Tangan mati rasa saat Anda tidur dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang bahkan dapat membangunkan Anda di tengah malam. Mati rasa adalah efek samping dari saraf di lengan Anda yang menyempit atau oleh kondisi medis yang membatasi sirkulasi Anda. Untuk menghindari sensasi ini, Anda harus berusaha mengatur ulang posisi tubuh saat Anda tidur. Jika ini tidak membantu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin menyebabkan mati rasa dan perawatan medis apa yang dapat membantu menghilangkan mati rasa.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Posisi Pergelangan Tangan Anda
Langkah 1. Jaga pergelangan tangan tetap lurus
Posisikan tangan Anda sehingga memanjang lurus dari lengan Anda. Saat Anda menekuk pergelangan tangan saat tidur, saraf yang melewati pergelangan tangan tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya, sehingga menyebabkan mati rasa. Menjaga pergelangan tangan tetap lurus akan memungkinkan saraf bekerja sebagaimana mestinya.
Menekuk pergelangan tangan Anda ke arah mana pun, ke belakang atau ke depan, tidak baik untuk sirkulasi Anda
Langkah 2. Hindari melipat pergelangan tangan Anda di bawah tubuh Anda
Jauhkan tangan Anda dari tekanan tubuh Anda. Banyak orang melipat tangan mereka di bawah saat mereka tidur jika mereka tidur tengkurap. Sebaliknya, berusahalah untuk menjaga pergelangan tangan Anda tetap lurus saat Anda tidur, bahkan jika Anda sedang tengkurap.
Ini baik memotong sirkulasi di pergelangan tangan dan mengurangi sirkulasi keseluruhan di tangan karena tekanan tubuh
Langkah 3. Kenakan belat pergelangan tangan saat Anda tidur
Jika Anda tidak dapat menjaga pergelangan tangan tetap lurus saat tidur hanya dengan mengubah posisinya, Anda mungkin memerlukan bantuan mekanis. Kenakan belat pergelangan tangan, juga disebut penyangga pergelangan tangan, untuk memaksa diri Anda menjaga pergelangan tangan tetap lurus.
- Meskipun memakai belat saat Anda tidur mungkin menjengkelkan pada awalnya, kebanyakan orang cenderung terbiasa seiring waktu.
- Belat pergelangan tangan tersedia di sebagian besar apotek, toko kotak besar, dan dari pengecer online.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Posisi Lengan Anda
Langkah 1. Hindari tidur dengan tangan di atas kepala
Jaga agar lengan Anda tetap di samping sehingga sirkulasi di lengan Anda tidak terpengaruh. Saat Anda mengangkat tangan ke atas kepala, itu bisa memutus sirkulasi ke lengan karena saraf di bahu terputus.
Apakah Anda tidur tengkurap atau telentang, meletakkan lengan di samping Anda akan membantu Anda menghindari mati rasa di tangan Anda
Langkah 2. Jangan tidur dalam posisi janin
Menjaga tubuh Anda meringkuk dan lengan Anda terselip erat ke tubuh Anda dapat mengurangi sirkulasi Anda karena lengan Anda ditekuk. Dalam posisi ini tekanan berat badan Anda juga mengurangi sirkulasi dan aliran darah.
Jika Anda tidur tengkurap, jaga agar lengan tetap lurus dan miring ke samping
Langkah 3. Bungkus siku dengan handuk untuk membantu menjaga lengan tetap lurus
Jika Anda kesulitan menjaga lengan tetap lurus saat tidur, Anda bisa menggunakan handuk dan perban ace untuk memaksa diri melakukannya. Bungkus handuk di sekitar siku Anda, dari lengan bawah ke bisep, lalu tahan di tempatnya dengan perban. Sebagian besar bungkus ini tidak akan memungkinkan Anda untuk melipat lengan Anda saat Anda tidur.
Anda tidak ingin membalut perban ace terlalu ketat atau itu bisa mengurangi sirkulasi di lengan Anda. Bertujuan untuk bungkus yang menahan handuk di tempatnya tetapi tidak meremas lengan. Anda akan tahu bungkusnya terlalu ketat jika tangan Anda mati rasa atau kesemutan
Metode 3 dari 3: Mengobati Masalah Medis
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter tentang mati rasa Anda
Jika Anda mengalami mati rasa saat tidur dan menyesuaikan posisi tidur Anda tidak membantu, maka Anda harus mencari perawatan medis. Ada berbagai kondisi yang dapat memengaruhi sirkulasi atau fungsi saraf Anda, jadi Anda harus diperiksa untuk mengetahui apakah Anda memilikinya.
- Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan mati rasa pada tangan antara lain kekurangan vitamin B, neuropati perifer, diabetes, carpal tunnel syndrome, retensi cairan, dan berbagai masalah medis lainnya.
- Hubungi dokter Anda dan beri tahu mereka tentang gejala Anda. Mereka akan memberi tahu Anda apakah Anda harus segera datang atau jika Anda bisa menunggu janji temu berikutnya yang tersedia.
Langkah 2. Rawat sindrom terowongan karpal Anda, jika perlu
Dalam banyak kasus, carpal tunnel syndrome di pergelangan tangan dapat menyebabkan tangan Anda mati rasa saat Anda tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengobati kondisi Anda. Untuk mengurangi mati rasa Anda, dokter sering menyarankan kombinasi istirahat, peregangan, dan obat-obatan.
Dalam kasus sindrom terowongan karpal yang parah, dokter Anda mungkin menyarankan perawatan bedah. Perawatan ini melepaskan tekanan di pergelangan tangan, memungkinkan saraf mengirim sinyal lebih bebas dan lebih banyak sirkulasi darah terjadi di tangan
Langkah 3. Rawat diabetes Anda, jika perlu
Kondisi lain yang sering menjadi penyebab mati rasa pada tangan adalah diabetes. Untuk mengobati kondisi ini Anda harus mulai dengan melakukan perubahan gaya hidup yang akan mengurangi gejala Anda. Konsultasikan juga dengan dokter Anda tentang apakah Anda memerlukan obat untuk mengontrol kondisi Anda.
