Pola pikir pada dasarnya adalah respons emosional Anda terhadap aktivitas normal sehari-hari. Ini penting untuk kesehatan dan kualitas hidup. Anda mungkin tidak dapat mengubah pekerjaan Anda, keluarga Anda, tempat tinggal Anda, atau kendala utama lainnya yang mungkin mendasari pemikiran negatif. Tetapi Anda dapat mendekati frustrasi hidup dengan kepositifan dengan menantang pikiran negatif dan meningkatkan pandangan hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menantang Pikiran Negatif
Langkah 1. Identifikasi pikiran negatif Anda
Praktisi terapi perilaku kognitif percaya bahwa kita memiliki kemampuan untuk mengubah perilaku kita dengan mengubah pikiran kita. Pikiran adalah katalis yang mengarah pada perilaku. Langkah pertama dalam mengendalikan pikiran Anda adalah kesadaran.
Langkah 2. Buat jurnal pemikiran
Jika Anda kesulitan mengidentifikasi pikiran negatif Anda, pertimbangkan untuk membuat jurnal pemikiran. Dalam jurnal ini, tuliskan cara Anda memandang berbagai hal: diri Anda sendiri, pekerjaan atau sekolah Anda, orang tua Anda, politik, lingkungan, dan sebagainya.
- Ini akan memaksa Anda untuk memperhatikan suara kritis di kepala Anda dan mendengarkan apa yang dikatakannya.
- Luangkan beberapa menit setiap hari untuk mengingat saat-saat ketika Anda memikirkan sesuatu yang negatif.
Langkah 3. Tenangkan kritik batin Anda dengan berfokus pada hal-hal positif
Ketika Anda mendengar suara di kepala Anda mengatakan sesuatu yang negatif, ambil jeda dan ganti yang negatif dengan sesuatu yang positif.
Misalnya, jika pikiran Anda terus mengatakan betapa Anda membenci kepala sekolah Anda, Anda dapat mengatakan, "Ini adalah pekerjaan yang sulit dan dia melakukan yang terbaik yang dia bisa."
Langkah 4. Buat jurnal rasa syukur
Catat kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ekspresikan dalam jurnal, surat, atau jenis tulisan lainnya. Tuliskan beberapa hal yang Anda syukuri. Tulis dalam jurnal ini beberapa kali setiap minggu.
- Penelitian menunjukkan bahwa jurnal rasa syukur lebih efektif ketika orang tersebut menulis tentang beberapa contoh secara mendalam, daripada daftar cucian. Luangkan beberapa menit untuk menghidupkan kembali dan menikmati momen-momen yang Anda tulis ini.
- Jurnal rasa syukur akan membantu Anda mengingat hal-hal positif dalam hidup Anda.
Langkah 5. Latih citra positif
Bayangkan diri Anda dalam skenario sukses dengan sedetail mungkin. Jauhkan pikiran negatif seperti "Saya tidak bisa melakukan ini". Alih-alih, fokuslah pada bagaimana Anda dapat melakukan sesuatu: “Saya dapat menyelesaikan proyek ini. Saya akan meminta sedikit bantuan dan itu akan selesai.”
Ketika Anda berusaha untuk percaya diri dalam aktivitas dan pandangan Anda, Anda akan meningkatkan potensi Anda untuk benar-benar mencapai tujuan Anda
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari jurnal rasa syukur jika Anda menggunakannya untuk…
Catat semua hal baik yang terjadi pada Anda secara detail.
Menutup! Masalah dengan pendekatan ini adalah terlalu memakan waktu. Menelusuri detail tentang setiap hal baik yang terjadi pada Anda akan membutuhkan banyak waktu, dan itu bisa membuat jurnal Anda terasa seperti tugas. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Daftar semua hal baik yang terjadi pada Anda tanpa banyak detail.
Tidak terlalu! Memiliki daftar cucian dari hal-hal baik yang terjadi pada Anda bukanlah ide yang buruk, tetapi itu bukan cara yang paling efektif untuk membuat jurnal rasa syukur. Anda lebih baik pergi ke lebih detail. Coba jawaban lain…
Buat daftar beberapa hal baik yang terjadi pada Anda tanpa banyak detail.
Coba lagi! Jika jurnal Anda terdiri dari daftar pendek tanpa detail, itu akan terasa anemia. Inti dari jurnal rasa syukur adalah untuk membuat Anda sadar akan hal-hal baik dalam hidup Anda, dan ini bukanlah cara yang efektif untuk melakukannya. Tebak lagi!
Catat beberapa hal baik yang terjadi pada Anda secara rinci.
Bagus! Cara paling efektif untuk menggunakan jurnal rasa syukur adalah dengan menggali lebih dalam beberapa hal yang Anda syukuri. Itu akan membantu Anda menghidupkan kembali kenangan positif tentang apa yang Anda tulis. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Pandangan Anda
Langkah 1. Temukan sisi positif dari tantangan hidup
Teruslah bergerak maju dan jangan fokus pada betapa sulitnya hidup ini. Pikirkan petualangan yang Anda alami dalam hidup karena tantangan ini. Jika semuanya lurus dan mulus, hidup Anda mungkin sangat tidak menarik. Pikirkan tentang cara Anda mengatasi tantangan dan menjadi orang yang lebih baik karenanya.
Misalnya, jika Anda marah karena diberhentikan, pikirkan bagaimana Anda bisa menghabiskan waktu berharga bersama anak-anak Anda
Langkah 2. Ubah reaksi Anda terhadap frustrasi hidup
Kita sering merasa seperti dikelilingi oleh frustrasi hidup. Mungkin Anda kehilangan berat badan dan mendapatkan kembali, atau hujan di barbekyu lingkungan Anda. Ketika kita terjebak oleh peristiwa yang membuat frustrasi, kita mulai memperhatikan dan frustrasi oleh hal-hal kecil, seperti tidak menemukan tempat parkir atau menabrak semua lampu merah di lalu lintas. Tetapi jika Anda mengubah reaksi Anda terhadap frustrasi ini, mereka tidak akan memiliki pegangan yang kuat atas Anda.
- Bandingkan frustrasi saat ini dengan yang serupa di masa lalu. Apakah frustrasi ini akan membuat perbedaan dalam jangka panjang, atau apakah Anda membuang-buang energi untuk bekerja tanpa tujuan?
- Misalnya, katakanlah Anda tidak senang membuat sandwich untuk suatu pekerjaan. Taruh beberapa seni ke dalamnya, mengatur daging berwarna-warni dengan sayuran. Pikirkan sesuatu yang baik untuk dikatakan kepada pelanggan. Tanyakan kepada manajer apakah ada hal lain yang dapat Anda kendalikan tentang lingkungan, seperti musik.
- Jika Anda membenci lalu lintas, rencanakan terlebih dahulu dan dengarkan musik favorit Anda di mobil.
- Ambil tindakan untuk mengubah peristiwa yang membuat frustrasi. Jika Anda benci pergi bekerja, Anda mungkin berpikir seperti ini karena Anda ingin memiliki karir yang berbeda. Lakukan perubahan untuk memperbaiki situasi.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk bersantai
Seringkali, kita terjebak dalam hal-hal negatif karena kita stres, kewalahan, frustrasi atau marah. Ketika kita memberikan diri kita waktu untuk bersantai dan memulihkan diri, kita dapat menemukan ruang untuk mengatasi masalah dengan sikap positif. Sisihkan waktu setiap hari untuk diri sendiri melakukan sesuatu yang menenangkan, baik itu membaca buku, menonton acara TV favorit, atau berbicara di telepon dengan teman.
Cobalah meditasi atau yoga, atau luangkan beberapa menit untuk mengambil napas dalam-dalam
Langkah 4. Lakukan aktivitas yang Anda kuasai
Frustasi dan kenegatifan sering terjadi karena kita merasa kurang berhasil, atau kurang berhasilnya usaha kita. Respons yang produktif adalah melakukan sesuatu yang Anda kuasai. Ketika Anda merasa baik tentang kemampuan Anda, pola pikir Anda akan meningkat ke arah yang positif. Tingkatkan seberapa sering Anda melakukan aktivitas favorit Anda.
Misalnya, jika Anda suka merajut, istirahatlah dan kerjakan proyek merajut. Anda akan mendapatkan energi positif dari kegiatan ini karena Anda dapat melihat kemajuan Anda. Energi positif ini kemudian akan memengaruhi perasaan Anda tentang proyek lain
Langkah 5. Hindari media yang menyebabkan pemikiran negatif
Penelitian menunjukkan bahwa berpikir negatif didukung oleh media dengan perbandingan negatif. Jika Anda melihat media membuat Anda merasa negatif, salah satu pendekatannya adalah menghindari media tersebut. Jika Anda sering membandingkan diri Anda dengan model atau atlet tertentu, hindari majalah, acara, atau permainan yang menampilkannya.
Bahkan paparan sementara ke media yang menggambarkan citra ideal telah terbukti berdampak negatif terhadap harga diri dan citra diri
Langkah 6. Cobalah humor
Bersenang-senang dan tertawa dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan reaksi positif Anda terhadap hal-hal dan orang-orang.
Menghadiri acara komedi, menonton televisi komedi, atau membaca buku lelucon. Ini akan membantu membangun rasa humor yang diasosiasikan dengan keceriaan dan kepositifan
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Jenis kegiatan apa yang harus Anda lakukan ketika Anda merasa frustrasi?
Yang sudah Anda kuasai.
Ya! Melakukan sesuatu yang Anda kuasai, bahkan jika itu tidak terkait dengan frustrasi Anda saat ini, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Ini membantu Anda mengingat bahwa Anda berbakat dan mampu mencapai sesuatu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Yang Anda tahu sedang Anda perjuangkan.
Coba lagi! Jika Anda sudah frustrasi dengan sesuatu dalam hidup Anda, jangan beralih ke aktivitas yang Anda perjuangkan. Kesulitan Anda untuk unggul dalam aktivitas itu hanya akan membuat Anda semakin frustrasi. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Yang belum pernah Anda coba sebelumnya.
Belum tentu! Mencoba aktivitas baru bisa menjadi pengalaman yang menegangkan, bahkan jika itu adalah sesuatu yang Anda nantikan. Lebih baik Anda melakukan aktivitas yang sudah Anda kenal. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Ketika seorang teman bersikap negatif, kenegatifannya dapat memiliki kecenderungan untuk menulari Anda. Misalnya, jika orang ini selalu berbicara negatif tentang sekolah Anda, Anda mungkin mulai berpikir negatif juga. Ini karena hanya ini yang Anda fokuskan. Jika Anda memikirkan aspek positif dari sekolah Anda, Anda akan mulai melihatnya dengan lebih jelas.
Bangun jaringan orang-orang yang mendekati kehidupan dengan positif. Habiskan lebih sedikit waktu dengan mereka yang menjatuhkan Anda
Langkah 2. Jadilah positif tentang orang lain
Terkadang perasaan negatif meresap dan memengaruhi semua interaksi kita. Negatif dapat membuat orang tidak ingin menghabiskan waktu bersama Anda, menambah siklus perasaan negatif. Cara untuk keluar dari siklus ini dan membangun pola pikir positif adalah dengan mempraktikkan dukungan sosial. Memperluas komentar positif terhadap orang lain dapat membantu Anda membangun pola pikir berpikir positif.
- Misalnya, Anda dapat membantu seseorang merasa nyaman dengan dirinya sendiri dengan mengenalinya dan menunjukkan sesuatu yang positif. Puji dia tentang seberapa baik dia bisa menyanyi, misalnya.
- Bersikap baik kepada orang lain dikaitkan dengan hasil positif dalam keluarga, kesehatan, dan karier, yang akan membantu membangun pola pikir berpikir positif Anda.
Langkah 3. Tunjukkan minat dan kebanggaan pada orang lain
Ketika Anda berinteraksi dengan orang lain, Anda dapat membantu mereka merasa positif. Ini akan, pada gilirannya, meningkatkan pola pikir positif Anda sendiri. Tingkatkan pemikiran positif pada orang lain dengan menunjukkan minat dan memperkuat kebanggaan yang Anda rasakan.
Saat Anda berkumpul dengan seorang teman, habiskan waktu untuk membicarakan hal-hal baru dengannya. Jauhkan percakapan dari diri Anda sendiri dan fokuslah untuk mendengarkannya
Langkah 4. Catat kapan Anda membantu orang lain
Tuliskan cara-cara Anda telah membantu orang lain dan berkontribusi pada kesejahteraannya. Kedengarannya agak serampangan atau mementingkan diri sendiri. Tetapi penelitian menunjukkan perilaku semacam ini dapat membantu Anda merasa seperti Anda membuat perbedaan dengan tetap bersikap positif.
Langkah 5. Bergabunglah dengan grup sosial
Menjadi anggota kelompok sosial dapat membantu mengurangi pemikiran negatif. Afiliasi agama dapat, bagi banyak orang, menumbuhkan pola pikir positif. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Bagaimana mendukung orang lain dapat membebaskan Anda dari siklus negatif?
Itu membuat orang lain ingin menghabiskan waktu bersama Anda.
Benar! Jika Anda memiliki pola pikir negatif, orang tidak akan mau menghabiskan waktu bersama Anda, dan itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Tetapi menjadi mendukung secara sosial membuat Anda jauh lebih menyenangkan untuk berada di sekitar, memutus siklus. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Itu membuat orang lain lebih mendukung Anda sebagai balasannya.
Belum tentu! Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif sebanyak yang Anda bisa. Namun, jika Anda mendukung hanya karena Anda mengharapkan timbal balik, Anda hanya akan frustrasi ketika orang tidak memenuhi harapan Anda yang tak terucapkan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini membantu Anda melihat cara Anda bisa lebih mendukung diri sendiri.
Tidak tepat! Dalam banyak kasus, lebih mudah bersikap baik kepada orang lain daripada bersikap baik kepada diri sendiri. Bersikap baik kepada diri sendiri membutuhkan upaya mental untuk mengarahkan pikiran negatif; itu tidak akan terjadi hanya karena Anda mendukung orang lain. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Memiliki Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Tidur yang cukup
Jauh lebih mudah untuk menangani frustrasi hidup dan tetap positif ketika Anda tidak kehabisan uang. Tubuh Anda perlu istirahat untuk pulih, yang akan membantu pikiran Anda bekerja lebih produktif dan positif. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Jika Anda sulit tidur di malam hari, cobalah meredupkan lampu sebentar sebelum tidur. Matikan semua layar (komputer, TV, telepon) setidaknya 30 menit sebelum Anda tidur. Ini akan membantu pikiran Anda tenang untuk tidur
Langkah 2. Makan dengan baik
Beri makan tubuh Anda dengan bahan bakar yang baik yang akan membantu Anda mempertahankan sikap positif. Hindari makanan olahan dan gorengan. Makan banyak makanan kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein dan biji-bijian.
Makanlah makanan yang kaya vitamin yang dikenal karena kualitasnya yang meningkatkan suasana hati. Ini termasuk selenium, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut dan daging tanpa lemak; asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak dan kenari; dan folat, seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan
Langkah 3. Minum banyak air
Suasana hati yang negatif telah dikaitkan dengan dehidrasi. Pastikan Anda mendapatkan cukup air sepanjang hari. Bertujuan untuk 72 ons cairan (untuk wanita) atau 104 ons cairan (untuk pria).
Beberapa asupan cairan harian Anda memang terjadi melalui makanan yang Anda makan. Merupakan ide bagus untuk mengambil sekitar 8 gelas air delapan ons setiap hari
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang terkait dengan perasaan positif. Olahraga teratur dapat menangkal stres, depresi, dan penyakit lainnya.
Lakukan setidaknya 20-30 menit olahraga tiga kali seminggu
Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Jenis makanan apa yang kekurangan nutrisi peningkat suasana hati tertentu?
kacang polong
Tidak! Kacang adalah sumber selenium yang baik, elemen kimia yang membantu menjaga suasana hati Anda. Beberapa kacang juga merupakan sumber folat yang baik! Tebak lagi!
Ikan gendut
Tidak terlalu! Ikan berlemak seperti trout dan salmon mengandung asam lemak omega-3. Omega-3 baik secara umum, tetapi mereka juga dapat membantu memperlancar perubahan suasana hati, membantu Anda merasa lebih positif secara keseluruhan. Pilih jawaban lain!
Berry
Benar! Buah beri tidak mengandung nutrisi apa pun yang secara khusus membantu meningkatkan suasana hati Anda. Itu tidak berarti mereka buruk untuk Anda, meskipun buah masih merupakan bagian penting dari diet sehat! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
sayuran hijau
Coba lagi! Sayuran hijau adalah sumber nutrisi yang baik yang dikenal sebagai folat. Kadar folat yang rendah terkait dengan depresi, jadi merupakan ide bagus untuk memasukkan makanan kaya folat ke dalam diet Anda. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
