Mati rasa emosional dapat disebabkan oleh banyak hal. Apakah Anda merasa tertekan, cemas, atau Anda pernah mengalami trauma, penting untuk mencari bantuan. Jangan mengisolasi diri Anda dan sebaliknya, habiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi. Lakukan hal-hal yang membantu Anda membuka diri secara perlahan, seperti membuat jurnal dan mengurangi tingkat stres Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memperoleh Bantuan dan Dukungan
Langkah 1. Terhubung dengan orang lain
Hindari mengisolasi diri dari orang yang Anda cintai dan hal-hal yang Anda sukai. Ketika Anda terputus dari orang dan aktivitas, itu dapat meningkatkan perasaan kesepian dan membuat Anda merasa lebih buruk. Terhubung dengan teman dan keluarga secara teratur, terutama tatap muka. Anda tidak perlu membicarakan perasaan Anda, tetapi akan sangat membantu jika berada di sekitar orang-orang yang mendukung Anda.
Jika Anda tidak memiliki teman atau keluarga di dekat Anda, berpartisipasilah dalam kegiatan sosial setempat, menjadi sukarelawan, dan dapatkan beberapa teman baru
Langkah 2. Dapatkan diagnosis kesehatan mental
Merasa cemas dapat menyebabkan pikiran, perasaan, atau perilaku menghindar. Banyak orang yang mengalami gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga merasa mati rasa secara emosional sebagai bagian dari gejala mereka. Selain itu, depresi dapat menyebabkan mati rasa dan kehilangan kegembiraan dan minat dalam aktivitas. Jika Anda merasa mati rasa emosional Anda adalah akibat dari salah satu masalah ini, temui terapis untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan.
Diagnosis dapat membantu menjelaskan masalah lain yang mungkin terjadi. Perawatan dapat memberi Anda harapan dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan emosi Anda
Langkah 3. Bicaralah dengan terapis
Mati rasa dapat berasal dari perasaan tertekan, cemas, atau kesal. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda dengan kecepatan yang tepat dan tidak membuat Anda kewalahan atau menyakiti Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman dan perspektif yang lebih baik tentang situasi masa lalu dan saat ini yang berkontribusi pada mati rasa emosional Anda. Anda dapat belajar mengidentifikasi dan melabeli emosi Anda dan memahaminya.
- Seorang terapis mungkin meminta Anda mencoba psikoterapi serta praktik lain seperti meditasi, self-hypnosis, fokus, dan pemusatan. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda rileks, menenangkan diri, dan membiarkan emosi mengalir dengan cara yang terkendali.
- Temukan terapis dengan menghubungi perusahaan asuransi Anda atau klinik kesehatan mental setempat. Anda juga bisa mendapatkan rekomendasi dari teman, anggota keluarga, atau dokter.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat-obatan dan merasa mati rasa emosional Anda mungkin disebabkan oleh obat-obatan tersebut, diskusikan dengan dokter Anda. Mereka mungkin mengubah dosis Anda atau mengalihkan Anda ke obat lain. Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup juga.
Biarkan dokter Anda tahu bagaimana perasaan Anda dan bahwa Anda pikir itu mungkin terkait dengan pengobatan. Jadilah spesifik dalam menggambarkan bagaimana perasaan Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Sejak minum obat, saya merasa terputus secara emosional dan tidak merasa dapat terhubung dengan diri sendiri atau orang lain.”
Bagian 2 dari 3: Membuka Emosi Anda
Langkah 1. Identifikasi emosi Anda
Anda mungkin merasa mati rasa karena Anda tidak tahu bagaimana mengidentifikasi bagaimana perasaan Anda, atau Anda merasa berkewajiban untuk menjadi seperti biasanya dalam suasana hati yang baik. Jika Anda tidak yakin bagaimana mengidentifikasi emosi Anda, ambil isyarat dari tubuh Anda. Fokus pada mengidentifikasi emosi yang muncul. Misalnya, jika Anda menghadapi situasi yang membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda mungkin mendapatkan 'kupu-kupu di perut Anda' atau ketegangan di bahu Anda. Perhatikan perubahan halus dalam pikiran dan perilaku Anda yang mungkin memengaruhi perasaan Anda.
- Jika Anda merasa kesepian, akui bahwa Anda merasa kesepian. Perhatikan bagaimana rasanya di tubuh Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda.
- Jika Anda sengaja menutup emosi Anda untuk melindungi diri sendiri, jangan terburu-buru dalam prosesnya. Ini bisa membuat Anda kewalahan dan menyebabkan kepanikan.
Langkah 2. Ekspresikan perasaan Anda
Setelah Anda mengidentifikasi emosi Anda, belajarlah untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang positif. Banyak orang membicarakan perasaan mereka untuk mendapatkan kejelasan dan mengungkapkan perasaan mereka, tetapi ini tidak harus menjadi satu-satunya cara. Anda dapat menulis, menari, bermain atau mendengarkan musik, melukis, atau bermeditasi sebagai cara untuk mengekspresikan emosi Anda. Ekspresi kreatif dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Temukan jalan keluar yang berarti untuk mengekspresikan emosi apa pun yang muncul.
- Keluarkan emosi Anda alih-alih memendamnya atau berpura-pura tidak ada.
- Jika membicarakan perasaan Anda membantu, ceritakan pada teman baik atau temui terapis.
Langkah 3. Tetap membumi
Jika Anda merasa terlepas atau terputus, cobalah untuk merasa membumi pada saat ini. Duduk di kursi dan rasakan kaki Anda di lantai dan tubuh Anda bersandar di kursi. Rasakan tubuh Anda dan gunakan indra Anda untuk merasa terhubung. Perpanjang napas Anda dan mulailah memperhatikan hal-hal di sekitar Anda.
Misalnya, mulai perhatikan berapa banyak benda yang berwarna biru atau kuning. Dengarkan baik-baik suara dan kebisingan. Hubungkan dengan saat ini
Langkah 4. Tulis tentang perasaan Anda
Jika Anda tidak nyaman membicarakan perasaan Anda, menulis bisa menjadi cara yang lebih mudah untuk mengatasinya. Gunakan jurnal untuk memproses dan mengekspresikan emosi Anda. Jurnal menyediakan cara yang aman, tidak menghakimi, dan pribadi untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda.
Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, mulailah dengan petunjuk yang membutuhkan refleksi yang bijaksana atau komponen emosional
Langkah 5. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia
Anda mungkin merasa seperti bagian dari diri Anda telah pergi dan Anda tidak dapat terhubung dengan emosi Anda sendiri. Hal ini dapat menyebabkan perasaan mati rasa dari emosi baik dan buruk. Lakukan hal-hal yang sebelumnya membuat Anda bahagia. Misalnya, mulailah melukis, jogging, atau bermain dengan anjing Anda.
Bahkan jika Anda tidak ingin melakukan aktivitas pada awalnya, cobalah. Anda mungkin merasa lebih terhubung setelah memulai
Langkah 6. Tantang pikiran negatif
Mungkin Anda merasa seperti berada dalam kebiasaan dan tidak tahu bagaimana mengubah pikiran Anda untuk mendukung diri sendiri secara emosional. Jika pikiran Anda cenderung negatif atau Anda tidak yakin bagaimana membuatnya lebih positif, mulailah untuk menantangnya. Misalnya, tanyakan pada diri sendiri, “Apakah pemikiran ini benar? Apakah ada cara lain untuk melihat situasi ini? Apakah saya melompat ke kesimpulan?”
Fokus pada membuat pikiran Anda lebih positif. Karena pikiran Anda memengaruhi emosi Anda, memiliki lebih banyak pikiran positif dapat membantu Anda terhubung secara emosional
Bagian 3 dari 3: Menjaga Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Mengatasi stres
Jika Anda merasa kewalahan dan stres, ini dapat membebani tubuh dan emosi Anda sampai pada titik di mana mereka merasa mati rasa. Jika stres mengambil semua sumber daya tubuh Anda, Anda mungkin merasa terkuras dan tidak dapat terhubung secara emosional. jika Anda menghadapi stres dan membutuhkan cara positif untuk mengatasinya, cobalah yoga dan meditasi setiap hari. Anda juga dapat melakukan aktivitas santai lainnya seperti menulis jurnal, mendengarkan atau bermain musik, atau berjalan-jalan.
Jangan beralih ke aktivitas yang mematikan pikiran seperti menonton televisi atau bermain video game untuk mengatasi stres. Mengatasi stres Anda dengan cara yang positif yang meningkatkan hidup Anda
Langkah 2. Tingkatkan kesenangan dan kreativitas Anda
Buat daftar semua hal yang menurut Anda menyenangkan, atau hal-hal kreatif yang ingin Anda lakukan. Tempatkan aktivitas favorit Anda di nomor satu. Daftar ini dapat berupa apa saja yang Anda sukai dan ingin Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti mengikuti kelas merajut atau merajut, melukis atau menggambar, membuat jurnal atau menulis inspirasional, atau pergi memancing, menghadiri acara komunitas, dll. Gantung daftar ini di tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari dan mulai memeriksanya seiring berjalannya waktu.
- Hobi yang kreatif dan menyenangkan ini akan membantu Anda rileks dan mengatasi saat-saat ketika Anda mengalami kesulitan dengan emosi. Mereka membantu Anda untuk tetap aktif dan menghindari isolasi, dan beberapa di antaranya, seperti melukis, menggambar, atau menulis dapat digunakan sebagai bentuk ekspresi diri untuk melepaskan emosi yang terpendam.
- Melakukan kegiatan artistik atau kreatif memberi tahu pikiran Anda bahwa Anda menjaga diri sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk dengan aman memproses emosi yang mungkin Anda alami atau yang telah Anda tekan. Bagikan kreativitas Anda dengan teman atau anggota keluarga yang merasa paling dekat dan paling nyaman dengan Anda.
Langkah 3. Pertahankan kebiasaan sehat
Jangan abaikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, bahkan ketika Anda merasa mati rasa. Anda mungkin kehilangan nafsu makan atau merasa ditarik dari orang lain atau dunia pada umumnya. Meski begitu, perhatikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan makanan yang sehat dan jadwal makan teratur. Dapatkan kualitas tidur yang baik, sekitar 7-9 jam setiap malam. Jika Anda tiba-tiba tidur berlebihan atau kurang tidur, Anda mungkin ingin berbicara dengan profesional medis.
Merawat tubuh Anda dapat membantu Anda tetap berada di jalur pemulihan dan mendorong tubuh Anda untuk sembuh
Langkah 4. Hindari penggunaan zat
Beberapa orang menggunakan zat untuk melepaskan diri dari emosi atau membuat mereka mati rasa. Jika Anda ingin menggunakan zat atau alkohol untuk melarikan diri dari perasaan atau membuat diri Anda lebih mati rasa, ketahuilah bahwa zat dan alkohol tidak membantu Anda mengatasi secara positif dan mungkin membuat Anda merasa lebih buruk daripada lebih baik.
