Terkadang tampaknya lebih mudah untuk mencintai orang lain daripada mencintai diri sendiri, tetapi penerimaan diri adalah bagian penting dalam mengembangkan hubungan yang sehat dengan orang lain. Mencintai diri sendiri berarti mengakui harga diri Anda sendiri dan menjalani hidup Anda sejujur mungkin. Untungnya, dengan sedikit latihan dan kesabaran, Anda juga bisa belajar mencintai diri sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Meningkatkan Suara Batin Anda
Langkah 1. Atasi keyakinan negatif tentang diri Anda
Banyak orang mengalami kesulitan melepaskan pikiran negatif yang mereka miliki tentang diri mereka sendiri. Pikiran negatif ini sering datang dari orang luar yang pendapatnya kita hargai dan dari siapa kita mencari cinta dan penerimaan.
Langkah 2. Hindari perfeksionisme
Beberapa orang mengalami kesulitan menerima sesuatu yang kurang dari kesempurnaan dari diri mereka sendiri. Jika Anda menemukan diri Anda mengejar perfeksionisme dan merasa negatif tentang diri Anda ketika Anda kurang sempurna, ambil tiga langkah sederhana. Hentikan pemikiran Anda saat ini, lalu fokuslah pada upaya yang diperlukan untuk mencapai tujuan, lalu terapkan upaya yang diperlukan dengan mantap.
Mengubah fokus Anda dari produk akhir (yang dapat dievaluasi dalam istilah "kesempurnaan") ke upaya di balik tugas (yang lebih sulit untuk diukur sebagai "sempurna") dapat membantu Anda menghargai pekerjaan baik Anda sendiri
Langkah 3. Buang filter negatif Anda
Berfokus hanya pada hal-hal negatif dalam hidup Anda adalah kebiasaan buruk. Fokus berlebihan pada peristiwa negatif atau kurang menguntungkan dalam hidup Anda dapat membuat peristiwa ini tampak tidak proporsional penting. Jika Anda mendapati diri Anda mengeluh bahwa segala sesuatu yang terjadi pada Anda adalah buruk, cobalah untuk menemukan sedikit bukti sebaliknya; sangat tidak mungkin bahwa semuanya benar-benar buruk.
Langkah 4. Jangan pernah menyebut diri Anda sendiri
Menyebut diri Anda dengan nama berarti mengurangi diri Anda dari seorang manusia menjadi satu elemen dari diri Anda yang tidak Anda sukai.
- Mengatakan "Saya sangat gagal" setelah dipecat dari pekerjaan tidak akurat dan tidak adil bagi Anda. Alih-alih, buat komentar yang bermanfaat, “Saya kehilangan pekerjaan, tetapi saya dapat menggunakan pengalaman ini untuk menemukan dan mempertahankan pekerjaan baru.”
- Mengatakan "Saya sangat bodoh" juga kemungkinan besar tidak benar dan reduktif. Jika Anda merasa bodoh, kemungkinan besar Anda kurang pengetahuan tentang sesuatu. Alih-alih, pikirkan, “Saya tidak tahu bagaimana melakukan perawatan rumah dasar ini. Mungkin saya bisa mengambil kelas dan belajar melakukan ini di masa depan.”
Langkah 5. Jangan berasumsi bahwa yang terburuk bisa terjadi
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam asumsi bahwa hasil yang paling buruk akan terjadi pada setiap situasi. Namun, mengubah pikiran batin Anda menjadi realistis atau jujur dapat membantu Anda menghindari generalisasi atau melebih-lebihkan yang menyertai asumsi yang terburuk.
Langkah 6. Tulis ulang skrip internal Anda
Ketika Anda menyadari bahwa Anda berpikir negatif untuk diri sendiri, akui perasaan itu, kenali sumber perasaan itu, dan kemudian secara sadar membuat pernyataan baru, tulis ulang pikiran Anda menjadi lebih positif.
- Misalnya, jika Anda lupa mengirim email penting terkait pekerjaan, Anda mungkin berpikir, “Saya sangat bodoh! Bagaimana saya bisa melakukan itu?”
- Berhentilah, dan pikirkan, “Saya merasa bodoh sekarang karena saya lupa mengirim email. Ketika saya lupa melakukan sesuatu sebagai seorang anak, ayah saya akan mengatakan bahwa saya bodoh. Ini adalah kata-katanya, bukan kata-kataku sendiri, di kepalaku.” Kemudian pikirkan pada diri sendiri, “Saya adalah karyawan yang kompeten yang melakukan kesalahan manusia, dan saya pasti akan menulis pengingat untuk diri saya sendiri di masa depan. Untuk saat ini, saya akan mengirim email bersama dengan permintaan maaf karena tidak mengirimnya sebelumnya.”
Bagian 2 dari 4: Melatih Cinta Diri
Langkah 1. Buat daftar atribut positif Anda dan renungkan setiap hari
Ini bisa sulit bagi seseorang yang terbiasa berpikir negatif tentang diri mereka sendiri, tetapi cobalah untuk menemukan satu hal positif tentang diri Anda untuk ditambahkan ke daftar seminggu sekali. Di akhir setiap hari, renungkan seluruh daftar Anda.
- Buat daftar Anda sangat spesifik. Alih-alih menggunakan kata sifat umum untuk menggambarkan diri Anda, cobalah membuat daftar tindakan atau atribut tertentu yang menggambarkan siapa Anda dan apa yang Anda lakukan.
- Misalnya, alih-alih hanya mengatakan "Saya murah hati", Anda dapat menulis "Setiap kali saya tahu bahwa seorang teman sedang berjuang, saya memberinya hadiah kecil yang bijaksana untuk menunjukkan bahwa saya peduli. Ini membuat saya murah hati."
- Saat Anda membaca dan merenungkan daftar Anda, ingatlah bahwa setiap item dalam daftar, betapapun tidak penting kelihatannya, adalah alasan mengapa Anda layak dihormati dan dicintai.
Langkah 2. Beri diri Anda hadiah waktu
Jangan merasa bersalah karena menghabiskan waktu untuk memikirkan dan merenungkan diri sendiri dan hidup Anda sendiri. Penting untuk memberi diri Anda waktu dan izin untuk mencintai diri sendiri. Anda mungkin akan menemukan bahwa dengan melakukannya, Anda lebih dapat menghabiskan waktu berkualitas untuk membantu orang lain.
Langkah 3. Rayakan dan hadiahi diri Anda sendiri
Ini adalah bagian yang menyenangkan dari mencintai diri sendiri: menghargai diri sendiri! Jika Anda telah mencapai prestasi yang signifikan, rayakan dengan makan malam yang menyenangkan di restoran mewah favorit Anda. Pikirkan semua kerja keras yang Anda lakukan setiap hari, dan temukan alasan untuk menghadiahi diri Anda dengan sesuatu yang baik. Beli sendiri buku atau video game baru yang Anda minati. Mandi panjang atau mandi busa. Lakukan perjalanan memancing sendirian atau pijat.
Langkah 4. Kembangkan rencana untuk menghadapi kemunduran atau hal negatif
Perhatikan apa yang cenderung membuat Anda keluar dari jalur cinta-diri Anda saat ini, dan putuskan bagaimana menghadapi hal-hal itu. Sadarilah bahwa Anda tidak dapat mengontrol kata-kata dan tindakan orang lain, tetapi Anda dapat mengontrol respons dan reaksi Anda.
- Anda mungkin memperhatikan bahwa komentar negatif dari satu orang tertentu, seperti ibu atau atasan Anda, membuat Anda terjerumus ke dalam spiral negatif. Jika ini terjadi secara konsisten, cobalah untuk mengidentifikasi mengapa hal ini terjadi.
- Putuskan bagaimana Anda akan menghadapi pikiran negatif yang Anda miliki. Anda mungkin perlu memberi diri Anda waktu untuk bermeditasi atau bernapas. Akui perasaan Anda dan ubah reaksi negatif Anda dengan pengingat positif tentang harga diri Anda.
Langkah 5. Kunjungi terapis
Menjelajahi pikiran negatif dan mengidentifikasi pemicu emosi Anda dapat memunculkan perasaan atau ingatan dari masa lalu Anda yang sulit untuk dihadapi.
- Seorang terapis yang berpengalaman menangani masa lalu yang menyakitkan dapat membantu Anda menavigasi melalui pengalaman pemulihan tanpa menyebabkan Anda menghidupkan kembali pengalaman yang menyakitkan.
- Kantor terapis bisa menjadi tempat yang tepat untuk belajar menangani pikiran negatif Anda secara produktif dan mewujudkan kualitas positif Anda.
Langkah 6. Ulangi afirmasi positif setiap hari
Temukan beberapa pemikiran positif yang membantu Anda merasa lebih baik, dan ulangi setiap hari. Ini mungkin tampak canggung atau cheesy pada awalnya, tetapi kebiasaan itu akan menyebabkan pikiran positif meresap, dan Anda akan mulai memercayainya, meskipun pada awalnya tidak.
- Penegasan positif yang baik untuk mempromosikan cinta-diri adalah: "Saya adalah individu yang utuh dan berharga, dan saya menghormati, mempercayai, dan mencintai diri saya sendiri."
- Jika Anda menemukan bahwa afirmasi tidak membantu dengan sendirinya, coba kunjungi terapis dan lakukan perawatan multi-level yang mencakup pendekatan lain juga.
Langkah 7. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik
Pikirkan perasaan baik secara fisik, emosional, dan spiritual. Lakukan apa yang diperlukan untuk merasa baik dalam berbagai cara; mungkin memerlukan olahraga, meditasi, menari, dan membuat jurnal positif. Temukan rutinitas yang terasa menyenangkan dan patuhi itu.
Habiskan waktu sendirian melakukan aktivitas yang Anda sukai, atau lakukan tamasya yang menyenangkan seperti pergi ke bioskop atau bahkan makan di luar, entah itu pizza atau makanan penutup favorit Anda. Jangan lupa untuk memanfaatkan waktu sendirian dan menggunakannya untuk kesenangan
Langkah 8. Renungkan efek dari mempraktekkan cinta-diri
Ketika Anda menghabiskan waktu untuk mencintai dan menghargai diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan melihat manfaat di bidang lain dalam hidup Anda. Perhatikan apakah Anda memiliki lebih banyak energi, atau apakah Anda bisa lebih hadir dengan orang lain. Anda mungkin mulai merasa bahwa Anda lebih bertanggung jawab atas pilihan yang Anda buat, dan bahwa Anda memiliki lebih banyak kendali atas hidup Anda.
Bagian 3 dari 4: Berlatih Meditasi Cinta Kasih
Langkah 1. Memahami Meditasi Cinta Kasih (LKM)
LKM adalah bentuk meditasi yang meningkatkan perasaan kebaikan Anda untuk diri sendiri dan orang lain. LKM dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk menjadi mahir dalam mencintai diri sendiri.
Langkah 2. Pegang prinsip-prinsip LKM
Meditasi Cinta Kasih melibatkan mencintai tanpa memaksakan ekspektasi atau kondisi. Ini mendorong Anda untuk mencintai tanpa menghakimi (baik dari diri sendiri atau orang lain).
Penilaian terhadap diri sendiri atau orang lain sering menyebabkan kesengsaraan dalam hubungan dengan orang lain atau dalam pikiran kita sendiri. Belajar mencintai tanpa menghakimi adalah belajar mencintai tanpa pamrih
Langkah 3. Bernapaslah dalam-dalam
Mulailah dengan menarik napas perlahan dan dalam. Duduklah dengan nyaman di kursi dan biarkan dada Anda terisi penuh dengan udara, meluas dari diafragma Anda. Kemudian hembuskan perlahan dan sepenuhnya.
Langkah 4. Dukung diri Anda dengan afirmasi positif
Saat Anda melanjutkan napas dalam-dalam, mulailah mengulangi afirmasi berikut untuk diri sendiri:
- Semoga saya mencapai impian saya dan hidup dalam kebahagiaan dan kedamaian.
- Semoga saya mencintai orang lain dengan sepenuh hati.
- Saya berharap diri saya dan keluarga saya dilindungi dari bahaya.
- Saya berharap untuk kehidupan kesehatan untuk diri saya sendiri, keluarga saya, dan teman-teman saya.
- Semoga saya belajar memaafkan diri sendiri dan orang lain.
Langkah 5. Identifikasi tanggapan negatif yang Anda miliki terhadap afirmasi positif
Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif saat Anda mengulangi afirmasi ini, pikirkan siapa yang memicu pikiran negatif ini. Identifikasi orang-orang yang sulit Anda rasakan cinta tanpa syarat. Ulangi afirmasi Anda, pikirkan tentang orang-orang ini.
Langkah 6. Pikirkan tentang seseorang yang Anda rasa positif terhadapnya
Ulangi afirmasi, simpan orang itu dalam pikiran Anda saat Anda mengulanginya.
Langkah 7. Pikirkan seseorang yang Anda rasa netral
Ulangi afirmasi, ingatlah orang itu tentang siapa Anda merasa netral.
Langkah 8. Biarkan kepositifan dari afirmasi mengisi Anda sepenuhnya
Ulangi afirmasi tanpa memikirkan siapa pun secara khusus. Alih-alih fokus pada kepositifan afirmasi. Biarkan perasaan positif memenuhi Anda sepenuhnya, dan kirimkan kepositifan itu dari diri Anda ke seluruh planet.
Langkah 9. Ulangi mantra cinta terakhir
Setelah Anda memiliki perasaan positif yang meluas ke mana-mana, ulangi mantra berikut: “Semoga semua manusia yang hidup merasakan dan menjadi gembira, bahagia, dan sehat.” Ulangi penegasan ini lima kali saat Anda merasakan kata-kata itu bergema di tubuh Anda dan meluas ke segala sesuatu di alam semesta.
Bagian 4 dari 4: Memahami Cinta Diri
Langkah 1. Ketahui bahaya dari kurangnya cinta diri
Kurangnya cinta diri dapat membuat Anda membuat pilihan yang berbahaya. Kurangnya cinta diri sering disamakan dengan kurangnya harga diri yang mengarah pada sabotase diri sadar atau tidak sadar dan mencegah individu mengadvokasi kebutuhan dasar mereka sendiri.
- Kurangnya cinta diri dapat menyebabkan ketergantungan yang berbahaya pada orang lain untuk validasi. Mengandalkan orang lain untuk validasi sering membuat orang mengesampingkan kebutuhan mereka sendiri untuk mendapatkan persetujuan orang lain.
- Kurangnya cinta diri juga dapat mencegah penyembuhan dan kemajuan emosional; satu studi menunjukkan bahwa individu yang terlibat dalam menyalahkan diri sendiri dan mengabaikan diri mereka sendiri memiliki hasil yang lebih buruk dalam psikoterapi.
Langkah 2. Kenali pentingnya pengalaman masa kecil untuk mencintai diri sendiri
Hubungan orangtua-anak memiliki efek seumur hidup pada perkembangan karakter; anak-anak yang tidak terpenuhi kebutuhan fisik, emosional, dan mentalnya mungkin memiliki masalah yang berkepanjangan dengan harga diri yang rendah.
- Pesan-pesan negatif yang diterima di masa kanak-kanak-terutama pesan yang berulang-ulang-sering melekat di benak seseorang dan mewarnai persepsi dirinya di kemudian hari.
- Misalnya, seorang anak yang diberi tahu bahwa dia “membosankan” atau “membosankan” kemungkinan besar akan berpikir bahwa dia sebagai orang dewasa membosankan atau membosankan, bahkan jika ada bukti yang bertentangan (seperti memiliki banyak teman, membuat orang tertawa, atau menjalani gaya hidup yang menarik).
Langkah 3. Pahami bagaimana orang tua dapat mendukung harga diri
Orang tua dapat mengikuti saran berikut untuk meningkatkan perasaan harga diri anak-anak mereka:
-
Dengarkan anak-anak Anda; itu meningkatkan harga diri mereka.
Sangat mudah untuk "menghilangkan" seorang anak yang banyak bicara, tidak benar-benar mendengarkan apa yang dia katakan. Namun, jika Anda benar-benar mendengarkannya dan berinteraksi dengannya dengan mengajukan pertanyaan lanjutan dan menanggapi kata-katanya, dia akan merasa bahwa Anda menghargai apa yang dia katakan
-
Ajari anak-anak dengan cara yang tidak agresif (tanpa memukul, berteriak, atau mempermalukan) untuk menstabilkan perasaan harga diri mereka.
Misalnya, jika anak Anda memukul anak lain, Anda dapat menariknya ke samping dan dengan tenang mengatakan kepadanya bahwa ia tidak boleh memukul anak lain karena itu dapat menyakiti mereka. Jika perlu, Anda dapat memintanya istirahat sejenak untuk bernapas dan menenangkan diri sebelum kembali bermain
-
Tawarkan kehangatan, kasih sayang, dukungan, dan rasa hormat kepada anak-anak tanpa menghakimi untuk membuat anak-anak merasa layak untuk dicintai dan diterima.
Jika anak Anda memberi tahu Anda bahwa dia sedih tentang sesuatu yang tampaknya konyol bagi Anda (seperti matahari terbenam), jangan abaikan perasaannya. Akui perasaannya dengan mengatakan, "Saya mengerti bahwa Anda sedih karena matahari terbenam. Kemudian lakukan yang terbaik untuk menjelaskan mengapa situasinya tidak dapat diubah dengan mengatakan sesuatu seperti, "Matahari harus terbenam setiap malam karena dunia sedang berputar dan orang-orang di sisi lain bumi perlu mendapatkan sinar matahari juga. Ini juga memberi kita kesempatan untuk beristirahat dan bersiap-siap untuk hari berikutnya." Terakhir, berikan pelukan atau kasih sayang fisik lainnya untuk menghibur anak Anda dan bantu dia merasa bahwa Anda berempati dengannya, bahkan jika Anda tidak dapat mengubahnya. situasi
Langkah 4. Pahami efek dari komentar luar pada cinta diri
Anda akan menemukan hal-hal negatif dalam hidup Anda. Mencintai diri sendiri tidak dapat dipraktikkan dalam gelembung, tanpa pengaruh komentar luar dan potensi negatif. Karena itu, Anda harus belajar menghadapi hal-hal negatif dari pasangan Anda, bos Anda, orang tua Anda, atau bahkan orang asing di jalan.
Anda dapat memberdayakan diri sendiri untuk membiarkan hal-hal negatif seperti itu keluar dari diri Anda tanpa membiarkannya mengubah perasaan harga diri Anda
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Abaikan getaran buruk dari orang-orang. Jika seseorang melakukan sesuatu yang buruk kepada Anda, jangan menyimpan dendam atau tersinggung sebelum menganalisis situasi. Ingatlah bahwa setiap orang berurusan dengan hal-hal yang berbeda dalam hidup mereka. Anda harus menjaga pikiran Anda tetap tenang dan memaafkan karena Andalah yang akan menjadi yang paling bahagia pada akhirnya.
- Jadilah diri sendiri dan berhenti peduli tentang apa yang orang lain pikirkan. Jadilah versi terbaik dari diri Anda yang Anda bisa.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda layak dicintai. Banyak orang cenderung merasa tidak aman tentang diri mereka sendiri, padahal pada kenyataannya kita semua adalah manusia! Selalu percaya pada diri sendiri, dan jadilah diri Anda yang percaya diri dan optimis.
- Menjadi diri sendiri itu tidak buruk. Kita semua ingin mencapai orang terbaik yang kita bisa. Ingatlah bahwa jika Anda mencoba menjadi seperti orang lain, atau metode Anda untuk merasa positif terasa palsu bahkan setelah lama mencoba, maka bukan ANDA yang Anda cintai. Terima diri Anda, kenali bagian diri Anda yang belum Anda miliki. Cobalah hal-hal baru dan taklukkan ketakutan Anda. Anda akan terkejut dengan apa yang Anda temukan!
- Hindari hal-hal yang mendorong ide-ide stereotip, seperti majalah kecantikan.
- Setelah Anda belajar untuk lebih mencintai diri sendiri, Anda mungkin merasa terdorong untuk membantu orang lain mencintai diri mereka sendiri juga.
- Tulis daftar pro dan kontra tentang diri Anda. Lihat semua pro. Sekarang lihat kontra dan katakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa mengubahnya menjadi pro!
- Jangan biarkan orang mengecewakan Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari tujuan Anda. Manusia dapat berbeda satu sama lain, beberapa memiliki lebih banyak kontra daripada pro
- Setiap orang memiliki sifat negatif. Jika Anda sudah mencoba segalanya dan tetap tidak mau hilang, belajarlah untuk mengalihkan perhatian Anda dari situasi yang menggoda.
