Flu adalah penyakit pernapasan umum yang dapat menyebabkan sakit tenggorokan, demam, pilek, sakit kepala, kedinginan, mual, atau nyeri otot. Terjangkit flu bisa membuat Anda tidak nyaman dan berdampak buruk pada tubuh Anda, tetapi ada cara alami untuk mengelola gejala dan merasa lebih baik. Meskipun pengobatan rumahan Anda tidak akan mempersingkat waktu pemulihan Anda, mereka akan memberi Anda kelegaan sehingga Anda masih bisa menjalani hari Anda. Namun, jika flu Anda berlangsung lebih dari 2 minggu atau gejala Anda memburuk, periksa ke dokter untuk melihat apakah Anda memiliki kondisi lain.
Langkah
Metode 1 dari 4: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Beristirahatlah sebanyak mungkin agar tubuh Anda punya waktu untuk pulih
Anda mungkin akan merasa lelah karena flu, jadi berbaringlah dan cobalah untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Sering-seringlah tidur siang sepanjang hari karena tubuh Anda sembuh lebih baik saat Anda tidur. Hindari keluar di tempat umum atau berkumpul dengan orang lain agar Anda tidak menyebarkan flu kepada mereka.
Sangga kepala Anda dengan beberapa bantal saat Anda berbaring sehingga lendir mengalir keluar dari sinus Anda sehingga Anda tidak merasa sesak
Langkah 2. Gunakan bilas hidung untuk membantu meredakan hidung tersumbat
Isi neti pot dengan larutan garam atau air suling. Condongkan tubuh ke wastafel dan miringkan kepala ke samping. Bernapaslah melalui mulut saat Anda memasukkan cerat panci ke hidung Anda. Perlahan tuangkan larutan garam atau air ke dalam hidung Anda sehingga keluar dari lubang hidung Anda yang lain. Miringkan kepala Anda ke sisi lain untuk mengalirkan lubang hidung Anda yang lain.
Pastikan untuk mencuci neti pot dengan sabun dan air hangat setelah digunakan untuk membunuh bakteri di dalamnya
Peringatan:
Hindari menggunakan air keran untuk membilas hidung karena dapat mengandung beberapa bakteri. Jika Anda perlu menggunakan air keran, rebus selama 3-5 menit terlebih dahulu untuk membunuh kuman.
Langkah 3. Hirup uap untuk mengendurkan kemacetan di sinus Anda
Jalankan bak mandi air panas atau pancuran dan biarkan uapnya menumpuk. Tetap di kamar mandi Anda selama 10–15 menit dan ambil napas dalam-dalam sehingga uapnya membersihkan lendir di sinus Anda. Tiup hidung Anda dengan lembut setiap beberapa menit untuk mengeluarkan lendir dari sistem Anda.
Anda juga bisa merebus sepanci air di atas kompor dan membiarkannya dingin selama 1-2 menit. Pegang kepala Anda di atas panci dan hirup uapnya. Hindari menggantungkan handuk di atas kepala Anda untuk menangkap uapnya karena panasnya dapat merusak saluran hidung Anda
Langkah 4. Latih teknik relaksasi untuk membantu Anda mengurangi stres
Stres membuat tubuh Anda kurang efektif dalam menyembuhkan dan melawan penyakit, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap rileks saat Anda sakit. Jika Anda stres, ambil napas dalam-dalam dan perlahan agar Anda bisa tenang. Jika bisa, cobalah melakukan pose yoga ringan atau meditasi untuk menenangkan pikiran.
Langkah 5. Lakukan aktivitas fisik ringan jika Anda bisa
Lakukan yang terbaik untuk memasukkan sekitar 30 menit aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Cobalah berjalan-jalan, angkat beban ringan, atau berlatih peregangan yoga agar tubuh Anda tidak terlalu stres.
- Berolahraga meningkatkan darah Anda sehingga sel-sel Anda mendapatkan oksigen dan nutrisi yang membantu proses penyembuhan.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat kegiatan apa yang mereka rekomendasikan untuk Anda.
- Hindari aktivitas fisik jika itu membuat Anda merasa terlalu lemah atau mual.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Suplemen Alami
Langkah 1. Tambahkan suplemen seng ke rejimen harian Anda untuk meningkatkan pemulihan Anda
Cari suplemen seng 50 mg secara online atau di apotek setempat. Ambil 1 tablet dengan segelas air untuk membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang meningkatkan penyembuhan. Tetap minum seng saat Anda masih merasakan gejala dan terus menggunakannya sampai Anda lebih baik.
Anda juga bisa mendapatkan seng secara alami dari makanan Anda melalui makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Peringatan:
Anda mungkin mulai kehilangan indra penciuman jika Anda terus mengonsumsi seng dalam jangka panjang. Hanya minum suplemen saat Anda merasakan gejala dan berhenti meminumnya jika Anda melihat ada perubahan pada indera penciuman Anda.
Langkah 2. Gunakan elderberry jika Anda mengalami batuk atau sesak napas
Pilih suplemen yang mengandung ekstrak elderberry online atau dari toko obat lokal Anda. Anda juga dapat mengambil sirup atau tingtur elderberry sebagai gantinya. Ikuti petunjuk dosis pada paket dan minum elderberry Anda di pagi hari setiap hari saat Anda masih mengalami gejala seperti flu.
Elderberry memiliki sifat antivirus dan antioksidan sehingga dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat
Langkah 3. Konsumsi echinacea untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Anda dapat mengonsumsi suplemen yang dibeli di toko atau minum teh echinacea organik. Minumlah 1 pil atau segelas teh panas setiap hari agar terserap ke dalam sistem Anda. Tetap minum echinacea setelah Anda sembuh dari flu untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat.
- Anda dapat menemukan suplemen atau teh echinacea dari apotek setempat.
- Echinacea adalah antioksidan sehingga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan virus dan infeksi.
Langkah 4. Konsumsi vitamin C untuk meredakan dan mencegah gejala
Carilah suplemen vitamin C di apotek setempat dalam bentuk bubuk atau tablet. Masukkan 1 dosis vitamin C ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga tubuh Anda dapat membantu melawan virus. Anda juga dapat mengonsumsi vitamin C saat Anda tidak merasakan gejala untuk membantu mencegahnya terbentuk.
- Anda juga bisa mendapatkan vitamin C dalam diet Anda dari buah-buahan, seperti jeruk, apel, lemon, dan jeruk bali.
- Vitamin C hanya terbukti mengurangi gejala flu secara minimal, jadi ini mungkin bukan pengobatan yang paling efektif.
Langkah 5. Cobalah mengonsumsi ekstrak ginseng untuk mengurangi keparahan gejala Anda
Cobalah untuk menemukan suplemen ekstrak ginseng secara online atau di apotek setempat. Telan 1 pil di pagi hari saat Anda masih memiliki gejala untuk membantu mereka merasa kurang parah. Tetap minum ginseng setiap hari sampai Anda sembuh dari flu.
- Ginseng memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan sehingga dapat bekerja untuk meredakan rasa sakit dan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi.
- Belum banyak penelitian tentang ginseng, jadi mungkin tidak efektif untuk Anda.
Metode 3 dari 4: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Masukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda
Nikmati buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jeruk bali, lemon, atau apel, karena buah-buahan tersebut membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Kemudian makanlah sayuran berdaun gelap, seperti bayam atau kangkung, karena mereka dapat memberikan nutrisi yang diperlukan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Cobalah untuk memiliki setidaknya 1-2 porsi buah dan sayuran setiap kali makan untuk menjaga pola makan yang sehat.
Buah-buahan dan sayuran bersifat basa dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Langkah 2. Batasi jumlah daging merah, telur, dan produk susu yang Anda makan selama masa pemulihan
Lakukan yang terbaik untuk memotong makanan ini dari diet Anda saat Anda sedang dalam penyembuhan, karena mereka dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda secara negatif. Jika Anda perlu memilikinya, ikuti ukuran porsi yang tercantum pada paket agar Anda tidak makan terlalu banyak. Setelah gejala Anda hilang, Anda dapat memasukkannya kembali ke dalam makanan Anda.
Daging, telur, dan susu dianggap sebagai sumber makanan asam, yang dapat membatasi seberapa baik tubuh Anda merespons virus dan bakteri
Langkah 3. Cobalah sup ayam untuk membantu mengurai kemacetan
Anda dapat memiliki kaldu ayam sederhana atau sup mie ayam chunkier untuk makanan yang lebih substansial. Pastikan untuk meminum semua kaldu saat Anda makan karena ini membantu Anda rehidrasi dan dapat memecah lendir. Setelah makan, cobalah meniup hidung Anda untuk menghilangkan lendir yang keluar dari hidung Anda.
Kaldu ayam mengandung garam dan air, yang menciptakan larutan basa yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda
Tip:
Cobalah untuk memasukkan sayuran, seperti wortel atau seledri, ke dalam sup Anda untuk menambahkan lebih banyak nutrisi.
Langkah 4. Minum air untuk membantu Anda tetap terhidrasi
Minumlah setidaknya 8 gelas air yang masing-masing mengandung sekitar 8 ons cairan (240 ml) agar Anda tidak mengalami dehidrasi saat sakit. Anda juga dapat memiliki minuman olahraga alkali untuk membantu tubuh Anda menyerap cairan dengan lebih baik. Hindari minuman beralkohol atau berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Sistem kekebalan Anda bekerja lebih efisien ketika Anda terhidrasi sehingga dapat memperbaiki gejala dan membantu pemulihan Anda
Langkah 5. Nikmati jus cranberry untuk meningkatkan cara tubuh Anda melawan flu
Carilah jus cranberry 100% karena akan lebih efektif daripada jus dengan tambahan gula atau pengawet. Minumlah setidaknya 1 gelas jus cranberry setiap hari untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda sehingga gejala Anda tidak terlalu parah.
Cranberry memiliki sifat antivirus yang dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala flu
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda segera setelah Anda melihat gejala jika Anda menginginkan antivirus
Obat antivirus bekerja paling baik jika Anda meminumnya dalam waktu 48 jam setelah gejala Anda mulai, jadi hubungi dokter Anda segera setelah Anda melihat gejala untuk menanyakannya. Pergilah ke kantor dokter Anda sehingga mereka dapat memeriksa kondisi Anda dan memberi Anda resep.
Mengambil antivirus dapat membantu Anda pulih dengan cepat dan dapat membantu gejala Anda menjadi kurang parah
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda jika gejala Anda memburuk atau bertahan lebih dari 2 minggu
Biasanya, Anda dapat mengobati gejala flu di rumah, dan gejala tersebut akan berangsur-angsur membaik hingga hilang dalam waktu sekitar 2 minggu. Jika gejala Anda berlanjut setelah ini atau Anda mulai merasa lebih buruk, hubungi dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda masih menderita flu atau apakah ada kondisi lain yang menyebabkan gejala Anda.
- Jika demam Anda berlangsung lebih dari 3-4 hari, temui dokter Anda untuk memastikan Anda benar-benar terkena flu.
- Misalnya, dokter Anda mungkin menawarkan obat batuk untuk meredakan batuk terus-menerus. Selain itu, Anda mungkin telah mengembangkan infeksi sekunder yang memerlukan perawatan.
Langkah 3. Hubungi dokter Anda jika Anda berisiko tinggi mengalami komplikasi
Meskipun Anda tidak perlu khawatir, hubungi dokter Anda untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memiliki gejala flu. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk mengobati penyakit Anda di rumah, tetapi mereka mungkin meminta Anda untuk datang untuk pemeriksaan jika Anda memiliki gejala yang parah atau memburuk. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda termasuk dalam kelompok berisiko tinggi berikut:
- Dewasa di atas usia 65 tahun
- Anak-anak di bawah usia 5 tahun
- Wanita yang sedang hamil
- Orang dengan kondisi kesehatan kronis, seperti diabetes, asma, atau penyakit jantung
- Orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah
- Orang yang tinggal atau bekerja di tempat yang sempit
- Orang yang membawa beban ekstra di tubuhnya
Langkah 4. Dapatkan perawatan darurat untuk sesak napas atau nyeri dada
Meskipun Anda tidak perlu khawatir, gejala ini selalu dianggap sebagai gejala darurat dan mungkin merupakan tanda dari kondisi yang lebih serius. Kunjungi dokter Anda untuk janji pada hari yang sama, kunjungi pusat perawatan darurat, atau pergi ke ruang gawat darurat untuk perawatan.
Dokter Anda dapat memastikan gejala Anda berhubungan dengan flu. Kemudian, mereka akan memberi Anda perawatan untuk membantu Anda merasa dan bernapas lebih baik, seperti perawatan pernapasan atau inhaler
Tips
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru untuk memastikan mereka tidak memiliki interaksi negatif dengan kondisi atau obat yang Anda miliki.
- Cuci tangan Anda atau gunakan pembersih tangan secara teratur untuk mencegah penyebaran flu.
Peringatan
- Hindari batuk atau bersin ke tangan Anda karena Anda dapat dengan mudah menyebarkan kuman. Sebaliknya, batuk atau bersin ke siku atau tisu.
- Anda juga mungkin mendapatkan gejala seperti flu dari virus corona baru (COVID-19), yang bisa sangat menular atau berbahaya. Hubungi dokter Anda dan beri tahu mereka tentang gejala Anda untuk melihat apakah Anda dapat dites.
