Ada banyak perbedaan antara tidur di siang hari dan di malam hari. Yang paling jelas adalah bahwa dunia lebih keras di siang hari, sebagian besar orang yang Anda kenal bangun di siang hari, tubuh Anda terbiasa tidur di malam hari, dan, tentu saja, matahari bersinar. Sementara tubuh kita diprogram untuk bangun dengan matahari dan tidur di malam hari, ada cara untuk membuatnya lebih mudah dan lebih sehat jika Anda harus membalikkan jadwal Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menciptakan Lingkungan yang Tenang
Langkah 1. Hilangkan gangguan
Matikan telepon Anda, gantung tirai gelap atau tirai jendela, dan pertimbangkan penutup mata, penutup telinga, dan tanda "Jangan ganggu" di pintu Anda. Ada banyak lagi yang terjadi di siang hari, termasuk matahari bersinar, dan itu semua membuat lebih sulit untuk tidur. Dengan memblokir sebanyak mungkin rangsangan eksternal ini, Anda dapat menciptakan suasana malam palsu yang akan membantu mengelabui tubuh Anda agar berpikir bahwa ini adalah waktu tidur malam hari.
Jika Anda memiliki anak dan perlu dihubungi untuk keadaan darurat, atur ponsel Anda agar bergetar hanya pada nomor sekolah mereka
Langkah 2. Beritahu teman dan keluarga
Ingatkan semua orang terdekat Anda bahwa jadwal Anda terbalik dan biarkan Anda sendiri selama waktu tidur Anda. Mereka akan selalu mengerti dan melakukan yang terbaik untuk membiarkan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Langkah 3. Gunakan mesin white noise
Ini akan membantu meredam suara dunia siang hari yang, seperti yang Anda pikirkan, biasanya jauh lebih keras daripada suara dunia Anda di malam hari.
Anda juga dapat memutar radio dengan lembut, kipas berdengung, atau perangkat audio pribadi seperti iPod yang memutar suara laut, hutan, atau sungai
Langkah 4. Jaga agar kamar Anda tetap sejuk
Baik menggunakan AC, kipas angin, atau kipas angin plafon, menjaga kesejukan adalah faktor yang sangat penting dalam tidur. Tidak ada yang mengganggu tidur seperti panas yang tidak nyaman.
Metode 2 dari 3: Mempersiapkan Diri untuk Tidur
Langkah 1. Hindari stimulan sebelum tidur
Karena Anda tidur di siang hari karena terjaga sepanjang malam, pastikan Anda menghindari kopi, teh, atau apa pun yang berhubungan dengan kafein atau stimulan setelah tengah malam. Sesuatu di awal malam panjang Anda baik-baik saja, tetapi sama seperti siang hari, jika Anda memiliki sesuatu yang terlambat, Anda akan terombang-ambing dan tidak bisa tidur begitu Anda berbaring.
Langkah 2. Rawat tubuh Anda
Ini benar-benar tidak berbeda dengan rutinitas normal bekerja atau bangun di siang hari dan tidur di malam hari. Makan makanan sehat dan banyak berolahraga akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri lebih cepat untuk bangun sepanjang malam dan tidur di siang hari.
Langkah 3. Hindari alkohol sebelum tidur
Meskipun mungkin sangat membantu Anda tertidur, alkohol dapat menyebabkan masalah untuk tetap tidur, tidur nyenyak dan nyaman, dan dapat menyebabkan Anda bangun terlalu dini. Aturan praktis terbaik adalah menghindari segala jenis stimulan atau depresan saat melakukan jadwal terbalik ini.
Pengecualian untuk aturan menghindari barang-barang "nilai obat" seperti alkohol atau obat tidur adalah jika dokter Anda meresepkan obat untuk meringankan masalah tidur
Langkah 4. Lindungi mata Anda dari sinar matahari
Sebelum tidur, kenakan kacamata hitam dan bahkan topi bertepi untuk menghindari sinar matahari dari mata Anda sebanyak mungkin. Sinar matahari memicu ritme sirkadian alami Anda dan dapat membuat Anda sulit tidur jika terpapar sinar matahari.
Metode 3 dari 3: Menjadwalkan Siang/Malam Anda
Langkah 1. Tidur siang dengan waktu yang strategis
Anggap saja sebagai kebalikan dari jadwal biasa. Anda tidak ingin tidur siang pada pukul 18:00 jika Anda akan tidur pada pukul 22:00 karena mungkin akan membuat sulit untuk tidur pada waktu tidur. Aturan yang sama berlaku di sini. Umumnya, tepat sebelum bekerja dan istirahat (jika Anda bekerja di malam hari) adalah waktu yang tepat untuk mengejar waktu tidur yang kurang.
Langkah 2. Buat rutinitas
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu Anda dengan cepat menyesuaikan diri dengan jadwal tidur siang hari. Karena bertentangan dengan jam biologis alami Anda untuk tidur di siang hari dan bangun di malam hari, ini adalah bagian yang sangat penting untuk membuat perubahan mudah pada tubuh Anda.
Langkah 3. Hindari terjaga sepanjang malam pada beberapa malam berturut-turut
Apakah itu pekerjaan atau kewajiban lain yang membuat Anda terjaga sepanjang malam, jika Anda bisa bangun hanya beberapa malam sekaligus diikuti dengan tidur beberapa malam, Anda pasti akan dapat pulih lebih cepat dan mudah.
Langkah 4. Pergi ke luar saat Anda bangun
Masuk ke sinar matahari akan membantu tubuh Anda bangun lebih cepat dan memicu ritme sirkadian alami Anda sehingga berpikir itu pagi-pagi sekali padahal sebenarnya mungkin sudah sore.
Tips
- Membaca buku dapat membantu Anda tertidur, jika Anda sangat lelah dan tidak bisa tertidur.
- Latihan atau yoga baik jika Anda gelisah.
- Jangan berbaring di tempat tidur jika Anda terlalu lelah untuk tidur. Bangun dan lakukan sesuatu dan kembali lagi nanti.
- Jika tetangga Anda terlalu berisik, jangan takut untuk pergi dan minta mereka mengecilkan kebisingan.
- Cobalah untuk menghitung domba di kepala Anda.
- Putar suara hujan untuk membantu Anda tertidur.
- Berdoa dan meditasi membantu menenangkan pikiran.
