Ini bisa sangat menantang untuk membantu orang yang dicintai melalui depresi. Ketika orang ini adalah pacar Anda, Anda akan merasakan sakit emosional Anda sendiri. Pacar Anda mungkin sering marah dan menyerang Anda. Dia bahkan mungkin mencoba menarik diri dari Anda sepenuhnya. Anda mungkin merasa diabaikan, atau bahkan disalahkan atas depresi pacar Anda. Pelajari cara membantu pacar Anda melewati masa sulit ini sambil tetap meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri juga.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berdiskusi Jujur
Langkah 1. Kenali gejalanya
Cara pria mengalami depresi sedikit berbeda dari wanita. Jika Anda memperhatikan sebagian besar atau semua gejala berikut, pacar Anda mungkin menderita depresi.
- Menjadi lelah sebagian besar waktu
- Kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati
- Menjadi mudah tersinggung atau marah dengan cepat
- Mengalami kesulitan berkonsentrasi
- Merasa cemas
- Makan berlebihan, atau tidak makan sama sekali
- Mengalami sakit, nyeri atau masalah pencernaan
- Mengalami kesulitan tidur, atau tidur terlalu banyak
- Tidak dapat memenuhi tanggung jawab di sekolah, tempat kerja atau rumah
- Memiliki pikiran untuk bunuh diri
Langkah 2. Bagikan kekhawatiran Anda
Mungkin pacar Anda tampaknya tidak menyadari suasana hatinya akhir-akhir ini, tetapi setelah berminggu-minggu mengamatinya, Anda yakin dia sedang berjuang melawan depresi. Temui dia dengan cara yang tidak konfrontatif dan mintalah untuk berbicara.
- Beberapa cara untuk memulai percakapan mungkin termasuk: "Saya merasa khawatir tentang Anda selama beberapa minggu terakhir" atau "Saya melihat beberapa perbedaan dalam perilaku Anda akhir-akhir ini, dan saya ingin berbicara dengan Anda."
- Jika ada ketegangan antara Anda dan pacar Anda, jangan mengungkit-ungkit gagasan tentang depresinya. Ini bisa dianggap sebagai tuduhan dan menyebabkan dia menutup diri.
Langkah 3. Gunakan pernyataan “Saya” untuk menghindari kesalahan
Wajar bagi pria dengan depresi untuk menjadi argumentatif atau marah. Dia mungkin menunjukkan karakteristik ini tidak peduli apa yang Anda lakukan. Namun, jika Anda mendekatinya dengan cara yang penuh kasih dan tidak menghakimi, dia mungkin mau mendengarkan.
- Sangat mudah untuk dianggap menyalahkan atau menghakimi pacar Anda jika Anda tidak berhati-hati dengan bahasa Anda. Pernyataan seperti “Kamu benar-benar jahat dan mudah tersinggung akhir-akhir ini” dapat menyebabkan dia menjadi defensif.
- Gunakan pernyataan "Saya" - yang berfokus pada emosi Anda sendiri - sebagai gantinya, seperti "Saya khawatir Anda mungkin mengalami depresi karena Anda belum tidur sama sekali. Plus, Anda menghindari teman-teman Anda. Saya ingin kita membicarakan cara agar Anda merasa lebih baik.”
Langkah 4. Dengarkan dia dan tegaskan perasaannya
Jika pacar Anda memutuskan untuk terbuka kepada Anda tentang apa yang dia alami, ketahuilah bahwa ini membutuhkan keberanian. Berusahalah untuk membantunya terbuka dengan memberi tahu dia bahwa dia aman untuk membagikan perasaannya kepada Anda. Jika dia berbicara kepada Anda, dengarkan dengan penuh perhatian, pastikan untuk mengangguk atau merespons dengan meyakinkan. Setelah itu, rangkum apa yang dia katakan dan ulangi kembali padanya untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Sepertinya Anda merasa sangat gelisah dan tidak bisa keluar dari keadaan ini. Terima kasih telah berbagi dengan saya. Saya minta maaf bahwa Anda harus melalui ini, tetapi saya akan melakukan apa pun yang saya bisa untuk membantu Anda.”
Langkah 5. Ajukan pertanyaan terkait keselamatan
Jika pacar Anda sedang berjuang melawan depresi, dia mungkin berpikir untuk menyakiti dirinya sendiri. Bahkan jika dia tidak memiliki pikiran untuk bunuh diri, pacar Anda dapat terlibat dalam perilaku berisiko, seperti mengemudi secara sembrono atau menggunakan obat-obatan atau alkohol dalam jumlah berlebihan untuk mengobati diri sendiri. Terus terang dalam kekhawatiran Anda tentang keselamatan dan kesejahteraan pacar Anda. Anda mungkin mengajukan pertanyaan berikut:
- Apakah Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri?
- Pernahkah Anda mencoba bunuh diri di masa lalu?
- Apa rencana Anda untuk mengakhiri hidup Anda?
- Apa artinya Anda harus menyakiti diri sendiri?
Langkah 6. Dapatkan bantuan darurat pacar bunuh diri Anda
Jika tanggapan pacar Anda menunjukkan keinginan yang jelas untuk mengakhiri hidupnya (bersama dengan rencana terperinci dan sarana untuk melaksanakannya), Anda harus segera meminta bantuannya. Jika Anda berada di AS, hubungi 24 jam National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK.
- Anda juga dapat menghubungi 911 atau nomor layanan darurat setempat jika Anda yakin pacar Anda adalah ancaman langsung bagi dirinya sendiri.
- Mintalah seseorang menghapus item apa pun yang berpotensi digunakan sebagai senjata. Dan pastikan seseorang tetap bersamanya setiap saat.
Langkah 7. Ekspresikan kesiapan Anda untuk mendukungnya
Orang yang depresi mungkin merasa tidak mampu untuk meminta bantuan, tidak peduli seberapa parah dia membutuhkannya. Ulurkan bantuan kepada pacar Anda dengan menanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukungnya, bagaimana Anda dapat membantunya menghilangkan stres, dan apakah Anda dapat menjalankan tugas atau membawanya ke suatu tempat.
Ingatlah bahwa dia mungkin tidak tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Dengan mengatakan itu, menanyakan sesuatu seperti "Bagaimana saya bisa berada di sana untuk Anda sekarang?" dapat memungkinkan dia untuk memberi tahu Anda seperti apa dukungan yang seharusnya diberikan untuknya
Langkah 8. Bantu dia mencari pengobatan untuk depresi
Setelah pacar Anda menerima anggapan bahwa dia memang depresi, Anda pasti ingin mendorongnya untuk berobat. Depresi adalah penyakit yang dapat diobati sangat mirip dengan banyak kondisi medis. Dengan bantuan profesional yang tepat, pacar Anda dapat menikmati peningkatan suasana hati dan fungsinya. Tawarkan untuk membantunya mencari psikolog atau psikiater, dan, jika dia suka, temani dia ke janji dokternya.
Bagian 2 dari 3: Memfasilitasi Pemulihan Pacar Anda
Langkah 1. Sarankan aktivitas fisik untuk dilakukan bersama
Selain pengobatan atau psikoterapi, latihan fisik bisa sangat efektif untuk meningkatkan kondisi kesehatan mental orang dengan depresi. Tetap aktif menyediakan bahan kimia peningkat suasana hati yang disebut endorfin yang dapat membuat pacar Anda merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. Ini juga dapat memberikan pengalih perhatian positif dari beberapa pikiran dan perasaan negatif yang dia miliki yang berkontribusi pada suasana hatinya.
Pertimbangkan aktivitas bersama yang dapat Anda dan pacar Anda lakukan bersama yang akan memberikan manfaat peningkatan kesehatan bagi Anda berdua. Saran dapat mencakup kelas kebugaran baru di gym, program latihan di rumah, berlari di taman, atau berpartisipasi dalam olahraga kelompok
Langkah 2. Pastikan dia makan makanan sehat
Para peneliti percaya ada hubungan antara diet dan depresi. Ini tidak berarti bahwa kebiasaan makan junk food larut malam pacar Anda menyebabkan dia merasa sangat rendah, tetapi, itu menyiratkan bahwa mempertahankan kebiasaan tidak sehat ini dapat membuatnya terjebak dalam keadaan suasana hati yang negatif.
Bantu pacar Anda mengisi lemari esnya dengan makanan sehat untuk jantung dan otak seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan daging serta susu dalam jumlah terbatas yang telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah
Langkah 3. Bantu dia menemukan cara untuk mengelola stres
Anda dapat membantu pacar Anda meminimalkan stres dalam kehidupan sehari-harinya dengan memperkenalkan keterampilan mengatasi stres yang sehat. Pertama, minta dia untuk menuliskan semua hal dalam hidupnya yang menyebabkan dia stres atau cemas. Kemudian, bekerja sama untuk bertukar pikiran tentang cara-cara Anda dapat mengurangi atau menghilangkan stresor ini. Selanjutnya, buat daftar strategi masuk yang dapat ia terapkan dalam kehidupan sehari-harinya untuk bersantai dan menghindari stres.
Kemungkinan kegiatan yang dapat membantunya mengelola stres termasuk bernapas dalam-dalam, berjalan-jalan di alam, mendengarkan musik, bermeditasi, menulis jurnal, atau menonton film atau video lucu
Langkah 4. Anjurkan dia membuat jurnal suasana hati
Membuat bagan suasana hati dapat membantu pacar Anda memahami perasaannya, dan menjadi lebih sadar akan perasaannya dari hari ke hari. Orang dengan depresi dapat melacak kebiasaan tidur dan makan mereka untuk mencari pola yang mengarah ke keadaan suasana hati yang negatif. Pacar Anda juga dapat menuliskan pola pikir dan perasaannya setiap hari untuk melihat fluktuasi suasana hatinya.
Langkah 5. Bantu dia terhubung dengan orang lain
Baik pria maupun wanita yang menghadapi depresi cenderung menarik diri secara sosial. Sayangnya, mempertahankan hubungan sosial sebenarnya dapat membantu orang yang depresi mengurangi perasaan terisolasi dan melawan depresi. Buatlah aktivitas yang bisa Anda dan pacar Anda lakukan dengan orang lain sehingga dia bisa menjalin ikatan baru. Atau, berbicaralah dengan teman-temannya yang ada dan dorong mereka untuk berkumpul.
Langkah 6. Hindari mengaktifkan pacar Anda
Ya, pacar Anda harus pulih pada waktunya sendiri dan dengan caranya sendiri. Namun, Anda mungkin khawatir bahwa Anda memungkinkan dia untuk melanjutkan siklus depresi. Jika Anda melakukan begitu banyak hal untuk pacar Anda sehingga menghilangkan potensi apa pun baginya untuk mengumpulkan kekuatan untuk melakukan untuk dirinya sendiri, maka Anda mungkin perlu mundur.
Cobalah menjadi suportif alih-alih memungkinkan. Dorong pacar Anda dengan lembut untuk aktif secara fisik, bergabung dalam aktivitas sosial, atau mencari udara segar, tanpa menunjukkan “cinta yang kuat” atau mengabaikannya. Pacar Anda ingin Anda menunjukkan empati dan cinta, tetapi dia tidak membutuhkan Anda untuk mengambil semua tanggung jawab penyembuhan darinya
Bagian 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Jangan menganggap depresi pacar Anda secara pribadi
Ingatlah bahwa depresi adalah penyakit yang kompleks, dan Anda tidak dapat mengontrol perasaan pacar Anda. Wajar jika Anda merasa tidak berdaya atau sakit saat melihatnya terluka. Namun, Anda tidak boleh menganggap apa yang dia alami sebagai tanda bahwa Anda kekurangan sesuatu, atau bahwa Anda bukan pacar yang baik.
- Berusaha keras untuk tetap pada rutinitas rutin Anda sebanyak mungkin, memastikan bahwa Anda memenuhi tanggung jawab Anda sendiri di tempat kerja, sekolah, atau rumah.
- Juga, tetapkan batasan yang jelas tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan untuknya. Anda mungkin merasa bersalah, tetapi ketahuilah bahwa Anda tidak bertanggung jawab untuk membuatnya merasa lebih baik. Mencoba melakukan terlalu banyak dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.
Langkah 2. Akui bahwa Anda tidak dapat “memperbaikinya”, tetapi Anda dapat mendukungnya
Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai dan merawat pacar Anda, Anda sendiri tidak dapat membantunya. Percaya bahwa Anda dapat "memperbaiki" dia hanya akan membuat Anda gagal, dan bahkan mungkin membuat pacar Anda kesal jika Anda memperlakukannya seperti semacam proyek.
Bertujuan untuk hanya berada di sana, dan menawarkan bantuan dan dukungan Anda di mana pun dibutuhkan. Pacar Anda harus mengatasi depresi pada waktunya sendiri
Langkah 3. Temukan sistem pendukung
Depresi pacar Anda adalah pertempuran besar yang harus dilawan sehingga sepertinya dia hampir tidak punya energi untuk menjalin hubungan. Mendukungnya selama waktu ini dapat menyebabkan Anda mengesampingkan emosi Anda sendiri. Ini sulit bagi Anda berdua, dan Anda juga perlu mencari dukungan. Bergabunglah dengan kelompok pendukung, pertahankan kegiatan sosial secara teratur dengan teman-teman yang mendukung, atau bicarakan dengan konselor jika perlu.
Langkah 4. Lakukan perawatan diri setiap hari
Sangat mudah untuk menghabiskan begitu banyak waktu untuk merawat pacar Anda sehingga Anda lupa untuk merawat diri sendiri. Cobalah untuk tidak mengabaikan berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan bagi Anda seperti membaca, menghabiskan waktu bersama teman, atau mandi air panas.
Dan, jangan merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri. Ingat, Anda tidak akan membantu dia, jika Anda mengabaikan diri sendiri
Langkah 5. Pahami batasan hubungan yang sehat
Meskipun Anda ingin membantu pasangan romantis Anda sebanyak mungkin, terkadang depresi membuat hubungan tidak dapat dipertahankan. Jika pasangan Anda tidak dapat berhubungan dengan Anda secara sehat, hubungan itu mungkin tidak layak. Ini tidak berarti orang yang depresi tidak dapat memiliki hubungan yang memuaskan - banyak orang yang berurusan dengan depresi melakukannya. Namun, depresi dapat menyebabkan masalah mendalam dalam suatu hubungan. Ingat:
- Pacaran / hubungan pacar bukanlah pernikahan. Sebagai pacar atau pacar, Anda memiliki hak untuk memutuskannya jika itu tidak berhasil untuk Anda. Anda bukan orang jahat jika Anda memutuskan hubungan dengan seseorang yang pada saat ini tidak dapat menawarkan banyak hal kepada Anda dan terutama jika tidak mendukung Anda.
- Penting bagi Anda untuk mengetahui apa yang Anda inginkan dari hubungan romantis, dan pertimbangkan apakah Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
- Tidaklah egois untuk mengutamakan diri sendiri dan kebutuhan Anda. Terutama sebagai orang dewasa yang mandiri, tidak ada yang mengawasi kebutuhan Anda. Anda harus peduli pada diri sendiri sebelum Anda peduli pada orang lain.
- Terkadang depresi bisa membuat seseorang tidak bisa mempertahankan hubungan romantis. Itu bukan cerminan pada Anda, sebagai orang penting lainnya, juga tidak berarti Anda entah bagaimana kekurangan. Hanya mencintai seseorang tidak berarti Anda dapat mengatasi apa yang bisa menjadi penyakit mental yang signifikan.
- Depresi bukanlah alasan untuk pelecehan, manipulasi, atau perlakuan buruk lainnya. Orang yang depresi lebih rentan terhadap perilaku yang negatif. Namun, jika orang penting Anda tidak memegang kendali, itu tidak membebaskannya dari tanggung jawab. Bahkan, Anda mungkin harus melepaskan diri dari situasi tersebut untuk melindungi diri sendiri.
- Bukan tanggung jawab Anda untuk mengatur reaksinya terhadap perpisahan. Ketakutan nyata setelah putus dengan pacar yang depresi adalah dia akan melakukan sesuatu yang dramatis, termasuk bunuh diri. Tapi Anda tidak bisa mengendalikan tindakannya. Jika Anda memiliki kekhawatiran bahwa mantan Anda dapat membahayakan dirinya sendiri atau orang lain, dapatkan bantuan. Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam hubungan yang Anda takuti untuk ditinggalkan.
Tips
- Buktikan padanya bahwa Anda cukup kuat dan mandiri untuk tidak bergantung padanya. Jika dia khawatir tentang bagaimana Anda akan mengatasi tanpa perhatiannya, dia akan merasa lebih sulit untuk jujur dengan Anda dan fokus untuk menjadi lebih baik.
- Sabar. Mudah-mudahan, pria Anda akan segera merasa lebih baik, dan, mungkin, hubungan Anda akan diperbarui dengan rasa kedekatan dan kepercayaan. Dia kemungkinan akan lebih mencintaimu karena berdiri di sampingnya.
Peringatan
- Jika dia meminta Anda untuk meninggalkannya sendirian untuk sementara waktu, hormati kebutuhannya akan ruang. Namun, mintalah keluarga dan teman untuk terus mengawasinya jika Anda khawatir dia akan membahayakan dirinya sendiri.
- Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dituduh memiliki motif tersembunyi, atau dia mungkin mulai tidak mempercayai Anda. Jangan menganggapnya pribadi. Tunggu sampai depresinya membaik, lalu angkat. Katakan padanya bagaimana tuduhannya menyakiti Anda (gunakan pernyataan "saya"), dan bagaimana Anda ingin dia menahan diri untuk tidak melakukan itu di masa depan. Hal yang sama berlaku untuk perilaku kasar di pihaknya saat tertekan.
- Hati-hati jika depresi sangat sering atau menjadi kebiasaan, atau jika itu mulai menjadi bagian dari karakter umum pria itu. Dia mungkin membutuhkan bantuan medis. Juga ini mungkin akhirnya membuatnya terlalu bergantung pada Anda, yang tidak sehat. Jika depresi menjadi serius (pikiran untuk bunuh diri, dll.), inilah saatnya untuk melibatkan seseorang yang dapat membantu.
