Tidur siang dapat membantu menyegarkan dan memfokuskan kembali pikiran, yang mengarah pada peningkatan produktivitas dan kesadaran. Baik Anda di sekolah, di rumah, atau di tempat kerja, mempelajari cara tidur siang sebentar adalah keterampilan yang penting. Anda dapat belajar tidur siang secara efektif, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk tidur siang, dan hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk beristirahat jika tidur siang tidak memungkinkan. Lihat Langkah 1 untuk informasi lebih lanjut.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tidur Siang Secara Efektif
Langkah 1. Tidur siang di sore hari
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara jam 12 siang dan jam 3 sore, di mana tingkat melatonin Anda paling tinggi dan tingkat energi Anda cenderung paling rendah. Jika Anda berjuang dengan rasa kantuk setelah makan siang, tidur siang beberapa menit dapat membuat Anda lebih produktif dan terjaga dalam jangka panjang, dibandingkan dengan meneguk minuman energi dan mencoba untuk melanjutkan.
Cobalah untuk menghindari tidur siang setelah jam 4 sore, terutama jika Anda berjuang dengan insomnia. Tidur terlalu larut di siang hari dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur di malam hari, ketika Anda ingin tidur
Langkah 2. Tetap singkat
Istirahat 10-20 menit biasanya paling baik untuk tidur siang di tengah hari. Lebih dari itu dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk daripada saat Anda mulai, yang berarti Anda harus menjalani seluruh proses bangun untuk kedua kalinya dalam sehari.
Sebagai alternatif, jika Anda membutuhkan tidur siang yang serius karena Anda kurang tidur pada malam sebelumnya, Cobalah untuk mencapai siklus REM penuh selama 90 menit. Tidur selama 60 menit dapat membuat Anda merasa pusing sepanjang hari, sedangkan 90 menit - siklus tidur penuh - dapat membuat Anda merasa segar kembali
Langkah 3. Atur alarm
Gagasan untuk tertidur terlalu lama dapat membuat beberapa orang tidak benar-benar tertidur. Hilangkan stres dan pasang alarm, meskipun hanya 15 menit dari sekarang, untuk membangunkan Anda kembali dan membuat Anda kembali melakukan apa pun yang harus Anda lakukan. Anda bisa tenang mengetahui bahwa Anda tidak akan bangun saat di luar gelap.
Gunakan ponsel Anda untuk menyetel alarm cepat, atau minta rekan kerja melindungi Anda dan mengetuk pintu Anda dalam 15 menit. Kemudian membalas budi
Langkah 4. Cobalah tidur siang berkafein
Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi untuk minum secangkir kopi tepat sebelum Anda tidur, kafein harus melewati saluran pencernaan Anda sebelum Anda merasakan sentakan berkafein itu--proses yang memakan waktu sekitar 20 menit--jadi beberapa nappers pro bersumpah dengan tidur siang kafein, yang waktunya sempurna dengan bangun Anda.
Minum secangkir kopi dingin sesaat sebelum tertidur dan biarkan kafein membangunkan Anda dengan tajam dan segar. Tetap merupakan ide yang baik untuk menyetel alarm agar Anda tidak tidur terlalu larut
Metode 2 dari 3: Menciptakan Lingkungan Tidur
Langkah 1. Cobalah untuk membuatnya gelap
Apakah Anda sedang bekerja atau mencoba untuk tertidur dengan cepat di ruang tamu Anda, tidur siang Anda akan lebih nyenyak dan Anda akan dapat tertidur lebih cepat jika Anda membuat lingkungan Anda gelap. Tutup tirai, matikan lampu, dan meringkuk di tempat yang nyaman.
Langkah 2. Hilangkan kebisingan dan gangguan
Tidak ada lampu, tidak ada radio, tidak ada TV, tidak ada gangguan. Jika Anda hanya akan berbaring selama 30 menit, ada banyak hal yang harus dilakukan untuk menenangkan diri Anda ke dalam tidur dengan mendengarkan NPR selama 15 menit. Ciptakan keheningan total dan langsung tidur siang.
Pergi ke kamar mandi tepat sebelum Anda tidur siang. Tidak ada gunanya diganggu oleh alam 5 menit setelah istirahat Anda
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakan white noise untuk memblokir kebisingan latar belakang yang mengganggu
Jika Anda kesulitan untuk tidur dengan cepat, pertimbangkan untuk memutar musik drone ambient, white noise, atau bahkan menyalakan kipas angin untuk menciptakan dengungan tingkat rendah yang akan menenggelamkan dunia. Lakukan apa pun yang akan membantu Anda masuk ke dunia tidur lebih cepat.
Video ASMR di YouTube menampilkan bisikan jarak dekat yang menenangkan atau suara latar belakang yang menurut sebagian orang dapat memicu tidur. Ini adalah cara mudah dan gratis untuk mengantri sesuatu yang akan membantu Anda tertidur, atau setidaknya membuat Anda rileks
Langkah 4. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman
Cobalah untuk berbaring sepenuhnya. Bahkan jika Anda sedang bekerja atau di tempat lain selain kamar tidur Anda, berbaring di sofa, atau bahkan membuat permukaan lembut di lantai yang dapat Anda sandarkan dan ambil beberapa Z. Akan terlalu cepat bagi Anda untuk merasa tidak nyaman.
- Jika Anda di rumah, naiklah ke tempat tidur atau berbaring di sofa. Sofa bisa menjadi alternatif yang bagus, karena akan lebih mudah untuk bangun dan bangun, membuatnya tidak tampak seperti kembali tidur dan lebih seperti istirahat sejenak di hari Anda. Akan lebih mudah untuk memulai melakukan sesuatu setelahnya jika tidur siang Anda dilakukan di sofa.
- Jika Anda khawatir akan mendapat masalah di tempat kerja, istirahatlah di mobil Anda dan kembalikan kursi Anda. Jika istirahat diperbolehkan, tetapi tidur siang di meja Anda tidak disukai, carilah tempat yang pribadi.
Langkah 5. Tetap hangat
Suhu tubuh Anda turun saat Anda tertidur, jadi Cobalah untuk mengantisipasi bahwa Anda akan membutuhkan selimut atau setidaknya kemeja lengan panjang agar tetap cukup hangat untuk tertidur. Tidur siang tidak cukup lama untuk khawatir tentang mengubah posisi dan menemukan selimut. Lakukan sebelum Anda berbaring.
Langkah 6. Tutup saja mata Anda dan tarik napas dalam-dalam
Jangan khawatir tentang tertidur lelap dan apakah Anda akan cukup istirahat sebelum alarm berbunyi. Itu cara terbaik untuk tidur siang yang buruk. Bahkan jika Anda tidak "tertidur", memejamkan mata selama 15 menit dan bersantai adalah cara terbaik untuk meremajakan diri Anda. Jangan khawatir. Santai.
Jika Anda stres tentang sesuatu dan kesulitan menenangkan pikiran, fokuslah pada pernapasan Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selain mengambil napas dalam-dalam dan memulihkan. Bahkan jika Anda tidak tertidur, latihan pernapasan dalam bisa membuat rileks dan efektif
Langkah 7. Jangan merasa bersalah
Terbukti bahwa tidur siang secara berkala sepanjang hari dapat membuat Anda menjadi pekerja yang lebih sehat dan produktif. Tidur siang meningkatkan kreativitas, retensi memori, dan produktivitas. Winston Churchill dan Thomas Edison adalah nappers yang terkenal. Tidak perlu merasa bersalah untuk beristirahat saat Anda membutuhkannya. Tidur di tengah hari tidak membuat Anda malas, itu membuat Anda proaktif.
Metode 3 dari 3: Mencoba Alternatif
Langkah 1. Meditasi
Alih-alih tidur siang, cobalah mengistirahatkan otak dan tubuh Anda tanpa tertidur. Ciptakan lingkungan yang tenang, duduk di lantai, dan pusatkan diri Anda dengan menarik napas dalam-dalam. Alih-alih mencoba untuk tidur, Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Berfokuslah untuk melihat pikiran Anda melayang, masuk dan keluar dari pikiran Anda. Atur alarm seperti yang Anda lakukan untuk tidur siang, dan masuk kembali ke dunia kerja dengan segar dan terjaga tanpa benar-benar tidur.
Langkah 2. Jalan-jalan setelah makan siang
Jika tingkat energi Anda cenderung menurun setelah makan siang, Anda tidak sendirian. Daripada mencoba untuk tidur, beberapa orang merasa lebih efektif untuk berolahraga ringan untuk menyegarkan diri. Alih-alih tidur siang, pergilah ke luar kantor untuk berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan, atau bahkan jogging di sekitar gedung dengan sangat cepat untuk memompa darah Anda. Keluar di bawah sinar matahari dapat membangunkan Anda kembali dan memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan.
Meja treadmill semakin umum di beberapa tempat kerja. Jika Anda memiliki treadmill di rumah, siapkan diri Anda untuk berjalan dan bekerja
Langkah 3. Mainkan permainan cepat
Tengah hari kerja mungkin bukan waktu terbaik untuk keseluruhan kampanye di Skyrim, tetapi Luminosity menawarkan latihan otak yang menurut sebagian orang dapat meremajakan, memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan dan sentakan pikiran yang baik yang dapat membantu Anda melewatinya. sisa hari tanpa tidur. Demikian juga, teka-teki silang dan Sudoku adalah permainan asah otak yang telah teruji waktu yang dibutuhkan beberapa orang untuk menghilangkan rutinitas monoton dan bangun kembali.
Lihat apakah orang lain di tempat kerja Anda menyukai permainan yang sama seperti Anda, seperti catur. Simpan papan di suatu tempat dan lakukan permainan secara teratur. Ambil istirahat cepat 10 atau 15 menit untuk bermain sebentar dan pilih permainan kembali nanti. Ini akan memecah rutinitas Anda dan membuat Anda berpikir
Langkah 4. Hindari lebih banyak makan dan kafein
Mencoba melawan kelelahan dengan kalori kosong dan lebih banyak kopi di sore hari dapat memiliki efek sebaliknya, memperlambat Anda dan membuat Anda grogi. Terlepas dari klaim perusahaan minuman energi sebagai obat untuk berenang setelah makan siang Anda, tidur siang sebentar lebih efektif daripada mengisi tubuh Anda dengan kalori kosong. Cobalah untuk menghindari makan lebih banyak jika Anda tidak lapar, dan mengonsumsi lebih banyak kafein.
Jika Anda memang membutuhkan camilan, buatlah sesuatu yang tinggi protein, seperti kacang campur. Kacang dapat memuaskan rasa lapar Anda dan memberi Anda sesuatu yang substansial untuk dibakar. Simpan beberapa kacang di meja Anda untuk dikunyah saat Anda membutuhkan camilan cepat
Tips
- Bangun perlahan. Ini akan membuat Anda kurang rewel dan membuat Anda termotivasi untuk sisa hari itu.
- Terkadang cahaya dapat membuat Anda sakit kepala setelah tidur siang ringan, cobalah untuk secara bertahap memperkenalkan mata Anda pada cahaya terang untuk menghindari sakit kepala.
- Tidur siang sebentar setelah belajar dapat membantu Anda menyimpan informasi.
- Mungkin tidur siang Anda adalah cara untuk menghindari daftar tugas itu. Untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, lakukan beberapa item pendek di daftar Anda, atau buat sedikit kemajuan pada item yang lebih panjang. Rasa pencapaian Anda akan membantu Anda rileks.
- Jaga suhu udara 1-2 derajat lebih dingin dari biasanya.
- Dan jika Anda sedang bekerja, pastikan tidak ada orang yang memperhatikan Anda. Waspadalah terhadap kamera dan orang lain yang mengintip Anda.
- Jika Anda berada di rumah, sebelum tidur, coba bayangkan "Tempat Bahagia" Anda atau tempat di mana Anda merasa paling santai.
- Cobalah menghindari tidur di tempat tidur Anda untuk tidur siang. Ini akan membingungkan Anda untuk tidur lebih dari waktu tidur siang.
- Cobalah beberapa suara latar yang berbeda untuk membantu Anda tertidur. Bagi sebagian orang musik berfungsi, beberapa orang podcast atau buku audio, atau suara alam/musik yang tenang.
