Mati rasa di kaki Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi biasanya tidak ada alasan untuk khawatir. Jika Anda duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, Anda mungkin kehilangan sensasi pada salah satu atau kedua tungkai atau kaki Anda. Biasanya, Anda dapat mengatasi mati rasa sederhana dengan perawatan rumahan yang mudah yang akan memulihkan perasaan dalam beberapa menit. Namun, jika Anda tidak dapat menentukan alasan mati rasa Anda, atau jika mati rasa berlangsung lebih dari satu jam, hubungi dokter Anda sehingga mereka dapat mengevaluasi gejala Anda, menentukan penyebab yang mendasarinya, dan mengobati mati rasa Anda dengan tepat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Gunakan proses eliminasi untuk menentukan penyebab mati rasa
Mati rasa pada tungkai dan kaki berpotensi memiliki banyak penyebab berbeda. Semakin banyak penyebab yang dapat Anda hilangkan, semakin efisien Anda dapat mengobati mati rasa.
- Misalnya, jika Anda duduk dengan kaki disilangkan, Anda dapat membuka atau meregangkannya. Di sisi lain, jika Anda sedang duduk di atas kaki Anda, melepaskannya dan menggerakkannya mungkin adalah satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk memulihkan perasaan.
- Jika Anda memiliki cedera punggung kronis, atau baru-baru ini mengalami cedera punggung akut, yang dapat menyebabkan mati rasa pada kaki dan kaki Anda.
Tip:
Periksa kaki Anda untuk gigitan serangga, terutama jika Anda baru-baru ini berada di luar ruangan. Beberapa racun serangga menyebabkan mati rasa sementara.
Langkah 2. Pijat kaki dan kaki Anda untuk meningkatkan aliran darah
Gosok perlahan bagian kaki dan kaki yang mati rasa dengan gerakan memutar. Menambahkan sedikit tekanan dan membuat gerakan menguleni mungkin juga membantu.
Berhati-hatilah untuk tidak memijat terlalu dalam. Anda mungkin secara tidak sengaja memar diri sendiri karena, tanpa merasakan di kaki atau kaki Anda, Anda tidak akan dapat mengetahui kapan tekanannya terlalu kuat
Langkah 3. Kenakan pakaian yang lebih longgar dan tidak terlalu ketat
Jika Anda mengenakan pakaian ketat, itu mungkin membatasi sirkulasi ke kaki dan kaki Anda. Demikian pula, jika sepatu Anda terlalu ketat, dapat menyebabkan kaki Anda mati rasa.
Jika Anda mengenakan kaus kaki atau stoking, periksa jahitan atas untuk melihat apakah terlalu ketat. Jika itu menyebabkan lekukan di kulit Anda, itu mungkin memotong aliran darah ke pergelangan kaki dan kaki Anda
Langkah 4. Ubah posisi tubuh Anda lebih sering
Kaki dan kaki Anda akan mati rasa jika Anda duduk atau berdiri dalam posisi yang sama terlalu lama, terutama jika Anda duduk dengan kaki disilangkan atau dengan kaki di bawah Anda. Bergerak dan menggeser berat badan Anda sering mendorong sirkulasi.
Umumnya, lebih baik mengubah posisi sebelum kaki dan kaki Anda mulai mati rasa. Anda akan merasa lebih nyaman dan tidak perlu menghadapi rasa sakit dan frustrasi karena menunggu kaki atau kaki Anda "bangun"
Langkah 5. Konsumsi suplemen vitamin jika Anda kekurangan vitamin
Kekurangan vitamin sering menyebabkan mati rasa, terutama di lengan, tangan, kaki, dan kaki. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan mati rasa atau gaya berjalan yang tidak stabil, juga dikenal sebagai ataksia. Kekurangan kalium, kalsium, dan natrium juga dapat menyebabkan mati rasa.
- Anda biasanya tidak akan mengalami defisiensi B-12 kecuali Anda memiliki kondisi yang mendasarinya atau jika Anda mengalami penurunan asupan selama beberapa tahun, seperti jika Anda vegetarian atau vegan.
- Jika Anda belum mengonsumsi multivitamin setiap hari, Anda biasanya dapat menambahkan salah satunya ke rutinitas harian Anda tanpa komplikasi dan lihat apakah itu membantu. Namun, jika Anda mengonsumsi obat atau suplemen lain, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter sebelum memulai.
- Jika Anda sudah mengonsumsi multivitamin, kecil kemungkinannya bahwa kekurangan vitamin menjadi penyebab mati rasa Anda. Namun, Anda dapat meminta dokter mengukur kadar vitamin dalam darah Anda untuk memastikan.
Metode 2 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Hubungi nomor darurat lokal Anda jika Anda memiliki gejala yang lebih serius
Mati rasa pada tungkai dan kaki relatif umum terjadi dan biasanya memiliki penyebab yang cukup sederhana. Namun, mati rasa ini terkadang merupakan tanda bahwa Anda memiliki masalah kesehatan yang lebih serius, seperti stroke, yang membutuhkan perawatan segera. Cari perawatan medis darurat jika Anda melihat salah satu dari berikut ini sehubungan dengan mati rasa di kaki dan kaki Anda:
- Kelemahan atau ketidakmampuan untuk bergerak
- Sakit kepala parah yang tiba-tiba
- Kehilangan kendali atas kandung kemih atau usus Anda
- Kebingungan atau kehilangan kesadaran
- Bicara cadel, kesulitan berbicara, atau perubahan penglihatan
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda tidak dapat menemukan penyebab mati rasa Anda
Jika kaki dan kaki Anda terus mati rasa meskipun Anda telah berusaha sebaik mungkin untuk mengatasi masalah tersebut di rumah dan Anda tidak dapat mengetahui alasannya, dokter dapat membantu Anda. Beritahu dokter Anda semua tentang masalah yang Anda alami dengan mati rasa, termasuk keadaan di mana itu dimulai, berapa lama itu berlangsung, dan apa yang telah Anda lakukan untuk mencoba menghentikan atau mencegahnya. Dokter Anda akan mencoba untuk mengisolasi penyebabnya. Setelah penyebabnya diobati, gejala Anda akan hilang.
- Beberapa kondisi umum yang mungkin dikesampingkan oleh dokter Anda termasuk diabetes mellitus, terowongan karpal, atau saraf terkompresi di punggung Anda.
- Beri tahu dokter Anda tentang penyakit, cedera, atau infeksi baru-baru ini yang Anda alami dan cara perawatannya. Anda juga ingin memastikan dokter mengetahui semua obat, vitamin, dan suplemen herbal yang sedang Anda konsumsi. Mati rasa bisa menjadi efek samping dari beberapa obat dan suplemen.
- Dokter Anda mungkin juga mengajukan pertanyaan tentang riwayat kesehatan Anda dan riwayat kesehatan keluarga Anda untuk menentukan tingkat risiko Anda terkena stroke.
Langkah 3. Lakukan tes darah untuk mengukur kadar vitamin Anda dan mendeteksi racun
Bergantung pada riwayat kesehatan Anda dan gejala lainnya, dokter Anda mungkin memesan serangkaian tes darah. Tes ini akan menentukan apakah mati rasa Anda disebabkan oleh racun, keracunan logam berat, atau kekurangan vitamin. Dokter Anda akan merekomendasikan suplemen atau obat berdasarkan hasil tes ini.
- Tes-tes ini juga dapat membantu dokter Anda menentukan apakah tiroid dan hati Anda berfungsi dengan baik. Masalah dengan salah satu organ ini dapat menyebabkan mati rasa di kaki dan kaki Anda.
- Jika dokter Anda mengidentifikasi kekurangan vitamin, mereka kemungkinan akan merekomendasikan suplemen untuk memperbaiki kekurangan tersebut. Mengambil suplemen ini sesuai dengan instruksi dokter Anda akan meredakan gejala Anda dalam beberapa hari.
Tip:
Jika dokter Anda mencurigai aktivitas stroke atau stroke ringan, mereka mungkin juga memesan tes imajinasi. Ajukan pertanyaan kepada dokter Anda untuk memastikan Anda memahami kecurigaan dokter Anda dan apa artinya bagi kesehatan jangka panjang Anda.
Langkah 4. Coba tes konduksi saraf untuk memeriksa kerusakan saraf
Dengan tes konduksi saraf, tambalan perekat dengan elektroda ditempelkan ke berbagai bagian kaki Anda. Setiap tambalan merangsang saraf di bawahnya dan dokter Anda mengevaluasi respons otot. Meskipun tes ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, Anda biasanya tidak akan merasakan sakit setelahnya.
- Anda biasanya hanya akan menyelesaikan studi saraf jika dokter Anda tidak dapat mengidentifikasi penyebabnya dengan cara lain karena ini adalah prosedur invasif.
- Hasil abnormal dari tes ini menunjukkan bahwa Anda mengalami kerusakan atau kerusakan saraf di kaki Anda yang kemungkinan bertanggung jawab atas mati rasa Anda. Kerusakan saraf ini mungkin juga terkait dengan kondisi tertentu, seperti neuropati diabetik atau sindrom Guillain-Barré.
- Jika tes konduksi saraf menunjukkan kerusakan saraf, dokter Anda akan berusaha menemukan penyebab kerusakan. Setelah penyebab itu dihilangkan, saraf kemungkinan akan sembuh dan Anda akan memiliki lebih sedikit mati rasa. Misalnya, jika Anda mengalami kerusakan saraf karena gula darah tinggi, menurunkan gula darah Anda akan mengurangi mati rasa di kaki Anda.
Langkah 5. Minum obat untuk meredakan gejala Anda
Bergantung pada apa yang ditentukan dokter Anda sebagai penyebab mati rasa Anda, mereka mungkin meresepkan obat baik untuk mengobati penyebab yang mendasarinya atau untuk meredakan gejala Anda. Obat-obatan spesifik yang direkomendasikan untuk Anda bergantung pada alasan mati rasa Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan dan gaya hidup normal.
- Misalnya, jika mati rasa Anda disebabkan oleh penyakit arteri perifer, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengobati kondisi mendasar apa pun yang berkontribusi terhadap penyakit itu, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau gula darah tinggi.
- Antidepresan dan kortikosteroid terkadang juga dapat secara efektif mengobati masalah saraf jangka panjang.
Metode 3 dari 3: Mencegah Mati Rasa
Langkah 1. Olahraga dan diet untuk menurunkan berat badan jika Anda mengalami obesitas
Jika Anda memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih besar dari 30, Anda secara medis dianggap obesitas. Obesitas dapat menurunkan sirkulasi di kaki dan kaki Anda, yang menyebabkan mati rasa. Selain itu, jika Anda penderita diabetes, obesitas meningkatkan risiko neuropati diabetik, yang dapat menyebabkan mati rasa pada tungkai dan kaki Anda.
- Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana diet dan olahraga yang efektif yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Anda mungkin juga melibatkan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk bekerja dengan Anda untuk mencapai tujuan Anda.
- Umumnya, rencanakan untuk berolahraga hampir setiap hari selama setidaknya 30 menit sehari dan makan makanan utuh dengan banyak buah dan sayuran.
Tip:
Jika Anda mengalami mati rasa pada tungkai dan kaki Anda, cobalah berjalan kaki, bersepeda dengan sepeda statis, atau berenang untuk menggerakkan kaki Anda. Anda mungkin akan lebih jarang mengalami mati rasa jika Anda lebih banyak menggerakkan kaki.
Langkah 2. Buat rencana berhenti merokok jika Anda merokok
Merokok mempersempit dan mengeraskan arteri Anda, yang dapat menurunkan aliran darah ke kaki dan kaki Anda, yang menyebabkan mati rasa. Merokok juga merusak saraf Anda. Jika Anda merokok, beri tahu dokter Anda bahwa Anda ingin berhenti. Mereka akan membantu Anda menyusun rencana untuk mengurangi secara bertahap sebelum Anda berhenti.
- Biasanya, Anda akan memiliki kesempatan lebih baik untuk berhenti untuk selamanya jika Anda mengurangi sebelum Anda berhenti dan menggunakan terapi pengganti nikotin, seperti patch atau permen karet, setelah Anda berhenti untuk membantu mengurangi mengidam.
- Anda juga dapat mencoba melakukan hobi baru agar tangan Anda tetap sibuk sehingga kemalasan tidak menimbulkan keinginan untuk merokok.
Langkah 3. Kembangkan rutinitas olahraga yang teratur
Olahraga teratur akan membantu meningkatkan aliran darah serta kebugaran Anda secara keseluruhan. Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan, olahraga tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda.
- Semakin aktif Anda, semakin baik sirkulasi Anda. Latihan kardiovaskular sangat penting jika Anda mengalami mati rasa di kaki dan kaki karena sirkulasi yang buruk.
- Sertakan aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda juga. Misalnya, Anda mungkin menggunakan tangga alih-alih lift, atau parkir lebih jauh dari tujuan Anda dan berjalan melintasi tempat parkir.
Langkah 4. Cobalah terapi alternatif untuk meningkatkan sirkulasi Anda
Terapi alternatif, seperti akupunktur dan terapi pijat, dapat mengurangi mati rasa Anda dengan meningkatkan sirkulasi di kaki dan kaki Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka merekomendasikan salah satu terapi ini.
- Anda biasanya dapat menjadwalkan konsultasi dengan praktisi untuk menjelaskan gejala Anda dan mencari tahu apakah perawatan terapeutik mereka akan membantu Anda. Pada saat itu, Anda juga dapat mendiskusikan berapa banyak sesi yang akan mereka rekomendasikan dan berapa biaya yang akan mereka kenakan.
- Ingatlah bahwa terapi alternatif biasanya tidak ditanggung oleh paket asuransi kesehatan swasta, jadi jika Anda memutuskan untuk menempuh rute ini, kemungkinan besar Anda akan membayar sendiri untuk perawatannya.
