Cara Membuat Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Membuat Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional (dengan Gambar)
Cara Membuat Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional (dengan Gambar)

Video: Cara Membuat Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional (dengan Gambar)

Video: Cara Membuat Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional (dengan Gambar)
Video: Memahami Emosi dan Perasaan (Membaca Orang Lain Dan Diri Sendiri) | Belajar Psikologi: Seri Emosi 2024, Maret
Anonim

Hidup dapat membuat Anda mengalami beberapa emosi yang intens dan bergejolak: kesedihan, kemarahan, kecemburuan, keputusasaan, atau rasa sakit emosional. Tidak selalu mungkin (atau bahkan ide yang bagus) untuk mematikan emosi ini, karena emosi ini dapat membantu Anda mengatasi masalah dan memperbaiki hidup Anda. Namun, terkadang emosi yang kuat dapat menyulitkan Anda untuk berfungsi, dan Anda harus membuat diri Anda mati rasa untuk sementara waktu hanya untuk menjalani hari. Untuk membuat diri Anda mati rasa secara emosional dalam keadaan seperti itu, Anda harus berusaha mengendalikan lingkungan Anda, memperhatikan emosi Anda, menenangkan diri secara fisik, dan mengatasi kecemasan saat muncul.

Lihat Kapan Anda Harus Mencoba Ini? untuk mempelajari lebih lanjut tentang kapan mematikan emosi Anda mungkin merupakan tindakan yang baik.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Mengontrol Lingkungan Anda

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 1
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 1

Langkah 1. Sadari bahwa mematikan diri sendiri membutuhkan biaya

Studi menunjukkan bahwa menekan emosi negatif dapat menguras sumber daya psikologis Anda, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk menangani stres dan membuat keputusan yang baik. Ini berarti bahwa membuat diri Anda mati rasa dari rasa sakit emosional dapat melukai ketahanan Anda atau bahkan kemampuan Anda untuk mengingat peristiwa. Matikan diri Anda hanya jika benar-benar perlu bagi Anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari.

  • Alternatif yang efektif untuk membuat diri Anda mati rasa adalah dengan mengatasi rasa sakit emosional Anda dengan membingkainya kembali dan berfokus pada emosi yang lebih positif. Misalnya, Anda mungkin ingin membuat diri Anda mati rasa terhadap insiden memalukan yang terjadi pada Anda di tempat kerja. Namun, mungkin Anda bisa mencoba melihat bahwa kejadian itu tidak memalukan, melainkan cukup lucu. Ini umumnya dikenal sebagai penilaian ulang kognitif dan, meskipun tidak sama dengan mati rasa emosional, dapat menghasilkan efek yang diinginkan serupa.
  • Sadarilah bahwa perasaan mati rasa total atau jangka panjang mungkin merupakan indikasi gangguan kesehatan mental seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD) atau depresi klinis. Jika Anda terus-menerus merasa kehilangan, mati rasa, dan putus asa, Anda harus menemui dokter atau terapis sesegera mungkin.
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 2
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 2

Langkah 2. Hindari orang, pengaturan, dan acara yang tidak Anda sukai

Cara termudah bagi Anda untuk mematikan respons emosional Anda adalah dengan mengendalikan lingkungan Anda. Pastikan Anda tidak memicu respons emosional yang ekstrem sejak awal. Jika Anda tahu bahwa orang, tempat, dan aktivitas tertentu memunculkan yang terburuk dalam diri Anda, cobalah untuk menjauh dari mereka sebanyak mungkin.

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 3
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 3

Langkah 3. Kendalikan situasi yang tidak Anda sukai

Terkadang Anda harus berada di sekitar orang yang tidak Anda sukai atau melakukan tugas yang Anda benci. Jika Anda tidak dapat menghindari hal-hal yang menyebabkan rasa sakit emosional Anda, temukan cara untuk mengendalikannya. Jangan memandang diri Anda sebagai korban yang tidak berdaya: temukan pilihan sebanyak mungkin dalam situasi tersebut. Cukup dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda selalu punya pilihan dapat membantu Anda melewati masa-masa emosional yang relatif tanpa cedera. Sebagai contoh:

  • Jika Anda stres belajar untuk ujian pada malam sebelum ujian, cobalah belajar untuk ujian dua malam sebelumnya. Kemudian Anda dapat bersantai malam sebelum ujian.
  • Jika Anda tidak suka pergi ke pesta karena terlalu banyak orang, mintalah satu atau dua teman dekat untuk menghadirinya bersama Anda. Cari mereka jika Anda perlu menjauh dari keramaian dan melakukan percakapan yang lebih pribadi.
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 4
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 4

Langkah 4. Alihkan perhatian Anda

Ketika Anda merasa emosi Anda menghalangi Anda, hentikan apa yang Anda lakukan segera dan lakukan sesuatu yang lain sebagai gantinya. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang mengharuskan Anda untuk memusatkan semua perhatian mental dan emosional Anda padanya. Dengan mengalihkan perhatian Anda, Anda akan dapat memproses emosi Anda nanti, ketika Anda lebih cenderung tenang dan masuk akal. Tetapi untuk saat ini, jangan khawatir tentang memproses keadaan emosional Anda: cukup ubah suasana hati Anda dengan mengubah aktivitas Anda. Beberapa kegiatan yang baik antara lain:

  • Memainkan video game
  • Menonton film
  • Terlibat dalam hobi favorit Anda
  • Pergi ke konser atau acara komedi
  • Berolahraga
  • Menghitung mundur dari 100 dengan kelipatan 7
  • Berfokus untuk menemukan warna, seperti biru, di sekitar Anda
  • Memperhatikan bagaimana kaki Anda terasa di tanah
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 5
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 5

Langkah 5. Beri diri Anda jeda teknologi

Teknologi dapat menyebabkan emosi yang lebih intens: dengan tetap terhubung, Anda mengekspos diri Anda untuk menambah stres kerja, stres hidup, dan perasaan tidak berdaya. Anda dapat membuat diri Anda lebih tenang dan lebih bahagia secara instan dengan berhenti dari situs media sosial. Kendalikan kehidupan emosional Anda dengan membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan di internet. Untuk membatasi penggunaan internet, Anda dapat:

  • Periksa email di kantor saja--jangan di rumah
  • Matikan ponsel Anda di malam hari
  • Matikan notifikasi media sosial
  • Hapus profil media sosial Anda
  • Beristirahatlah dari internet selama akhir pekan
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 6
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 6

Langkah 6. Bersikaplah netral, bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu

Menurut Hipotesis Umpan Balik Wajah, Anda dapat mengubah keadaan emosi Anda hanya dengan mengubah ekspresi wajah Anda. Dengan kata lain: dengan berpura-pura merasakan hal tertentu, Anda sebenarnya bisa mulai merasakan hal itu secara nyata. Jika Anda ingin mati rasa secara emosional, bertindaklah mati rasa secara emosional. Ini mungkin sulit selama masa stres, tetapi dengan beberapa latihan itu akan segera menjadi alami. Tetap netral dengan:

  • Mempertahankan ekspresi dingin dan datar
  • Menjaga bibir Anda tetap netral, tidak tersenyum atau cemberut
  • Berbicara dengan nada rendah dengan volume rendah
  • Tetap tegas dengan menjaga kalimat Anda singkat dan langsung ke intinya
  • Mempertahankan kontak mata dengan tatapan yang tenang dan kosong

Bagian 2 dari 5: Memperhatikan Emosi Anda

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 7
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 7

Langkah 1. Katakan pada diri sendiri bahwa semua emosi negatif ada di otak Anda

Katakan pada diri sendiri bahwa emosi negatif bukanlah fakta objektif: Anda tidak pernah dipaksa untuk merasakan sakit emosional. Ingatlah bahwa rasa sakit emosional berasal dari pikiran Anda sendiri. Ini berarti bahwa Anda dapat mengatasi banyak emosi negatif seperti ketakutan, kecemasan, dan kemarahan. Ketika emosi negatif mengancam untuk muncul, abaikan saja dengan mantra: "Ini hanya ada di pikiran saya." Ini adalah komponen penting dari perhatian.

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 8
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 8

Langkah 2. Latih situasi yang mungkin menyebabkan Anda sakit emosional di masa depan

Selain melindungi diri Anda dari rasa sakit emosional yang Anda rasakan saat ini, Anda juga dapat menggunakan teknik mindfulness untuk mempersiapkan diri Anda menghadapi rasa sakit emosional di masa depan. Pikirkan tentang peristiwa dalam waktu dekat yang mungkin membuat Anda tertekan, seperti ujian yang membuat stres, kemungkinan pertengkaran dengan pacar Anda, atau tugas yang sulit di tempat kerja. Bayangkan respons yang tenang dan tidak emosional terhadap setiap peristiwa di masa depan ini, dan berlatihlah untuk mengatasi emosi negatif ini. Segera Anda akan membiasakan diri dengan emosi yang kuat ini, dan Anda akan lebih siap untuk menangani diri sendiri dengan tenang.

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 9
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 9

Langkah 3. Perhatikan keadaan emosi Anda

Setiap hari, lakukan beberapa "pemeriksaan mental" secara berkala untuk menentukan kesejahteraan emosional Anda pada waktu tertentu. Bahkan ketika Anda tidak sedih atau kesal, memperhatikan apa yang Anda rasakan dan mengapa akan membantu Anda memahami respons emosional naluriah Anda terhadap kehidupan sehari-hari. Akhirnya, perhatian Anda akan memungkinkan Anda untuk mengontrol respons emosional Anda dengan lebih efektif. Saat Anda melakukan "check-in mental", tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Apa yang saya rasakan saat ini? Apakah saya merasakan satu emosi yang luar biasa, atau kombinasi dari emosi? Cukup memberi label pada emosi Anda dapat membantu Anda melihatnya secara lebih objektif.
  • Mengapa saya merasa seperti ini? Apakah emosi saya disebabkan oleh faktor internal (seperti ketakutan saya sendiri) atau faktor eksternal (seperti ketika seseorang meneriaki saya)?
  • Apakah saya menyukai perasaan saya sekarang? Mungkin Anda merasa gembira atau bersyukur tentang hidup dan ingin menumbuhkan emosi ini. Tapi mungkin Anda merasa cemas atau gugup dan tidak ingin mengalami emosi ini di masa depan.
  • Apa yang bisa saya lakukan untuk mengendalikan perasaan saya di masa depan? Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda dapat mendorong emosi positif Anda sambil mengecilkan hati atau bahkan mengabaikan emosi negatif Anda. Bagaimana Anda dapat menyusun hidup Anda sehingga Andalah yang mengendalikan emosi Anda--bukan membiarkan emosi mengendalikan Anda?
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 10
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 10

Langkah 4. Jangan menyalahkan diri sendiri karena menunjukkan emosi

Terkadang pelindung emosional Anda mungkin retak, dan Anda mungkin mendapati diri Anda mengekspresikan emosi yang tidak ingin Anda ungkapkan. Mungkin Anda menangis di tempat kerja atau tidak bisa menyembunyikan kesedihan Anda di sekolah. Katakan pada diri sendiri bahwa ini terjadi pada semua orang, dan cobalah belajar dari pengalaman. Beberapa cara untuk membantu Anda memaafkan diri sendiri meliputi:

  • Fokus pada masa depan Anda, bukan saat ini. Tanyakan pada diri sendiri apakah kegagalan Anda saat ini telah mengajarkan Anda pelajaran tentang bagaimana Anda akan bereaksi di masa depan. Tepuk punggung Anda untuk belajar dari situasi yang sulit.
  • Katakan pada diri sendiri bahwa ketahanan hanya datang dari kegagalan. Anda tidak bisa langsung kuat secara emosional: Anda harus melatihnya perlahan, seiring waktu. Lihatlah ini sebagai salah satu langkah dalam perjalanan Anda untuk mengendalikan emosi Anda.
  • Jauhkan hal-hal dalam perspektif. Ingatlah bahwa orang yang paling peduli dengan keadaan emosi Anda adalah Anda. Kolega Anda, sesama siswa, teman, dan anggota keluarga akan segera lupa jika Anda memiliki ledakan kecil. Ingatlah bahwa ini bukan akhir dunia: ini adalah kesalahan kecil dalam hidup Anda.
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 11
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 11

Langkah 5. Luangkan waktu sebelum bereaksi

Jika sesuatu terjadi yang membuat Anda kesal, cobalah untuk tetap tenang dan kosong selama beberapa menit. Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh. Setelah Anda melewati respons emosional langsung, Anda akan dapat merespons situasi dengan tenang dan rasional, bukan dengan emosi murni.

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 12
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 12

Langkah 6. Buat buku harian

Salah satu cara yang bagus untuk menjaga agar emosi Anda tidak mengambil alih hidup Anda adalah dengan membiarkannya meluap… di kertas. Keluarkan emosi Anda dengan menuliskannya dalam jurnal. Ini akan memungkinkan Anda untuk melupakan keadaan emosional Anda dan melanjutkan hidup Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang menulis tentang perubahan suasana hati mereka di jurnal merasa seperti mereka memiliki kendali lebih besar atas keadaan emosi mereka. Berkomitmen untuk menulis di jurnal Anda pada titik-titik yang telah ditentukan di siang hari atau pada saat-saat ketika Anda berpikir Anda mungkin menjadi emosional.

  • Berikan perhatian khusus pada apakah menurut Anda reaksi emosional Anda adalah reaksi yang akan dibagikan oleh orang yang sehat secara mental atau apakah reaksi Anda entah bagaimana dilebih-lebihkan.
  • Pastikan untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda pernah merasakan hal ini di masa lalu. Ini akan membantu Anda menemukan pola dalam keadaan emosional Anda.
  • Jika sesuatu yang mengecewakan terjadi pada Anda, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan menulisnya nanti di buku harian Anda. Ini akan membantu mencegah Anda bereaksi secara emosional pada saat itu.

Bagian 3 dari 5: Menenangkan Diri Secara Fisik

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 13
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 13

Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam

Latihan pernapasan dalam akan membantu Anda mempertahankan sikap tenang Anda. Mereka juga merupakan mekanisme koping yang hebat ketika Anda merasakan emosi Anda naik ke permukaan. Tarik napas melalui hidung selama lima detik, tahan selama lima detik, lalu lepaskan melalui mulut selama lima detik. Ulangi seperlunya sampai Anda mendapatkan kembali ketenangan Anda.

  • Anda juga dapat menarik napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik, buang napas selama 4 detik, dan tahan selama 4 detik lagi.
  • Anda juga dapat menenangkan diri dengan memvisualisasikan tempat yang aman, seperti tempat tidur gantung di pulau yang hangat dan cerah, atau memikirkan hewan peliharaan di rumah.
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 14
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 14

Langkah 2. Lakukan aktivitas aerobik yang kuat selama 30 menit

Olahraga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari emosi yang menyakitkan dan juga memungkinkan Anda menjadi orang yang lebih tenang dan rasional. Temukan olahraga, olahraga, atau aktivitas fisik favorit Anda. Setiap kali Anda merasakan emosi mulai meluap, kenakan sepatu olahraga Anda dan buat jantung Anda terpompa. Segera Anda akan melupakan respons emosional Anda. Beberapa outlet fisik yang sangat baik meliputi:

  • Lari atau joging
  • Persepedaan
  • Renang
  • Olahraga tim seperti softball atau sepak bola
  • Seni bela diri
  • Kickboxing
  • Tarian
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 15
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 15

Langkah 3. Hindari penggunaan zat

Mungkin tergoda untuk menggunakan zat untuk menumpulkan emosi Anda. Namun, banyak obat-obatan dan alkohol juga bekerja untuk menurunkan hambatan Anda, membuat Anda memiliki reaksi emosional dengan intensitas yang lebih besar. Bahkan kafein dapat memicu reaksi stres. Jaga diri Anda tetap tenang dan netral secara emosional dengan menghindari obat-obatan, alkohol, dan kafein.

Pengecualian penting untuk ini adalah jika Anda memerlukan obat psikiatri untuk gangguan kesehatan mental. Jika ini masalahnya, ikuti instruksi dokter Anda setiap saat

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 16
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 16

Langkah 4. Dapatkan istirahat malam yang baik

Sulit tidur dapat membuat Anda sulit menangani emosi secara netral dan tenang. Pastikan Anda tidur minimal 8 jam setiap malam. Jika Anda sulit tidur, pastikan Anda:

  • Hindari cahaya biru, yang dipancarkan oleh elektronik, setidaknya 3 jam sebelum tidur
  • Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan berventilasi baik
  • Miliki kasur yang nyaman
  • Gunakan mesin white noise untuk meredam kebisingan sekitar
  • Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat, terutama di malam hari

Bagian 4 dari 5: Mengatasi Kecemasan

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 17
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 17

Langkah 1. Memelihara jaringan sosial

Terkadang perasaan cemas atau depresi membuat Anda ingin mengasingkan diri. Namun, ikatan sosial Anda adalah salah satu kunci untuk menjaga keseimbangan emosional yang sehat. Bicaralah dengan teman dan anggota keluarga Anda ketika Anda mulai merasa kewalahan, dan biarkan mereka membantu Anda memproses emosi Anda. Meskipun tidak membuat diri Anda mati rasa secara emosional, Anda akan dapat pulih lebih cepat.

Kualitas persahabatan Anda lebih penting daripada kuantitas

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 18
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 18

Langkah 2. Ambil tindakan positif

Terkadang Anda mungkin merasa cemas ketika ada situasi yang tidak dapat Anda kendalikan. Daripada kesal tentang hal itu, Anda harus mencoba mengambil tindakan tegas untuk memperbaiki situasi. Tahan keinginan untuk melepaskan: itu hanya akan membuat Anda merasa lebih stres lebih lama.

Misalnya, jika Anda stres tentang ujian yang akan datang, jangan mencoba untuk melupakannya. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan belajar selama 20 menit sehari: itu akan membantu Anda mengatasi kecemasan Anda

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 19
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 19

Langkah 3. Katakan pada diri sendiri bahwa stres hanya sementara

Penting untuk diingat bahwa sebagian besar peristiwa yang membuat stres akan segera berakhir: tidak berlangsung selamanya. Apakah itu pesta yang tidak ingin Anda hadiri, ujian yang tidak ingin Anda ikuti, atau proyek kerja yang Anda benci, katakan pada diri sendiri bahwa situasi stres akan berlalu. Jangan merasa seluruh hidup Anda terbungkus dalam satu momen stres.

Hal-hal seperti psikoterapi, meditasi, olahraga teratur, dan waktu teratur di bawah sinar matahari dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 20
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 20

Langkah 4. Beristirahatlah

Kadang-kadang Anda lebih siap untuk menghadapi stres setelah Anda membiarkan diri Anda sendiri waktu yang singkat untuk pulih. Jika Anda mulai merasa benar-benar kewalahan, luangkan waktu 20-30 menit untuk berjalan-jalan, berbicara dengan teman, atau mendengarkan album favorit Anda. Kembali ke situasi stres setelah Anda merasa lebih tenang dan siap menghadapinya secara langsung.

  • Mengubah lingkungan Anda hanya selama 30 menit dapat membantu. Misalnya, Anda bisa pergi ke luar.
  • Anda akan sangat santai jika melakukan aktivitas yang melibatkan kegiatan sosial (seperti minum kopi bersama teman) atau berada di luar (seperti berjalan-jalan di sekitar danau). Ini bisa lebih efektif daripada televisi untuk membuat Anda tenang dan segar kembali.

Bagian 5 dari 5: Kapan Anda Harus Mencoba Ini?

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 21
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 21

Langkah 1. Cobalah meredam emosi saat menghadapi tantangan

Emosi yang meningkat terkadang dapat menghalangi Anda saat mencoba menghadapi situasi stres tinggi. Misalnya, jika Anda harus memberikan pidato atau presentasi besar, rasa takut mungkin mengaburkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan melaksanakan penyampaian Anda. Mengetahui cara menghilangkan rasa takut dapat berguna ketika Anda harus mengatasi tantangan di tempat kerja dan sekolah.

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 22
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 22

Langkah 2. Kesampingkan emosi Anda untuk sementara saat Anda harus mengambil keputusan

Emosi memiliki peran dalam pengambilan keputusan, tetapi terkadang penting untuk mengesampingkannya dan menilai faktor-faktor lain. Misalnya, mungkin Anda merasa hancur setelah putus cinta dan tergoda untuk pindah ke kota baru agar tidak perlu bertemu mantan. Jika Anda dapat melihat melampaui kesedihan dan mempertimbangkan faktor-faktor lain, kemungkinan kecil Anda akan meninggalkan segalanya dan pergi.

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 23
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 23

Langkah 3. Matikan emosi Anda saat berada dalam situasi yang tidak dapat Anda kendalikan

Mematikan emosi Anda bisa menjadi mekanisme pertahanan yang berguna. Mungkin ada pengganggu di sekolah, atau Anda memiliki saudara yang tidak cocok dengan Anda. Jika Anda berada dalam situasi yang sulit untuk diubah, Anda dapat melindungi diri sendiri dengan menutup sementara perasaan Anda untuk membantu Anda menjalani hari.

Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 24
Jadikan Diri Anda Mati Rasa Secara Emosional Langkah 24

Langkah 4. Hindari terlalu sering memisahkan diri dari emosi

Kita merasakan emosi karena suatu alasan. Mereka sangat penting untuk menavigasi dunia dan, pada akhirnya, bertahan dengan kesehatan mental kita yang utuh. Jika Anda secara rutin mematikan emosi Anda, Anda memotong diri Anda dari pengalaman yang perlu dirasakan oleh pikiran Anda. Ketakutan, kesedihan, keputusasaan, dan emosi lain yang tidak enak untuk dialami sama pentingnya dengan kegembiraan dan kegembiraan. Jika Anda tidak membiarkan diri Anda merasa sedih, akan semakin sulit untuk merasa bahagia. Daripada mematikan emosi Anda, belajarlah untuk berhubungan dengan mereka dan gunakan untuk keuntungan Anda.

Menjadi tanpa emosi, atau tidak berhubungan dengan emosi Anda, dapat menyebabkan Anda membuat keputusan yang buruk

Tips

  • Terkadang jejaring sosial Anda dapat membantu Anda memproses emosi dengan tenang. Di lain waktu, berada di sekitar orang mungkin meningkatkan keadaan emosional Anda. Lakukan apa yang menurut Anda terbaik untuk Anda, dan jaga diri Anda setiap saat.
  • Menghindari perasaan Anda terkadang dapat menyebabkan tekanan emosional lebih lanjut. Temukan cara yang sehat untuk memproses emosi Anda--jika tidak sekarang, nanti di lain waktu.
  • Cobalah untuk mencapai ketenangan dan netralitas daripada mati rasa total. Temukan cara untuk bereaksi dengan tenang dalam situasi sulit tanpa sepenuhnya mematikan emosi Anda.

Direkomendasikan: