Pernahkah Anda melihat seorang Olympian di balok keseimbangan? Semua flips, jumps, dan twists itu dimungkinkan karena mereka memiliki keseimbangan yang luar biasa. Tetapi keseimbangan yang baik tidak hanya membantu jika Anda seorang atlet Olimpiade. Ini benar-benar dapat membantu mencegah jatuh dan kecelakaan. Kabar baiknya adalah Anda dapat meningkatkan keseimbangan Anda dari waktu ke waktu dengan latihan dan aktivitas tertentu. Di bawah ini, kami telah menyusun daftar berbagai aktivitas peningkatan keseimbangan yang dapat Anda coba.
Langkah
Metode 1 dari 12: Lakukan perpindahan beban dasar
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pergeseran berat badan adalah latihan keseimbangan pemula yang bagus
Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul dan berat badan Anda didistribusikan secara merata di kedua kaki. Kemudian, dengan lembut pindahkan berat badan Anda ke sisi kanan dan angkat kaki kiri Anda sehingga tepat di atas lantai. Tahan posisi selama Anda bisa dan kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan pada kaki Anda yang lain.
Cobalah untuk bekerja dengan cara Anda untuk menahan selama 30 detik di setiap sisi
Metode 2 dari 12: Berlatih berjalan menyamping
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berjalan menyamping menggunakan gerakan terkontrol dapat membantu keseimbangan Anda
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lutut sedikit ditekuk. Perlahan ambil langkah ke samping (baik kanan atau kiri), gerakkan 1 kaki ke samping terlebih dahulu. Kemudian, gerakkan kaki Anda yang lain untuk menyatukannya sehingga keduanya menyatu. Ambil 10 langkah dalam 1 arah, lalu mundur 10 langkah.
Cobalah untuk tidak menjatuhkan pinggul Anda saat Anda berjalan
Metode 3 dari 12: Cobalah berjalan selentingan
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Grapevine walking mirip dengan sideways walking, tetapi sedikit lebih menantang
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan silangkan kaki kanan di atas kiri. Kemudian, bawa kaki kiri Anda untuk bergabung sehingga Anda kembali ke posisi awal. Kerjakan jalan Anda melintasi ruangan dalam 1 arah dan kemudian kembali ke yang lain, menyilangkan 1 kaki di atas yang lain untuk menantang keseimbangan Anda.
- Tembak untuk 5 langkah silang di setiap sisi.
- Jika Anda membutuhkannya, Anda dapat meletakkan jari Anda di dinding untuk membantu stabilitas.
Metode 4 dari 12: Lakukan jalan kaki dari tumit ke ujung kaki
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ada alasan mengapa latihan ini digunakan untuk tes ketenangan di lapangan
Berjalan dari tumit ke ujung kaki membutuhkan keseimbangan dan kontrol yang cukup untuk dilakukan. Mulailah dengan berdiri tegak, dan letakkan tumit kanan Anda di lantai sehingga tepat di depan jempol kaki kiri Anda. Dengan hati-hati ambil langkah ke depan, letakkan tumit kiri Anda di depan jempol kaki kanan Anda. Tembak selama 5 langkah dan letakkan jari Anda di dinding jika Anda membutuhkan bantuan untuk stabilitas.
Saat Anda menjadi lebih baik, cobalah menjauh dari dinding
Metode 5 dari 12: Berdiri dengan 1 kaki
1 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berdiri dengan 1 kaki adalah cara mudah untuk meningkatkan keseimbangan Anda, dan Anda dapat melakukannya di mana saja
Angkat 1 kaki dan tahan posisi selama 30 detik. Kemudian, ulangi dengan kaki Anda yang lain. Cobalah berdiri dengan 1 kaki saat Anda melakukan hal-hal seperti mencuci piring, menyikat gigi, menonton TV, atau aktivitas harian lainnya di mana Anda berdiri diam.
Menutup mata bisa membuat ini lebih menantang. Pastikan Anda berdiri di samping tembok untuk berjaga-jaga jika Anda kehilangan keseimbangan dan harus mengejar diri sendiri
Metode 6 dari 12: Lakukan latihan keseimbangan dumbbell
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Halter dapat membuat berdiri dengan satu kaki lebih menantang (dan efektif)
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan berat badan Anda terdistribusi secara merata sehingga Anda tetap bugar dan stabil. Ambil dumbbell dengan tangan kiri dan tahan sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tekuk kembali di lutut. Tahan posisi selama Anda bisa dan kembali ke posisi awal. Kemudian, ganti tangan dengan dumbbell dan ulangi gerakan di sisi yang lain.
- Mulailah dengan bobot yang relatif ringan. Di suatu tempat di kisaran 5–10 lb (2,3–4,5 kg) seharusnya bagus. Anda dapat meningkatkan beban yang lebih berat dari waktu ke waktu.
- Bidik sekitar 30 detik di setiap sisi.
- Jika Anda ingin membuatnya lebih menantang, cobalah menyeimbangkan pada kaki yang berlawanan sebagai beban. Misalnya, Anda bisa memegang dumbbell di tangan kiri dan mengangkat kaki kiri sehingga Anda menyeimbangkan kaki kanan.
Metode 7 dari 12: Lakukan squat
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Membangun glutes, quads, dan hamstring Anda dapat membantu keseimbangan Anda
Kaki yang kuat dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh. Squat adalah cara yang super efektif dan super sederhana untuk memperkuat kaki Anda. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut dan pinggul, dan perlahan turunkan diri Anda seperti sedang duduk di kursi di belakang Anda. Jaga agar lengan Anda lurus di depan Anda dan jaga agar punggung Anda tetap lurus. Saat paha Anda sejajar dengan lantai, berdirilah kembali. Itu 1 repetisi.
Tembak untuk 3 set 10 repetisi, dan istirahat selama 1 menit di antara setiap set
Metode 8 dari 12: Cobalah menyeimbangkan di papan goyangan
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menggunakan papan goyangan di gym Anda adalah cara yang bagus untuk melatih keseimbangan Anda
Papan goyangan adalah peralatan olahraga yang memberi Anda permukaan yang tidak stabil untuk berlatih keseimbangan. Berdiri di papan dengan kaki selebar bahu. Goyangkan ke depan, belakang, dan sisi ke sisi dengan hati-hati selama 1 menit setiap kali. Jika Anda membutuhkan dukungan, pegang kursi atau benda yang stabil.
- Cobalah bekerja dengan cara Anda hingga 2 menit setiap kali.
- Anda bisa membeli papan goyangan Anda sendiri untuk berlatih menyeimbangkannya di rumah.
Metode 9 dari 12: Berlatih tai chi
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tai chi benar-benar dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda
Tai chi adalah praktik gerakan Tiongkok kuno yang digambarkan sebagai "meditasi dalam gerakan." Ini menggunakan serangkaian gerakan dan pose yang akan menantang dan meningkatkan keseimbangan Anda. Cari online untuk kelas tai chi di daerah Anda yang dapat Anda ikuti. Anda juga dapat menggunakan video atau buku untuk berlatih sendiri.
Bekerja dengan instruktur di kelas kelompok dapat membantu memastikan Anda melakukan teknik dengan benar
Metode 10 dari 12: Ikuti kelas dansa
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menari adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan keseimbangan dan berolahraga dengan baik
Penelitian telah menunjukkan bahwa penari balet menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk menyeimbangkan, bahkan ketika hanya berjalan melintasi ruangan. Latihan menari dapat memperkuat kemampuan sistem saraf Anda untuk mengoordinasikan otot-otot Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda. Cari beberapa kelas dansa di daerah Anda yang dapat Anda ikuti. Anda akan mempelajari beberapa gerakan baru yang bagus dan memperkuat otot penyeimbang Anda.
Anda tidak harus melakukan balet! Anda dapat mencoba gaya tarian lain, seperti hip-hop atau salsa
Metode 11 dari 12: Kerjakan latihan keseimbangan ke dalam rutinitas harian Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melakukan latihan keseimbangan secara konsisten adalah cara terbaik untuk melihat hasilnya
Anda tidak membutuhkan banyak peralatan mewah. Bahkan, Anda tidak memerlukan peralatan sama sekali! Coba temukan cara untuk menambahkan latihan keseimbangan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cobalah berdiri dengan satu kaki, berjalan menyamping melintasi ruangan, atau melakukan beberapa gerakan jongkok sebelum Anda kembali melakukan apa yang Anda lakukan. Semakin banyak Anda berlatih meningkatkan keseimbangan Anda, semakin baik hasilnya.
Metode 12 dari 12: Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kelelahan sebenarnya dapat memperburuk keseimbangan Anda
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berhubungan langsung dengan kecelakaan jatuh. Jaga pikiran Anda tetap tajam dan tubuh Anda beristirahat dengan tidur nyenyak setidaknya 7 jam setiap malam.
Latihan Keseimbangan
Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan Anda
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Latihan Keseimbangan Mini untuk Dilakukan Sepanjang Hari
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
