Minggu pertama setelah melahirkan adalah waktu yang menyenangkan dan melelahkan. Anda dan bayi Anda akan terikat. Pada saat yang sama, Anda akan pulih secara emosional dan fisik sejak lahir. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda menyesuaikan diri dengan fase kehidupan baru ini dan untuk sembuh. Jangan takut untuk meminta bantuan dari keluarga, teman, dan sumber daya di komunitas Anda jika Anda membutuhkannya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Emosi Anda
Langkah 1. Tidurlah sebanyak yang Anda bisa
Bayi Anda akan bangun setiap beberapa jam untuk makan. Cara terbaik untuk tidur adalah tidur saat bayi Anda tidur. Ini mungkin termasuk menebus defisit Anda dengan tidur siang di siang hari. Istirahat yang cukup juga akan membantu tubuh memproduksi ASI.
- Anda mungkin akan merasa lelah secara fisik karena aktivitas melahirkan dan kelelahan secara emosional karena kegembiraan. Ini normal dan Anda akan merasa lebih baik saat tubuh Anda sembuh.
- Jika Anda memiliki anak yang lebih besar yang juga membutuhkan perhatian dan pengawasan, pertimbangkan untuk meminta anggota keluarga atau teman untuk mengasuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur selama beberapa jam di siang hari.
Langkah 2. Dorong pasangan Anda untuk membantu Anda
Pasangan Anda mungkin tidak yakin apa yang harus dilakukan atau mungkin merasa ditinggalkan jika Anda tidak memiliki ruang keluarga di mana mereka dapat bermalam bersama Anda dan bayi di rumah sakit.
- Beri pasangan Anda banyak waktu untuk berpelukan dengan bayi. Bicarakan dengan pasangan Anda tentang bagaimana perasaan Anda berdua setelah melahirkan, karena hidup Anda sedang melalui transisi besar.
- Jika Anda masih di tempat tidur dalam pemulihan, biarkan pasangan Anda membawa bayi kepada Anda sehingga Anda tidak perlu bangun untuk menyusui. Pasangan Anda juga bisa mengganti popok bayi, memandikan bayi, dan mendandani bayi.
- Mintalah pasangan Anda untuk mengawasi setiap anak yang lebih besar yang mungkin Anda miliki juga. Jika anak Anda yang lebih besar sudah cukup besar, pasangan Anda dapat menjelaskan cara menggendong bayi dan mengawasi masa awal ikatan antara saudara kandung.
Langkah 3. Kenali baby blues
Banyak wanita merasa sedih, lelah, atau menangis sekitar tiga sampai lima hari setelah melahirkan. Ini bisa terjadi karena perubahan hormonal yang dialami tubuh Anda. Anda sangat rentan terhadap baby blues jika Anda sangat lelah, sulit melahirkan, atau pemulihan Anda menghalangi Anda untuk merawat bayi Anda seperti yang Anda inginkan. Baby blues itu normal dan hilang setelah satu hingga dua minggu. Gejalanya meliputi:
- Menjadi sangat emosional
- Bereaksi tidak rasional
- Menangis tanpa sebab yang jelas
- Merasa mudah tersinggung
- Merasa cemas atau stres
- Merasa depresi
- Kehilangan selera makan
- Merasa sulit untuk membuat pilihan
Langkah 4. Identifikasi depresi pascapersalinan
Depresi pascapersalinan berbeda dengan baby blues karena lebih parah dan tidak hilang setelah satu atau dua minggu. Biasanya dimulai dua minggu hingga dua bulan setelah kelahiran bayi, tetapi juga dapat dimulai lebih cepat atau bahkan setahun setelah kelahiran. Satu dari 10 wanita dan empat dari 10 ibu remaja dapat mengalami depresi pascapersalinan. Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi pascamelahirkan atau jika seorang teman atau anggota keluarga berpikir Anda mungkin mengalaminya, bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai dan hubungi dokter Anda. Gejalanya meliputi:
- Kehilangan minat pada bayi
- Menangis
- Kurangnya kesenangan
- Kurang konsenterasi
- Merasa tidak bisa mengatasinya
- Hilang ingatan
- Kecemasan atau serangan panik
- Kelelahan
- Insomnia
- rasa sakit
- Kurangnya rasa lapar
- Gangguan stres pasca trauma juga dapat terjadi setelah persalinan yang menyakitkan atau sulit
Langkah 5. Beri diri Anda waktu untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda
Tidak semua wanita mengalami cinta pada pandangan pertama saat melihat bayinya. Beri diri Anda waktu untuk mengikat dan itu akan datang.
- Ini tidak membuat Anda menjadi ibu yang buruk atau ibu yang tidak mampu. Cinta akan datang saat Anda terikat seiring waktu.
- Anda masih dapat memberi bayi Anda semua yang mereka butuhkan saat Anda terikat.
- Sertakan anak yang lebih besar yang Anda miliki dalam ikatan Anda. Anak yang lebih besar dapat duduk bersama Anda saat Anda menggendong bayi atau berpelukan dengan Anda berdua saat Anda menyusui. Jelaskan kepada anak yang lebih tua bahwa mereka sekarang akan menjadi kakak laki-laki atau perempuan dan bahwa adiknya akan menghormati mereka. Kemudian, ketika bayi sudah besar, mereka bisa bermain bersama.
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok ibu baru
Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dukungan dari wanita yang sedang melalui proses yang sama dengan Anda. Anda akan sanggup untuk:
- Tukar tips tentang menyusui dan memecahkan teka-teki sehari-hari yang merupakan bagian dari fase baru kehidupan Anda.
- Membuat teman baru.
- Dapatkan dukungan yang akan membantu melindungi Anda dari depresi pascapersalinan
Langkah 7. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya
Minggu pertama setelah melahirkan adalah saat di mana Anda secara alami akan merasa kewalahan. Bahkan sedikit bantuan dari teman dan keluarga dapat membuat segalanya terasa lebih mudah diatur dan memberi Anda waktu untuk juga mengurus diri sendiri. Bantuan ini dapat mencakup:
- Teman membawakan Anda makanan sehingga Anda tidak perlu memasak. Atau sebagai alternatif, Anda mungkin memiliki kerabat yang bisa datang dan tinggal bersama Anda selama beberapa hari dan memasak. Mereka juga dapat membekukan makanan sehingga Anda tidak perlu memasak selama beberapa hari setelah mereka pulang.
- Seorang anggota keluarga menggendong bayi saat Anda mandi. Anggota keluarga juga dapat memakaikan popok bayi, sendawa bayi, dan mendandani bayi. Mereka juga dapat membantu mengawasi anak-anak yang lebih besar saat Anda menyusui dan merawat diri sendiri.
Bagian 2 dari 3: Menyembuhkan Tubuh Anda
Langkah 1. Perhatikan perubahan yang dialami tubuh Anda
Tubuh Anda secara bersamaan menyembuhkan dan menyesuaikan diri untuk tidak memiliki bayi di dalam lagi. Anda akan melihat bahwa:
- Perut Anda akan terasa kendur dan kendor karena otot dan kulit sudah meregang. Perlahan akan kembali normal.
- Menyusui membantu rahim Anda berkontraksi. Jika Anda merasakan kram yang mirip dengan saat Anda sedang menstruasi, mungkin inilah alasannya. Jika sangat tidak nyaman, beri tahu dokter Anda.
Langkah 2. Kenakan pembalut untuk menyerap pendarahan vagina
Dalam beberapa hari pertama akan terasa berat. Seiring waktu, warnanya akan lebih cokelat dan lebih terang. Pada akhirnya, cairan itu mungkin berwarna kuning atau putih. Ini bisa berlangsung selama enam minggu.
- Hubungi dokter Anda jika Anda demam dan mengeluarkan banyak darah atau jika berbau tidak sedap. Anda juga harus menghubungi dokter jika Anda mengalami pendarahan lebih dari satu pembalut besar dalam satu jam selama lebih dari dua jam berturut-turut.
- Coba witch hazel. Rumah sakit mungkin juga memberi Anda pembalut witch hazel yang bisa Anda letakkan di antara pembalut dan luka. Ini akan membantu mempromosikan penyembuhan. Anda juga dapat membeli teh mandi pascamelahirkan. Ini adalah campuran ramuan penyembuhan yang bisa Anda masukkan ke dalam bak mandi Anda.
- Jangan gunakan tampon karena jaringannya sedang menyembuhkan. Tampon juga meningkatkan risiko infeksi.
Langkah 3. Mandikan jahitan Anda dengan air hangat setelah episiotomi
Jika Anda robek atau dipotong untuk membantu bayi keluar (episiotomi), dokter mungkin telah menjahit Anda dengan jahitan. Sebagian besar rumah sakit akan memberi Anda "peri-botol" yang dapat Anda isi dengan air hangat dan digunakan untuk membilas perineum setelah Anda buang air kecil. Ini akan membantu menjaga area tetap bersih.
- Jika tidak nyaman, duduklah dengan hati-hati dan berbaring miring, bukan punggung. Anda juga dapat membeli cincin empuk di mana Anda bisa duduk. Ini mengurangi tekanan di sekitar vagina Anda.
- Jika Anda sedang menyusui, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, bahkan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda obat apa yang akan atau tidak akan aman untuk bayi Anda saat Anda menyusui.
- Jika jahitan terasa sakit saat buang air besar, Anda bisa memegang bantalan bersih di atasnya untuk menopangnya. Usahakan untuk tidak mengejan terlalu keras saat sedang buang air besar. Makanlah produk segar, salad, dan roti gandum untuk meningkatkan asupan serat Anda. Ini akan membantu feses Anda tetap lunak. Minum air ekstra juga. Jika ini tidak cukup, dokter Anda mungkin merekomendasikan pelunak feses.
- Jahitan biasanya larut dengan sendirinya dan umumnya tidak harus dilepas. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit semakin parah atau jika luka atau robekan meradang atau merembes nanah.
Langkah 4. Jangan khawatir jika Anda mengeluarkan sedikit air seni
Setelah melahirkan, wanita sering menemukan bahwa mereka mungkin mengeluarkan air seni jika mereka tertawa atau batuk. Mungkin tergoda untuk minum lebih sedikit air sehingga Anda tidak harus sering buang air kecil, tetapi jangan lakukan itu. Jika Anda mengalami dehidrasi, itu juga akan mengurangi produksi ASI Anda. Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari.
- Melakukan latihan dasar panggul atau Kegel akan membantu Anda mengembalikan otot ke bentuk semula. Setelah Anda sembuh, Anda bisa mulai. Kencangkan otot-otot yang Anda gunakan saat menghentikan aliran urin di tengah jalan dan kemudian lepaskan dengan cepat. Ulangi ini beberapa kali. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda akan dapat melakukan lebih banyak pengulangan. Anda juga dapat melakukan pengulangan di mana Anda menekan dan menahan selama 10 detik.
- Hubungi dokter Anda segera jika Anda memiliki tanda-tanda infeksi saluran kemih seperti perasaan bahwa Anda selalu harus buang air kecil, rasa sakit, terbakar saat Anda buang air kecil; atau sering hanya buang air kecil sedikit.
Langkah 5. Jangan mengejan saat buang air besar jika Anda menderita wasir
Wasir adalah pembuluh darah yang meregang di sekitar anus Anda. Mereka bisa menyakitkan, tetapi biasanya sembuh setelah beberapa hari.
- Dokter Anda mungkin bisa memberi Anda salep yang bisa Anda pakai untuk meredakan ketidaknyamanan.
- Tingkatkan asupan serat Anda dengan makan biji-bijian, sayuran segar, buah-buahan, dan salad. Minum air ekstra. Ini akan membantu menjaga feses tetap lunak dan mengurangi ketidaknyamanan saat buang air besar.
Langkah 6. Beri diri Anda waktu untuk pulih setelah kelahiran sesar
Anda mungkin perlu tinggal beberapa hari ekstra di rumah sakit, mungkin hingga tiga hari. Jika Anda memiliki bantuan di rumah, Anda mungkin bisa pulang setelah 24 jam. Selama minggu pertama Anda harus:
- Beristirahatlah sebanyak yang Anda bisa. Ini bisa berupa istirahat atau tidur.
- Berjalanlah sedikit setiap hari untuk menurunkan risiko pembekuan darah. Tidak harus jauh atau berat, cukup untuk memastikan peredaran darah Anda lancar. Ini juga akan membantu mengendurkan otot-otot Anda. Tanyakan kepada dokter atau bidan Anda berapa banyak jalan kaki yang mereka rekomendasikan untuk Anda.
- Cobalah untuk tidak naik dan turun tangga lebih dari yang diperlukan karena ini membuat otot perut Anda tegang. Tunggu sampai dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda siap sebelum mengemudi, berolahraga, mengangkat benda berat, atau berhubungan seks.
- Ikuti instruksi dokter Anda untuk membersihkan luka dan mengganti balutan apa pun.
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Kenyamanan Menyusui
Langkah 1. Kenali tanda-tanda lapar pada bayi Anda
Pada awalnya bayi Anda akan sering ingin minum, bahkan mungkin sekali per jam. Susu pertama yang dibuat tubuh Anda adalah kolostrum. Hal ini sering sedikit kuning dan sangat terkonsentrasi. Bayi Anda mungkin hanya akan minum sekitar satu sendok teh setiap kali makan. Anda akan melihat bahwa bayi Anda lapar ketika mereka:
- Gerakkan kepala mereka mencari payudara
- Lakukan gerakan mengisap. Banyak bayi mengisap jari mereka.
- Menangis atau ribut.
Langkah 2. Bantu bayi Anda menempel dengan benar ke payudara Anda
Menggunakan posisi menyusui yang benar akan membantu bayi Anda minum dengan mudah. Anda dapat melakukannya dengan:
- Pegang bayi Anda erat-erat sehingga hidungnya berada di puting susu Anda.
- Gosok lembut bibir atas mereka untuk mendorong mereka membuka mulut lebar-lebar dan menahan lidah ke bawah.
- Bawa mereka ke payudara Anda saat mereka mengarahkan kepalanya ke belakang. Puting Anda harus masuk ke mulut mereka ke arah langit-langit mulut mereka dan mereka harus memiliki mulut penuh puting.
Langkah 3. Cobalah berbagai posisi menyusui
Ini akan membantu Anda untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda. Berbagai posisi untuk dicoba meliputi:
- Pegangan silang. Pegang bayi dengan lengan yang berlawanan dengan payudara tempat mereka menyusui. Dukung kepala mereka dengan tangan Anda. Gunakan tangan Anda yang bebas untuk menopang payudara Anda. Bawa bayi ke Anda, alih-alih condong ke arah bayi.
- Pegangan buaian. Gendong bayi di lengan yang berada di sisi yang sama dengan payudara yang Anda berikan kepada bayi.
- Pegangan sepak bola. Posisi ini baik untuk wanita yang baru saja menjalani operasi caesar karena bayi tidak bersandar pada perut Anda. Pegang bayi seperti bola di sisi Anda di sisi yang sama dengan payudara yang Anda tawarkan. Kaki bayi akan mengarah ke punggung Anda.
- Pegangan berbaring miring. Berbaring di tempat tidur dengan bayi Anda di sebelah Anda. Anda harus perut ke perut dengan bayi Anda. Posisi ini baik untuk menyusui di malam hari - pastikan untuk mengembalikan bayi ke tempat tidurnya sendiri saat Anda berdua kembali tidur.
Langkah 4. Kembangkan rutinitas saat ASI Anda masuk
Setelah sekitar dua sampai empat hari, payudara Anda akan menjadi lebih hangat dan membesar dengan susu. Saat bayi Anda meminum suplai ASI Anda, tubuh Anda akan memproduksi lebih banyak. Anda harus menyusui sesering dan selama yang diinginkan bayi. Ini disebut pemberian makan yang dipimpin bayi.
- Anda harus menyusui di siang dan malam hari.
- Meskipun ASI adalah yang paling sehat untuk bayi, tidak semua wanita dapat atau ingin menyusui. Dimungkinkan juga bagi Anda untuk memberi bayi Anda nutrisi yang mereka butuhkan melalui susu formula.
- Anda akan tahu bahwa bayi Anda mendapatkan cukup ASI ketika mereka merasa puas setelah makan, berat badan bertambah, buang air kecil setidaknya enam kali sehari dan buang air besar berwarna kuning dua kali sehari.
Langkah 5. Mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya
Mungkin perlu sedikit waktu bagi Anda dan bayi Anda untuk mengetahui teknik apa yang paling cocok untuk Anda berdua. Jika Anda mengalami kesulitan, ada banyak sumber daya yang dapat Anda hubungi. Ini dapat mencakup:
- Bertanya kepada kerabat atau teman wanita yang berpengalaman
- Meminta bantuan dari konsultan laktasi di rumah sakit. Banyak rumah sakit menawarkan saran laktasi gratis, bahkan setelah Anda dipulangkan. Ini bahkan mungkin termasuk meminta seseorang datang ke rumah Anda dan membantu Anda atau kelompok menyusui yang didukung rumah sakit.
- Berbicara dengan bidan Anda
- Menyewa konsultan laktasi swasta
- Pergi ke pertemuan La Leche League. La Leche League adalah organisasi global yang didedikasikan untuk membantu para ibu menyusui. Mereka menawarkan dukungan dalam berbagai bahasa. Anda dapat memeriksa secara online untuk melihat apakah ada pertemuan di daerah Anda. Jika tidak, Anda mungkin bisa mendapatkan bantuan melalui forum online atau melalui telepon.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika persalinan atau persalinan Anda sulit, Anda mungkin ingin mengambil langkah-langkah untuk mencegah prolaps uteri.
- Perubahan lain yang dialami banyak wanita pada minggu pertama setelah melahirkan adalah pembengkakan pada tungkai dan kaki. Ini normal dan biasanya hilang dalam waktu sekitar satu minggu. Anda perlu memastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dan seiring waktu Anda akan buang air kecil dari semua cairan ekstra dari tubuh Anda.
