Mencintai diri sendiri terkadang dianggap egois atau arogan. Namun, ini adalah aspek kesehatan mental yang vital dan sering diabaikan. Jika Anda ingin mengajari seseorang untuk mencintai diri sendiri, bantu dia membangun harga dirinya, dan berikan tips untuk mengendalikan pikiran negatif. Selain itu, jelaskan bagaimana mereka dapat mempraktikkan cinta-diri dengan menjaga kesejahteraan fisik dan emosional mereka.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menumbuhkan Harga Diri
Langkah 1. Tekankan bahwa mereka seharusnya tidak merasa bersalah karena mencintai diri sendiri
Beberapa orang berpikir bahwa mencintai diri sendiri itu egois, dan merasa baik tentang diri sendiri itu sombong. Jika orang yang Anda bantu bersalah karena mencintai diri sendiri, tekankan bahwa tidak ada yang salah dengan memiliki citra diri yang positif.
- Jelaskan bahwa cinta-diri yang sehat mencakup mengenali kekuatan mereka, menerima kelemahan mereka, bangga dengan pencapaian mereka.
- Bedakan cinta diri yang sehat dari membual tentang prestasi untuk membuat orang lain merasa buruk, yang mungkin merupakan tanda harga diri yang rendah.
- Sebutkan bahwa merawat diri sendiri adalah bagian dari mencintai diri sendiri. Misalnya, mengambil cuti dari pekerjaan untuk menghindari kelelahan bukanlah hal yang egois. Ini adalah bagian penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental.
- Ingatkan mereka bahwa mencintai diri sendiri tidak sama dengan mementingkan diri sendiri. Alih-alih, gambarkan sebagai "kepuasan diri." Ini berarti mencintai dan merawat diri sendiri, yang pada akhirnya akan membuat mereka lebih mudah berada di sana untuk orang lain.
Langkah 2. Beri tahu mereka untuk membuat daftar kualitas positif mereka
Mintalah mereka menuliskan bakat mereka, ciri kepribadian positif mereka, dan hobi yang mereka sukai. Contohnya mungkin termasuk berkebun, memiliki selera humor yang tinggi, atau pandai berolahraga.
- Jika mereka kesulitan menemukan sifat-sifat positif, beri tahu mereka apa yang Anda kagumi dari mereka. Katakan, “Kamu memiliki begitu banyak kualitas hebat! Anda seorang pekerja keras, Anda hebat dalam tenis, dan Anda selalu ingin membantu keluarga dan teman-teman Anda.”
- Dorong mereka untuk fokus pada kualitas positif mereka, tetapi cobalah untuk tidak bersikap suka memerintah atau memberikan nasihat yang tidak diminta kepada orang yang Anda cintai.
Langkah 3. Jelaskan bahwa harga diri tidak harus didasarkan pada pendapat orang lain
Beri tahu orang yang Anda bantu bahwa ada sumber harga diri eksternal dan internal. Sumber eksternal didasarkan pada pendapat orang lain, dan lebih dangkal daripada sumber internal.
- Beri tahu mereka, “Harga diri Anda harus datang dari dalam, bukan dari orang lain. Daripada ingin mendapatkan nilai bagus agar orang lain menganggap Anda pintar, belajarlah dengan giat untuk mencapai tujuan pribadi Anda atau karena Anda menghargai pengetahuan.”
- Katakan, “Tidak apa-apa untuk merasa baik ketika seseorang memuji Anda, tetapi jangan biarkan pendapat orang lain mendefinisikan Anda. Misalkan seseorang mengolok-olok Anda karena mengambil les piano. Anda menikmati bermain piano dan Anda menghargai musik, jadi persetujuan mereka seharusnya tidak membuat perbedaan.”
Langkah 4. Ingatkan mereka bahwa mereka tidak boleh membandingkan diri mereka dengan orang lain
Setiap orang memiliki kemampuan, kualitas, dan hasrat yang berbeda, jadi beri tahu orang yang Anda cintai untuk menerima kekuatan dan kelemahan mereka. Beri tahu mereka bahwa mereka tidak boleh merasa buruk tentang diri mereka sendiri karena bakat atau sifat orang lain.
- Katakan, “Menjadi cemburu pada seseorang atau marah pada diri sendiri tidak akan ada gunanya bagimu. Berbahagialah untuk seseorang yang memiliki bakat yang Anda kagumi. Jangan merendahkan diri sendiri jika Anda tidak membagikan kemampuan itu. Sebaliknya, ingatkan diri Anda akan kekuatan Anda sendiri.”
- Dorong mereka untuk mengerjakan hal-hal yang berada dalam kendali mereka, seperti menjadi lebih bugar atau meningkatkan keterampilan manajemen waktu mereka. Namun, jika mereka ingin menjadi pesenam papan atas tetapi tidak dapat melakukan gerakan jungkir balik, beri tahu mereka bahwa mereka harus menerima bahwa mereka tidak dapat menjadi ahli dalam segala hal.
- Menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial dapat menyebabkan perbandingan yang tidak sehat. Jika perlu, sarankan mereka untuk membatasi waktu layar mereka.
Langkah 5. Dorong mereka untuk membantu orang lain dan menjadi sukarelawan untuk tujuan yang mereka hargai
Selain mengajari orang yang Anda cintai untuk mengembangkan pola pikir positif, sarankan agar mereka membantu orang lain bila memungkinkan. Membantu orang yang dicintai dan melakukan pekerjaan amal adalah cara nyata untuk menghilangkan harga diri yang rendah.
- Misalnya, mereka dapat membantu teman atau saudara mereka belajar atau membantu proyek rumah tangga. Mereka juga bisa menjadi sukarelawan untuk tujuan favorit mereka, seperti untuk penampungan hewan, dapur umum, atau program bimbingan pemuda.
- Beri tahu mereka, “Lebih sulit untuk mempertahankan pikiran negatif tentang diri Anda ketika Anda membantu seseorang. Sulit untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak baik ketika Anda membuat hari seseorang lebih baik.
Metode 2 dari 3: Menantang Pikiran Negatif
Langkah 1. Jelaskan cara mengidentifikasi dan mengarahkan pembicaraan diri yang negatif
Sarankan agar mereka menyebut diri mereka sendiri ketika mereka memikirkan hal-hal seperti, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini." Anjurkan agar mereka berkata pada diri sendiri, “Berhenti! Ini adalah pikiran negatif, tidak produktif, dan saya memiliki kekuatan untuk mengubah proses berpikir saya.”
- Tanyakan kepada mereka, “Maukah Anda memberi tahu teman dekat 'Anda orang jahat', atau mengkritik mereka dengan kasar? Kemungkinan besar, Anda akan memberi tahu mereka bahwa mereka perlu mengerjakan sesuatu dengan cara yang jauh lebih baik. Alih-alih mempraktikkan self-talk negatif, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman-teman Anda.”
- Sarankan agar mereka mengganti pikiran negatif dengan yang lebih netral atau realistis. Misalnya, alih-alih "Saya sangat bodoh, saya tidak akan pernah pandai matematika," sarankan mereka mengatakan pada diri sendiri, "Ini adalah mata pelajaran yang sulit bagi saya, tetapi saya akan berusaha untuk menjadi lebih baik dalam hal itu.” Ini dapat membantu mereka beralih ke pola pikir yang lebih positif.
- Pastikan teman Anda tertarik untuk mendengarkan tips mengendalikan pikiran negatif. Jika mereka tidak merespons dengan baik, mungkin yang terbaik adalah memberi mereka ruang daripada memaksakan percakapan.
Langkah 2. Ingatkan mereka bahwa situasi negatif tidak kekal
Biarkan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda memahami bagaimana rintangan hidup bisa tampak tidak berubah, tidak dapat diatasi, dan mencakup segalanya. Beritahu mereka untuk berpikir secara objektif daripada menjadi kewalahan.
- Katakan kepada mereka, “Berpikir secara mutlak, istilah negatif tidak konstruktif. Alih-alih 'Saya tidak akan pernah pandai dalam hal ini,' katakan pada diri sendiri, 'Jika saya berlatih, saya dapat meningkatkan,' atau 'Ada beberapa hal yang tidak saya kuasai, dan tidak apa-apa.'”
- Katakan, “Hal-hal buruk sepertinya akan bertahan selamanya, tetapi tidak ada yang permanen. Pikirkan tentang saat-saat Anda menghadapi situasi sulit. Segalanya menjadi lebih baik pada waktunya; katakan saja pada diri sendiri, 'Ini juga akan berlalu.'”
- Cobalah mendorong mereka dengan mengatakan, “Lakukan yang terbaik untuk melihat cahaya di ujung terowongan. Anda telah mengatasi banyak hal, dan Anda menjadi lebih kuat dengan menaklukkan rintangan masa lalu.”
Langkah 3. Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa setiap orang membuat kesalahan
Beri tahu mereka untuk memaafkan diri mereka sendiri atas kesalahan yang mereka buat, mulai dari mengatakan sesuatu yang konyol hingga sengaja melakukan kesalahan. Alih-alih memikirkan masa lalu, sarankan agar mereka mendekati kesalahan sebagai peluang untuk berkembang.
- Banyak orang kurang tidur karena membuat kecerobohan atau mengatakan sesuatu yang memalukan. Jika orang yang Anda cintai memikirkan kesalahannya, beri tahu mereka, “Semua orang melakukan hal yang memalukan. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, jadi cobalah untuk memiliki rasa humor tentang hal itu.”
- Katakan, “Jika Anda membuat kesalahan atau membuat keputusan yang buruk, jangan memikirkan apa yang bisa Anda lakukan. Belajar dari kesalahan, move on, dan lakukan yang terbaik untuk tidak melakukan hal yang sama di masa depan.”
Langkah 4. Minta mereka untuk menerima hal-hal yang berada di luar kendali mereka
Penerimaan diri bisa jadi sulit, tetapi itu adalah komponen penting dari cinta diri yang sehat. Beri tahu orang yang Anda cintai untuk bangga dengan pencapaian mereka, berusahalah untuk melakukan perbaikan jika memungkinkan, dan akui bahwa beberapa hal berada di luar kendali mereka.
- Misalnya, mereka mungkin mengkritik diri mereka sendiri untuk hal-hal yang berada dalam kendali mereka, seperti kinerja yang buruk di tempat kerja atau sekolah. Mereka dapat melakukan perbaikan dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk belajar, mendapatkan tutor, mengejar peluang pengembangan profesional, atau meminta tip kepada bos mereka untuk menjadi lebih efisien.
- Namun, setiap orang harus realistis tentang keterbatasan di luar kendali mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Tidak apa-apa jika Anda merasa sedih karena tidak mendapatkan peran utama dalam drama tersebut. Naskahnya menyebutkan seberapa pendek karakternya, dan kamu sangat tinggi. Peluang lain akan menghampiri Anda.”
Metode 3 dari 3: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Diskusikan pentingnya sistem pendukung yang kuat
Ketika seseorang merasa sedih, orang yang mereka cintai dapat membantu mereka melihat gambaran yang lebih besar. Beri tahu orang yang Anda bantu bahwa teman dan keluarga mereka dapat mengingatkan mereka bahwa mereka menyenangkan, apa pun yang terjadi. Selain itu, sebutkan bahwa penting untuk mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang positif dan suportif.
Mereka harus menghindari orang-orang yang merendahkan atau terus-menerus mengkritik mereka. Sebaliknya, mereka harus mencari hubungan dengan orang-orang yang menghargai dan mendorong mereka
Langkah 2. Beri mereka tip tentang menjaga kesehatan mereka secara keseluruhan
Ketika seseorang mencintai dirinya sendiri, mereka berusaha untuk menjaga kesehatannya. Pada gilirannya, perasaan sehat meningkatkan citra diri yang positif, yang memperkuat cinta diri.
- Beri tahu mereka untuk makan makanan sehat yang diisi dengan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
- Anjurkan agar mereka berolahraga minimal 30 menit sehari. Sarankan kegiatan seperti jalan cepat atau joging, bersepeda, berenang, dan yoga.
- Beri tahu mereka bahwa istirahat itu penting, dan mereka harus tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
Langkah 3. Sarankan agar mereka melakukan kegiatan yang membuat mereka senang
Beri tahu orang yang Anda cintai untuk menyisihkan waktu untuk hobi mereka dan memberi diri mereka izin untuk bersenang-senang. Apakah aktivitas ideal mereka adalah membaca buku yang bagus atau panjat tebing, melakukan apa yang mereka sukai memupuk cinta yang mereka miliki untuk diri mereka sendiri.
Jika mereka mengatakan bahwa mereka tidak memiliki hobi atau minat, tawarkan saran atau ingatkan mereka tentang hasrat mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya tahu Anda punya anjing; Anda bisa pergi ke taman baru atau mendaki jalur alam bersama. Mungkin Anda bisa pergi ke kelas latihan kelincahan atau menipu bersama-sama.”
Tips
- Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak ingin memberikan terlalu banyak nasihat yang tidak diminta. Cobalah untuk tidak suka memerintah, pastikan orang tersebut menerima, dan mundur jika tidak tertarik.
- Jika orang yang Anda bantu mengalami kesulitan melihat diri mereka sendiri secara positif, mereka mungkin mendapat manfaat dari konseling. Anjurkan mereka untuk berbicara dengan seorang profesional jika mereka menarik diri dari kegiatan rutin, tampak sedih sepanjang waktu, atau jika Anda curiga mereka mungkin melukai diri sendiri.
- Minta mereka untuk memikirkan hubungan mereka. Apakah ada orang dalam hidup mereka yang merendahkan mereka atau melakukan hal-hal lain yang membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri? Jika demikian, mereka mungkin perlu memutuskan hubungan atau membatasi waktu mereka dengan orang-orang itu.
