Ketika orang hidup lebih lama, konsepsi tentang usia dan penuaan berubah di seluruh dunia. Faktanya, kebenaran lama tentang lima puluh menjadi setengah baya tidak lagi berlaku dan "lima puluh adalah empat puluh baru." Tetapi Anda mungkin tidak yakin bagaimana menjalani kehidupan setelah usia 50 tahun. Dengan menjelajahi dunia di sekitar Anda dan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat menikmati betapa indahnya kehidupan setelah usia 50 tahun.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Terlibat di Dunia
Langkah 1. Kembangkan keingintahuan Anda
Jika Anda berusia di atas 50 tahun, kemungkinan Anda memiliki anak yang lebih besar, mungkin sudah pensiun, dan mungkin memiliki lebih banyak waktu luang. Biarkan diri Anda menjelajahi dunia di sekitar Anda dengan aktivitas yang mungkin Anda sukai seperti bepergian, mencoba makanan yang berbeda, atau mengikuti kelas.
- Buatlah daftar hal-hal yang menarik minat Anda dan yang dapat Anda coba selagi Anda punya waktu dan uang. Misalnya, mungkin Anda ingin mendapatkan lisensi pilot Anda. Pelajari sebanyak yang Anda bisa tentang hal itu dan kemudian mengejar terbang jika Anda suka. Demikian pula, mungkin Anda selalu ingin mengunjungi Jerman. Mulailah "perjalanan" Anda di rumah dengan buku dan situs perjalanan tentang Jerman dan rencanakan perjalanan atau masa tinggal yang diperpanjang.
- Merangkul rasa ingin tahu Anda mungkin lebih mudah pada usia Anda, karena Anda mungkin memiliki lebih sedikit batasan waktu dan tanggung jawab daripada saat Anda masih muda. Menjadi lebih dari 50 sering memberi Anda manfaat untuk dapat fokus pada kebutuhan dan tujuan Anda sendiri. Menjelajahi keingintahuan Anda bisa menjadi sehat dan menyenangkan.
Langkah 2. Terlibat dalam kegiatan baru dan dicintai
Sebagian besar keterlibatan dengan dunia adalah tetap aktif secara mental dan fisik. Ini membantu Anda menjadi lebih sehat secara fisik dan lebih bahagia secara mental. Cobalah aktivitas baru atau investasikan lebih banyak waktu untuk aktivitas yang Anda sukai. Ini dapat menambah lebih banyak karakter dalam hidup Anda dan dapat memperkenalkan Anda pada pengalaman baru yang luar biasa-dan orang-orang.
- Terlibat dalam kegiatan dan hobi seperti melukis, menari, atau mengumpulkan koin; cobalah olahraga baru seperti Pilates atau yoga. Apa pun yang Anda lakukan untuk tetap bergerak dan aktif dapat membantu Anda tetap berjiwa muda. Misalnya, mungkin Anda menyukai seni abad pertengahan. Anda bisa belajar bagaimana menerangi manuskrip.
- Bersikaplah terbuka ketika Anda mencoba aktivitas baru, terutama jika pasangan atau teman Anda meminta Anda untuk bergabung dengannya. Mengalami aktivitas melalui dia dapat memberi Anda apresiasi baru tentangnya dan dia.
Langkah 3. Bepergianlah jika memungkinkan
Ada jumlah yang tak terbayangkan untuk dijelajahi di tempat lain, dari luar negeri hingga kota berikutnya. Bepergian membuat Anda terus bergerak dan otak Anda tetap aktif, yang dapat membuat Anda tetap berjiwa muda.
- Nikmati tempat mana pun yang bisa Anda kunjungi, meskipun jauh. Ini dapat memberi Anda perspektif baru tentang bagaimana orang lain menua dan terlibat dengan kehidupan setelah 50 tahun.
- Ambil jalan yang jarang dilalui saat Anda bepergian. Berpegang teguh pada tujuan populer mungkin tidak merangsang atau semenarik melihat tempat baru. Misalnya, jika Anda pergi ke Jerman, kunjungi kota yang lebih kecil dan jarang dikunjungi seperti Würzburg atau Bad Tölz daripada mengunjungi daerah yang lebih luas seperti Munich.
Langkah 4. Perluas pendidikan Anda
Ikuti kelas dalam mata pelajaran yang menarik minat Anda atau lanjutkan pelatihan Anda untuk pekerjaan Anda. Menantang otak Anda dapat membuat Anda tetap terlibat dapat menjaga otak Anda dari penuaan.
- Hadiri kelas, kuliah, seminar, atau program pendidikan berkelanjutan lainnya untuk merangsang otak Anda. Banyak universitas menawarkan kursus untuk "rekan senior" atau mungkin memposting kursus online.
- Mengambil kelas dan melanjutkan pendidikan dapat membuka pengalaman baru dan menarik bagi Anda.
Langkah 5. Berpartisipasi dalam komunitas Anda
Mengambil bagian aktif dalam komunitas atau area lokal Anda, seperti melalui kamar dagang, dapat memberi Anda cara untuk tetap terlibat dalam kehidupan sambil membantu orang lain. Ini juga dapat membantu Anda bertemu dengan individu lain yang berusia di atas lima puluh tahun yang ingin merangkul usia mereka seperti Anda.
Berpartisipasi dalam proses politik melalui dewan sekolah atau inisiatif lokal tidak hanya memberi Anda sesuatu yang konstruktif untuk dilakukan, tetapi kebijaksanaan Anda juga dapat membantu orang lain
Langkah 6. Relawan di daerah Anda
Tindakan kebaikan sederhana dan membantu orang lain dapat membantu Anda tetap terlibat sambil menyampaikan kebijaksanaan dan pengalaman Anda kepada orang lain. Kesukarelawanan juga dapat menempatkan hidup dan kemampuan Anda untuk terlibat di dalamnya dalam perspektif yang lebih baik, dan pada gilirannya menikmati kehidupan pasca-50 Anda.
- Anda mungkin memiliki keterampilan bisnis atau kehidupan tertentu yang telah Anda kembangkan selama bertahun-tahun. Bagikan ini dengan mengajar atau membimbing orang lain. Anda dapat menghubungi Small Business Administration (SBA) untuk mendapatkan peluang yang sangat baik untuk memberikan kembali, mentor, atau sukarelawan. Anda dapat mengunjungi SBA di sini:
- Menjadi sukarelawan di sekolah, rumah sakit, atau pusat komunitas setempat.
- Tawarkan untuk membantu teman dan keluarga jika mereka membutuhkannya.
Langkah 7. Terhubung dengan orang baru
Banyak orang menemukan bahwa perspektif dan selera mereka berubah setelah 50 tahun. Berhubungan dengan orang baru dapat membantu Anda tetap terlibat di dunia, dan dapat memperkenalkan Anda pada pengalaman baru dan luar biasa. Itu juga dapat memberi Anda sekelompok orang yang disayangi yang peduli dengan Anda dan kesejahteraan Anda.
- Ada banyak cara berbeda untuk bertemu orang baru. Anda dapat bertemu mereka di acara komunitas, saat bepergian, atau hanya dengan berbicara dengan orang acak di toko. Bersikaplah terbuka untuk mengobrol dengan orang baru yang berusia di atas 50 tahun atau lebih muda.
- Berkumpul dengan kontak dan teman baru sesuka Anda. Misalnya, Anda dapat mengatur kencan minum kopi mingguan atau menghadiri kelas tai-chi bersama.
- Bertemu orang baru dan terlibat dengan mereka atau bahkan kenalan saat ini bisa sangat baik untuk kesehatan mental Anda.
Bagian 2 dari 2: Menjaga Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Buat jadwal
Berikan hari Anda beberapa struktur dengan mempertahankan jadwal. Seringkali, orang mulai merasa kehilangan tanggung jawab jika mereka memiliki terlalu banyak waktu luang dan terlalu sedikit kewajiban. Ini bisa membuat Anda merasa tidak produktif dan kurang berguna. Sebaliknya, isi jadwal Anda dengan kegiatan yang Anda sukai atau perlu Anda lakukan.
Langkah 2. Temui dokter Anda secara teratur
Seiring bertambahnya usia, ia memiliki kebutuhan yang berbeda dan dapat menjadi rentan terhadap penyakit dan kondisi baru termasuk penyakit jantung dan Alzheimer. Melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter atau dokter Anda dapat membantu mengatasi potensi masalah kesehatan sejak awal dan membuat Anda cukup sehat untuk menjalani hidup Anda setelah usia 50 tahun.
Amati fungsi tubuh Anda dengan cermat dan catat apa pun yang tampak "tidak aktif". Laporkan hal ini kepada dokter Anda ketika Anda melihatnya, perhatikan gejalanya, durasinya, dan apa yang meredakannya
Langkah 3. Makan makanan yang sehat dan teratur
Mendapatkan makanan yang sehat dan teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda setelah usia 50 tahun. Makanan utuh yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat memberi Anda energi untuk menjalani kehidupan sambil meminimalkan risiko penyakit.
- Anda harus mendapatkan antara 1.600 dan 2.800 kalori per hari tergantung pada jenis kelamin Anda dan seberapa aktif Anda.
- Makanlah 1-1,5 cangkir buah utuh setiap hari. Cobalah raspberry, blueberry, atau nanas. Bertujuan untuk makan buah utuh dan bukan jus, yang tidak akan membuat Anda kenyang. Variasikan pilihan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi.
- Makan 2,5-3 cangkir sayuran setiap hari. Cobalah brokoli, ubi jalar, atau zucchini Anda juga harus memvariasikan sayuran untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi.
- Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang sangat baik, yang Anda butuhkan lebih dari 50. Serat dapat menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur dan meminimalkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
- Makan 5-8 ons biji-bijian setiap hari. Setidaknya harus berupa biji-bijian dari sumber seperti beras merah, pasta atau roti gandum, oatmeal, atau sereal.
- Makan 5-6,5 ons protein setiap hari dari sumber seperti daging sapi, babi, unggas, kacang matang, telur, selai kacang, atau kacang-kacangan dan biji-bijian. Protein juga membantu menjaga otot Anda.
- Dapatkan 2-3 cangkir susu setiap hari dari sumber seperti keju, yogurt, susu, atau bahkan es krim. Susu membangun dan membantu menjaga tulang dan otot yang kuat, yang sangat penting setelah usia 50 tahun.
- Batasi natrium, permen, minuman manis, dan daging merah, yang semuanya dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan Anda.
Langkah 4. Lakukan latihan kardiovaskular secara teratur
Latihan kardiovaskular secara teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Semua jenis olahraga sedang yang Anda pilih, termasuk berjalan kaki, akan bermanfaat bagi Anda dan juga dapat membantu Anda bertemu orang baru atau mencoba aktivitas baru.
- Cobalah dan dapatkan setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu. Bagilah ini menjadi sesi 10 menit jika perlu.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga apa pun.
- Jika Anda seorang pemula atau lebih menyukai aktivitas berdampak rendah, cobalah berjalan kaki, yoga, atau berenang. Anda dapat meningkatkan aktivitas yang lebih berat seperti berlari jika Anda mau.
- Dengarkan tubuh Anda saat berolahraga. Jika Anda merasa pingsan atau tidak sehat, istirahatlah sampai Anda merasa lebih baik.
Langkah 5. Lakukan latihan kekuatan
Pertimbangkan untuk melakukan latihan kekuatan selain latihan kardiovaskular. Ada bukti yang dapat membalikkan proses penuaan serta membantu menangkal penyakit terkait usia seperti osteoporosis dengan membangun otot dan tulang.
- Konsultasikan dengan dokter Anda dan pelatih bersertifikat sebelum memulai program latihan kekuatan.
- Lakukan latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda dan spesifik untuk kebutuhan Anda seiring bertambahnya usia. Misalnya, latihan penguatan kaki membangun otot dan tulang untuk menopang tubuh Anda.
- Coba band resistensi jika beban terlalu berat.
- Cobalah kelas yoga atau Pilates, yang juga dapat memperkuat dan meregangkan otot selain membantu Anda rileks.
Langkah 6. Dengarkan tubuh Anda
Dalam aktivitas apa pun yang Anda lakukan, mulai dari bepergian hingga berolahraga, perhatikan tubuh dan perasaan Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah kesehatan yang mungkin timbul.
- Beristirahatlah kapan pun Anda inginkan atau butuhkan. Jika Anda lelah bahkan tidak ingin berolahraga satu hari pun, biarkan diri Anda beristirahat, yang merupakan bagian penting untuk tetap sehat dan bahagia.
- Hentikan apa pun yang menyebabkan pusing, sakit kepala, memburuk atau sesak napas, nyeri dada, jantung berdebar-debar atau detak jantung tidak merata dan cepat.
- Dapatkan setidaknya 7-9 jam tidur per malam untuk membantu tubuh dan pikiran Anda tetap sehat.
