Berkencan dengan seseorang dengan ADHD atau ADD (sekarang lebih sering disebut sebagai ADHD yang lalai) dapat datang dengan beberapa tantangan. Kondisi tersebut dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk fokus, tepat waktu, dan menyelesaikan tugas dengan tertib. Sebagai pasangan dari seseorang dengan ADD atau ADHD, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu kemajuan hubungan dengan lancar. Anda dapat memulai dengan mempelajari kondisi ini sehingga Anda dapat melanjutkan dengan empati. Cobalah untuk memisahkan pacar Anda dari kondisinya. Dalam hal mengelola tugas sehari-hari, Anda mungkin harus sedikit lebih sabar dan pengertian. Cobalah untuk mendukung pacar Anda. Bersabarlah jika pikirannya mengembara selama percakapan, dan dorong dia untuk mencari bantuan di mana dia membutuhkannya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membangun Empati untuk Pacar Anda
Langkah 1. Pelajari tentang kondisinya
Ini penting untuk mengembangkan empati. Jelajahi beberapa situs web yang membahas tentang ADD atau ADHD. Dapatkan pamflet dari kantor terapis lokal. Anda dapat meminta pacar Anda untuk merujuk Anda ke bahan bacaan, karena dia mungkin tahu tempat yang bagus untuk membaca tentang persyaratannya.
- Orang dengan ADD/ADHD mungkin kesulitan untuk memperhatikan. Pacar Anda mungkin keluar selama percakapan, misalnya, atau berjuang untuk duduk diam menonton film.
- Orang dengan ADD/ADHD mungkin juga pelupa. Jika pacar Anda salah waktu untuk kencan makan malam, dia mungkin mendengarkan Anda lebih awal. Dia hanya lupa informasi.
- ADD dan ADHD dapat menyebabkan keterampilan organisasi yang buruk, jadi jika Anda sering membersihkan pacar Anda, itu belum tentu karena dia bersikap kasar. Dia hanya mungkin berjuang untuk mengikuti.
- Orang dengan ADD dan ADHD mungkin lebih emosional dan impulsif. Pacar Anda mungkin tiba-tiba mengatakan sesuatu dan mungkin sedikit marah. Mungkin sulit untuk melakukan percakapan yang tenang dengan seseorang dengan ADD atau ADHD.
Langkah 2. Tanyakan pacar Anda tentang pengalamannya
Berbicara dengan pacar Anda dan mengajukan pertanyaan tentang pengalamannya dengan ADD atau ADHD juga dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang berharga. Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan kepadanya untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana ADD atau ADHD memengaruhinya meliputi:
- Apa yang paling sulit dari hidup dengan ADHD?
- Apakah itu pernah mempengaruhi emosi Anda?
- Apakah Anda minum obat? Jika ya, bagaimana perasaan Anda terhadap obat tersebut?
- Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membantu?
Langkah 3. Tempatkan diri Anda pada posisi pacar Anda saat Anda merasa frustrasi
Ini penting untuk memahami pengalaman pacar Anda. Ketika pacar Anda membuat Anda frustrasi, berhentilah sejenak dan pertimbangkan sudut pandangnya.
- Sulit untuk hidup dengan ADHD atau ADD hari demi hari. Jika pacar Anda membuat Anda frustrasi, bayangkan betapa frustrasinya dia pada dirinya sendiri.
- Misalnya, Anda marah karena pacar Anda tidak bisa keluar tepat waktu untuk menonton film karena dia terus terganggu di sepanjang jalan. Meskipun ini membuat Anda frustrasi, pikirkan bagaimana perasaan pacar Anda. Dia mungkin merasa marah pada dirinya sendiri karena mengecewakan Anda, dan frustrasi karena dia tidak dapat mengelola gejalanya dengan cukup baik untuk kencan film yang sederhana.
Langkah 4. Ingatlah hal-hal positif
Anda mungkin tertarik pada pacar Anda karena suatu alasan. Dia tidak sepenuhnya ditentukan oleh ADD/ADHD-nya. Cobalah untuk mengingat mengapa Anda suka bersamanya ketika segala sesuatunya membuat frustrasi.
- Cobalah membuat daftar mental tentang semua hal yang Anda sukai dari pacar Anda. Apakah dia selalu membuatmu tertawa? Apakah dia lebih toleran terhadap keluhan Anda setelah bekerja? Apakah dia melakukan hal-hal baik untuk Anda, seperti membawakan Anda kopi di pagi hari?
- Jika Anda ingat mengapa Anda menjalin hubungan, ini dapat memadamkan perasaan dendam yang Anda miliki. Anda akan dapat merasa lebih berempati kepada seseorang jika Anda ingat mengapa Anda menghargai mereka.
Langkah 5. Ingatlah untuk berkomunikasi
Kebencian dapat menumpuk jika Anda tidak berkomunikasi secara teratur. Kebencian dapat menghancurkan empati, jadi jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, diskusikan.
- Jangan pernah membuat asumsi selama percakapan. Anda tidak mengerti mengapa seseorang berperilaku seperti itu tanpa bertanya.
- Jangan katakan, "Kamu tidak peduli, itulah sebabnya kamu tidak pernah ingat untuk membuang sampah. Itu tidak sopan." Alih-alih, katakan, "Apakah ada alasan mengapa Anda kesulitan mengingat untuk membuang sampah?"
- Saat pacar Anda berbicara, dengarkan secara aktif. Jangan menyela. Jika Anda memerlukan klarifikasi, tunggu sampai pacar Anda selesai berbicara dan katakan sesuatu seperti, "Saya tidak sepenuhnya yakin dengan maksud Anda. Bisakah Anda menjelaskan lebih lanjut?"
- Juga, ingatlah untuk tertawa. Miskomunikasi tidak dapat dihindari, dan menghadapinya dengan humor yang baik dapat membantu mengurangi ketegangan.
Langkah 6. Pisahkan gejala dari orangnya
Jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang dengan ADD/ADHD, banyak tindakan orang ini dapat dibaca dengan cara yang salah. Jika pacar Anda menyela Anda di tengah kalimat, Anda mungkin berpikir dia tidak tertarik dengan apa yang Anda katakan. Jika pacar Anda terlambat 15 menit untuk berkencan, Anda mungkin berpikir dia tidak peduli dengan waktu Anda. Ini adalah gejala ADD/ADHD dan belum tentu sesuai dengan karakter pacar Anda.
- Perlu waktu lama agar gejala dapat dikelola dengan baik. Akan ada perjuangan di sepanjang jalan. Di saat-saat frustrasi, katakan pada diri sendiri, "Ini ADHD-nya. Ini bukan dia."
- Ingat, Anda bersama orang ini karena suatu alasan. Jika dia berjuang untuk mengelola ADHD/ADD-nya saat ini, ini bukanlah situasi yang permanen. Setelah gejala lebih terkendali, Anda akan dapat lebih fokus pada kualitas baiknya.
Bagian 2 dari 3: Mengelola Tugas Harian Bersama
Langkah 1. Kembangkan rutinitas atau struktur bila perlu
Jika Anda memiliki rencana bersama, akan sangat sulit bagi seseorang dengan ADD/ADHD untuk tetap berpegang pada rencana tersebut. Anda dapat mencoba menerapkan rutinitas atau struktur untuk membantu pacar Anda mengaturnya.
- Jika Anda berdua merencanakan perjalanan bersama, buat upaya ekstra untuk membantu pacar Anda tetap pada jalurnya. Cobalah untuk membagi tugas besar menjadi bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Anda dapat memintanya mengepak pakaiannya suatu hari, perlengkapan mandinya keesokan harinya, dan seterusnya.
- Dorong dia untuk mengatur pengingat. Karena orang ADD/ADHD cenderung lupa, pengingat dapat membantu. Atur pengingat ponsel di kalendernya. Pada hari Senin, Anda dapat memiliki pengingat yang mengatakan, "Mulai Berkemas - Pakaian". Anda dapat menyetel pengingat untuk hari Jumat yang bertuliskan, "Selesaikan Pengepakan - Berangkat Besok".
Langkah 2. Cari tahu cara untuk membagi tugas
Jika Anda tinggal dengan pacar Anda, tugas-tugas rumah tangga bisa jadi sulit. Anda mungkin merasa kesal jika terus-menerus mengejar pacar Anda karena kurangnya keterampilan organisasi. Cobalah untuk menetapkan tugas berdasarkan keterampilan, dan tetap berpegang pada roda tugas yang ketat.
- Misalnya, pacar Anda tidak pandai memasak, karena ia jarang menyimpannya dengan benar. Dia memiliki masalah yang sama dengan cucian, karena dia sering lalai melipat dan menyimpannya. Mungkin dia bisa mengepel lantai dapur setelah Anda meletakkan piring, atau setuju untuk memasukkan pakaian ke dalam mesin cuci dan pengering. Melipat dan menyimpan bisa menjadi pekerjaan Anda.
- Pacar Anda terkadang terganggu dan gagal menyelesaikan tugas. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat menyisihkan sebagian waktu setiap hari di mana dia dapat mengerjakan tugas yang belum selesai, seperti dari jam 7 malam hingga jam 8 malam setiap malam. Menerapkan aturan ini sebelumnya dapat mencegah kebencian karena membersihkan pacar Anda.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk berinteraksi
Keintiman emosional penting untuk sebuah hubungan. Mungkin sulit untuk mengatur hal-hal seperti kencan malam dengan seseorang dengan ADHD/ADD. Namun, lakukan upaya ekstra untuk memastikan hubungan Anda tetap pada jalurnya.
- Anda mungkin harus memiliki jadwal yang lebih kaku ketika pasangan Anda menderita ADD/ADHD. Organisasi menit terakhir bisa membuat stres. Karena itu, Anda bisa menyisihkan malam kencan yang sudah ditentukan setiap minggunya. Jadwalkan kegiatan lain sehingga Anda menghabiskan waktu bersama.
- Manfaatkan waktu bersama sebaik-baiknya. Bicara tentang mata pelajaran penting. Bagikan detail hari Anda. Lakukan percakapan satu sama lain tentang hal-hal yang menarik bagi Anda berdua., Dapatkan intim secara fisik satu sama lain.
Langkah 4. Putuskan bersama apakah akan membantu mengatur waktu tidur bersama
Seseorang dengan ADD/ADHD mungkin memiliki jadwal yang tidak menentu. Ketika pacar Anda menginap, mungkin membantu untuk menyepakati waktu tidur yang kaku untuk Anda berdua.
- Anda dapat berpelukan, berhubungan seks, atau membaca berdampingan. Menghabiskan waktu bersama sebelum tidur dapat memperkuat ikatan Anda.
- Saat Anda merasa mengantuk dan ingin mematikan lampu, pacar Anda dapat memutuskan apakah dia ingin begadang dan meninggalkan kamar atau tidur dengan Anda. Yang penting adalah Anda memastikan bahwa Anda memiliki waktu bersama.
Bagian 3 dari 3: Mendukung Pacar Anda
Langkah 1. Bersikaplah pengertian selama percakapan
Pacar Anda mungkin kesulitan memahami alur percakapan. Dia mungkin meminta pengingat sesekali, mengatakan hal-hal seperti, "Bisakah Anda mengulanginya?" Cobalah untuk sabar dan pengertian.
- Jika pacar Anda kesulitan mengikuti Anda, bukan berarti dia tidak menghargai Anda. Karena ADHD-nya, ia mungkin kesulitan untuk memperhatikan dalam percakapan.
- Fakta bahwa dia meminta klarifikasi atau mengulangi sesuatu bukan berarti dia tidak mendengarkan. Padahal, maksudnya sebaliknya. Bahkan saat dia kesulitan mengikuti percakapan, dia berusaha memastikan Anda merasa didengar.
Langkah 2. Validasi kebutuhan pacar Anda
Saat pasangan Anda mengungkapkan sesuatu, dengarkan. Seringkali, orang mungkin memiliki kecenderungan untuk menyalahkan ketidaksepakatan pada ADD/ADHD, tetapi ini tidak terjadi. Melakukan hal itu bisa membuat pacar Anda merasa perasaannya tidak penting.
- Anda tidak harus setuju dengan semua yang dikatakan dan dilakukan pasangan Anda. Anda hanya perlu mendengarkan dan memahami.
- Jika pasangan Anda sedang merasakan emosi, jangan katakan, "Itu hanya TAMBAHAN Anda." Mungkin tidak. Minta dia untuk lebih terbuka tentang emosinya. Cobalah sesuatu seperti, "Mengapa Anda merasa seperti itu?"
Langkah 3. Hindari mengasuh pasangan Anda
Salah satu tantangan terbesar dalam hubungan dengan salah satu pasangan ADHD adalah kecenderungan pasangan lain untuk mengambil alih. Karena mungkin sulit bagi seseorang dengan ADHD untuk mengatur waktu dan tetap teratur dan fokus, orang non-ADHD mungkin merasa lebih mudah untuk mengambil alih. Tapi ini bisa menyebabkan kebencian dan stres.
- Gunakan pernyataan "saya" untuk mengomunikasikan perasaan Anda. Beri tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda dengan cara yang bertanggung jawab atas reaksi Anda sendiri. Jenis pernyataan ini tidak menyalahkan pasangan Anda. Misalnya, katakan, “Saya merasa bahwa saya memiliki lebih banyak hal daripada yang dapat saya tangani saat ini. Bisakah Anda membawa mobil itu ke mekanik?”
- Berhenti mengomel pacarmu. Sebaliknya, fokuslah untuk berkomunikasi secara positif dan optimis. Ketahuilah bahwa perlu waktu untuk mengembangkan strategi untuk mengelola ADHD, dan pacar Anda sedang mengusahakannya.
Langkah 4. Dorong pacar Anda untuk mendapatkan perawatan yang tepat
Proses untuk mendapatkan perawatan bisa lama dan membuat frustrasi. Anda harus mencoba berbagai jenis obat dan membuat berbagai perubahan gaya hidup sebelum Anda menemukan pengobatan yang berhasil. Dukung dan dorong pacar Anda sepanjang perjalanannya menuju kesehatan yang lebih baik.
- Orang dewasa dengan ADHD umumnya mendapat manfaat dari psikoterapi. Perawatan ini membantu individu menerima siapa mereka, sementara pada saat yang sama membantu mereka mencari perbaikan pada situasi mereka. Terapi perilaku kognitif yang secara langsung diarahkan untuk mengobati ADHD telah bermanfaat bagi banyak pasien. Jenis terapi ini membahas beberapa masalah inti yang disebabkan oleh ADHD, seperti manajemen waktu dan masalah organisasi.
- Diet dan olahraga juga dapat membantu mengobati ADHD. Menghilangkan gula sederhana, membatasi karbohidrat, dan mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari dapat membantu.
- Meskipun Anda tidak dapat minum obat atau membuat janji untuknya, dukung usahanya untuk melakukannya. Jika dia membutuhkan bantuan untuk mengatur pilnya, atau mengingat kapan harus bertemu dengan dokternya, berikan dia pengingat.
- Bersabarlah, dan dorong dia untuk bersabar. Mungkin perlu beberapa saat untuk menemukan perawatan yang tepat, tetapi manfaatnya akan sepadan dengan perjuangannya.
Langkah 5. Hadiri kelompok pendukung bersama-sama
Ada banyak kelompok pendukung untuk pasangan dengan penyakit mental. Jika pacar Anda menderita ADD atau ADHD, periksa apakah ada kelompok pendukung yang ditawarkan di pusat kesehatan mental atau rumah sakit setempat.
Jika Anda tidak dapat menemukan grup pendukung di wilayah Anda, coba cari grup pendukung secara online
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ajak dia melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga atau pergi ke gym. Kegiatan ini dapat membantu pacar Anda membakar energi berlebih, membuatnya lebih tenang sepanjang hari.
- Jangan lupa tentang perawatan diri Anda sendiri juga. Terkadang Anda mungkin merasa kewalahan dengan tingkat dukungan yang Anda berikan kepada pacar Anda. Sangat penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri dan mengisi ulang baterai Anda juga.
