Menari adalah aktivitas yang menyenangkan dan ceria yang melatih setiap bagian tubuh Anda dan membuat detak jantung Anda meningkat. Aktivitas intens ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan bersamaan dengan makan dengan baik. Untuk melihat hasil penurunan berat badan dari tarian, pilih jenis tarian yang ingin Anda coba, patuhi jadwal yang telah ditentukan, dan jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Pemanasan dan Mempraktikkan Kebiasaan Baik
Langkah 1. Lakukan pemanasan selama 10 menit sebelum menari
Penting untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan tubuh sebelum mulai menari untuk menghindari cedera. Lakukan beberapa jumping jacks, lunges, dan jogging di tempat untuk menyiapkan tubuh Anda untuk berolahraga.
Jika Anda mengikuti kelas dansa, instruktur dapat memandu Anda dalam pemanasan saat Anda memulai kelas
Langkah 2. Lakukan beberapa peregangan sebelum Anda mulai menari
Tergantung pada gaya tarian yang Anda lakukan, Anda mungkin harus melakukan gerakan yang meregangkan otot-otot Anda. Untuk menghindari cedera, regangkan kaki dan lengan Anda sepenuhnya selama sekitar 5 menit. Targetkan paha belakang, paha depan, dan trisep Anda untuk memastikan Anda siap menari.
Jika Anda melakukan tarian balet, modern, atau jazz, luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan peregangan
Langkah 3. Tetap terhidrasi untuk menghindari nyeri otot
Pada hari-hari Anda menari, pastikan untuk minum lebih banyak air daripada biasanya. Ini akan membantu memindahkan asam laktat melalui otot Anda dan menghindari rasa sakit. Bawalah sebotol air ke kelas atau simpan di dekat Anda di rumah untuk memudahkan akses ke air.
Hindari cairan dehidrasi seperti kopi dan alkohol
Langkah 4. Makan diet seimbang dalam jumlah sedang untuk membantu Anda menurunkan berat badan
Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan, tetapi akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan diet seimbang. Pastikan untuk makan sayuran berdaun hijau, biji-bijian, buah-buahan, susu, dan protein, dan hindari lemak jenuh dan makanan olahan. Kombinasi diet dan olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada hanya berolahraga.
Tip:
Makanan seimbang mencakup piring buah dan sayuran, 1 cangkir susu, piring biji-bijian, dan piring protein tanpa lemak.
Metode 2 dari 3: Memilih Jenis Tarian
Langkah 1. Lakukan tarian hip hop untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi
Hip hop dikenal intens dan membangun kardio. Jika Anda ingin berkeringat saat melakukan gerakan dengan tempo dan lagu yang optimis, pilih kelas dansa hip hop. Kelas-kelas ini sering menggabungkan penurunan berat badan dan rutinitas olahraga.
Jika Anda belum pernah mengikuti hip hop sebelumnya, daftarlah untuk kelas pemula
Langkah 2. Ambil tarian modern atau balet untuk memperkuat seluruh tubuh Anda
Jika Anda mencari latihan kardio serta pembentukan otot yang intens, pertimbangkan untuk mengikuti kelas balet atau tari modern. Kelas-kelas ini menggunakan semua otot di tubuh Anda, bahkan dengan gerakan sederhana. Kelas seperti ini juga akan menggabungkan peregangan dan fleksibilitas ke dalam rutinitas mereka.
Beberapa studio dan gym menawarkan kelas barre untuk pemula
Langkah 3. Menarilah dengan pasangan dalam bahasa latin atau dansa ballroom
Jika Anda ingin membawa teman ke kelas, pertimbangkan untuk mengajak pasangan berdansa seperti ballroom atau latin. Kelas-kelas ini menggabungkan gerakan cepat dengan suasana pertunjukan dan kesenangan. Sebagian besar kelas awal akan mengajarkan dasar-dasar setiap gerakan dan memungkinkan Anda melatih seluruh tubuh saat menari.
Memiliki pasangan dansa adalah cara yang baik untuk membuat diri Anda tetap termotivasi
Langkah 4. Mendaftar untuk kelas Zumba atau Jazzercise untuk beberapa latihan yang intens
Kelas yang memadukan gerakan tari dan latihan yang sebenarnya mungkin akan memberi Anda hasil tercepat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Periksa dengan pusat kebugaran dan studio tari di dekat Anda untuk menemukan kelas latihan seperti ini.
Tip:
Kelas seperti ini sangat bagus untuk pemula karena mereka melatih gerakan latihan dasar.
Metode 3 dari 3: Berpegang teguh pada Jadwal
Langkah 1. Menari setidaknya 150 menit seminggu
Menari membantu Anda menurunkan berat badan selama Anda melakukannya setidaknya beberapa kali seminggu. Cobalah untuk mengambil beberapa kelas seminggu atau sisihkan 2,5 jam di rumah Anda untuk menggerakkan tubuh dan menari. Semakin banyak Anda menari per minggu, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan.
Beberapa studio dansa akan memberi Anda diskon jika Anda membayar kelas di muka dalam jumlah besar
Langkah 2. Mendaftar untuk kelas dansa agar instruktur membimbing Anda
Memotivasi diri sendiri untuk menari di rumah bisa jadi sulit. Jika Anda ingin memiliki persahabatan kelas dan instruksi dari guru tari, temukan studio tari lokal di dekat Anda dan daftar untuk satu atau dua kelas. Beberapa studio memiliki kelas dansa yang khusus untuk menurunkan berat badan.
- Jika Anda tidak yakin kelas mana yang akan diambil, hubungi studio dan tanyakan tentang kelas untuk pemula atau untuk menurunkan berat badan.
- Kebanyakan studio tari memecah kelas mereka berdasarkan musim. Anda mungkin tidak dapat mendaftar ke kelas hingga musim baru.
Langkah 3. Cari video dansa online untuk menari di rumah
Jika Anda tidak yakin tentang mengambil kelas, Anda dapat menemukan video online untuk menari bersama. Cari video yang secara khusus ditargetkan untuk menurunkan berat badan dan melatih seluruh tubuh Anda. Sebagian besar video berdurasi antara 10 dan 20 menit untuk mempersingkat latihan Anda.
Gunakan istilah penelusuran seperti “Latihan menari”, “Latihan menari”, dan “Kelas dansa untuk menurunkan berat badan”
Langkah 4. Tetap pada jadwal
Menurunkan berat badan adalah tentang konsistensi. Mendaftar untuk kelas dansa yang bertemu beberapa kali seminggu atau menyisihkan beberapa hari seminggu untuk menari di rumah Anda. Cobalah untuk mengikuti jadwal Anda sebanyak mungkin untuk melihat hasil penurunan berat badan.
Tip:
Jika Anda melewatkan kelas atau waktu latihan, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu! Cobalah untuk menambahkan latihan ekstra minggu itu.
