Lapisan rahim yang sehat, atau endometrium, membantu wanita memiliki menstruasi yang teratur dan hamil. Jika Anda memiliki lapisan rahim yang tipis, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk hamil. Untungnya, endometrium yang tipis dapat diobati dengan beberapa modifikasi gaya hidup, dan Anda dapat bekerja sama dengan dokter untuk menebalkan endometrium dengan metode medis. Tetap positif – banyak wanita dapat meningkatkan lapisan rahim mereka dan meningkatkan peluang mereka untuk hamil!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Metode Alami
Langkah 1. Berolahraga setiap hari
Berolahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, dan itu termasuk aliran darah ke rahim Anda. Aliran darah yang baik membangun endometrium yang lebih baik. Luangkan setidaknya tiga puluh menit dari hari Anda untuk aktif – apakah Anda suka berenang, berlari, bersepeda, melakukan yoga, atau hanya berjalan-jalan.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk banyak duduk, cobalah untuk bangun dan bergerak selama dua menit setiap jam
Langkah 2. Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam
Istirahat yang cukup untuk menjaga kadar hormon Anda tetap stabil – estrogen dan hormon lainnya seimbang saat Anda tidur. Cobalah untuk mengembangkan pola tidur yang sehat untuk memastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam. Cobalah hal berikut untuk memperbaiki pola tidur Anda:
- Tetapkan waktu khusus untuk tidur dan bangun setiap hari. Cobalah untuk tidur sekitar jam 10-11 malam.
- Hindari tidur siang di siang hari.
- Simpan kamar tidur Anda untuk tidur – jangan menonton TV di tempat tidur, misalnya.
- Lakukan rutinitas malam hari yang santai, seperti mandi air hangat atau pijat tangan sendiri.
- Tidur di kamar yang sejuk dan gelap.
Langkah 3. De-stres
Stres dan bahan kimia yang dilepaskannya dapat memengaruhi tubuh Anda secara negatif, termasuk keseimbangan hormon Anda. Kelola stres Anda dengan meluangkan waktu setiap hari untuk bersantai. Cobalah yoga, meditasi, proyek kreatif seperti menulis atau melukis, aromaterapi, atau apa pun yang membuat Anda rileks. Jika Anda memiliki kehidupan rumah atau pekerjaan yang penuh tekanan, cobalah untuk melatih perhatian.
Langkah 4. Cobalah diet kesuburan
Diet Anda dapat memengaruhi kesuburan Anda. Bertujuan untuk makan makanan yang kaya sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat juga dapat membantu. Jika memungkinkan, dapatkan lebih banyak protein dari sayuran dan kacang-kacangan daripada daging. Hindari lemak trans dan makanan olahan.
Langkah 5. Minum suplemen herbal
Meskipun ini tidak terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan ketebalan rahim, mengonsumsi ramuan tertentu dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda dan dengan demikian meningkatkan aliran darah ke rahim Anda, atau dapat meningkatkan pasokan estrogen tubuh Anda. Banyak suplemen dapat ditemukan di apotek, toko makanan kesehatan, atau online (tetapi pastikan untuk membeli dari penjual yang memiliki reputasi baik). Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum memulai suplemen herbal – mereka alami, tetapi mereka masih dapat berinteraksi dengan obat atau kondisi medis lain. Pertimbangkan hal berikut untuk meningkatkan atau menyeimbangkan kadar estrogen, atau meningkatkan sirkulasi:
- ubi liar
- hitam cohosh
- Dong quai
- akar manis
- semanggi merah
- Teh daun raspberry merah
Langkah 6. Cobalah akupunktur
Akupunktur membantu mengatur kesehatan menstruasi Anda dengan meningkatkan aliran darah rahim Anda. Kunjungi ahli akupunktur berlisensi untuk perawatan. Mereka akan menerapkan jarum ke titik-titik tertentu di tubuh Anda untuk membantu Anda meningkatkan sirkulasi, mengatur hormon, dan meningkatkan penyembuhan.
Langkah 7. Hindari praktik yang menurunkan aliran darah
Sama seperti Anda dapat mencoba latihan untuk meningkatkan aliran darah Anda, Anda harus menghindari melakukan apa pun yang meminimalkan aliran darah Anda. Beberapa praktik paling umum yang menurunkan aliran darah adalah:
- Merokok: Berhenti merokok! Ini berbahaya bagi kesehatan Anda dan mengurangi aliran darah.
- Minum kafein: Bertujuan untuk meminimalkan kafein Anda menjadi 1 cangkir per hari. Kurangi kafein secara bertahap untuk menghindari efek penarikan.
- Mengambil dekongestan: Alergi dan obat sinus yang mengandung fenilefrin atau "vasokonstriktor" pembuluh darah menyempit, jadi cobalah untuk menggunakan produk lain tanpa bahan ini.
Metode 2 dari 3: Mencoba Praktik Medis Standar
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur atau sulit hamil, kunjungi dokter reguler atau OB/GYN Anda. Ada banyak alasan hal ini bisa terjadi, jadi lakukan pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyebab lain selain lapisan rahim yang tipis. Jika endometrium tipis adalah masalah Anda, dokter Anda akan menjadi orang terbaik untuk membantu Anda memutuskan pengobatan.
Penting untuk menentukan penyebab endometrium tipis Anda untuk mengobati kondisi ini dengan sebaik-baiknya
Langkah 2. Cobalah terapi estrogen
Langkah pertama untuk meningkatkan lapisan rahim biasanya memanipulasi hormon Anda menggunakan terapi estrogen. Dokter Anda mungkin meresepkan metode pengendalian kelahiran yang mengandung estrogen, atau memberi Anda estrogen dalam bentuk pil, patch, gel, krim, atau semprotan.
Mengambil estrogen dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Diskusikan riwayat kesehatan dan riwayat keluarga Anda dengan dokter Anda
Langkah 3. Minum obat vasodilator
Lapisan rahim Anda membutuhkan aliran darah yang baik untuk tumbuh, sehingga arteri yang terbatas dapat menyebabkan endometrium tipis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda dapat minum obat yang memperluas pembuluh darah Anda, yang disebut vasodilator, untuk meningkatkan aliran darah ke rahim Anda.
Orang dengan kondisi medis tertentu tidak boleh menggunakan vasodilator, dan obat ini dapat menyebabkan efek samping seperti detak jantung yang cepat, retensi cairan, sakit kepala, nyeri dada, dan mual. Diskusikan riwayat kesehatan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan apa pun
Langkah 4. Tingkatkan Vitamin E Anda
Mengkonsumsi vitamin E dapat meningkatkan aliran darah ke lapisan rahim dan meningkatkan ketebalan endometrium. Makan makanan yang kaya vitamin E, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin E – kadang-kadang disebut tokoferol. Asupan vitamin E harian yang direkomendasikan adalah 15mg untuk wanita; tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis yang lebih tinggi untuk meningkatkan lapisan rahim – 600mg diberikan kepada wanita dalam penelitian. Makanan yang mengandung vitamin E tinggi antara lain:
- Almond, kacang pinus, hazelnut, kacang tanah, dan selai kacang
- Biji mentah seperti labu, bunga matahari, dan wijen
- Lobak Swiss, kangkung, dan bayam
- Sayuran sawi, lobak hijau, dan peterseli
- Alpukat, brokoli, tomat, dan zaitun
- Mangga, pepaya, dan kiwi
- Minyak biji gandum, minyak safflower, dan minyak jagung
Langkah 5. Periksa kadar zat besi dalam darah Anda
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan lapisan rahim tipis. Mintalah dokter Anda untuk melakukan tes darah untuk memeriksa kadar zat besi Anda. Jika kadar Anda rendah, Anda mungkin perlu makan lebih banyak makanan kaya zat besi atau mengonsumsi suplemen.
- Daging dan ikan adalah sumber zat besi terbaik.
- Vegan dan vegetarian berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi. Pastikan untuk makan biji-bijian dan sayuran yang kaya zat besi, seperti quinoa, lentil, bayam, dan tahu.
Langkah 6. Ambil suplemen l-arginin
Ada bukti ilmiah yang baik bahwa mengonsumsi suplemen l-arginin membantu orang dengan masalah jantung dan nyeri kaki karena arteri yang tersumbat. Karena kemampuannya untuk memperluas arteri dan meningkatkan aliran darah, mengonsumsi l-arginin dapat membantu meningkatkan lapisan rahim. Anda bisa mendapatkan suplemen ini di apotek atau toko makanan kesehatan Anda.
Tidak ada batasan dosis yang ditetapkan untuk l-arginin, tetapi dapat digunakan di mana saja dalam kisaran 0,5-15mg untuk berbagai penyakit. Penelitian telah menggunakan 6 g/hari untuk mengobati lapisan tipis rahim. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis dan apakah suplemen ini tepat untuk Anda
Metode 3 dari 3: Mempertimbangkan Pilihan Medis Baru
Langkah 1. Tanyakan tentang terapi aspirin dosis rendah
Mengambil aspirin dosis rendah telah terbukti meningkatkan tingkat kehamilan beberapa wanita, meskipun dipertanyakan apakah ini disebabkan oleh peningkatan ketebalan lapisan rahim. Hanya minum aspirin dengan persetujuan dokter Anda, setelah mendiskusikan riwayat kesehatan Anda.
Langkah 2. Diskusikan pentoxifylline dengan dokter Anda
Pentoxifylline (Trental) adalah obat yang meningkatkan aliran darah Anda. Ini telah dikombinasikan dengan vitamin E untuk mengentalkan lapisan rahim wanita yang mencoba untuk hamil. Ini bisa membuat Anda pusing dan bisa membuat perut Anda sakit. Diskusikan pentoxifylline dengan dokter Anda, dan pastikan untuk memberi tahu mereka hal-hal berikut:
- Jika Anda alergi terhadap kafein atau obat apa pun
- Obat apa yang Anda minum, terutama pengencer darah (antikoagulan)
- Jika Anda pernah atau pernah mengalami masalah ginjal
- Jika Anda mencoba untuk hamil
- Jika Anda akan segera menjalani operasi
Langkah 3. Penelitian pengobatan sitokin
Jika praktik standar gagal membantu menebalkan lapisan rahim Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan spesialis untuk mencoba prosedur medis yang lebih baru. Pengobatan dengan Granulocyte colony-stimulating factor (G-CSF) telah memperbaiki endometrium pada percobaan wanita yang mempersiapkan fertilisasi in vitro. Ini adalah metode baru yang masih dipelajari, tetapi tanyakan kepada dokter Anda apakah itu sesuatu yang perlu dipertimbangkan.
