak sebagai pencahar alami. Ini terurai menjadi zat yang merangsang usus, yang dapat meringankan sembelit Anda. Menggabungkan minyak jarak dengan pijatan dapat memberikan kelegaan yang lebih cepat.
- Ambil 1-2 sendok teh minyak jarak saat perut kosong. Ini akan membuat Anda buang air besar dalam waktu 8 jam.
- Campur minyak jarak dengan pemanis seperti jus jeruk. Ini bisa mengurangi rasa tidak enaknya.
- Hindari mengonsumsi lebih banyak minyak jarak dari dosis yang dianjurkan. Melakukannya dapat menyebabkan overdosis. Gejala overdosis minyak jarak meliputi: kram perut, nyeri dada, pusing, halusinasi, diare, sesak napas, ruam kulit, dan sesak tenggorokan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi hotline Bantuan Racun bebas pulsa nasional di 1-800-222-1222 jika Anda berada di Amerika Serikat. Seorang perwakilan akan memberi Anda instruksi lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan.
Langkah 7. Masukkan sekam psyllium dalam diet Anda
Menambahkan suplemen serat ke dalam diet Anda dapat membantu lebih meningkatkan efek pijat perut. Sekam psyllium adalah serpihan dedak psyllium yang sangat halus. Suplemen serat ini dapat melunakkan tinja. Pertimbangkan untuk menambahkan sekam psyllium, yang dijual dengan nama seperti Metamucil, FiberCon, dan Citrucel, ke dalam diet Anda untuk meredakan sembelit.
- Dapatkan sekam psyllium di toko makanan atau nutrisi alami.
- Campur sendok teh psyllium husk dengan 8 ons air. Anda bisa melakukannya di pagi atau sore hari. Tingkatkan dosis hanya jika perlu.
- Tambahkan sekam psyllium ke smoothie buah jika Anda mau. Buah ini juga dapat meningkatkan manfaat kulit psyllium dan pijat perut.
Langkah 8. Gunakan biji rami untuk merangsang usus
Biji rami serta minyak biji rami dan makanan dapat membantu meringankan sembelit Anda. Mereka juga dapat menggantikan nutrisi yang hilang karena kondisi tersebut. Tambahkan produk biji rami ke makanan Anda sepanjang hari untuk merangsang usus Anda. Hindari mendapatkan lebih dari 50 gram (atau 5 sendok makan) biji rami utuh per hari. Anda bisa mendapatkan biji rami dengan:
- Menambahkan satu sendok makan biji rami tanah ke sereal sarapan panas atau dingin
- Mencampur satu sendok teh biji rami tanah dalam mayones atau mustard untuk sandwich
- Mengaduk satu sendok teh biji rami ke dalam 8 ons yogurt
- Gunakan biji rami tanah dalam makanan yang dipanggang termasuk kue, muffin, dan roti
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Segera temui dokter jika Anda mengalami diare disertai nyeri perut.
- Jika Anda mengalami sakit perut yang parah, segera pergi ke ruang gawat darurat.
- Temui dokter Anda jika Anda mengalami sembelit terus-menerus.
