Pasangan Anda, anak, orang tua, teman, atau orang lain yang dekat dengan Anda baru saja meninggal karena bunuh diri. Duniamu berputar. Kehilangan orang yang dicintai dengan cara apa pun bisa sangat menghancurkan. Mengetahui bahwa orang yang Anda cintai memilih untuk mengakhiri hidup mereka sendiri dapat menambah serangkaian tantangan baru. Melewati waktu dapat membantu Anda sepenuhnya berduka dan beradaptasi dengan kehilangan. Sementara itu, Anda dapat mempelajari keterampilan untuk membantu Anda memahami emosi dan merawat diri sendiri selama periode tragis ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Reaksi Emosional
Langkah 1. Harapkan kejutan
Ketika Anda pertama kali mendengar berita bunuh diri orang yang Anda cintai, biasanya anggota keluarga dan teman merasa mati rasa. Anda mungkin mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak percaya!" karena Anda tidak berpikir ini bisa menjadi nyata. Perasaan ini akan hilang seiring waktu saat Anda menerima kematian.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa perasaan bingung itu normal
Kebingungan adalah emosi lain yang biasanya dialami oleh mereka yang kehilangan orang yang dicintai karena bunuh diri. Anda dan orang lain mungkin terus-menerus bertanya "mengapa" ini terjadi atau "mengapa" orang yang Anda cintai tidak menunjukkan tanda-tanda.
Kebutuhan untuk memahami kematian mungkin terus menghantui Anda. Mencoba menyatukan minggu-minggu, hari-hari, atau jam-jam terakhir kehidupan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda memahami lebih baik. Namun, Anda harus menerima bahwa, dengan bunuh diri, akan selalu ada beberapa pertanyaan yang belum terjawab
Langkah 3. Bersiaplah untuk kemarahan, rasa bersalah, dan kesalahan
Anda mungkin melihat diri Anda merasa marah tentang bunuh diri. Perasaan marah Anda mungkin merupakan rasa bersalah yang ditujukan pada diri Anda sendiri karena tidak melihat tanda-tanda bahwa orang yang Anda cintai terluka. Anda mungkin juga bertanggung jawab langsung pada Tuhan, pada anggota keluarga lainnya, pada profesional kesehatan mental karena tidak berbuat cukup, atau pada orang yang Anda kasihi karena tidak menjangkau Anda dan meminta bantuan Anda.
Sadarilah bahwa menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah adalah hal biasa, tetapi itu bukan salah Anda. Menyalahkan dapat membantu Anda mencoba mengatasi kehilangan dengan menugaskan tanggung jawab, ketika Anda benar-benar kesal dengan gagasan bahwa hidup Anda dan kehidupan orang yang Anda cintai tidak berada dalam kendali Anda
Langkah 4. Hadapi perasaan penolakan Anda atau perasaan ditinggalkan
Ketika orang yang Anda cintai mengambil nyawanya, Anda mungkin menganggap diri Anda tidak cukup baik. Anda membayangkan jika hubungan Anda dengan orang ini "cukup" maka mereka mungkin tidak memilih untuk mengambil nyawa mereka. Anda kesal karena mereka meninggalkan Anda untuk mengatasi rasa sakit yang menghancurkan ini sendirian.
Tidak apa-apa untuk merasa ditinggalkan atau ditolak. Tapi, ingat, bunuh diri adalah cobaan yang sangat kompleks bagi korban dan mereka yang ditinggalkan. Ketahuilah bahwa pilihan ini adalah keputusan orang yang Anda cintai karena mereka tidak dapat mengatasi kehidupan mereka atau keadaan tertentu - itu bukan cerminan Anda
Metode 2 dari 3: Mengatasi Dukacita
Langkah 1. Harapkan kesedihan Anda datang dalam siklus
Meskipun menyenangkan untuk menganggap kesedihan sebagai sebuah proses, bukan itu cara kerjanya. Emosi Anda dapat bervariasi, dan Anda mungkin menemukan diri Anda masuk dan keluar dari proses berduka. Beri diri Anda izin untuk merasakan emosi Anda dan waktu untuk menerima apa yang terjadi.
Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda. Hal-hal akan mulai menjadi lebih baik pada waktunya
Tip:
Kesedihan berbeda untuk setiap orang, jadi teman dan kerabat Anda mungkin mengalaminya secara berbeda dari Anda. Hargai proses berduka mereka, dan minta mereka menghormati proses Anda.
Langkah 2. Jangkau orang-orang terkasih
Setelah Anda mengetahui bahwa orang yang Anda cintai meninggal karena bunuh diri, Anda dapat menarik diri dari teman dan anggota keluarga. Orang lain dapat menyebabkan reaksi emosional yang lebih kuat dari rasa bersalah atau menyalahkan. Ingatlah bahwa orang-orang ini mungkin sama sedihnya dengan kematian seperti Anda. Daripada mengasingkan diri, habiskan lebih banyak waktu dengan mereka yang juga mencintai orang ini. Melakukannya mungkin memberi Anda kenyamanan.
Langkah 3. Ingat kenangan indah
Saat Anda berkumpul bersama dan mencoba menghibur satu sama lain, luangkan waktu untuk mengingat hari-hari baik yang Anda miliki dengan orang yang meninggal. Memikirkan bagaimana dan mengapa bunuh diri (sementara dapat dimengerti) tidak akan membawa kedamaian.
Menceritakan kembali kenangan indah Anda dapat membawa Anda kembali ke masa ketika orang ini bahagia. Anda dapat memilih untuk mengingat mereka seperti itu
Langkah 4. Tetap pada rutinitas
Segera setelah Anda merasa mampu, cobalah untuk kembali ke rutinitas Anda yang biasa. Melakukan ini akan sangat sulit pada awalnya. Bahkan berpakaian atau membersihkan rumah Anda mungkin merupakan kegiatan yang melelahkan. Tidak, hal-hal tidak akan pernah menjadi "normal" lagi, tetapi membangun rutinitas Anda lagi dapat membantu Anda mendapatkan tujuan dan struktur.
Langkah 5. Makan dengan benar dan berolahraga
Saat Anda berduka atas kematian orang yang Anda cintai, Anda bisa dengan mudah melupakan makanan. Merawat diri sendiri mungkin adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Namun, makan beberapa makanan seimbang setiap hari akan memberi Anda kekuatan untuk bertahan melalui cobaan ini. Berolahraga - bahkan jika itu hanya berjalan-jalan dengan anjing Anda - dapat membantu mengurangi kesedihan atau kecemasan yang Anda rasakan dan memperbaiki suasana hati Anda.
Saat Anda mengembangkan rutinitas Anda, sertakan perencanaan makan dan olahraga ke dalam jadwal Anda sehingga Anda dapat memberi makan tubuh Anda dengan benar selama masa stres ini
Langkah 6. Latih aktivitas yang menenangkan diri
Semua pikiran dan perasaan yang mengganggu terkait dengan bunuh diri orang yang Anda cintai dapat menyebabkan Anda merasa sedih, cemas, atau bahkan depresi. Melakukan aktivitas yang membantu Anda rileks dapat meredakan perasaan ini dan menyegarkan Anda.
- Kegiatan menenangkan diri dapat mencakup apa pun yang Anda anggap menenangkan, seperti membungkus selimut hangat, minum teh panas, mandi air panas, menyalakan lilin aromaterapi, memainkan musik yang menenangkan, duduk di depan perapian, atau membaca buku yang bagus.
- Jika Anda seorang remaja yang merasa sulit untuk mengekspresikan diri dan melepaskan stres dengan cara lain, Anda mungkin mendapat manfaat dari menggambar perasaan Anda dalam buku mewarnai ekspresif atau tangan bebas.
Langkah 7. Jangan merasa sedih karena bersenang-senang
Menghadiri acara sosial dapat menjadi bentuk pengalihan dari kesedihan Anda, dan untuk mengingatkan Anda bahwa, tidak peduli betapa sulitnya saat ini, hidup akan menjadi lebih baik.
- Mengalihkan diri dari emosi Anda untuk waktu yang singkat tidak mengurangi keseriusan dari apa yang Anda alami. Sebaliknya, pergi keluar dengan teman-teman, menonton film lucu, atau menari dengan lagu favorit yang Anda bagikan dengan almarhum bisa menjadi cara yang bagus untuk memulihkan kemampuan Anda menangani kesedihan.
- Anda mungkin mendapati diri Anda tertawa terbahak-bahak dan kemudian tenggelam dalam air mata. Tidak apa-apa juga.
Langkah 8. Cari bantuan profesional, jika perlu
Korban bunuh diri sering kali mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dialami almarhum dengan menemui konselor duka. Seorang konselor dapat menjelaskan masalah kesehatan mental yang membingungkan yang mungkin sedang dihadapi oleh orang yang Anda cintai. Mereka juga dapat membantu Anda memproses apa yang Anda rasakan dan mengembangkan keterampilan koping yang sehat. Ini sangat membantu, jika Anda menyaksikan bunuh diri, karena cobaan traumatis semacam itu dapat bermanifestasi menjadi gangguan stres pasca-trauma, atau PTSD.
Mintalah rujukan dari dokter perawatan primer Anda atau cari profesional yang berspesialisasi dalam kesedihan setelah bunuh diri
Metode 3 dari 3: Menaklukkan Stigma
Langkah 1. Pelajari statistik yang terkait dengan bunuh diri
Mendidik diri sendiri, orang yang Anda cintai, dan orang lain di sekitar Anda dapat membantu Anda memahami dengan lebih baik mengapa orang yang Anda cintai memilih untuk mengakhiri hidupnya. Setiap tahun di Amerika, lebih dari 40.000 orang bunuh diri. Bunuh diri adalah penyebab utama kematian ke-10 di Amerika Serikat, dan penyebab utama kedua bagi kaum muda berusia 10 hingga 24 tahun.
Melakukan penelitian tentang alasan di balik bunuh diri dapat membantu Anda lebih memahami apa yang dialami orang yang Anda cintai, dan bahkan mungkin menyelamatkan nyawa di masa depan
Langkah 2. Jangan diam tentang kesedihan Anda
Sangat berbeda dari penyebab kematian lainnya, bunuh diri sering membuat orang yang selamat merasa terisolasi. Stigma yang dibangun di sekitar bunuh diri membuat orang yang selamat tidak mungkin berbicara tentang apa yang mereka alami dengan orang lain, dan Anda bahkan mungkin ingin tetap diam tentang detail kematian untuk menghindari stigma ini.
- Bicaralah dengan teman dan orang yang Anda cintai tentang pikiran dan perasaan Anda sangat penting untuk proses penyembuhan. Berani dan carilah orang lain yang dapat Anda ajak berbagi cerita.
- Anda tidak harus memberi tahu semua orang di komunitas lokal Anda, tetapi buka beberapa individu yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan. Tetap diam tentang masalah ini dapat mencegah orang lain mempelajari tanda-tandanya dan mungkin menyelamatkan nyawa.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung bagi mereka yang terkena dampak bunuh diri
Mendapatkan dukungan dari penyintas lainnya, orang-orang yang juga menghadapi kehilangan orang yang dicintai karena bunuh diri, dapat membantu Anda menemukan kenyamanan dan mengatasi stigma.
- Anda dapat bergabung dengan kelompok yang difasilitasi oleh seorang konselor atau orang awam yang memiliki pengalaman pribadi menangani kesedihan setelah bunuh diri. Lihat beberapa grup lokal untuk melihat apakah Anda merasa nyaman membuka diri dan berbagi cerita.
- Jika Anda tidak dapat menemukan grup lokal untuk penyintas bunuh diri, Anda dapat mengaksesnya secara online.
Tips
- Sementara beberapa orang berbeda pendapat tentang ide ini, banyak yang berpikir bahwa tetap sibuk dapat membantu mengatasi kesedihan. Meskipun Anda tidak boleh bersembunyi dari emosi Anda dengan bekerja atau tetap sibuk, tetap aktif dapat menangkal depresi dan pikiran gelap.
- Temukan pusat atau kelompok konseling duka jika Anda mengalami masa-masa sulit dan tidak ada orang yang bisa Anda hubungi. Mungkin juga membantu untuk melakukan ini untuk mendapatkan perspektif baru yang tidak dapat ditawarkan oleh teman dan keluarga orang yang meninggal.
Peringatan
- Pikiran terus-menerus tentang kematian - kematian Anda sendiri atau orang lain - juga harus dilaporkan.
- Setiap depresi berkepanjangan harus segera dilaporkan ke dokter Anda.
- Jika Anda merasa ingin bunuh diri, pergilah ke rumah sakit setempat, ada profesional terlatih untuk membantu Anda.
- Anda mungkin menemukan bahwa Anda ingin memulai kebiasaan buruk (misalnya menggigit kuku, merokok, menggunakan narkoba, minum-minum) saat Anda sedang berduka. Mungkin Anda melakukan hal-hal ini pada satu waktu dan sekarang berpikir untuk memulai lagi. Dapatkan bantuan dengan cepat! Tempat awal yang baik adalah dengan dokter Anda atau layanan komunitas lokal Anda yang mungkin memiliki banyak program untuk membantu Anda.
