Para ahli mengatakan bahwa kadar hemoglobin yang rendah mungkin tidak menimbulkan gejala apa pun, tetapi Anda mungkin mengalami anemia jika kadar hemoglobin Anda turun terlalu rendah. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah Anda yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa penyebab berbeda untuk kadar hemoglobin rendah, termasuk zat besi yang rendah, kehilangan darah yang berlebihan, dan kondisi medis tertentu. Anda mungkin dapat meningkatkan kadar hemoglobin Anda dengan diet dan suplemen, tetapi Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mencari tahu perawatan mana yang terbaik untuk Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengubah Pola Makan untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan dengan zat besi heme (organik)
Sumber zat besi heme (alias zat besi organik) umumnya paling mudah diserap tubuh. Sekitar 20% besi heme diserap selama pencernaan, dan tingkat penyerapan itu tidak dipengaruhi oleh elemen makanan lainnya. Sumber zat besi heme juga dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi dari makanan non-heme. Daging merah cenderung memiliki tingkat zat besi yang dapat diserap paling tinggi, tetapi bentuk daging dan makanan laut lainnya juga sangat mudah diserap. Untuk meningkatkan kadar hemoglobin Anda, coba konsumsi makanan berikut:
- Daging sapi
- Ayam
- Babi
- domba
- tuna
- Sejenis ikan pecak
- Udang
- tiram
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak sumber makanan besi non-heme (anorganik) ke dalam diet Anda
Besi non-heme (atau anorganik) biasanya ditemukan pada tumbuhan dan makanan nabati. Sumber zat besi ini diserap pada tingkat yang jauh lebih rendah daripada sumber zat besi heme. Secara umum, Anda hanya akan menyerap 2% atau kurang zat besi dalam makanan non-heme; namun, dengan perencanaan yang tepat (dengan memasangkan makanan non-heme dengan sumber zat besi lainnya), makanan anorganik/non-heme dapat dan harus menjadi bagian dari diet seimbang apa pun. Sumber umum zat besi non-heme meliputi:
- kacang polong
- Gila
- Kentang
- Alpukat
- Aprikot
- kismis
- tanggal
- Bayam
- Asparagus
- kacang hijau
- Roti gandum utuh/sereal/pasta
- Roti apa pun yang telah diperkaya dengan zat besi tambahan
Langkah 3. Tingkatkan penyerapan zat besi Anda dari makanan zat besi non-heme
Makanan non-heme mungkin memiliki tingkat penyerapan yang lebih rendah daripada makanan heme, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah zat besi yang diserap dari makanan non-heme. Makanan non-heme masih merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan dengan beberapa modifikasi yang sangat kecil, Anda dapat secara signifikan meningkatkan jumlah zat besi yang Anda dapatkan dari makanan tersebut.
- Kombinasikan makanan heme dan non-heme untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Makanan heme membantu tubuh Anda mengekstrak dan menyerap lebih banyak zat besi dari makanan non-heme saat dipasangkan bersama.
- Masak makanan non-heme dalam panci/panci/wajan besi. Makanan akan menyerap beberapa zat besi organik tambahan dari peralatan masak, yang akan membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan non-heme.
- Pasangkan makanan non-heme dengan vitamin C. Makan jeruk, grapefruits, stroberi, tomat, dan brokoli dengan makanan non-heme biasa Anda.
- Selain vitamin C, Anda dapat memasangkan produk makanan asam apa pun dengan sumber zat besi non-heme untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Bahkan cuka akan membantu Anda menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati Anda.
Langkah 4. Hindari makanan/minuman yang menurunkan kemampuan Anda untuk menyerap zat besi non-heme
Sama seperti makanan tertentu yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi non-heme Anda, beberapa makanan/minuman sebenarnya dapat menurunkan penyerapan Anda. Jika Anda berjuang untuk meningkatkan kadar hemoglobin Anda, cobalah menghindari makanan/minuman/suplemen ini dan lihat apakah kadar hemoglobin Anda membaik:
- Produk susu
- teh
- Kopi
- sayuran hijau
- Dedak dan makanan berserat tinggi lainnya
- Bir
- Anggur
- minuman cola
- Suplemen kalsium
Bagian 2 dari 4: Mengonsumsi Vitamin/Suplemen untuk Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Langkah 1. Konsumsi suplemen zat besi
Suplemen zat besi adalah cara yang sangat baik dan langsung untuk meningkatkan jumlah zat besi yang Anda konsumsi; namun, jika tubuh Anda mengalami kesulitan menyerap zat besi, Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan lain.
- Ada sejumlah jenis suplemen zat besi OTC (seperti polipeptida besi heme, besi karbonil, sitrat besi, askorbat besi, dan suksinat besi). Studi menunjukkan bahwa mereka semua sama-sama efektif - yang paling penting adalah bahwa mereka diambil dengan benar dan teratur.
- Mengkonsumsi tablet zat besi saat perut kosong dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari tablet tersebut; namun, itu juga dapat menyebabkan sakit perut, jadi Anda mungkin lebih suka mengonsumsi zat besi dengan sedikit makanan.
- Jangan pernah mengonsumsi tablet zat besi dengan antasida. Obat sakit maag yang cepat sembuh cenderung menghambat kemampuan Anda untuk menyerap zat besi.
- Jika Anda harus mengonsumsi antasida, minumlah tablet zat besi Anda dua jam sebelum Anda mengonsumsi antasida atau empat jam setelahnya.
Langkah 2. Cobalah mendapatkan lebih banyak asam folat
Asam folat diperlukan tubuh Anda untuk membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah. Jika tubuh Anda tidak dapat membuat sel darah merah yang cukup, ini dapat menyebabkan kadar hemoglobin yang rendah. Anda bisa mendapatkan asam folat melalui vitamin/suplemen, atau melalui perubahan pola makan.
- Kebanyakan multi-vitamin yang tersedia di Amerika Serikat mengandung dosis asam folat harian yang direkomendasikan yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.
- Jika sereal sarapan Anda diberi label memiliki 100% nilai asam folat harian Anda, semangkuk setiap hari juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin Anda.
- Tidak semua sereal sarapan memiliki 100% dari nilai asam folat yang direkomendasikan setiap hari. Pertimbangkan untuk mengganti sereal biasa Anda dengan sereal yang menyediakan lebih banyak asam folat.
Langkah 3. Gunakan suplemen vitamin B6
Vitamin B6 membantu tubuh Anda membuat lebih banyak hemoglobin. Jika Anda mengalami kadar hemoglobin rendah, vitamin B6 mungkin dapat membantu.
- Vitamin B6 secara alami ditemukan dalam makanan tertentu seperti alpukat, pisang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tertentu.
- Anda juga dapat membeli suplemen vitamin B6 di sebagian besar apotek dan toko makanan kesehatan.
- Kebanyakan orang dewasa di bawah usia 50 membutuhkan 1,2 hingga 1,3 miligram vitamin B6 setiap hari.
- Orang dewasa di atas usia 50 harus mengonsumsi 1,5 hingga 1,7 miligram vitamin B6 setiap hari.
Langkah 4. Konsumsi suplemen vitamin B12
Vitamin B12 membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Ini dapat membantu mengurangi gejala kadar hemoglobin rendah dan/atau anemia yang mungkin Anda alami.
- Vitamin B12 hanya diperoleh secara alami dari protein hewani. Tanaman tidak memiliki vitamin B12 alami, meskipun beberapa tanaman diperkaya untuk memasukkan vitamin ini.
- Mengkonsumsi 2 hingga 10 mikrogram vitamin B12 setiap hari dengan suplemen zat besi dan/atau asam folat dapat membantu mengurangi gejala anemia hingga 16 minggu.
- Tingkatkan asupan vitamin B12 Anda jika Anda menganut pola makan vegetarian atau vegan. Banyak vegetarian/vegan tidak mendapatkan cukup vitamin B12, dan akibatnya sering mengalami anemia.
- Jika Anda berusia di atas 50 tahun, bicarakan dengan dokter Anda tentang kebutuhan vitamin B12 Anda. Banyak orang dewasa di atas 50 tahun mengalami kesulitan menyerap vitamin B12 dari makanan.
- Siapapun dengan gangguan pencernaan atau operasi gastrointestinal sebelumnya harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12.
Bagian 3 dari 4: Mengobati Penyebab Umum Kekurangan Zat Besi
Langkah 1. Cobalah menggunakan kontrasepsi oral untuk mengurangi perdarahan menstruasi
Beberapa wanita dengan aliran menstruasi yang berat mengalami anemia. Hal ini dapat mengakibatkan kadar hemoglobin yang lebih rendah. Tidak ada jaminan bahwa kontrasepsi oral akan bekerja untuk semua orang, tetapi banyak wanita telah menemukan bahwa kontrasepsi oral membantu mengurangi aliran menstruasi.
Kontrasepsi oral tidak akan memberikan bantuan langsung dari kadar hemoglobin Anda yang rendah, tetapi mereka dapat membantu mengurangi anemia defisiensi besi yang disebabkan oleh menstruasi yang berat
Langkah 2. Gunakan antibiotik untuk mengatasi tukak lambung
Ulkus peptikum sering dikaitkan dengan kadar hemoglobin yang rendah karena dapat menyebabkan perdarahan saluran cerna yang lambat. Kebanyakan tukak lambung dapat diobati dengan rejimen "tiga terapi" dari dua antibiotik dan penghambat pompa proton, yang dapat diresepkan oleh dokter Anda.
- Ulkus peptikum hampir selalu disebabkan oleh bakteri H. pylori.
- Mengobati infeksi bakteri H. pylori dengan antibiotik dapat membantu mengurangi anemia yang disebabkan oleh infeksi tersebut.
Langkah 3. Identifikasi penyakit celiac
Kekurangan zat besi adalah gejala penyakit celiac yang kurang dikenal, yang merupakan gangguan autoimun yang dipicu oleh gluten dan menyebabkan kerusakan pada lapisan usus kecil. Jika Anda tidak dapat menentukan penyebab anemia Anda, ada kemungkinan Anda menderita penyakit celiac - bahkan jika Anda tidak memiliki gejala lain. Mintalah dokter Anda untuk menguji Anda untuk celiac.
- Kerusakan pada lapisan usus kecil berarti tidak dapat menyerap nutrisi dengan baik, termasuk zat besi.
- Jika Anda diketahui menderita penyakit celiac, Anda perlu beralih ke diet bebas gluten. Setelah beberapa waktu, usus kecil Anda akan sembuh dan dapat menyerap zat besi.
Langkah 4. Periksa obat Anda
Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan kekurangan zat besi - bicarakan dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang mungkin Anda pakai. Jika ini memengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap zat besi, maka diskusikan kemungkinan beralih ke obat lain.
Beberapa obat yang dapat mengganggu penyerapan zat besi termasuk beberapa antibiotik, beberapa obat anti kejang (fenitoin), obat imunosupresif (metotreksat, azathioprine), obat antiaritmia (procainamide, quinidine), dan obat anti pembekuan (aspirin, warfarin, clopidogrel, heparin)
Langkah 5. Pertimbangkan operasi jika Anda menderita kehilangan darah tersembunyi
Kadar hemoglobin yang rendah sering disebabkan oleh jumlah sel darah merah yang rendah. Jumlah sel darah merah yang rendah sering dikaitkan dengan perdarahan persisten - perdarahan "gaib" mengacu pada perdarahan gastrointestinal yang tidak disadari pasien - atau kondisi/penyakit apa pun yang menurunkan produksi sel darah merah Anda atau menghancurkan sel darah merah dengan cepat. kecepatan.
- Tumor/fibroid/polip yang berdarah, mengurangi kemampuan Anda untuk memproduksi sel darah merah, atau menyebabkan sumsum tulang gagal dapat menyebabkan anemia dan kadar hemoglobin yang rendah pada beberapa individu.
- Pengangkatan polip, tumor, atau fibroid melalui pembedahan dapat membantu mengurangi atau menghilangkan perdarahan dan/atau masalah sel darah merah yang rendah yang menyebabkan anemia dan kadar hemoglobin rendah selanjutnya.
Bagian 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Identifikasi gejala kadar hemoglobin rendah
Hanya dokter yang dapat mendiagnosis kadar hemoglobin rendah. Dokter Anda perlu menguji darah Anda untuk memberikan diagnosis yang tepat, dan kemudian berpotensi melakukan penelitian lain untuk menentukan penyebab hemoglobin rendah Anda. Namun, jika Anda mengalami gejala hemoglobin rendah yang parah, Anda harus menemui dokter sesegera mungkin. Gejala umum dari kadar hemoglobin yang sangat rendah meliputi:
- Kelemahan/kelelahan
- Sesak napas
- Detak jantung cepat/tidak teratur (palpitasi)
- Pucatnya kulit dan/atau gusi
Langkah 2. Periksa kadar hemoglobin Anda
Satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda memiliki kadar hemoglobin yang rendah adalah dengan memeriksakan darah Anda ke dokter. Jika Anda mengalami salah satu gejala kadar hemoglobin rendah secara teratur, temui dokter Anda sesegera mungkin untuk menentukan penyebab gejala Anda dan mengembangkan rencana perawatan.
- Dokter Anda kemungkinan besar akan menjalankan tes hitung darah lengkap untuk memastikan bahwa Anda memiliki jumlah hemoglobin yang rendah.
- Untuk menjalankan tes darah, dokter Anda perlu mengumpulkan sedikit sampel darah. Anda akan tertusuk jarum, tetapi tidak terlalu menyakitkan, dan rasa sakit apa pun hanya berumur pendek.
- Kadar hemoglobin normal untuk pria dewasa adalah antara 13,8 dan 17,2 gram per desiliter (g/dL).
- Kadar hemoglobin normal untuk wanita dewasa adalah antara 12,1 dan 15,1 g/dL.
- Jika tes darah tidak menunjukkan kadar hemoglobin yang rendah, dokter Anda perlu melakukan tes lebih lanjut untuk menentukan masalah medis lain yang dapat menyebabkan gejala Anda.
Langkah 3. Ketahui kondisi medis lain yang dapat menyebabkan hemoglobin rendah
Kadar hemoglobin yang rendah dapat disebabkan oleh sejumlah kondisi yang mendasarinya. Penyakit atau kondisi apa pun yang mengurangi jumlah sel darah merah Anda dapat menyebabkan kadar hemoglobin yang rendah. Kondisi umum yang menyebabkan kadar hemoglobin rendah meliputi:
- Anemia (aplastik, defisiensi besi, defisiensi vitamin, dan sel sabit)
- Kanker dan tumor non-kanker tertentu
- Penyakit ginjal kronis
- Sirosis hati
- Pembesaran limpa
- Limfoma (baik Hodgkin maupun non-Hodgkin)
- Hipotiroidisme
- Pendarahan di dalam
- keracunan timbal
- Leukemia
- Mieloma multipel
- Porfiria
- Reaksi terhadap HIV atau obat kemoterapi
- Vaskulitis
Tips
- Jika Anda minum teh atau kopi dalam jumlah besar saat makan, polifenol dalam minuman ini mengikat zat besi, sehingga membuat penyerapan zat besi lebih sulit. Coba kurangi asupan kafein Anda dan lihat apakah level Anda membaik.
- Hanya dokter Anda yang dapat menguji darah Anda dan memastikan bahwa kadar hemoglobin Anda rendah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala yang Anda alami. Dokter Anda juga dapat membantu Anda menyusun rencana komprehensif untuk meningkatkan kadar hemoglobin Anda dengan aman dan efektif.
