Menjadi sakit bisa menjadi waktu yang sulit. Anda mungkin tidak ingin melakukan banyak hal pada hari sakit, tetapi beberapa kegiatan dapat membantu Anda memanfaatkannya sebaik mungkin. Hari sakit bisa menjadi kesempatan bagus untuk bersantai dan fokus pada kesehatan Anda. Luangkan hari untuk diri sendiri dan fokus pada hal-hal yang Anda nikmati saat Anda pulih dari penyakit Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menikmati Hari Sakit Anda
Langkah 1. Meditasi
Meditasi telah terbukti secara klinis mengurangi stres dan kecemasan, yang pada gilirannya dapat mengarah pada peningkatan kesehatan dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Jika Anda merasa cukup sehat, cobalah melakukan sesi meditasi yang baik dan nikmati manfaat yang dapat dihasilkannya. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memulai:
- Ambil napas dalam-dalam dan tetap fokus pada napas itu. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan fokus Anda ke pernapasan Anda.
- Periksa tubuh Anda dan perhatikan bagaimana setiap bagian terasa. Jika Anda menemukan area ketidaknyamanan atau ketegangan, Anda dapat membayangkannya mulai merasa lebih santai.
- Baca atau dengarkan bagian penting, puisi, atau lirik lagu. Luangkan beberapa saat untuk merenungkan maknanya bagi Anda.
Langkah 2. Tertawa
Meskipun Anda mungkin merasa tidak enak badan, tertawa terbahak-bahak dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mungkin membuat Anda merasa lebih baik. Tertawa telah terbukti mengurangi tingkat stres dan meningkatkan sel-sel pembunuh alami tubuh Anda yang melawan sel-sel yang menyerang.
- Tonton film atau acara televisi lucu favorit Anda.
- Dengarkan acara komedi atau podcast komedi favorit Anda.
- Bacalah buku yang selalu membuat Anda tertawa.
Langkah 3. Bicaralah dengan teman atau orang terkasih
Gunakan sebagian waktu luang Anda untuk menelepon seseorang yang Anda sukai untuk mengobrol. Melakukan percakapan yang baik dengan teman atau anggota keluarga telah terbukti meningkatkan kadar oksitosin, yang dapat membantu penyembuhan dan kesejahteraan.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang Anda sukai
Luangkan waktu untuk diri sendiri selama hari sakit Anda dan lakukan beberapa aktivitas ringan yang Anda sukai. Ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari sakit dan dapat meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah beberapa contoh berikut untuk membuat hari sakit Anda menyenangkan:
- Mendengarkan musik.
- Mainkan permainan papan atau video.
- Lakukan kerajinan atau seni favorit Anda jika Anda merasa cukup sehat.
- Rencanakan liburan masa depan.
Langkah 5. Lakukan olahraga ringan
Jika Anda pilek, Anda mungkin ingin mencoba berolahraga selama hari sakit Anda. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda jika Anda berolahraga. Jangan berlebihan dan berhenti jika Anda merasa lebih buruk.
- Olahraga ringan dapat meringankan beberapa gejala seperti kemacetan.
- Olahraga baik-baik saja jika satu-satunya gejala yang Anda miliki adalah pilek, hidung tersumbat, atau bersin.
- Jangan berolahraga jika Anda memiliki gejala di dada, seperti batuk, mengi, demam, atau nyeri otot.
- Segera hentikan jika Anda mulai merasa lebih buruk.
Metode 2 dari 2: Memperbaiki Kondisi Anda
Langkah 1. Beristirahatlah
Kemungkinannya adalah jika Anda sakit, Anda merasa lelah. Tingkat energi bisa turun ketika Anda merasa tidak enak badan dan Anda mungkin merasa ingin tidur di hari sakit Anda. Respon imun alami ini berarti kebutuhan tidur untuk kesehatan yang baik. Gunakan hari sakit Anda sebagai kesempatan untuk mengejar ketinggalan tidur dan mulai merasa lebih baik.
- Tidur siang sebanyak yang Anda butuhkan di siang hari.
- Jangan mencoba untuk begadang. Pergi tidur lebih awal dan tidur nyenyak.
Langkah 2. Nikmati mandi atau pancuran
Bergantung pada gejala Anda, mandi atau pancuran dapat membantu Anda merasa lebih baik. Mandi air panas dan dingin akan memiliki efek yang berbeda dan harus digunakan dalam kasus yang berbeda. Tinjau informasi berikut untuk mengetahui kapan Anda harus menggunakan air panas atau dingin:
- Air panas dapat membantu merilekskan dan meredakan nyeri otot atau persendian. Ini juga dapat membantu mengatasi kemacetan.
- Mandi air dingin atau suam-suam kuku dapat membantu mengurangi pembengkakan dan dapat menurunkan demam tinggi.
- Mandi yang sangat dingin sebenarnya dapat meningkatkan suhu tubuh Anda karena menggigil.
- Jangan pernah mandi air panas atau mandi jika Anda demam karena ini dapat meningkatkan suhu Anda ke tingkat yang berbahaya.
Langkah 3. Pastikan untuk makan sesuatu
Meskipun Anda mungkin tidak memiliki nafsu makan yang besar saat sakit, Anda tetap perlu makan dan menjaga energi kalori. Makan dapat membantu Anda pulih dari penyakit dan bahkan dapat mengurangi stres. Jadikan diri Anda sesuatu yang enak untuk mulai merasa lebih baik.
- Karbohidrat penting ketika Anda sakit dan Anda membutuhkan sekitar 150 gram per hari sakit.
- Setengah cangkir jus apel dapat mengandung hingga 15 gram karbohidrat.
- Setengah cangkir sorbet akan memberi Anda sekitar 30 gram karbohidrat.
- Cobalah makan sekitar enam kali makan kecil per hari sakit, bukan tiga besar seperti biasanya.
- Jangan makan sesuatu yang terlalu berat, berminyak, atau pedas jika Anda mual atau muntah.
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Beberapa gejala dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi selama hari sakit Anda. Demam, diare, muntah, atau sering buang air kecil adalah penyebab dehidrasi. Pastikan Anda minum banyak cairan pada hari sakit Anda dan tetap terhidrasi.
- Minum banyak air di siang hari.
- Hindari jus buah atau kopi karena dapat memperburuk diare.
Langkah 5. Dapatkan sinar matahari
Paparan sinar matahari alami dan langsung telah terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan membuka gorden dan membiarkan sinar matahari masuk, Anda bisa mulai mendapatkan manfaat kesehatan dari sinar ultraviolet.
- Paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D penting untuk banyak fungsi tubuh.
- Mendapatkan sinar matahari dapat membantu mengatur siklus tidur/bangun dan membuat Anda mendapatkan hasil maksimal dari istirahat Anda.
- Paparan singkat dan berulang bekerja paling baik, membawa manfaat dari paparan sinar matahari sambil mengurangi bahaya.
- Setiap indeks UV di atas 3 membutuhkan perlindungan matahari.
Tips
- Tetap positif dan fokus pada perasaan yang lebih baik.
- Berbaring di sofa dan tonton acara TV favorit Anda selama berjam-jam!
- Tidur sekitar 8 sampai 10 jam.
- Bawa banyak aktivitas dan makanan ringan ke kamar Anda.
- Letakkan selimut di atas tubuh Anda sambil duduk dan kemudian tutup mata Anda..
