Berkencan dengan seseorang yang menderita depresi bisa jadi sulit, tetapi ini juga merupakan kesempatan untuk menunjukkan betapa Anda bisa menjadi orang yang peduli. Anda dapat mendukung pacar Anda dengan cara-cara kecil tetapi signifikan, seperti menjadi pendengar yang baik dan membantu dalam hal-hal sehari-hari. Dorong dia untuk berpikir positif tentang pengobatan, dan tawarkan untuk membantunya bertanggung jawab untuk menjalaninya. Pertahankan hubungan Anda tetap kuat dengan terus menghabiskan waktu bersama, menjaga diri sendiri juga, dan mencari konseling pasangan jika Anda membutuhkannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Dukungan Pinjaman
Langkah 1. Dengarkan, jangan menghakimi
Daripada melontarkan saran tentang bagaimana pacar Anda dapat meningkatkan, atau mengkritik perasaannya, beri tahu dia bahwa Anda siap mendengarkan dan menawarkan dukungan kapan saja.
- Jangan meremehkan perasaannya dengan mengatakan hal-hal seperti "Kamu harus segera keluar dari ini" atau "Jika kamu hanya fokus pada hal positif, kamu akan merasa lebih baik."
- Sebaliknya, tanyakan bagaimana keadaan dan perasaannya.
- Ingatlah bahwa beberapa bentuk depresi bersifat episodik (berkaitan dengan beberapa pengalaman tertentu). Depresi juga bisa bersifat kronis (berlangsung lama). Jika Anda belum lama berkencan dengan pacar Anda, Anda mungkin tidak tahu jenis depresi apa yang dia alami.
- Tahan keinginan untuk "memperbaiki" apa yang dia katakan kepada Anda. Jika Anda merasa bisa membantu, tanyakan “Bagaimana saya bisa membantu?” atau "Apakah akan membantu Anda jika saya menelepon Anda di pagi hari?"
Langkah 2. Latih tindakan kebaikan kecil
Lakukan sesuatu yang baik untuk pacar Anda, tanpa memberitahunya tentang hal itu. Hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari akan mengangkat semangat pacar Anda, terutama jika depresinya ringan atau episodik. Yang terpenting, mereka akan membantunya merasa seperti dia mendapat dukungan nyata dari Anda. Misalnya, coba hal-hal seperti:
- Meninggalkan catatan untuk mengucapkan hari yang baik untuknya.
- Membuat makan malam favoritnya.
- Membelikan bunga atau hadiah kecil lainnya yang akan dia nikmati.
- Mengantarnya ke kelas.
Langkah 3. Bantu dia menemukan aktivitas yang menenangkan dan positif
Dorong pacar Anda untuk terlibat dalam hal-hal yang dia sukai, dan bersiaplah untuk berpartisipasi juga. Ini tidak akan menghapus depresi, tetapi akan membantu pacar Anda berkonsentrasi pada hal-hal positif. Cobalah hal-hal yang mungkin disukai pacar Anda, seperti:
- Selenggarakan malam permainan papan dengan beberapa teman.
- Pergi berlari bersama.
- Kejutkan dia dengan piknik di hari yang cerah.
- Pesan dia sehari di spa.
Langkah 4. Katakan padanya bahwa perasaan Anda padanya terpisah dari depresinya
Depresi dapat membuat seseorang merasa tidak berharga dan tidak layak untuk dicintai, jadi bantu dia melihat bahwa hubungan Anda tidak demikian. Ingatkan dia tentang semua hal yang Anda sukai dan sukai darinya, termasuk yang berkaitan dengan depresinya. Pertimbangkan apakah ada bagian dari kepribadiannya yang berasal dari depresi tetapi menjadikannya siapa dia.
Misalnya, Anda mungkin berpikir pacar Anda lebih kreatif atau berempati karena depresinya. Anda dapat mengatakan, "Saya tahu Anda sensitif terhadap orang lain yang sedang mengalami masa sulit. Saya melihat Anda menawarkan dorongan kepada mereka bahkan jika Anda tidak mengenal mereka dengan baik. Apakah menurut Anda depresi membantu Anda melihat orang lain yang membutuhkan?”
Langkah 5. Tunjukkan kekuatannya
Banyak orang dengan depresi cenderung fokus pada hal-hal negatif. Biarkan dia tahu bahwa Anda melihat hal-hal positif tentang dia. Ingatkan dia tentang sifat-sifat positifnya.
- Misalnya, jika dia baik kepada anak-anak, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Kamu memiliki hati yang welas asih terhadap anak-anak. Mereka benar-benar merespons Anda.”
- Anda bahkan mungkin ingin menuliskannya sehingga dia dapat membacanya saat Anda tidak ada.
Langkah 6. Tawarkan bantuan untuk hal-hal kecil
Depresi dalam bentuk apa pun dapat membuat Anda sulit menyelesaikan tugas sehari-hari. Bantu pacar Anda dengan membantu pekerjaan rumah dan apa pun yang perlu dia selesaikan, terutama saat dia mengalami hari yang buruk. Cobalah hal-hal kecil (tetapi bermanfaat) seperti:
- Mendapatkan makan siangnya.
- Mengambil bahan makanan untuknya.
- Membawa mobilnya ke tempat cuci mobil.
Metode 2 dari 3: Membantunya Mendapatkan Perawatan
Langkah 1. Dorong dia untuk menganggap depresi sebagai masalah medis
Jangan hanya menganggap depresi sebagai "merasa sedih." Sebaliknya, tekankan bahwa depresi adalah kondisi medis yang dapat diobati. Mendengar ini dari seseorang yang dia percaya dapat membantu memberdayakan pacar Anda untuk mendapatkan bantuan.
- Jika Anda tidak tahu apakah depresi pacar Anda bersifat episodik atau kronis, dorong dia untuk menemui dokter sehingga dia bisa mendapatkan perawatan yang dia butuhkan.
- Ingatkan dia untuk memisahkan diri dari depresi. Misalnya, jika dia mengatakan hal-hal seperti “Saya” depresi.” Bantu dia membingkai ulang dengan mengatakan, “Tidak, Cindy, kamu adalah seseorang yang mengalami depresi. Kamu adalah orang yang baik dan cantik yang merasakan dan mengalami depresi.”
Langkah 2. Bantu dia mencari konseling atau terapi
Bahkan jika pacar Anda ingin mendapatkan bantuan untuk depresi jangka panjang atau serius, kondisinya dapat mempersulitnya. Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk membantunya terhubung dengan terapi dan jenis bantuan lainnya. Contohnya:
- Tawarkan untuk membantunya meneliti berbagai jenis konseling, terapi, dan perawatan medis.
- Dengarkan pemikiran, kekhawatiran, dan pertanyaannya tentang perawatan ini.
- Tawarkan untuk pergi bersamanya ke dokter atau sesi konseling.
- Jika dia bekerja dengan terapis yang tampaknya tidak terhubung dengannya, dorong dia untuk menemukan yang baru.
Langkah 3. Bantu dia tetap bertanggung jawab untuk perawatan
Setelah pacar Anda memulai perawatan untuk depresi jangka panjang, sangat penting bagi dia untuk tetap melakukannya. Karena Anda menjalin hubungan dengannya, Anda berada dalam posisi untuk membantu meminta pertanggungjawabannya. Cobalah hal-hal seperti:
- Membuat jadwal untuk memastikan dia meminum obat yang diresepkan oleh dokternya. Tawarkan untuk mengingatkan kapan harus meminumnya, atau tanyakan apakah dia melakukannya.
- Tandai janji terapi pada kalender umum.
- Terus tanyakan bagaimana perasaannya.
Langkah 4. Dorong dia untuk berpartisipasi dalam kelompok pendukung
Tahan dorongan untuk menjadi satu-satunya sumber dukungan sosialnya, yang dapat menciptakan dinamika hubungan yang tidak sehat. Bukan hanya itu, itu tidak adil bagi kalian berdua. Alih-alih, bantu dia mencari grup yang dapat membantunya terhubung dengan orang lain yang telah berbagi pengalaman serupa.
Lihat NAMI.org, Mental Health America, atau Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar di https://www.dbsalliance.org/. Masing-masing sumber daya ini memiliki daftar kelompok pendukung online dan dalam kehidupan nyata
Langkah 5. Tawarkan untuk mencoba Behavioral Couple Therapy (BCT)
Depresi dapat berdampak buruk pada suatu hubungan. Jika Anda dan pacar Anda merasa bahwa masalah tersebut menyebabkan masalah dalam diri Anda, Anda dapat mencoba konseling pasangan atau hubungan. Terapi Pasangan Perilaku, misalnya, adalah bentuk konseling yang berkembang yang dapat membantu pasangan belajar untuk saling peduli dan mengurangi konflik.
Langkah 6. Kenali tanda-tanda masalah serius
Bahkan jika pacar Anda sedang menjalani perawatan untuk depresinya, dia mungkin berisiko melukai dirinya sendiri atau orang lain. Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda peringatan ini, segera dapatkan bantuan medis:
- Perubahan perilaku yang berlangsung lebih dari beberapa minggu (seperti menghindari teman atau aktivitas, perubahan kebiasaan tidur, atau menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol)
- Menyebutkan kematian atau bunuh diri
- Tampak bersiap menghadapi kematian (menyerahkan barang-barang, berbicara tentang mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang, dll.)
Metode 3 dari 3: Membantu Diri Sendiri untuk Membantunya
Langkah 1. Tanggapi depresinya dengan serius
Jika pacar Anda tampak depresi, kenali itu sebagai masalah. Jangan mengabaikannya sebagai sesuatu yang seharusnya dia "lupakan". Jika dia sudah mendapatkan perawatan, jangan berpikir bahwa masalahnya selesai-terus tawarkan dukungan.
Ini terutama terjadi pada depresi kronis. Mereka yang menderita bentuk ini cenderung kambuh, bahkan jika mereka tampak baik-baik saja untuk sementara waktu
Langkah 2. Jaga diri Anda juga
Merawat seseorang dengan depresi juga sulit bagi Anda. Anda tidak dapat sepenuhnya mendukung pacar Anda jika Anda tidak dalam kondisi terbaik, jadi pastikan untuk mempraktikkan perawatan diri yang baik.
- Pastikan Anda makan dengan baik, cukup tidur, dan secara umum menjaga diri sendiri.
- Cari bantuan sendiri jika Anda mulai mengalami depresi atau masalah kesehatan lainnya.
- Jangan terlibat dalam perilaku berisiko, seperti penyalahgunaan narkoba atau alkohol, untuk membantu pacar Anda merasa lebih baik.
- Tetap jalani hidupmu sendiri. Temui teman-teman Anda, pergi bekerja atau sekolah, dan bersenang-senanglah.
Langkah 3. Jangan tersinggung
Orang mengembangkan depresi karena berbagai alasan kompleks. Tidak pernah sesederhana mengatakan bahwa satu atau lain hal "menyebabkan" depresi seseorang. Jangan terjebak dalam perasaan bahwa sesuatu yang mungkin telah Anda lakukan menyebabkan depresi pacar Anda. Sebaliknya, fokuslah pada perawatan dan pemulihannya.
Contoh Kata Penghibur
Cara Menghibur Pacar yang Depresi
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
