Sirkulasi dan aliran darah yang buruk sering menyebabkan ekstremitas dingin, ekstremitas berubah warna, dan edema (pembengkakan). Anda mungkin juga memperhatikan bahwa kaki dan tangan Anda sering tertidur. Untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan ekstremitas ini, ada beberapa hal yang bisa Anda coba.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Strategi Fisik
Langkah 1. Berpartisipasi dalam olahraga teratur minimal 3 hari seminggu
Biasakan menemukan aktivitas yang Anda sukai. Semua jenis aktivitas fisik yang membuat darah Anda terpompa sangat ideal. Cobalah aktivitas seperti berjalan, jogging, berlari, atau aerobik untuk membuat Anda bergerak. Berjalan di mal mungkin nyaman.
Langkah 2. Ambil istirahat peregangan
Terutama jika Anda bekerja di kantor, atau duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, istirahat peregangan setiap jam dapat membantu meningkatkan aliran darah. Baik itu menyentuh jari kaki dengan tangan, atau bangun untuk berjalan cepat dan hanya menggerakkan tubuh, menggerakkan otot akan mendorong darah mengalir lebih cepat melalui jaringan, yang pada gilirannya akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan hidup.
Langkah 3. Tinggikan kaki Anda
Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki sirkulasi yang buruk ke ekstremitas (dan banyak orang menemukan bahwa kaki bagian bawah dan kaki mereka paling terpengaruh), cobalah mengangkat kaki Anda di atas tingkat jantung Anda. Coba letakkan kaki Anda di atas ottoman atau kursi lain yang lebih tinggi dari yang Anda duduki. Anda dapat menggunakan beberapa bantal untuk memastikan bahwa kaki Anda cukup tinggi.
Langkah 4. Coba stoking kompresi
Jika kaki bagian bawah Anda membengkak sepanjang hari, aliran darah yang buruk mungkin menjadi penyebab masalah Anda. Dalam hal ini, tanyakan kepada dokter Anda apakah dia merekomendasikan "stoking kompresi", dan tanyakan di mana Anda bisa mendapatkannya. Mereka membantu mengembalikan darah dari ekstremitas Anda kembali ke jantung Anda, yang dapat berkontribusi pada peningkatan aliran darah.
Langkah 5. Lakukan pijatan
Pijat dapat membantu tidak hanya untuk meningkatkan aliran darah di area yang dipijat, tetapi juga untuk membersihkan racun yang mungkin tertinggal karena tidak cukupnya aliran darah ke area tersebut. Anda juga dapat bertanya kepada terapis pijat Anda tentang minyak esensial seperti rosemary yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.
- Jika Anda tidak dapat menemui terapis pijat profesional, cobalah melakukannya sendiri. Pijat area tubuh Anda yang kencang atau tegang. Peradangan dari otot-otot ini dapat memblokir jalur yang digunakan oksigen untuk melakukan perjalanan di dalam tubuh. Hal ini sering mengganggu sirkulasi darah dan aliran darah. Dengan memijat otot-otot ini, Anda akan melepaskan racun alami di dalam tubuh dan mencapai sirkulasi darah yang lebih baik.
- Anda juga dapat mencoba menggunakan roller busa sebagai bentuk pijatan sendiri. Gunakan rol busa dengan meletakkannya di tanah dan kemudian menekan otot yang sakit ke atasnya dan "berguling." Misalnya, jika bagian tertentu dari kaki Anda kencang atau sakit, seperti pita IT atau paha belakang Anda, istirahatkan bagian kaki ini di atas roller busa dan kemudian berguling ke depan dan ke belakang untuk memberikan pijatan pada otot tersebut. Ini dapat membantu merangsang peningkatan aliran darah ke area yang "dipijat" dengan roller busa.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Apa yang dapat Anda gunakan untuk membantu memberi diri Anda pijatan yang lebih baik?
Stoking kompresi
Tidak terlalu. Stoking kompresi adalah sumber yang bagus jika Anda mendapati bahwa kaki bagian bawah Anda membengkak sepanjang hari. Namun, mereka tidak akan membantu dengan pijatan. Sebaliknya, pikirkan apa yang bisa membantu Anda memijat tempat-tempat yang sulit dijangkau itu. Coba jawaban lain…
Sebuah rol busa.
Betul sekali! Rol busa akan membantu Anda memberikan pijatan yang lebih dalam dan juga membantu mengirim pesan ke tempat-tempat yang sulit dijangkau. Anda dapat menekan otot apa pun yang sakit ke dalam roller dan kemudian berguling ke depan dan ke belakang. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menggunakan minyak esensial seperti ekstrak rosemary selama pemijatan untuk meningkatkan sirkulasi. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sebuah ottoman.
Belum tentu. Mengangkat anggota badan Anda adalah salah satu strategi yang akan membantu Anda meningkatkan aliran darah, tetapi itu tidak selalu memberi Anda pijatan. Sebagai gantinya, coba gunakan bantuan lain untuk membantu Anda memijat tempat-tempat yang sulit dijangkau itu. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Mencoba Strategi Diet
Langkah 1. Perbaiki pola makan Anda
Memiliki pola makan yang sehat adalah kunci untuk mengoptimalkan aliran darah Anda. Ini karena, seiring waktu, pola makan yang kurang sehat (mengandung, misalnya, makanan olahan dalam jumlah tinggi, dan makanan yang tinggi lemak, gula, dan/atau garam) dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan penurunan aliran darah secara keseluruhan. Di sisi lain, Anda dapat meningkatkan kesehatan arteri dan aliran darah Anda dengan memasukkan pilihan sehat seperti:
- Sayuran
- Daging tanpa lemak
- Biji-bijian utuh
- Lemak sehat (seperti yang ditemukan secara alami dalam alpukat, minyak ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian).
Langkah 2. Makan makanan pedas
Makanan pedas mengandung capsaicin dari cabai di dalamnya. Zat kimia ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Inilah sebabnya mengapa banyak orang menjadi memerah ketika mereka makan makanan pedas tertentu.
Langkah 3. Tetap terhidrasi dengan baik
Kebanyakan ahli merekomendasikan 8-12 gelas air per hari, dan lebih banyak lagi jika dan saat Anda berolahraga (untuk mengkompensasi kehilangan cairan selama aktivitas). Mengkonsumsi air yang cukup adalah kunci untuk menjaga volume darah Anda, yang pada gilirannya membantu meningkatkan sirkulasi.
- Juga hindari terlalu banyak kafein dan alkohol, karena keduanya berkontribusi terhadap dehidrasi.
- Namun, jika Anda melihat pembengkakan di kaki bagian bawah sepanjang hari, ini adalah salah satu indikasi untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak cairan. Jika ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang rekomendasi cairan yang tepat untuk mempertahankan tingkat hidrasi yang sehat. Perlu diingat bahwa ada banyak kemungkinan penyebab pembengkakan, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis dan mengikuti rekomendasi dokter Anda.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Manakah dari makanan ini yang harus Anda hindari?
Kopi
Benar! Kafein berkontribusi terhadap dehidrasi, dan dehidrasi akan memperburuk sirkulasi Anda. Untuk menjaga tingkat darah Anda tinggi dan mengalir dengan lancar, minum banyak air dan tetap terhidrasi dengan baik. Kebanyakan ahli merekomendasikan 8-12 cangkir per hari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Paprika pedas
Coba lagi! Makanan pedas seperti cabai mengandung bahan kimia yang disebut capsaicin yang secara alami meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Anda pasti harus mencoba makan makanan pedas untuk membantu meningkatkan sirkulasi. Pilih jawaban lain!
Alpukat
Tidak! Alpukat mengandung banyak lemak sehat yang membantu sirkulasi. Makanan lain yang mengandung lemak sehat adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak ikan. Cobalah makan dalam jumlah yang seimbang untuk meningkatkan sirkulasi. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Biji-bijian utuh.
Tentu saja tidak! Biji-bijian utuh kurang diproses daripada rekan-rekan putihnya yang membuatnya jauh lebih baik untuk Anda dalam banyak hal. Salah satunya dengan meningkatkan sirkulasi. Coba juga makan buah dan sayuran dan ganti daging merah dengan daging putih tanpa lemak. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Mencoba Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Langkah 1. Berhenti merokok
Penggunaan nikotin adalah penyebab utama di balik masalah sirkulasi. Nikotin menyempitkan pembuluh darah Anda dan mengurangi aliran darah, yang diperlukan untuk membantu menyehatkan otot dan organ Anda. Berhenti merokok akan membantu meningkatkan ketersediaan oksigen dan nutrisi penting lainnya bagi tubuh. Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan sirkulasi Anda, berhenti merokok adalah langkah penting yang harus diambil - tidak hanya untuk memperbaikinya saat ini juga, tetapi untuk mencegah masalah Anda menjadi lebih buruk di kemudian hari.
Langkah 2. Mandi air panas
Isi bak mandi dengan air panas yang mengepul, dan periksa airnya sebelum mencoba masuk. Airnya harus panas, tetapi jangan sampai mendidih. Air panas membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini karena panas menyebabkan vasodilatasi pembuluh darah Anda (membuatnya lebih terbuka), yang memungkinkan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.
Mandi kontras juga dapat meningkatkan aliran darah. Bergantian antara air panas (100,4 °F (38,0 °C) dan dingin (64,4 °F (18,0 °C) setiap menit hingga 15 menit untuk meningkatkan sirkulasi Anda
Langkah 3. Cobalah pengobatan
Jika Anda memiliki masalah sirkulasi yang disebabkan oleh masalah medis seperti penyakit arteri perifer, dokter Anda dapat meresepkan berbagai obat yang membantu kesehatan arteri Anda secara keseluruhan. Bahkan ada obat khusus seperti Cilostazol (Pletal) yang berfungsi khusus untuk meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh.
Langkah 4. Pilih operasi
Dalam kasus gangguan aliran darah yang parah ke anggota badan, pembedahan dapat digunakan sebagai upaya terakhir. Pembedahan dapat membantu menghilangkan gumpalan atau penyumbatan lain dari pembuluh darah yang mungkin mengurangi sirkulasi hingga menjadi berbahaya atau merusak. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Mengapa mandi air panas membantu sirkulasi?
Ini membuat Anda rileks.
Tidak terlalu. Menjadi santai tidak serta merta merangsang aliran darah dengan sendirinya. Faktanya, jantung Anda berdetak lebih lambat saat Anda santai, memperlambat sirkulasi Anda. Di sisi lain, bergerak dan berolahraga akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat darah Anda mengalir, meningkatkan sirkulasi. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ini membuka pembuluh Anda.
Ya! Panas membantu mengendurkan otot Anda dengan merangsang pembuluh darah Anda dan bekerja untuk membukanya. Memiliki pembuluh terbuka akan membantu aliran Anda mengalir lebih bebas. Jaga agar air di bak mandi Anda tetap hangat, tetapi tidak panas. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini membantu menghilangkan gumpalan.
Belum tentu. Gumpalan darah mungkin merupakan masalah medis yang serius dan jika Anda merasa berisiko mengalami pembekuan vena, Anda harus menghubungi ahli perawatan kesehatan Anda. Namun, mandi air hangat akan membantu membuka pembuluh darah dan pembuluh darah Anda sehingga darah Anda bisa bersirkulasi lebih lancar. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
