Liburan bisa menjadi hal yang menyenangkan dan menegangkan bagi semua orang. Ketika seseorang yang Anda sayangi memiliki penyakit mental, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat menikmati acara bersama mereka atau apa yang harus dilakukan jika mereka datang berkunjung. Ada beberapa cara untuk menikmati liburan bersama orang terkasih yang sakit jiwa. Cobalah bersiap untuk acara satu kali seperti pesta dan rencanakan kunjungan yang diperpanjang oleh orang-orang terkasih dengan gangguan mental. Anda juga harus mengatur kunjungan rawat inap terlebih dahulu dan menjaga kesehatan Anda sendiri untuk memanfaatkan liburan dengan orang yang Anda cintai yang sakit mental.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempersiapkan Acara Satu Kali
Langkah 1. Dorong partisipasi
Beberapa gangguan mental dapat menyebabkan orang menarik diri dan mengasingkan diri. Ini bahkan lebih benar selama liburan. Anda dapat membantu orang yang Anda cintai dengan penyakit mental menikmati liburan dengan mengundang mereka untuk berpartisipasi dalam acara dan kegiatan.
- Anda dapat mengatakan, “Saya akan sangat menikmati kebersamaan Anda di drama liburan sekolah akhir pekan depan. Saya pikir Anda akan bersenang-senang.”
- Atau, Anda dapat mencoba, “Maukah Anda datang ke pesta liburan saya? Saya ingin Anda membantu saya mengajari teman-teman saya cara bermain bridge.”
Langkah 2. Ketahui pemicunya
Pemicu adalah peristiwa, situasi, orang, atau tempat yang dapat menyebabkan seseorang dengan penyakit mental mengalami kekambuhan atau episode. Jika Anda dekat dengan orang tersebut, tanyakan sebelumnya tentang hal-hal yang mungkin menjadi pemicunya. Mengetahui apa pemicunya dapat membantu Anda membuat orang tersebut merasa lebih nyaman. Namun, perlu diingat bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya mengendalikan situasi. Lakukan saja yang terbaik yang Anda bisa untuk peka terhadap kebutuhan mereka.
- Misalnya, Anda dapat bertanya kepada orang tersebut apakah ada sesuatu yang spesifik tentang peristiwa yang dapat memicu krisis emosional. Misalnya, Anda mungkin bertanya kepada teman yang Anda undang ke konser liburan, “Apakah kebisingan atau keramaian akan menjadi masalah bagi Anda?”
- Anda mungkin perlu bertanya kepada orang lain tentang pemicu yang mungkin dimiliki oleh orang yang sakit mental. Misalnya, Anda mungkin bertanya, "Apakah Anda tahu situasi apa pun yang mungkin membuatnya tertekan atau memicu kecemasannya?"
Langkah 3. Beri tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka
Memeriksa dengan orang itu terus-menerus mungkin membuat mereka stres. Sebaliknya, beri tahu mereka sebelumnya bahwa Anda ada untuk mereka jika mereka membutuhkan sesuatu. Anda juga dapat membantu orang tersebut untuk mengidentifikasi tempat aman yang dapat mereka datangi jika mereka mulai merasa tidak nyaman atau kewalahan, seperti di pesta atau acara.
Jika Anda bisa, mintalah seseorang yang dekat dengan Anda dan orang tersebut untuk membantu Anda memantau bagaimana orang dengan penyakit mental tersebut mengatasinya. Anda mungkin berkata, “Bisakah Anda membantu saya memeriksanya selama program berlangsung?”
Langkah 4. Bersikaplah bijaksana
Saat Anda mengundang orang yang dicintai secara mental ke acara liburan, ada baiknya untuk memeriksanya secara berkala untuk memastikan mereka baik-baik saja. Tapi Anda tidak perlu berlebihan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menghormati dan menjaga privasi orang tersebut untuk memastikan semua orang dapat menikmati acara tersebut.
- Misalnya, jika Anda sedang makan malam di hari libur, jangan pernah mengidentifikasi orang dengan label seperti, “Ini bibi saya, Mamie. Dia menderita skizofrenia.” Cukup perkenalkan mereka seperti yang Anda lakukan kepada orang lain.
- Cobalah mengamati orang tersebut secara diam-diam untuk melihat bagaimana mereka mengatasinya daripada bertanya kepada mereka. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan apakah ayah Anda tampak tenang dan santai, atau terlihat gugup atau bingung.
Langkah 5. Rencanakan istirahat dalam aktivitas
Meskipun Anda mungkin ingin orang yang Anda cintai yang sakit mental berpartisipasi dalam setiap aktivitas liburan di kalender Anda, ingatlah untuk memberi mereka waktu istirahat. Sedikit waktu jauh dari aktivitas dapat membantu menilai bagaimana mereka melakukannya dan mengatasi perasaan negatif yang mungkin mereka alami.
- Misalnya, Anda dapat berjalan kaki lima menit ke sudut dan kembali selama liburan bersama.
- Atau, Anda mungkin berencana untuk pergi makan siang musim dingin dan kemudian beristirahat sejenak sebelum menonton film liburan blockbuster.
Langkah 6. Buat rencana keluar
Meskipun Anda mungkin tidak ingin itu terjadi dan mungkin mencoba untuk mencegahnya, orang yang Anda cintai yang sakit mental mungkin perlu meninggalkan acara tersebut karena mereka tidak dapat mengatasi situasi tersebut. Akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk pergi dengan cepat dan diam-diam jika Anda memiliki rencana keluar yang sudah dibuat.
- Bicaralah dengan orang yang Anda cintai terlebih dahulu tentang bagaimana Anda akan tahu apakah mereka perlu atau ingin pergi. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saat Anda mengatakan 'Saya lelah', saya akan tahu bahwa kita harus pergi."
- Jika perlu, diam-diam beri tahu tuan rumah atau nyonya rumah bahwa Anda mungkin harus pergi secara tiba-tiba. Anda mungkin berkata, “Saya pikir kita akan baik-baik saja, tetapi ini mungkin sedikit berlebihan untuk tamu saya dan kita mungkin harus pergi lebih awal.”
Metode 2 dari 4: Merencanakan Kunjungan yang Diperpanjang
Langkah 1. Kenali tanda-tanda ada masalah
Seringkali orang dengan gangguan mental menunjukkan tanda-tanda bahwa mereka mulai mengalami kekambuhan atau episode. Mereka mungkin memiliki perubahan halus dalam perilaku dan sikap yang meningkat atau meningkat. Mengenali tanda-tanda ini sejak dini akan membantu Anda menentukan apakah ada sesuatu yang salah dan membantu Anda mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan sesegera mungkin.
- Jika Anda tahu apa penyakit mental mereka, cari tahu tanda dan gejalanya di situs web seperti NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml atau SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ mental.
- Jika Anda tidak tahu persis apa gangguan mental mereka, carilah perubahan signifikan dalam perilaku atau sikap seperti lekas marah, menarik diri, terlalu energik, perubahan makan, atau perubahan tidur. Jika Anda melihat penurunan yang cepat atau orang tersebut tampaknya berada dalam krisis, maka Anda dapat menghubungi Saluran Bantuan Rujukan Perawatan SAMHSA di 1 877 SAMHSA7 (1877 726 4727) atau Saluran Bantuan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1 800 273 TALK (8255).
Langkah 2. Rencanakan pengelolaan obat
Selama liburan atau perubahan rutinitas lainnya, mungkin mudah bagi orang yang minum obat untuk mengelola penyakit mental mereka agar tidak meminumnya sesuai resep. Luangkan beberapa menit untuk mencari tahu obat apa yang mereka minum, seberapa sering, dan berapa banyak. Dengan cara ini Anda dapat mengingatkan mereka untuk minum obat dan merencanakan perubahan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk mengakomodasi jadwal pengobatan mereka.
- Misalnya, jika sepupu Anda meminum obat kecemasannya di malam hari karena membuatnya mengantuk, Anda mungkin tidak ingin merencanakan film larut malam bersamanya.
- Jika memungkinkan, tuliskan informasi obat dalam keadaan darurat. Anda dapat merobeknya setelah mereka pergi, tetapi ini akan jauh lebih mudah daripada mencoba mencari dan mengumpulkan botol resep.
Langkah 3. Buat tim pendukung
Orang yang Anda cintai mungkin memiliki tim pendukung untuk membantu mereka mengelola penyakit mentalnya. Namun, mereka mungkin tidak memiliki akses ke tim ini jika mereka jauh dari rumah selama liburan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan bahwa ada orang dan bentuk dukungan yang berbeda untuk orang yang Anda cintai saat mereka berkunjung.
- Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang cara menghubungi penyedia kesehatan mental reguler mereka. Anda bisa mengatakan, “Bagaimana Anda menghubungi terapis Anda untuk meminta bantuan di luar kantor?”
- Tanyakan apakah penyedia mereka dapat merekomendasikan penyedia sementara di daerah Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Tanyakan kepada Dr. Patrisik apakah ada terapis yang dapat Anda temui di area ini saat Anda mengunjungi saya.”
- Mintalah seseorang yang dekat dengan Anda dan orang yang Anda cintai untuk membantu Anda mendukung orang tersebut selama kunjungan mereka. Misalnya, Anda dapat bertanya kepada saudara perempuan Anda, “Bisakah Anda membantu saya mendukung ibu yang menderita demensia selama kunjungannya?”
- Carilah kelompok pendukung di daerah Anda untuk orang yang Anda cintai. Pertimbangkan juga sumber daya online seperti grup dan forum dukungan online.
Langkah 4. Kembangkan rencana krisis
Jika orang yang Anda cintai mengalami kekambuhan atau episode penyakit mental saat mengunjungi Anda, akan berguna untuk memiliki rencana untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin. Mengetahui apa yang harus dicari, siapa yang harus dihubungi, dan apa yang harus dilakukan akan membuat situasi menjadi jauh lebih sedikit stres bagi semua orang yang terlibat.
- Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang siapa yang akan Anda hubungi jika mereka memiliki keadaan darurat kesehatan mental. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Kami akan memanggil terapis Anda dan kemudian organisasi kesehatan mental setempat."
- Simpan informasi yang diperlukan seperti kartu asuransi, informasi resep, dan informasi perawatan lainnya di tempat yang mudah Anda akses.
- Jangan menunggu acara khusus untuk membantu seseorang mengembangkan rencana krisis. Duduklah bersama mereka dan kenali rencana yang dia rasa nyaman. Jika mereka tidak nyaman dengan rencana tersebut, mereka mungkin tidak menggunakannya. Mintalah mereka menuliskan rencana tersebut atau membantu mereka melakukannya dan membuat salinannya. Orang tersebut harus menyimpan satu salinan setiap saat, seperti di dompet/dompet atau saku belakang, satu di rumah yang mudah ditemukan (yaitu, di lemari es), dan satu dengan Anda dan beberapa keluarga/teman dekat lainnya.
Langkah 5. Tindak lanjut setelah kunjungan
Meskipun liburan dapat menjadi tantangan bagi orang-orang dengan gangguan mental, waktu setelah liburan dapat menjadi tantangan yang sama. Beberapa orang mungkin merasa tertekan karena kehidupan kembali normal setelah kegembiraan liburan. Check-in dengan orang yang Anda cintai dengan penyakit mental setelah liburan untuk memastikan bahwa mereka baik-baik saja.
- Misalnya, Anda mungkin menelepon sekitar satu minggu setelah musim liburan berakhir untuk melihat bagaimana keadaan mereka dan apakah mereka membutuhkan dukungan.
- Atau, misalnya, Anda mungkin berencana untuk meluangkan waktu bersama mereka selama waktu ini untuk membantu memudahkan transisi.
Metode 3 dari 4: Mengatur Kunjungan Rawat Inap
Langkah 1. Periksa dengan staf terlebih dahulu
Banyak fasilitas kesehatan mental yang memiliki pedoman mengenai kunjungan selama liburan serta kebijakan mengenai barang-barang apa saja yang boleh dan tidak boleh dibawa untuk orang tersayang. Selain itu, Anda dapat mengetahui apakah orang yang Anda cintai mampu atau ingin memiliki pengunjung. Memeriksa dengan mereka terlebih dahulu dapat membantu membuat kunjungan menyenangkan bagi Anda dan orang yang Anda cintai. Banyak fasilitas psikiatri memiliki area pertemuan keluarga yang bagus dan mendorong kunjungan yang sering. Cobalah untuk mengunjungi orang yang Anda cintai secara teratur, dan tidak hanya pada hari libur.
- Anda dapat menelepon dulu dan berkata, “Saya ingin mengunjungi nenek saya selama liburan. Kapan waktu yang tepat untuk datang?”
- Atau, Anda dapat menghubungi fasilitas tersebut dan berkata, “Saya ingin membawakan beberapa hadiah untuknya. Apakah ada sesuatu yang tidak boleh saya bawa?”
Langkah 2. Jadilah pengertian
Ini bisa menjadi tantangan bagi seseorang dengan penyakit mental yang harus tinggal di pusat perawatan perumahan, terutama selama liburan. Salah satu cara agar kunjungan Anda menyenangkan, menunjukkan bahwa Anda peduli, dan mendukung mereka adalah dengan memberi tahu mereka bahwa Anda memahami bahwa ini mungkin saat yang sulit bagi mereka.
- Jangan mengabaikan perasaan atau kekhawatiran negatif mereka. Misalnya, jika paman Anda mengatakan bahwa dia membencinya di sana, jangan katakan, “Kamu melebih-lebihkan. Tidak seburuk itu." Ini akan membatalkan perasaan mereka dan mungkin membuat mereka kesal. Cobalah untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda dalam situasi mereka dan tanggapi dengan tepat.
- Beri tahu mereka bahwa Anda dapat memahami bagaimana perasaan mereka, bahkan jika Anda tahu mereka berada di tempat terbaik untuk menjadi lebih baik. Anda mungkin berkata, “Saya bisa membayangkan ini sulit, tetapi pada akhirnya, itu akan sia-sia.”
Langkah 3. Jadilah positif
Salah satu cara mudah untuk menikmati kunjungan liburan ke orang yang dicintai di pusat perawatan rawat inap adalah dengan tetap optimis dan menjaga sikap positif selama kunjungan. Kepositifan Anda dapat mendorong mereka, meningkatkan suasana hati mereka, dan membantu meningkatkan kepercayaan diri mereka.
- Bicaralah dengan mereka seolah-olah mereka sudah pulih dan akan pulang. Misalnya, alih-alih mengatakan, "jika Anda keluar dari sini," Anda dapat mengatakan, "ketika Anda cukup sehat untuk pulang."
- Hindari menyalahkan mereka karena berada di sana dan alih-alih fokuslah untuk mendorong mereka menjadi lebih baik.
Langkah 4. Berpartisipasi dalam kegiatan
Banyak pusat perawatan memiliki program dan acara khusus untuk penghuni dan tamu mereka selama liburan. Menghadiri salah satu kegiatan ini bisa sangat membantu orang yang Anda cintai berkembang dan menunjukkan bahwa Anda peduli.
- Tanyakan kepada staf fasilitas tentang acara mendatang. Anda mungkin berkata, “Apakah Anda semua merencanakan acara liburan yang mungkin saya hadiri?”
- Atau Anda dapat bertanya kepada orang yang Anda cintai apakah mereka mengetahui acara liburan yang akan diadakan di fasilitas yang dapat Anda ikuti.
Metode 4 dari 4: Menjaga Kesehatan Anda Sendiri
Langkah 1. Bersikaplah realistis
Kita sering membayangkan liburan sebagai waktu di mana segala sesuatunya sempurna; semua orang tersenyum, bahagia, tertawa, dan penuh kasih. Namun, pada kenyataannya, segala sesuatunya tidak selalu berjalan sempurna. Anda dapat menikmati liburan dengan orang-orang terkasih yang sakit jiwa jika Anda realistis tentang apa yang diharapkan.
- Ini juga akan membantu Anda menerima tantangan dan perubahan yang pasti akan terjadi. Misalnya, jika ayah Anda mengalami episode depresi dan ingin meninggalkan makan malam lebih awal, bersikap realistis akan membantu Anda memahami perasaannya.
- Misalnya, mungkin tidak realistis untuk meminta saudara perempuan Anda dengan ADHD untuk membaca puisi liburan selama dua jam jika dia sedang istirahat untuk minum obat.
Langkah 2. Istirahat
Sangat mudah untuk terjebak dalam mengurus orang lain, sehingga Anda mengabaikan mengurus diri sendiri. Luangkan waktu beberapa menit dari kegiatan liburan untuk membantu Anda rileks, melepaskan ketegangan, dan mengembalikan energi. Melakukan hal ini akan membantu Anda menikmati liburan bersama orang yang Anda cintai dengan penyakit mental.
- Pergi ke ruangan yang tenang selama beberapa menit. Misalnya, jika semua orang berada di ruang makan, pergilah ke ruang tamu untuk beberapa saat.
- Jalan-jalan. Ini adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan kesehatan fisik Anda. Ini juga sesuatu yang dapat Anda lakukan secara teratur selama liburan.
Langkah 3. Berlatih strategi pengurangan stres
Liburan bisa menjadi waktu yang menegangkan bagi siapa saja. Mungkin akan lebih stres karena Anda berencana untuk menikmatinya bersama orang-orang yang Anda sayangi yang memiliki penyakit mental. Tetapi Anda dapat menghindari stres yang berlebihan dengan mempraktikkan teknik dan strategi untuk mengelola stres Anda.
- Bernapas dalam-dalam dapat menurunkan tanda-tanda stres dan kecemasan. Tarik napas perlahan melalui hidung. Tahan selama beberapa detik. Kemudian hembuskan perlahan melalui mulut.
- Berlatih meditasi juga merupakan cara yang baik untuk bersantai dan mengurangi stres Anda. Berbaring atau duduk di tempat yang nyaman. Cobalah untuk menjernihkan pikiran dan fokus hanya pada pernapasan Anda untuk sementara waktu.
Langkah 4. Buatlah pilihan makanan sehat
Selama liburan, mudah untuk mengembangkan kebiasaan makan yang buruk. Anda mungkin merasa stres ekstra selama waktu ini dan meraih makanan yang menenangkan seperti permen atau makanan tinggi lemak. Tapi Anda akan menikmati liburan lebih baik secara umum (dan juga bulan-bulan berikutnya) jika Anda memastikan Anda menjaga kesehatan Anda.
- Makanlah makanan dan camilan sehat agar Anda memiliki energi, fokus, dan ketenangan untuk menikmati liburan bersama orang-orang terkasih yang mengalami gangguan jiwa.
- Tidak apa-apa untuk menikmatinya dalam jumlah sedang, tetapi Anda juga harus membatasi asupan 'spesial' liburan Anda seperti kue jahe, telur, dan camilan lainnya.
Langkah 5. Tidur yang cukup
Sangat mudah untuk kehilangan tidur selama liburan dengan semua aktivitas dan kegembiraan. Anda mungkin juga kurang tidur karena upaya ekstra untuk memastikan orang yang Anda cintai dengan penyakit mental juga menikmati liburan. Namun kelelahan, tidak fokus, dan pemarah akan membuat Anda sulit menikmati liburan dan membuat orang yang Anda cintai sulit menikmati berada di dekat Anda.
- Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap pagi.
- Batasi waktu Anda begadang atau tidur larut malam. Misalnya, cobalah untuk menghindari beberapa malam berturut-turut.
Langkah 6. Tetap aktif
Liburan tampaknya merupakan waktu yang sibuk sehingga bisa menggoda untuk melewatkan aktivitas fisik. Anda mungkin juga merasa bisa menghabiskan waktu ini dengan orang-orang terkasih yang sakit mental. Tetapi menjaga kesehatan Anda adalah prioritas, juga, dan tetap aktif adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap bugar selama liburan.
- Pastikan Anda melakukan sesuatu yang aktif seperti berjalan kaki lima menit setiap hari atau melakukan peregangan sebelum tidur.
- Lakukan sesuatu yang aktif dengan orang yang Anda cintai yang sakit mental. Misalnya, bermain basket bersama, berenang, atau menunggang kuda.
