Dalam akupresur tradisional Tiongkok, tekanan kuat ditempatkan pada beberapa titik tubuh Anda untuk meringankan kondisi medis. Teknik ini dianggap dapat menurunkan berat badan dengan merangsang titik-titik pada tubuh yang dapat mengurangi tekanan pada sistem pencernaan. Sementara penelitian ilmiah yang mendukung efektivitas akupresur pada penurunan berat badan terbatas, beberapa penelitian telah menemukan bahwa itu mungkin merupakan pelengkap yang efektif untuk diet dan olahraga yang sehat dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menerapkan Tekanan ke Titik Akupresur Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Mulailah dengan menerapkan akupresur ke titik-titik akupresur di telinga
Tempatkan ibu jari Anda tepat di depan lipatan jaringan berbentuk segitiga yang terdapat di bagian depan setiap telinga. Jempol digunakan karena menutupi sebagian besar area dan akan mempengaruhi ketiga titik tersebut.
- Cara lain untuk menemukan titik ini adalah dengan meletakkan jari Anda di rahang dan membuka dan menutup mulut Anda. Temukan titik yang memiliki sebagian besar gerakan di rahang Anda.
- Terapkan tekanan sedang dan konstan selama tiga menit untuk mengontrol nafsu makan dan rasa lapar dan meningkatkan pencernaan.
- Jika Anda hanya ingin menggunakan satu titik, gunakan titik telinga. Ini adalah satu-satunya bagian tubuh di mana tiga atau lebih titik akupresur yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan dapat ditemukan bersama-sama.
- Titik akupresur SI19, TW21, dan GB2 terletak di sekitar telinga. Ini telah dipelajari paling untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Berikan tekanan pada titik akupresur tambahan yang mendorong penurunan berat badan
Ada berbagai macam poin lain yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
- GV26 terletak di antara bibir atas dan hidung, di lipatan atau lekukan (filtrum). Oleskan tekanan sedang selama lima menit dua kali sehari. Titik ini bisa mengekang nafsu makan dan mengontrol rasa lapar.
- Ren 6 ditemukan 3 cm tepat di bawah pusar. Gunakan jari telunjuk dan tengah Anda untuk memijat titik ini ke atas dan ke bawah dua menit dua kali sehari. Poin ini dapat meningkatkan pencernaan.
- Titik Lutut ST36 ditemukan 2 inci di bawah tempurung lutut dan sedikit di tengah, menuju bagian luar kaki. Berikan tekanan pada titik ini selama satu menit dengan jari telunjuk Anda. Anda dapat mengetahui bahwa Anda berada di tempat yang tepat dengan melenturkan kaki Anda - Anda harus dapat merasakan otot bergerak di bawah jari Anda. Tekan titik ini selama dua menit setiap hari. Poin ini mendukung fungsi perut yang sehat.
- Titik siku LI 11 ditemukan di sisi dalam lipatan siku, dekat bagian luar siku. Titik ini merangsang fungsi usus dengan membuang kelebihan panas dan kelembapan yang tidak diinginkan dari tubuh. Gunakan ibu jari Anda dan berikan tekanan pada titik ini selama satu menit setiap hari.
- Titik tekanan SP6 ditemukan 2 inci di atas pergelangan kaki, di sisi dalam kaki dan di belakang tulang. Berikan tekanan selama satu menit setiap hari dengan ibu jari Anda. Lepaskan perlahan. Titik ini membantu menyeimbangkan cairan.
- Titik kesedihan perut terletak di bawah tulang rusuk terendah Anda dalam garis lurus ke bawah dari daun telinga Anda. Tekan ke titik ini di bawah setiap tulang rusuk selama lima menit sehari. Titik ini juga bisa membantu meredakan gangguan pencernaan.
Langkah 3. Cobalah titik atau titik yang berbeda, jika salah satu membuat Anda tidak nyaman atau tidak memberikan hasil yang Anda inginkan
Tetap waspada dengan apa yang Anda rasakan dan tanggapi tekanannya. Setiap orang dapat merespon secara unik, tergantung pada situasi mereka. Jangan berlebihan!
- Anda dapat menggunakan titik-titik akupresur ini sampai Anda mencapai berat badan ideal dan kemudian menggunakannya untuk membantu mempertahankan berat badan tersebut.
- Tidak ada efek negatif yang diketahui dari jenis akupresur ini.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Mengapa Anda harus menggunakan ibu jari untuk menekan titik-titik akupresur di telinga Anda?
Karena ibu jari Anda dapat memberikan tekanan paling besar.
Tidak terlalu! Mungkin benar bahwa ibu jari Anda lebih kuat dari jari-jari Anda yang lain, tetapi itu tidak penting untuk akupresur. Anda harus memberikan tekanan yang kuat, tetapi tidak terlalu menyakitkan. Tebak lagi!
Karena ibu jari Anda lebih besar dari jari-jari Anda yang lain.
Tepat! Ada tiga titik akupresur berbeda di telinga Anda yang membantu menurunkan berat badan. Karena ibu jari Anda besar, mereka dapat menekan ketiga titik sekaligus. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Karena ibu jari Anda lebih hangat daripada jari-jari Anda yang lain.
Coba lagi! Saat Anda melakukan akupresur, tidak penting apakah tangan Anda hangat atau dingin. Anda hanya perlu menyesuaikan suhu ibu jari jika tidak nyaman. Pilih jawaban lain!
Sebenarnya, yang terbaik adalah menggunakan jari telunjuk Anda.
Tidak! Saat Anda melakukan akupresur di telinga Anda, sebaiknya gunakan ibu jari Anda. Alasannya ada hubungannya dengan bagaimana ibu jari Anda berbeda dari jari-jari Anda yang lain. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Menggabungkan Diet Sehat dan Olahraga dengan Akupresur
Langkah 1. Ikuti diet anti-inflamasi
Makanan tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Secara umum, ini dikenal sebagai makanan "anti-inflamasi", yang digunakan karena memiliki berat badan ekstra adalah kondisi peradangan. Untuk mengikuti diet ini beralihlah ke makanan organik sebanyak mungkin. Ini tidak mengandung pestisida atau bahan kimia lain, seperti hormon dan antibiotik, yang mungkin terkait dengan peningkatan risiko peradangan.
- Batasi juga jumlah makanan olahan dan makanan kemasan yang Anda makan. Anda ingin membatasi aditif dan pengawet yang dapat menyebabkan beberapa orang meningkatkan peradangan jika mereka memiliki kepekaan terhadap aditif dan pengawet ini.
- Mungkin diperlukan beberapa latihan dan perencanaan ekstra, tetapi semakin dekat Anda dengan memasak dari awal, menggunakan makanan utuh yang belum diproses (dan karenanya mempertahankan sebagian besar vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya), semakin sehat Anda.
- Aturan praktisnya adalah jika makanannya terlalu putih, seperti roti putih, nasi putih, pasta putih, itu sudah diproses. Sebagai gantinya, makanlah roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh.
Langkah 2. Tingkatkan jumlah sayuran dan buah dalam diet Anda
Sekitar dari total makanan Anda harus buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan tingkat tinggi, yang dapat mengurangi peradangan.
- Pilih buah dan sayuran berwarna cerah untuk tingkat antioksidan tertinggi. Ini termasuk: berry (blueberry, raspberry), apel, plum, jeruk dan buah jeruk (Vitamin C adalah anti-oksidan yang sangat baik), sayuran berdaun hijau, labu musim dingin dan musim panas, dan paprika.
- Segar adalah yang terbaik, tetapi sayuran dan buah-buahan beku pasti bisa digunakan.
- Hindari makan sayuran dalam saus krim apa pun yang dapat menambah lemak ke dalam makanan Anda.
- Hindari buah-buahan yang mengandung gula atau sirup berat (dengan tambahan gula)
Langkah 3. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda, karena serat dapat mengurangi peradangan
Anda harus menargetkan minimal 20 – 35 gram serat setiap hari. Makanan berserat tinggi antara lain:
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum bulgar, soba, oat, millet, quinoa.
- Buah-buahan, terutama yang bisa Anda makan dengan kulitnya - mis. apel, pir, buah ara, kurma, anggur, berry dari segala jenis.
- Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, sawi, lobak Swiss, kangkung), wortel, brokoli, kubis brussel, bok choy, bit
- Kacang-kacangan dan polong-polongan termasuk kacang polong, lentil, semua kacang-kacangan (ginjal, hitam, putih, lima)
- Biji-bijian termasuk labu, wijen, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan termasuk almond, pecan, walnut, dan kacang pistachio
Langkah 4. Batasi daging merah
Bahkan, cobalah untuk membatasi jumlah daging yang Anda makan secara umum. Jika Anda memang makan daging sapi, pastikan dagingnya ramping dan sebaiknya diberi makan rumput, karena daging ini memiliki rasio alami lemak omega-3 dan omega-6. Jika Anda makan unggas, pastikan dagingnya tanpa kulit dan dibesarkan tanpa hormon atau antibiotik (juga berlaku untuk daging merah).
Langkah 5. Batasi asupan lemak trans dan lemak jenuh
The American Heart Association merekomendasikan untuk kesehatan secara keseluruhan agar Anda menghindari semua lemak trans dan membatasi lemak jenuh hingga kurang dari 7% dari total kalori harian Anda. Lemak jenuh paling mudah dihindari dengan menghindari mentega, margarin, dan shortening dalam masakan Anda.
- Gunakan minyak zaitun atau minyak canola sebagai gantinya.
- Potong lemak dari daging apa pun.
- Hindari makanan apa pun yang memiliki "lemak terhidrogenasi parsial" pada labelnya. Ini mungkin mengandung lemak trans, bahkan jika labelnya mengatakan "0 lemak trans"
Langkah 6. Tingkatkan jumlah ikan yang Anda makan
Ikan adalah protein berkualitas baik dan memiliki jumlah lemak omega-3 yang baik. Asupan lemak omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan tingkat peradangan. Ikan dengan kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi meliputi: salmon, tuna, trout, sarden, dan mackerel.
Langkah 7. Pastikan Anda hanya memasukkan karbohidrat kompleks
Jika Anda menghindari makanan olahan, pada dasarnya Anda hanya memasukkan karbohidrat kompleks. Pengolahan makanan memecah karbohidrat menjadi karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan tingkat peradangan.
Langkah 8. Mulailah berolahraga secara teratur
Makan dengan baik, makan lebih sedikit, dan berolahraga adalah satu-satunya cara nyata untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Namun, latihan tidak harus, dan tidak seharusnya, tugas yang sulit. Mulailah perlahan dengan berjalan lebih sering. Parkirkan mobil jauh-jauh, gunakan tangga alih-alih eskalator atau lift, ajak anjing jalan-jalan, atau sekadar jalan-jalan! Jika Anda mau, bergabunglah dengan gym dan temukan pelatih kebugaran.
- Angkat beban, lakukan latihan kardiovaskular, gunakan elips, apa pun yang Anda sukai dan akan bertahan.
- Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda dan pastikan Anda tahu apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan. Jangan mendorongnya terlalu keras, cukup dorong sedikit!
- Temukan aktivitas yang Anda sukai dan cocok dengan hidup Anda. Jangan berlebihan, karena latihan yang terlalu berat bisa membuat Anda berhenti melakukannya.
- Coba gunakan pedometer untuk melacak dan memantau berapa banyak langkah yang Anda ambil sepanjang hari. Tingkatkan jumlah ini secara bertahap dari waktu ke waktu untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Langkah 9. Lakukan aktivitas aerobik sedang antara 75 – 300 menit seminggu
Aktivitas aerobik adalah segala sesuatu yang meningkatkan asupan oksigen dan detak jantung Anda. Contohnya termasuk berlari, berenang, hiking, berjalan, jogging, menari, seni bela diri, dan bersepeda.
Ini juga dapat dilakukan di dalam, menggunakan peralatan olahraga seperti sepeda stasioner dan elips, atau di luar, di taman atau di lingkungan Anda
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Apa contoh makanan berlemak yang sehat saat Anda mencoba menurunkan berat badan?
Mentega
Tidak! Mentega, serta makanan serupa seperti mentega dan margarin, terbuat dari lemak jenuh. Karena Anda ingin menghindari lemak jenuh saat mencoba menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi mentega. Pilih jawaban lain!
daging merah
Coba lagi! Daging merah bisa sangat rendah lemak jika Anda memangkas lemaknya sebelum dimasak dan menggunakan daging giling rendah lemak. Meski begitu, daging merah bukanlah pilihan terbaik saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Tebak lagi!
Minyak canola
Bagus! Minyak canola, bersama dengan minyak zaitun, adalah lemak masak yang bagus untuk digunakan saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Ini hanya mengandung lemak tak jenuh, yang merupakan jenis lemak yang lebih sehat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Belajar Tentang Akupresur
Langkah 1. Memahami konsep dasar Pengobatan Tradisional Cina (TCM)
Akupresur dan akupunktur memanfaatkan berbagai titik sepanjang 12 meridian dasar dalam tubuh. Meridian ini adalah jalur energi, yang diyakini membawa "qi" atau "chi", istilah Cina untuk energi kehidupan. Konsep dasarnya adalah bahwa penyakit disebabkan oleh penyumbatan qi. Jarum dalam akupunktur dan tekanan dalam akupresur dapat membuka blokir jalur energi ini dan mengembalikan aliran qi yang mudah dan tanpa hambatan.
Langkah 2. Pahami bagaimana akupresur dapat digunakan untuk merangsang penurunan berat badan
Dalam TCM, penurunan berat badan dapat didorong dengan membiarkan kelebihan "panas" dan "kelembaban" dikeluarkan dan dengan mendukung organ pencernaan.
- Istilah "panas" dan "kelembaban" tidak selalu memiliki arti harfiah. Dengan kata lain, memberikan tekanan pada titik-titik ini tidak akan mengubah suhu kulit secara signifikan atau menyebabkan kelembapan pada kulit. Istilah harus dipahami untuk menunjukkan ketidakseimbangan energi yang dipandang sebagai panas dan kelembaban.
- Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa akupresur pada titik-titik telinga khususnya dapat secara signifikan membantu orang mencapai penurunan berat badan.
- Teknik lain yang agak terkait, Teknik Akupresur Tapas, telah menunjukkan beberapa hasil positif untuk mempertahankan penurunan berat badan, meskipun tidak ada hasil yang signifikan untuk penurunan berat badan.
Langkah 3. Pelajari cara memberikan tekanan pada titik akupresur
Kecuali titik berada di tengah tubuh Anda, pastikan Anda memberikan tekanan pada kedua sisi untuk jumlah waktu yang sama. Jumlah tekanan umumnya ringan hingga sedang-- temukan tingkat tekanan yang nyaman bagi Anda. Jangan pernah menekan dengan keras.
- Pikirkan tiga tingkat tekanan - tekanan ringan adalah jumlah tekanan yang diperlukan jari Anda untuk menekan kulit Anda sedikit dan menggerakkan kulit di sekitar titik tekanan sedikit. Anda tidak akan merasakan denyut nadi atau tulang - tetapi akan merasakan otot bergerak di bawah kulit. Tekanan sedang lebih menekan kulit - dan di area di mana kulit tipis (misalnya di sekitar telinga) Anda akan merasakan beberapa tulang dan akan merasakan persendian dan otot bergerak. Anda mungkin juga merasakan denyut nadi di sekitar (misalnya) di sekitar titik lutut, siku, atau pergelangan kaki.
- Anda dapat menerapkan akupresur di mana saja: di tempat kerja, di sekolah, di rumah, atau setelah (atau selama) mandi. Meskipun biasanya yang terbaik adalah berada di lingkungan yang tenang dan damai, itu tidak mutlak diperlukan.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Ketika Anda melakukan akupresur, apakah kulit Anda akan berubah suhu atau menjadi lembab?
Itu hanya akan mengubah suhu.
Coba lagi! Meskipun akupresur dikatakan melepaskan "panas", panas itu bersifat kiasan daripada literal. Akupresur tidak akan mengubah suhu kulit Anda. Coba lagi…
Itu hanya akan menjadi lembab.
Tidak tepat! Kelembaban tidak akan terbentuk pada kulit Anda saat Anda melakukan akupresur, kecuali jika tangan Anda berkeringat. "Kelembaban" yang dilepaskan oleh akupresur tidak secara harfiah. Pilih jawaban lain!
Itu akan melakukan keduanya.
Tidak! Akupresur dikatakan melepaskan "panas" dan "kelembaban" dari tubuh, tetapi Anda tidak boleh menganggap konsep itu secara harfiah. Jangan mengharapkan perubahan pada kelembapan dan suhu kulit Anda saat Anda melakukan akupresur. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Itu tidak akan berhasil.
Betul sekali! Saat Anda melakukan akupresur, Anda melepaskan "panas" dan "kelembaban" dari tubuh Anda. Tapi konsep-konsep itu kiasan, jadi Anda tidak akan merasakan perubahan apa pun di kulit Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Poin Akupresur dan Makanan untuk Dimakan dan Dihindari untuk Menurunkan Berat Badan
Poin Penurunan Berat Badan Akupresur
Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari saat Mencoba Menurunkan Berat Badan
