Sembelit bisa membuat frustrasi dan menyakitkan, tetapi Anda dapat menemukan kelegaan dengan perawatan rumah yang cepat dan alami. Dalam kebanyakan kasus, sembelit terjadi karena Anda tidak cukup makan serat, mengalami dehidrasi, atau tidak cukup berolahraga. Selain itu, beberapa obat dapat menyebabkan sembelit. Untuk meredakan sembelit Anda dengan cepat dan alami, lakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mendukung buang air besar yang sehat. Namun, cari bantuan medis jika Anda mengalami rasa sakit, pendarahan, atau konstipasi terus-menerus.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan Segera
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Kotoran yang keras dan kering adalah penyebab umum konstipasi, jadi semakin banyak air yang Anda tambahkan, semakin mudah untuk buang air besar dan merasa lega. Sangat penting untuk minum lebih banyak air saat Anda meningkatkan serat dalam makanan Anda - jika tidak, tinja Anda mungkin lebih sulit untuk dikeluarkan, karena peningkatan jumlah.
- Pria harus berusaha minum setidaknya 13 gelas (3 liter) cairan per hari. Wanita harus menargetkan setidaknya 9 cangkir (2,2 liter) cairan per hari.
- Hindari minuman berkafein dan beralkohol saat Anda mengalami sembelit. Minuman berkafein seperti kopi dan soda, serta alkohol, bersifat diuretik, yang berarti menyebabkan Anda buang air kecil. Itu bisa membuat sembelit Anda semakin parah.
- Cairan lain, seperti jus, kaldu bening, dan teh herbal adalah sumber cairan yang baik, meskipun Anda harus menghindari teh berkafein. Jus pir dan apel adalah pilihan yang sangat baik karena merupakan pencahar alami yang ringan.
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda secara bertahap
Serat membuat tinja Anda lebih banyak dengan memungkinkannya menyerap lebih banyak air, sehingga Anda mungkin bisa buang air besar dengan lebih mudah. Wanita harus mengonsumsi sekitar 21-25 g serat setiap hari, sedangkan pria harus mengonsumsi sekitar 30-38 g. Anda dapat memperolehnya melalui makanan berserat tinggi atau dengan mengonsumsi suplemen serat. Namun, mengubah asupan serat secara tiba-tiba dapat menyebabkan Anda mengalami gas dan kembung, jadi sebaiknya tambahkan lebih banyak serat sedikit demi sedikit. Misalnya, setiap kali makan, Anda mungkin mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti:
- Berries dan buah-buahan lainnya, terutama yang kulitnya dapat dimakan, seperti apel dan anggur.
- Sayuran berdaun hijau gelap seperti sawi, sawi, dan bit, serta lobak Swiss.
- Sayuran seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, kubis Brussel, artichoke, dan kacang hijau.
- Kacang dan kacang polong lainnya seperti kacang merah, navy, garbanzo, pinto, lima, dan kacang putih, serta lentil dan kacang polong.
- Biji-bijian utuh yang tidak diproses, seperti beras merah, popcorn, gandum potong baja, dan barley, serta roti gandum dan sereal berserat tinggi.
- Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami, serta almond, kenari, dan pecan.
Peringatan:
Suplemen serat dapat mengurangi jumlah obat yang diserap tubuh Anda. Minum obat Anda setidaknya satu jam sebelum atau dua jam setelah mengonsumsi suplemen ini.
Langkah 3. Makanlah satu porsi plum, lalu tunggu beberapa jam
Plum, yang sebenarnya hanya buah plum kering, adalah makanan manis yang kaya serat. Selain itu, mereka juga mengandung sorbitol, gula yang secara alami membantu meringankan sembelit. Sorbitol adalah stimulan kolon ringan yang membantu Anda buang air besar lebih cepat, yang mengurangi risiko sembelit.
- Satu porsi adalah 3 buah plum, atau sekitar 30 g.
- Jika Anda tidak menyukai tekstur buah prune yang berkerut atau rasa buah prune yang unik, Anda bisa meminum segelas kecil jus buah prune. Namun, jus prune memiliki lebih sedikit serat daripada plum.
- Setelah Anda makan satu porsi plum, biarkan mereka melewati sistem pencernaan Anda sebelum Anda memakannya lagi. Jika Anda makan terlalu banyak, Anda mungkin mengalami diare. Namun, jika Anda belum merasakan kelegaan dalam beberapa jam, tidak apa-apa untuk makan satu porsi lagi.
Langkah 4. Hindari keju dan produk susu
Keju dan produk susu biasanya mengandung laktosa, yang dapat menyebabkan gas, kembung, dan sembelit bagi sebagian orang. Jika Anda mengalami masalah dengan sembelit, kurangi keju, susu, dan sebagian besar produk susu lainnya dari diet Anda sampai Anda merasa lebih baik. Namun, jika Anda biasanya mentolerirnya dengan baik, tidak apa-apa untuk mulai menambahkannya kembali setelah perut Anda bergerak secara teratur lagi
Pengecualian untuk ini adalah yogurt, terutama yogurt yang mengandung probiotik hidup. Yogurt yang mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis telah terbukti meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi rasa sakit
Langkah 5. Konsumsi bahan penggembur untuk membantu tubuh Anda buang air besar dengan lebih mudah
Ada beberapa ramuan ringan yang akan menambah massa dan melunakkan tinja Anda, membantu Anda mendapatkan bantuan dari sembelit. Anda sering dapat menemukan suplemen ini dalam bentuk kapsul, tablet, dan bubuk di toko makanan kesehatan dan beberapa apotek. Beberapa mungkin juga tersedia sebagai teh. Ambil agen penggembur ini dengan banyak air, dan selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda menambahkan suplemen baru ke dalam diet Anda, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan lain atau Anda sedang hamil atau menyusui.
- Psyllium datang dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk dan kaplet. Ini juga merupakan bahan aktif dalam persiapan komersial seperti Metamucil. Jumlah dosis akan tergantung pada produk yang Anda gunakan, jadi baca labelnya dengan cermat.
- Cobalah mengaduk 1 sendok makan (7 g) biji rami ke dalam sereal sarapan Anda untuk cara mudah menambahkan serat ekstra dan omega-3 ke dalam makanan Anda. Anda juga dapat menambahkannya ke makanan yang dipanggang seperti muffin dedak, atau menggunakannya sebagai topping pada yogurt.
- Fenugreek adalah jenis kacang-kacangan yang tinggi serat, dan suplemen fenugreek sering dijual dalam bentuk kapsul. Mengambil kapsul sekali sehari dapat merangsang buang air besar dan membantu Anda buang air besar lebih lancar. Namun, tidak diketahui apakah fenugreek aman jika Anda sedang hamil atau menyusui, atau untuk anak kecil, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
Langkah 6. Ambil minyak jarak untuk bantuan jangka pendek
Rasanya mungkin tidak terlalu enak, tetapi obat kuno untuk sembelit ini telah teruji oleh waktu karena suatu alasan. Minyak jarak adalah pencahar stimulan, yang berarti mendorong tubuh Anda untuk buang air besar dengan menyebabkan otot usus Anda berkontraksi. Ini juga dapat melumasi usus Anda sehingga tinja dapat keluar dengan lebih mudah.
- Dosis minyak jarak untuk orang dewasa adalah 15-60 ml. Namun, jika Anda tidak terbiasa meminumnya, Anda harus mulai dengan dosis yang lebih rendah. Ini akan bekerja dalam 2-3 jam, tetapi yang terbaik adalah hanya mengambil 1 dosis sehari jika dibutuhkan lebih lama dari itu untuk bekerja.
- Minyak jarak umumnya dianggap aman. Namun, Anda harus mengambil hanya dosis yang dianjurkan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda menderita radang usus buntu atau penyumbatan usus. Jangan gunakan minyak jarak jika Anda sedang hamil.
- Minyak jarak dapat menyebabkan berbagai efek samping yang jarang tetapi tidak menyenangkan jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, jadi ikuti petunjuk dosis dengan hati-hati. Efek samping mungkin termasuk kram perut, pusing, pingsan, mual, diare, ruam kulit, sesak napas, nyeri dada, dan sesak di tenggorokan. Hubungi Poison Control atau layanan medis darurat jika Anda mengonsumsi terlalu banyak minyak jarak.
Peringatan:
Ketahuilah bahwa minyak ikan dapat menyebabkan sembelit. Kecuali direkomendasikan oleh dokter Anda, jangan mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk sembelit.
Langkah 7. Ambil suplemen magnesium atau pencahar berbasis magnesium
Magnesium membantu menarik air ke dalam usus Anda, yang dapat melunakkan tinja Anda dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium, karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti antibiotik, pelemas otot, dan obat tekanan darah. Selain sumber makanan, seperti brokoli dan kacang-kacangan, ada beberapa cara lain untuk mengonsumsi magnesium, di antaranya:
- Anda dapat mengonsumsi magnesium dengan menambahkan 1 sendok teh (10-30 g) garam Epsom, atau (magnesium sulfat) ke dalam 6–8 fl oz (180–240 ml) air. Campuran ini mungkin terasa tidak enak, tetapi dapat meredakan sembelit Anda hanya dalam waktu 30 menit.
- Magnesium sitrat tersedia dalam bentuk tablet dan suspensi oral. Ambil dosis yang dianjurkan seperti yang tertera pada kemasan atau seperti yang direkomendasikan oleh dokter atau apoteker Anda. Minumlah segelas penuh air dengan setiap dosis.
- Magnesium hidroksida, juga dikenal sebagai susu magnesium, juga efektif untuk mengobati sembelit.
Langkah 8. Ambil minyak mineral untuk membantu buang air besar Anda dengan lancar
Minyak mineral cair akan melapisi tinja Anda dengan lapisan minyak yang tahan air. Ini akan membantu feses mempertahankan kelembapan sehingga dapat bergerak dengan lancar melalui usus besar Anda, sehingga Anda mungkin merasa lega dari sembelit Anda hanya dalam beberapa jam. Anda dapat menemukan minyak mineral di sebagian besar apotek dan toko obat. Campurkan dosis dengan 8 fl oz (240 ml) air dingin atau jus, lalu minum semuanya. Mungkin juga bermanfaat untuk minum segelas air atau jus kedua.
- Jangan mengonsumsi minyak mineral tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut: alergi makanan atau obat-obatan, kehamilan, gagal jantung, radang usus buntu, kesulitan menelan, sakit perut, mual atau muntah, pendarahan dubur, atau masalah ginjal.
- Jangan berikan minyak mineral kepada anak di bawah 6 tahun, dan jangan minum minyak mineral secara teratur. Penggunaan secara teratur dapat menyebabkan ketergantungan pada efek pencaharnya. Ini juga dapat mencegah tubuh Anda menyerap cukup vitamin A, D, E, dan K.
- Jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan minyak mineral. Overdosis dapat menyebabkan efek samping yang parah, termasuk sakit perut, diare, mual, dan muntah. Jika Anda telah mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan, mencari bantuan medis darurat.
Langkah 9. Jangan menggabungkan beberapa obat pencahar dalam satu hari
Sangat penting untuk memberikan waktu pencahar untuk bekerja dengan baik. Ini bisa memakan waktu beberapa jam, dan dalam beberapa kasus, mungkin memakan waktu lebih lama. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tidak mencampur obat, herbal, atau suplemen yang berbeda yang memiliki efek pencahar. Jika mereka bekerja terlalu baik, Anda bisa mengalami diare parah, yang bisa menyebabkan dehidrasi.
- Namun, tidak apa-apa untuk mengonsumsi obat pencahar selain membuat perubahan pola makan seperti menghindari produk susu atau makan lebih banyak serat.
- Pastikan untuk minum lebih banyak air jika Anda mengonsumsi obat pencahar apa pun, karena Anda bisa mengalami dehidrasi.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Jangka Panjang
Langkah 1. Masukkan yogurt atau makanan fermentasi ke dalam diet harian Anda
Coba tambahkan secangkir yogurt ke dalam diet harian Anda untuk melihat apakah itu membantu Anda mengatur gerakan usus Anda. Yogurt mengandung kultur bakteri hidup, yang disebut probiotik, yang menciptakan lingkungan yang tepat untuk sistem pencernaan Anda agar tetap sehat.
- Bakteri dalam yogurt dianggap mengubah mikroflora di usus Anda. Ini mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk makanan Anda untuk dicerna dan bergerak melalui sistem Anda.
- Periksa label untuk memastikan yogurt yang Anda beli memiliki “kultur aktif” bakteri hidup. Tanpa kultur hidup, yogurt tidak akan memiliki efek yang sama.
- Makanan fermentasi dan berbudaya lainnya seperti kombucha, kimchi, kefir, dan asinan kubis juga mengandung bakteri menguntungkan yang dapat membantu pencernaan dan meredakan sembelit.
Langkah 2. Hindari makanan olahan
Makanan olahan dan makanan cepat saji dapat menyebabkan konstipasi kronis, jadi jauhi makanan tersebut jika Anda kesulitan buang air besar. Makanan ini sering tinggi lemak dan rendah serat dan tidak menawarkan banyak nutrisi. Makanan yang harus dihindari antara lain:
- Biji-bijian yang diproses atau diperkaya. Roti putih, kue kering, banyak pasta, dan sereal sarapan sering kali mengandung tepung yang banyak serat dan nilai gizinya telah dihilangkan. Carilah biji-bijian sebagai gantinya.
- Sosis, daging merah, dan daging makan siang seringkali mengandung kadar lemak dan garam yang tinggi. Carilah daging tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kalkun.
- Keripik kentang, kentang goreng, dan makanan serupa tidak menawarkan banyak nutrisi dan memiliki serat yang sangat sedikit. Pilih kentang goreng panggang atau panggang atau popcorn sebagai gantinya.
Langkah 3. Dapatkan lebih banyak olahraga
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan kelemahan pada usus Anda, sehingga sulit untuk membuang limbah secara teratur. Bahkan menambahkan 10-15 menit latihan setiap hari dapat membantu tubuh Anda tetap teratur.
Berjalan, berenang, joging, dan yoga adalah pilihan yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak, bahkan jika Anda tidak terbiasa berolahraga banyak
Langkah 4. Jangan tunda buang air besar saat Anda harus pergi
Bahkan jika Anda berada di tempat umum, penting untuk tidak mencoba menahan bangku saat Anda merasa ingin buang air besar. Jika Anda mencoba mengabaikan bahwa Anda perlu buang air besar, itu bisa membuat Anda lebih sulit untuk buang air besar nanti.
Ada berbagai macam apa yang dianggap "normal" untuk frekuensi buang air besar. Banyak orang rata-rata buang air besar 1-2 kali per hari, tetapi yang lain mungkin hanya buang air besar 3 kali seminggu. Selama tubuh Anda terasa nyaman, tidak perlu khawatir seberapa sering Anda buang air besar
Langkah 5. Jangan menggunakan obat pencahar stimulan lebih sering dari 2-3 kali seminggu
Terlalu sering menggunakan obat pencahar, terutama obat pencahar stimulan, dapat menyebabkan tubuh Anda menjadi tergantung pada obat tersebut, yang berarti akan menjadi lebih sulit untuk buang air besar secara alami. Jangan gunakan obat pencahar setiap hari. Jika Anda mengalami sembelit kronis, konsultasikan dengan dokter Anda untuk pengobatan alternatif.
Penggunaan obat pencahar jangka panjang juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Segera dapatkan perawatan jika Anda mengalami rasa sakit yang parah atau darah di tinja Anda
Jika Anda mengalami sakit perut yang parah atau kram, atau jika Anda memiliki tinja berwarna hitam atau berdarah, temui dokter Anda sesegera mungkin. Ini bisa menjadi tanda kondisi serius seperti usus berlubang. Setelah dokter Anda menentukan penyebab gejala Anda, mereka dapat merekomendasikan pengobatan yang tepat. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut, mintalah dokter Anda untuk membuat janji pada hari yang sama atau kunjungi pusat perawatan darurat:
- Pendarahan dari dubur Anda
- Darah di tinja Anda
- Nyeri terus-menerus di perut Anda
- kembung
- Masalah lewat gas
- muntah
- Sakit punggung bawah
- Demam
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda tidak buang air besar lebih dari 3 hari
Anda mungkin memerlukan obat pencahar yang lebih kuat yang tersedia dengan resep dokter. Selain itu, dokter Anda dapat mengesampingkan kemungkinan kondisi mendasar yang mungkin menyebabkan sembelit Anda.
- Dokter Anda dapat menawarkan perawatan yang tidak tersedia tanpa resep.
- Obat pencahar biasanya mulai bekerja dalam waktu sekitar 2 hari. Selain itu, Anda tidak boleh meminumnya lebih dari seminggu.
Langkah 3. Kunjungi dokter Anda untuk konstipasi kronis yang tidak membaik dengan perawatan diri
Jika Anda telah mengalami sembelit beberapa hari dalam seminggu selama setidaknya 3 minggu, maka itu dianggap kronis. Dokter Anda dapat membantu Anda mencari tahu mengapa Anda sering sembelit. Plus, mereka dapat menawarkan Anda pilihan perawatan tambahan, seperti obat pencahar resep, yang dapat membantu Anda buang air besar dengan lebih baik.
Beri tahu dokter Anda jenis diet dan perubahan gaya hidup apa yang telah Anda buat. Mereka kemungkinan akan merekomendasikan beberapa hal berbeda yang dapat Anda coba untuk membantu meringankan sembelit Anda
Tip:
Dalam beberapa kasus, konstipasi kronis mungkin disebabkan oleh obat-obatan yang Anda konsumsi. Antidepresan, opioid, obat tekanan darah tertentu, dan beberapa obat alergi dapat menyebabkan Anda menjadi sembelit, misalnya. Coba bicarakan dengan dokter Anda apakah ada obat lain yang mungkin mereka resepkan jika menurut Anda memang demikian.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kanker usus besar atau dubur
Juga, sembelit yang terus-menerus mungkin merupakan tanda kanker ovarium. Sembelit adalah masalah normal yang kemungkinan besar akan hilang jika Anda mengubah pola makan atau gaya hidup Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki masalah kesehatan yang serius, yang terbaik adalah mendiskusikan riwayat kesehatan Anda dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengenali tanda-tanda kondisi serius sehingga Anda dapat mengobatinya lebih awal.
Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan untuk melanjutkan rejimen perawatan diri Anda untuk meredakan sembelit Anda. Namun, itu selalu lebih baik untuk aman dalam hal kesehatan Anda
Makanan dan Suplemen untuk Dimakan dan Dihindari
Makanan untuk Dikonsumsi jika Anda Sembelit
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Sembelit
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Suplemen untuk Sembelit
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Duduk dengan lutut ditopang di bangku saat Anda berada di toilet dapat membantu tubuh Anda buang air besar dengan lebih mudah.
- Sulit untuk memprediksi kapan pencahar akan bekerja, serta seberapa baik kerjanya. Jika Anda menggunakan obat pencahar, pastikan Anda memiliki waktu dan ketersediaan untuk menggunakan kamar mandi saat Anda membutuhkannya.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengambil obat alami, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain. Herbal dan makanan dapat berinteraksi dengan sejumlah obat dan kondisi medis yang berbeda.
- Ambil hanya dosis yang dianjurkan dari pengobatan apapun.
- Jangan mencampur lebih dari satu jenis pencahar sekaligus.
- Jika Anda sedang hamil atau menyusui, atau sedang merawat bayi atau anak yang mengalami konstipasi, bicarakan dengan profesional kesehatan sebelum mencoba salah satu metode yang dijelaskan di sini.
- Jangan minum obat pencahar jika Anda mengalami sakit perut yang parah, muntah, atau mual.
