Lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Organisasi Kesehatan Dunia mengakui lebih dari 1,8 miliar orang obesitas atau kelebihan berat badan pada tahun 2008. Jika pasangan Anda kelebihan berat badan, itu bisa menjadi tekanan pada hubungan Anda. Meskipun Anda tidak dapat membuat pasangan Anda berolahraga, Anda dapat mendorong mereka untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendorong Hidup Sehat
Langkah 1. Bicara tentang rutinitas sehari-hari
Ada banyak alasan mengapa seseorang kelebihan berat badan, mulai dari tidak aktif hingga masalah kesehatan. Sebelum Anda berasumsi bahwa pasangan Anda hanya tidak aktif, bicarakan dengannya tentang rutinitas hariannya. Ajukan pertanyaan sebagai cara untuk memulai percakapan. Pastikan untuk mendengarkan dan merespons daripada mengajukan serangkaian pertanyaan karena ini dapat dianggap sebagai interogasi. Tanyakan hal-hal seperti:
- “Berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam? Apakah kamu merasa lelah ketika bangun?"
- "Apakah Anda bangun dan berjalan-jalan di siang hari?"
- “Seberapa aktif menurut Anda? Apakah kamu Olahraga? Jika ya, kegiatan apa yang Anda lakukan?”
Langkah 2. Dorong untuk menyimpan catatan makanan
Sangat mudah untuk meremehkan berapa banyak kalori yang sebenarnya kita makan setiap hari. Dorong pasangan Anda untuk menyimpan catatan makanan untuk melaporkan apa yang sebenarnya dia makan per hari. Ini bisa menjadi panggilan bangun pribadi dan/atau alasan kuantitatif untuk penambahan berat badan. Anda dapat mendorong pasangan Anda untuk melakukan ini dengan menunjukkan catatan makanan Anda sendiri dan mengatakan kepadanya bahwa bahkan atlet pun menyimpan catatan makanan.
Ada banyak aplikasi gratis yang tersedia untuk membantu Anda menyimpan catatan makanan. Beberapa bahkan memungkinkan Anda untuk memindai barcode makanan yang secara otomatis akan memasukkan informasi untuk Anda
Langkah 3. Periksa dapur
Perhatikan jenis makanan yang dibawa pulang oleh pasangan Anda dan coba berikan beberapa pilihan yang sehat. Lihat jenis makanan apa yang dia miliki di dapur dan kulkasnya. Mungkin sulit untuk menolak makanan cepat saji yang menggoda, tidak peduli seberapa baik niatnya. Mencari:
- Cookie / Biskuit.
- Keripik.
- Permen.
- Alkohol.
- Minuman ringan.
Langkah 4. Modelkan perubahan positif
Mungkin lebih mudah bagi pasangan Anda untuk mengikuti suatu program atau membuat pilihan yang lebih sehat jika dia melihat Anda melakukan hal yang sama. Konsisten dalam rutinitas kesehatan dan diet Anda sendiri. Cobalah dan teladani perilaku sehat dengan:
- Menyiapkan makanan sehat (dan mungkin berbagi resep dengan pasangan Anda).
- Makan makanan yang sehat.
- Menjaga rutinitas olahraga.
- Berbagi tujuan/kekhawatiran pribadi dengan pasangan Anda.
Langkah 5. Dorong pasangan Anda
Di atas segalanya, Anda berada dalam kemitraan. Anda perlu mendorong kebutuhan dan tujuan pasangan Anda. Mencoba untuk:
- Jadilah pemandu sorak, bukan pengatur tugas. Anda harus mendorong pasangan Anda untuk menjadi sehat dan bahagia. Memberitahukan apa yang harus atau harus mereka lakukan dapat menimbulkan kebencian dan ketidakbahagiaan.
- Mengembangkan insentif. Hadiahi pasangan Anda jika mereka tetap menjalankan program atau mengubah kebiasaan buruk menjadi baik. Jangan fokus pada makanan, karena ini bisa menjadi bumerang, tetapi pertimbangkan kencan yang menyenangkan atau hadiah kecil.
- Peduli tentang mereka sebagai pribadi, bukan angka. Ingatkan mereka mengapa Anda bersama mereka dan mengapa Anda mencintai mereka.
Metode 2 dari 3: Berbicara dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Mulai percakapan
Anda akan ingin menghindari bersikap terlalu langsung atau menyakiti pasangan Anda. Hindari mengatakan hal-hal seperti: "Kamu tahu, kamu benar-benar gemuk" atau "Kamu benar-benar tidak boleh memakannya." Sebaliknya, mulailah percakapan umum tentang kesehatan. Ini akan menjadi cara yang baik untuk memulai topik tanpa terlalu menyakitkan. Cobalah untuk mengatakan hal-hal seperti:
- ”Apakah Anda pernah mendengar tentang penelitian tentang penambahan berat badan dan penyakit jantung?”
- "Wow, artikel tentang latihan baru ini terlihat sangat menyenangkan."
- “Bukankah lebih baik pergi ke kelas dansa itu? Saya dengar itu kardio yang sangat bagus.”
Langkah 2. Buat dia berbicara dengan Anda
Setelah Anda menanamkan benih di benak pasangan Anda, dia mungkin mulai terbuka kepada Anda tentang ketakutan dan tujuannya sendiri. Jadilah pendengar yang aktif untuk kekhawatiran atau keluhannya; tidak mudah untuk mengidentifikasi hal-hal yang memalukan atau menyakitkan. Dorong pasangan Anda untuk berbicara dengan Anda dengan menanggapi dengan ramah. Coba katakan hal-hal seperti:
- “Saya mendengar Anda mengatakan bahwa Anda sedang berjuang dengan berat badan Anda. Apakah Anda ingin membicarakannya?”
- ”Saya setuju, memiliki motivasi untuk berolahraga itu sulit. Apakah Anda ingin mendengar apa yang membuat saya pergi di pagi hari?”
Langkah 3. Berikan empati
Terkadang sulit atau menakutkan bagi orang yang kelebihan berat badan untuk mendengar orang yang bugar berbicara tentang menjadi sehat. Berikan empati kepada pasangan Anda dengan memberikan apa yang telah Anda perjuangkan.
- “Butuh waktu dua tahun bagi saya untuk kehilangan 70 pon. Itu sangat sulit dan saya ingin menyerah sepanjang waktu.”
- “Yang ingin saya lakukan tadi malam adalah pulang dan makan semangkuk besar es krim cokelat. Tapi, saya sadar itu hanya akan membuat saya merasa lebih buruk.”
- “Menurunkan berat badan sangat sulit. Saya terus berkecil hati dengan angka di timbangan.”
Langkah 4. Dengarkan, tapi jangan menghakimi
Sulit untuk membicarakan kesalahan dan bisa menyakitkan untuk berbicara dengan seseorang yang Anda cintai hanya untuk dihakimi dengan kasar. Jika pasangan Anda berbicara kepada Anda tentang suatu masalah, bersikaplah baik dan jangan menghakimi. Mereka menjangkau Anda karena mereka menghormati pendapat Anda. Hindari mengatakan hal-hal seperti:
- "Ya, aku perhatikan kamu menjadi gemuk."
- "Aku tidak percaya kamu hidup seperti ini!"
- "Wow, kamu bisa memakannya?"
Langkah 5. Hindari komentar yang mengomel dan kasar
Ini melahirkan kebencian dan hubungan Anda menderita. Sebaliknya, fokuslah untuk mendukung. Hindari menunjukkan ketika pasangan Anda gagal atau berjuang. Jadilah penyemangat!
Metode 3 dari 3: Memotivasi Mitra Anda
Langkah 1. Jadilah aktif, bersama-sama
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga dengan teman atau pasangan lebih bermanfaat daripada berolahraga sendirian. Untuk mendorong kebiasaan sehat, berolahragalah dengan pasangan Anda. Lakukan aktivitas bersama yang Anda berdua sukai. Bahkan 15-30 menit latihan setiap hari bersama-sama dapat membuat perbedaan. Cobalah menjadikan kegiatan ini sebagai bagian dari kencan. Beberapa kegiatan kencan fisik yang menyenangkan meliputi:
- Jalan-jalan di taman.
- Jalan-jalan di pantai.
- Sepatu roda.
- Seluncur es.
- Ski/snowboarding.
- Renang.
- Menunggang kuda.
- Berbagai olahraga (sepak bola Amerika, sepak bola, hoki, frisbee, golf, tenis, dll.).
Langkah 2. Masak bersama
Cara lain untuk membuat hidup sehat menjadi kencan malam adalah dengan memasak bersama. Pilih resep sehat bersama dan masaklah. Cobalah memasukkan makanan sehat seperti:
- Protein sehat termasuk kacang-kacangan, ayam, kalkun, dan ikan.
- Karbohidrat sehat termasuk kacang-kacangan, ubi jalar, dan buncis.
- Makanan sehat jantung seperti almond, alpukat, dan yogurt.
- Bahan-bahan segar seperti sayuran dan buah-buahan.
Langkah 3. Belajar bersama
Menjadi sehat adalah maraton, bukan lari cepat. Ada begitu banyak pengetahuan di luar sana tentang tubuh manusia dan tentang kebugaran. Ambil kesempatan ini untuk belajar tentang tubuh Anda dan belajar dengan pasangan Anda. Baca blog kebugaran, majalah, dan buku. Bicarakan tentang masalah yang berhubungan dengan kesehatan seperti rekomendasi dokter, latihan, dan catatan/tujuan pribadi.
