Otak Anda menggunakan 20% dari total suplai oksigen tubuh Anda meskipun jumlahnya kurang dari 2% dari berat badan Anda. Oksigen diangkut ke seluruh tubuh Anda oleh darah Anda, jadi sangat penting untuk memiliki tingkat aliran darah yang stabil dan sehat ke otak. Untungnya, sebenarnya mungkin untuk meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah untuk otak yang lebih sehat, dan artikel ini akan memandu Anda melalui berbagai perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak cokelat
Studi menunjukkan bahwa flavonoid yang ditemukan dalam biji kakao dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Flavonoid juga dapat ditemukan dalam anggur merah, anggur merah, apel, dan beri. Teh, terutama teh hijau atau teh putih, merupakan sumber flavonoid yang sangat baik.
- Pastikan asupan kalori Anda secara keseluruhan tetap dalam batas yang sehat. Meningkatkan kadar lemak atau gula untuk diet harian Anda mungkin memiliki konsekuensi negatif.
- Penelitian tentang efek menguntungkan dari flavonoid masih awal.
Langkah 2. Minum jus bit
Minum jus bit telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak. Bit mengandung nitrat, yang diubah menjadi nitrit oleh bakteri alami di mulut Anda. Nitrit membantu memperlebar pembuluh darah, dan membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
- Nitrat juga ditemukan dalam seledri, kubis, dan sayuran berdaun hijau lainnya.
- Makan buah dan sayuran tinggi nitrat dianjurkan untuk fungsi otak yang optimal. Mengubah makanan ini menjadi jus adalah cara tercepat untuk menelan dosis terapeutik.
Langkah 3. Sertakan "makanan super" dalam diet harian Anda
Kacang-kacangan, biji-bijian, blueberry, dan alpukat kadang-kadang disebut "makanan super" karena nilai gizinya yang tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan ini memiliki efek positif dalam menjaga kesehatan otak hingga usia lanjut.
- Kenari, pecan, almond, kacang mete dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber vitamin E yang sangat baik. Kekurangan vitamin E telah dikaitkan dengan penurunan kognitif. Anda bisa memakannya mentah atau dipanggang. Selai kacang yang tidak terhidrogenasi mempertahankan kandungan nutrisinya yang tinggi.
- Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan peningkatan aliran darah ke otak. Lemak tak jenuh tunggal membantu mengurangi kolesterol jahat dari darah, dan menurunkan tekanan darah. Alpukat juga menyediakan nutrisi untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Blueberry membantu melindungi otak dari stres oksidatif, yang memperburuk fungsi otak. Makan satu cangkir blueberry sehari - segar, kering, atau beku - telah terbukti meningkatkan fungsi otak.
Langkah 4. Pertimbangkan suplemen nutrisi
Ginkgo Biloba telah lama digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Ginkgo juga melindungi sel-sel saraf yang dianggap rusak pada Alzheimer.
- Ginkgo tidak boleh diberikan kepada anak-anak. Studi yang dilakukan menggunakan ginkgo dengan orang dewasa berkisar antara 120--240 mg per hari.
- Ginkgo tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, ekstrak cair, dan daun kering untuk tisanes herbal.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Bagaimana makan alpukat meningkatkan aliran darah ke otak?
Alpukat melindungi sel-sel saraf yang diyakini rusak akibat Alzheimer.
Tidak tepat! Sementara alpukat bermanfaat bagi kesehatan otak, mereka tidak melindungi sel-sel saraf yang mungkin rusak pada penderita Alzheimer. Pilih jawaban lain!
Alpukat mencegah penurunan kognitif.
Tidak terlalu! Kenari, pecan, almond, kacang mete, dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber vitamin E yang sangat baik. Kekurangan vitamin E telah dikaitkan dengan penurunan kognitif. Namun, ini bukan cara alpukat meningkatkan aliran darah ke otak. Coba jawaban lain…
Alpukat melindungi otak dari stres oksidatif.
Coba lagi! Blueberry diyakini melindungi otak dari stres oksidatif, yang memperburuk fungsi otak. Ini bukan bagaimana alpukat meningkatkan darah ke otak. Pilih jawaban lain!
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi.
Ya! Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Lemak tak jenuh tunggal juga membantu menghilangkan kolesterol jahat dari darah, yang dapat menurunkan tekanan darah Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Berolahraga untuk Meningkatkan Aliran Darah
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Semua aktivitas aerobik memiliki efek positif pada sirkulasi dan kesehatan. Satu studi penelitian menyimpulkan bahwa olahraga ringan meningkatkan sirkulasi darah ke otak pada wanita yang lebih tua. Berjalanlah selama 30–50 menit dengan kecepatan tinggi, tiga atau empat kali seminggu.
- Hasil penelitian menunjukkan sebanyak 15% lebih tinggi aliran darah ke otak.
- Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara olahraga dan kesehatan otak secara keseluruhan, meskipun tidak ada penelitian pasti yang menunjukkan bahwa peningkatan aliran darah dapat mencegah atau membalikkan penurunan kognitif.
- Aktivitas aerobik adalah aktivitas fisik apa pun yang menyebabkan Anda bernapas lebih keras, dan meningkatkan detak jantung Anda. Berenang, bersepeda, menari, dan bahkan seks adalah aktivitas aerobik. Temukan satu yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda, dan ikuti dengan antusias!
Langkah 2. Jalan-jalan sebentar sepanjang hari
Tidak perlu berkomitmen pada sesi olahraga yang panjang untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki. Berjalan kaki singkat juga akan membantu meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Bahkan berjalan kaki selama tiga sampai lima menit akan memiliki efek positif pada sirkulasi darah Anda.
- Gunakan pengatur waktu sepanjang hari untuk mengingatkan diri sendiri agar beristirahat dengan berjalan kaki. Jika Anda bekerja di meja, jadwalkan jalan-jalan singkat.
- Manfaatkan kesempatan yang terjadi secara alami untuk berjalan. Gunakan tangga alih-alih lift. Parkir jauh dari tujuan Anda. Turun dari bus atau kereta sebelum pintu keluar Anda, dan berjalanlah di sisa rute.
Langkah 3. Lakukan peregangan di siang hari
Peregangan meningkatkan sirkulasi keseluruhan, dan mencegah kekakuan pada persendian dan otot. Sisihkan beberapa menit setiap jam untuk meregangkan tubuh Anda.
- Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot. Meskipun tidak mungkin untuk benar-benar "meregangkan" otak Anda, dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, sirkulasi akan membaik dan meningkat.
- Peregangan sederhana yang menghasilkan peningkatan aliran darah ke otak termasuk menyentuh lutut atau jari kaki dari posisi berdiri. Atau, duduklah di area yang bersih dengan kaki terentang, dan sentuh lutut, tulang kering, atau jari kaki dari posisi duduk ini. Berhati-hatilah untuk tidak melakukan apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan di punggung Anda.
Langkah 4. Lakukan yoga
Pose yoga sering mendorong meletakkan kepala di bawah hati. Ini secara langsung menguntungkan aliran darah ke otak. Pembalikan sederhana termasuk hanya meletakkan di lantai, tegak lurus ke dinding. Gerakkan tubuh Anda ke depan sehingga kaki Anda bertumpu pada dinding, dan bokong Anda dekat atau menyentuh dinding.
- Pembalikan yang lebih maju termasuk mengangkat tubuh Anda di atas kepala Anda di headstand atau handstand. Anda dapat berlatih melakukan ini dengan menggunakan dinding untuk membantu keseimbangan Anda. Ingat, yoga tidak boleh menyakitkan. Bekerjalah dengan praktisi yoga terlatih untuk inversi yang lebih maju.
- Pembalikan tidak harus vertikal. Pose bajak dan pose ikan adalah pose yang secara langsung bermanfaat untuk melancarkan aliran darah ke otak. Pose bajak merangsang tiroid, meningkatkan aliran darah ke otak. Pose ikan merangsang leher, tenggorokan, dan otak.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Yoga dapat meningkatkan aliran darah ke otak Anda dengan:
Merangsang kelenjar adrenal Anda.
Tidak terlalu! Yoga tidak merangsang kelenjar adrenal Anda. Namun, beberapa pose yoga, seperti pose bajak, dapat merangsang tiroid, meningkatkan aliran darah ke otak. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Menempatkan kepala Anda di bawah hati Anda.
Benar! Menempatkan kepala di bawah jantung secara langsung bermanfaat bagi aliran darah ke otak. Berlatih pose yoga, seperti anjing ke bawah, yang menempatkan tubuh Anda dalam posisi ini. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Meningkatkan fleksibilitas Anda fleksibilitas Anda.
Tidak tepat! Sementara yoga memang meningkatkan fleksibilitas Anda, ini tidak meningkatkan aliran darah ke otak. Pilih jawaban lain!
Meningkatkan detak jantung istirahat Anda.
Tidak! Yoga tidak meningkatkan detak jantung istirahat Anda. Bahkan, itu menurunkan detak jantung istirahat Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Menggunakan Nafas untuk Meningkatkan Aliran Darah
Langkah 1. Bernapaslah melalui hidung
Libatkan diafragma Anda, di daerah perut Anda. Ini juga disebut "pernapasan perut." Bernapas dalam-dalam menggerakkan udara dan oksigen ke bagian bawah paru-paru di mana sebagian besar sirkulasi darah berada.
- Udara yang masuk melalui hidung memasuki rongga sinus, rongga mulut, dan bagian atas paru-paru. Bernapas melalui mulut akan mengurangi paparan udara segar beroksigen.
- Bernapas dengan diafragma menghasilkan lebih banyak oksigen yang memasuki darah ini.
Langkah 2. Meditasi
Detak jantung dan pernapasan lambat selama meditasi. Seringkali, meditasi mencakup pernapasan yang lebih sadar dan terpandu. Pernapasan yang dalam dan teratur akan meningkatkan saturasi oksigen dalam darah.
- Pernapasan sadar membantu mengendurkan otot bahu, dada, dan leher yang mungkin mengganggu aliran darah ke otak.
- Meditasi telah terbukti memiliki efek positif. Ini menurunkan tingkat stres seseorang, meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Ada banyak cara untuk bermeditasi. Cara mudah untuk memulai latihan meditasi adalah dengan duduk dengan nyaman, mata tertutup sebagian atau seluruhnya, dan hitung napas Anda. Ketika Anda telah menghitung 10 napas, mulailah dari awal. Terus fokuskan seluruh perhatian Anda untuk menghitung napas Anda. Ketika pikiran lain masuk, perhatikan saja, dan lepaskan. Mulai lagi di satu.
Langkah 3. Berhenti Merokok
Nikotin membatasi arteri, yang mencegah aliran darah yang sehat ke otak. Di sisi lain, pengambilan oksigen otak dan aliran darah menurun hingga 17% segera setelah orang berhenti merokok.
- Merokok telah dikaitkan dengan stroke dan aneurisma otak. Aneurisma adalah tonjolan pada pembuluh darah yang disebabkan oleh kelemahan pada dinding pembuluh darah.
- Rokok elektrik mengandung nikotin, yang menyempitkan pembuluh darah dan menurunkan aliran darah ke otak. Mereka tidak direkomendasikan sebagai pengganti rokok biasa.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Apa alasan terbaik untuk berhenti merokok?
Merokok mematikan jaringan di otak Anda.
Tidak terlalu! Berhenti merokok memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, merokok tidak mematikan jaringan di otak Anda. Tebak lagi!
Merokok menyempitkan arteri Anda.
Sangat! Nikotin dalam produk rokok menyempitkan arteri Anda, mengurangi aliran darah ke otak. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Merokok menurunkan tekanan darah Anda.
Tidak tepat! Merokok sebenarnya telah terbukti meningkatkan tekanan darah Anda, bukan menurunkannya. Pilih jawaban lain!
Merokok mengarahkan aliran darah ke paru-paru Anda daripada ke otak Anda.
Tidak tepat! Merokok tidak mengarahkan aliran darah ke paru-paru Anda, bukan ke otak Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
