Pola pikir negatif menjadi perhatian umum. Pikiran yang kita miliki dapat memengaruhi kehidupan kita sehari-hari termasuk emosi dan perilaku kita. Penting untuk memahami bagaimana melawan pemikiran negatif untuk mengurangi konsekuensi negatif ini. Untungnya, Anda dapat belajar mengubah kebiasaan berpikir negatif Anda dengan mengidentifikasi pola berpikir Anda, dengan sengaja mengubah pemikiran Anda, berpikir lebih optimis, dan dengan mengatasi pikiran negatif dengan tepat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengidentifikasi Pola Pikiran Negatif Anda
Langkah 1. Buat daftar pikiran negatif otomatis Anda
Pikiran secara langsung terkait dengan perasaan dan perilaku kita. Jadi, pikiran kita memengaruhi perasaan kita, yang memengaruhi cara kita berperilaku. Pikiran seseorang tercermin dalam tindakan mereka dan secara bertahap apa yang dilakukan berulang kali menjadi kebiasaan dan pemikiran negatif mungkin menjadi kebiasaan. Ketiganya (pikiran, perasaan, dan perilaku) saling mempengaruhi secara bersamaan. Ide-ide ini merupakan inti dari Terapi Perilaku Kognitif (CBT), jenis perawatan yang secara khusus digunakan untuk mengobati pola pikir negatif. CBT efektif dalam mengurangi pola pikir negatif. Daftar pikiran negatif Anda membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang pemikiran Anda dan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengubah pikiran Anda menjadi alternatif yang lebih sehat.
- Beberapa contoh pikiran negatif adalah, "Saya sangat bodoh, tidak ada yang berjalan baik untuk saya, sesuatu yang buruk akan terjadi, [dan] saya tahu saya akan gagal." Jika Anda terus berpikir seperti ini, Anda sendiri menjadi sangat takut bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda dan Anda memiliki kesempatan untuk menjadi seorang nabi jika Anda terus melakukan ini.
- Jika Anda tidak yakin tentang pola pikir Anda, tanyakan kepada anggota keluarga atau teman apakah mereka dapat menunjukkan pola pikir yang Anda katakan kepada mereka yang menurut mereka negatif atau tidak membantu.
Langkah 2. Jelajahi penyebab pola pikir negatif Anda
Mengetahui dari mana pola pikir Anda berasal dapat membantu Anda mengidentifikasi mengapa hal itu terjadi. Situasi dari masa lalu mungkin telah mengakibatkan kebiasaan berpikir Anda tidak membantu.
- Identifikasi alasan atau situasi yang mengakibatkan setiap pikiran otomatis negatif. Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya tidak baik," identifikasi situasi yang berkontribusi pada pemikiran ini. Keadaan tertentu mungkin termasuk: ibu saya menyuruh saya untuk mendapatkan nilai bagus dan saya tidak, saya dipecat dari pekerjaan saya, hubungan saya berakhir, dan teman saya memperlakukan saya dengan buruk. Juga dalam situasi tidak membantu apa pun yang membuat Anda terjebak, akan berakhir dan harus diakhiri, tetapi yang harus Anda lakukan adalah terus bertoleransi dan bersabar dengan diri sendiri untuk pulih dari kesedihan atau perasaan tidak bahagia apa pun yang Anda alami dan dalam situasi seperti itu. berpikir negatif tidak akan membantu sebaliknya itu akan membuat Anda lebih terbuka untuk terjebak dalam situasi yang tidak membantu,
- Mungkin juga membantu untuk mengidentifikasi kapan dan bagaimana pemikiran ini cenderung muncul karena Anda dapat mulai melihat pola dalam pemikiran Anda. Apa situasinya? Siapa yang hadir? Di mana kamu? Misalnya, jika Anda kadang-kadang berpikir Anda bodoh, identifikasi di mana hal ini cenderung terjadi, siapa yang biasanya ada di sekitar Anda, dan di mana Anda berada. Anda mungkin mulai memperhatikan pola. Misalnya, mungkin Anda berpikir, "Saya bodoh," ketika Anda terlambat bekerja, di tempat kerja, atau sendirian. Daripada berpikir negatif lakukan sesuatu untuk menghindari masalah seperti itu, juga ketika Anda mulai berpikir negatif cobalah untuk menyalurkan pikiran Anda ke arah lain.
Langkah 3. Bentuk daftar Anda menjadi pola
Penting untuk terlebih dahulu mengidentifikasi pola pikir spesifik yang Anda miliki sebelum mencoba mengubah apa pun. Pikiran negatif otomatis kita terkadang berkembang menjadi pola berpikir yang disebut keyakinan inti. Ini juga disebut kebiasaan berpikir yang tidak membantu, yang dapat tertanam dalam pikiran kita. Bukan saja mereka tidak membantu, tetapi pikiran-pikiran ini tidak mencerminkan kenyataan. Mereka adalah pemikiran ekstrem yang tidak memperhitungkan banyak detail lain yang membentuk peristiwa kehidupan atau orang. Tuliskan pola atau kebiasaan yang cenderung Anda miliki. Misalnya, jika Anda cenderung berpikir, "Saya bodoh", pemikiran ini akan cocok dengan pola bicara-diri yang kritis. Ada beberapa jenis kesalahan berpikir yang umum seperti:
- Catastrophizing adalah berpikir yang terburuk akan terjadi seperti, "Sesuatu yang buruk akan terjadi."
- Menggeneralisasi secara berlebihan adalah membuat kesimpulan tentang pola hidup Anda berdasarkan satu kejadian yang terisolasi dan berpikir, "Saya selalu membuat kesalahan ini."
- Membaca pikiran adalah berpikir bahwa Anda tahu apa yang dipikirkan orang lain. Misalnya, "Saya tahu dia tidak menyukai saya."
- Memprediksi masa depan adalah percaya bahwa Anda tahu apa yang akan terjadi seperti, "Saya akan gagal."
- Pembicaraan diri yang kritis adalah memikirkan pikiran negatif tentang diri sendiri seperti, "Ini semua salahku. Aku sangat bodoh."
- Berpikir hitam putih adalah di mana seseorang berpikir sesuatu hanya bisa baik atau buruk, tidak ada jalan tengah. Contohnya adalah jika Anda berpikir, "Dia yang terburuk," atau, "Dia yang terbaik," tetapi Anda tidak berpikir, "Dia bisa jadi sulit tetapi dia masih orang yang baik."
Langkah 4. Tentukan konsekuensinya
Identifikasi mengapa setiap pikiran negatif; ini membantu untuk memahami mengapa pemikiran khusus ini perlu diubah. Misalnya, jika Anda menemukan bahwa pikiran negatif Anda tentang "Saya tidak cukup baik" menyebabkan Anda mengasingkan diri secara sosial, memiliki harga diri yang rendah, atau menyakiti diri sendiri dalam beberapa cara - ini adalah konsekuensi negatif langsung. Identifikasi hasil negatif yang telah terjadi di masa lalu ketika Anda memiliki pemikiran yang berulang ini.
Di sebelah daftar pikiran otomatis Anda, cukup daftarkan hasil negatif dari pemikiran itu. Lakukan ini untuk setiap pola pikir yang Anda identifikasi
Langkah 5. Catat pikiran Anda
Gunakan lembar kerja untuk mengidentifikasi pikiran negatif Anda setiap hari atau setiap minggu.
Identifikasi ide-ide yang mendukung pemikiran, dan ide-ide yang tidak mendukung pemikiran. Gunakan argumen ini untuk mengidentifikasi pemikiran yang benar dan lebih bermanfaat. Misalnya, jika Anda mengidentifikasi pikiran negatif tentang, "Saya tidak cukup baik," ide yang bertentangan dengan pemikiran ini adalah: Saya layak, saya mencoba yang terbaik, saya tidak perlu cukup baik untuk siapa pun, Saya cukup baik untuk diri saya sendiri
Metode 2 dari 4: Secara Aktif Mengubah Kebiasaan Berpikir Anda yang Tidak Membantu
Langkah 1. Hindari menggunakan bahasa negatif
Berhenti menggunakan kata-kata dalam pikiran Anda seperti tidak akan dan tidak bisa. Membiarkan pikiran negatif tumbuh dalam pikiran Anda menyebabkan mereka mempengaruhi bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi, yang dapat menghasilkan hasil negatif. Secara sadar berusaha untuk mengganti kata-kata ini dengan kemauan dan bisa. Terima kenyataan bahwa setiap orang kadang-kadang gagal, tetapi lihat itu sebagai kesempatan untuk belajar dari pengalaman sehingga Anda dapat melakukan yang lebih baik di lain waktu, tetapi jangan lupa bahwa jangan terlalu banyak menggunakan "kemauan" karena itu mengarah pada harapan dan ketika ini tidak terpenuhi pikiran negatif mulai merayapi punggung Anda.
Buatlah daftar kata-kata negatif atau ekstrem yang biasa Anda gunakan seperti, "selalu" atau "tidak pernah". Ini adalah contoh kesalahan berpikir hitam putih. Kemudian kembangkan perspektif atau cara berbicara yang lebih seimbang seperti, "sebagian besar waktu, kadang-kadang, atau tidak terlalu sering". Tuliskan opsi-opsi ini dan mulailah memperhatikan ketika Anda menggunakan bahasa ini dalam dialog. Ingatkan diri Anda pada saat itu untuk menggunakan bahasa yang lebih seimbang atau menengah
Langkah 2. Temukan hubungan antara emosi dan pikiran negatif
Setelah Anda mengidentifikasi pemikiran Anda yang tidak membantu dan mengembangkan daftar kemungkinan pemikiran alternatif, Anda perlu secara aktif fokus pada pemikiran Anda dan mengubahnya segera setelah Anda memilikinya. Mengubahnya cukup mudah, yang Anda butuhkan hanyalah keyakinan pada diri sendiri dan konsentrasi dalam memantau pikiran-pikiran ini dan menangkisnya begitu pikiran itu masuk ke dalam pikiran Anda.
- Fokus pada pemantauan pikiran Anda dan perhatikan ketika Anda memiliki pikiran negatif. Anda dapat melakukan ini dengan terlebih dahulu memperhatikan ketika Anda mengalami emosi negatif, dan kemudian Anda dapat berpikir, “Pikiran apa yang menyebabkan emosi ini?” Misalnya, jika Anda merasa tertekan, tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ini karena saya berpikir bahwa saya tidak cukup baik?”.
- Jika Anda berpikir, "Saya tidak baik," ingat pemikiran alternatif yang Anda identifikasi dan ulangi berulang kali, "Saya cukup baik. Aku layak untuk dicintai.” Atau, Anda dapat merujuk kembali ke sejarah Anda dan memasukkan lebih banyak detail ke dalam pemikiran Anda seperti, "Ketika saya masih muda, saya tidak berhasil dalam sesuatu yang benar-benar ingin saya lakukan. Saya lebih tua sekarang dan saya menyadari bahwa setiap orang mengalami kegagalan dalam beberapa hal. titik dalam hidup mereka. Hanya karena saya pernah satu kali saya tidak berhasil, itu tidak berarti saya tidak cukup baik dalam segala hal yang saya coba. Saya membuat kesalahan itu di masa lalu, tetapi sekarang saya tahu bahwa jika saya tidak berhasil sukses pertama kali dalam melakukan sesuatu yang benar-benar saya inginkan, saya hanya bisa mencoba lagi dan berlatih sampai saya benar-benar mencapai tujuan dan impian saya."
- Jika Anda terus berlatih, akhirnya pikiran baru yang lebih seimbang ini akan menjadi kebiasaan. Anda akan menjadi lebih ahli dalam hal itu seiring berjalannya waktu, tetapi Anda harus ingat untuk memperhatikan pikiran Anda dan melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk mengubahnya.
Langkah 3. Pilih penjelasan yang realistis atau positif
Apa pun dan segala sesuatu dalam hidup dapat dilihat sebagai buruk atau baik. Contoh: Jika seseorang memberi Anda sebotol parfum, bisa jadi karena dia menyukai Anda (positif) atau karena Anda bau (negatif). Triknya adalah memilih penjelasan yang paling realistis dan mengatakannya kepada diri Anda sendiri (sebaiknya dengan suara keras). Kemudian pertimbangkan alasan (realistis) mengapa penjelasan positif harus benar.
Metode 3 dari 4: Berpikir Lebih Positif
Langkah 1. Akui apa yang Anda syukuri
Tulis daftar segala sesuatu, tidak peduli seberapa besar atau kecil, yang Anda syukuri. Contoh yang baik mencakup hal-hal seperti keluarga Anda, kekasih, hewan peliharaan, rumah yang nyaman, dll. Ini akan membantu Anda untuk menghargai berapa banyak hal positif yang ada dalam hidup Anda karena itu mengharuskan Anda untuk mengalihkan fokus Anda ke apa yang Anda miliki daripada apa yang tidak Anda miliki. memiliki.
Ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik, alih-alih merenungkan apa yang tidak baik, fokuslah pada daftar hal-hal yang positif dalam hidup Anda ini. Perhatikan hal-hal kecil yang terkadang Anda anggap remeh seperti tempat berlindung di atas kepala dan makanan di perut Anda
Langkah 2. Latih perhatian penuh
Terlibat dalam teknik perhatian telah terbukti mengurangi pikiran otomatis negatif. Perhatian penuh membantu kita mengalihkan fokus kita dari yang negatif. Ketika orang memiliki kemampuan ini, mereka memiliki lebih sedikit depresi dan kecemasan. Mengalihkan perhatian ke hal-hal positif mencegah perenungan, dan ini merupakan keterampilan koping regulasi emosional yang penting. Hiduplah di masa sekarang, bukan masa depan, dan tentu saja bukan masa lalu. Banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan menyesali peristiwa yang telah berlalu atau mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi, sehingga mereka melewatkan saat ini. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi Anda memiliki kendali besar atas apa yang Anda lakukan saat ini, yang akan memengaruhi masa depan Anda.
Lakukan latihan mindfulness seperti memberikan perhatian langsung dan terfokus pada apa yang sedang Anda lakukan seperti makan, bersih-bersih, atau aktivitas sehari-hari lainnya. Cobalah untuk sepenuhnya hadir pada saat ini dan ambil semua yang Anda alami. Perhatikan bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda, apa yang Anda lihat, dan sensasi yang Anda miliki. Fokus hanya pada aktivitas yang Anda lakukan
Langkah 3. Perlakukan setiap hari sebagai peluang baru untuk mencapai tujuan
Hidup memberi Anda peluang dan peluang baru setiap saat. Menetapkan tujuan untuk diri sendiri dapat membantu memfokuskan energi Anda pada sesuatu yang positif alih-alih mengkhawatirkan pemikiran negatif.
- Mulailah dengan mengidentifikasi beberapa tujuan yang ingin Anda capai dalam 6 bulan ke depan. Contoh tujuan dapat berupa: melamar pekerjaan, menyelesaikan sekolah, membeli mobil, mendapatkan lebih banyak teman, atau apa pun yang ingin Anda capai. Buatlah tujuan yang dapat dicapai dan realistis. Anda dapat menggunakan lembar kerja atau membuatnya sendiri.
- Mulailah setiap hari dengan berfokus pada apa yang akan Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Kembangkan antusiasme untuk setiap "tugas besar" yang Anda pertimbangkan untuk dilakukan dan ingatlah bahwa hal yang paling berharga adalah saat ini, mungkin hanya bangun dengan sikap positif setiap pagi.
Langkah 4. Terima perubahan
Ini akan mencegah Anda tergelincir ke dalam pikiran negatif yang memberi tahu Anda bahwa hidup ada untuk menangkap Anda, padahal sebenarnya tidak. Sadari bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan.
- Sementara beberapa situasi dalam hidup pasti sulit (kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai), sayangnya beberapa situasi ini mungkin tak terhindarkan dalam hidup. Hal-hal mungkin tidak berjalan seperti yang kita inginkan kadang-kadang. Cobalah untuk melihat situasi ini sebagai peluang untuk berkembang, atau pengalaman universal manusia (seperti kehilangan) yang dapat Anda lewati.
- Kembangkan mantra pribadi atau afirmasi positif yang membantu Anda menerima perubahan seperti, "Semuanya akan berjalan sebagaimana mestinya," atau, "Perubahan membuka pintu baru."
Metode 4 dari 4: Mengatasi Pikiran Negatif dalam Jangka Panjang
Langkah 1. Gunakan teknik koping
Kita semua memiliki pikiran negatif dari waktu ke waktu. Penting untuk mengetahui tidak hanya bagaimana mengubahnya, tetapi bagaimana mengatasinya jika itu adalah pikiran yang sah. Misalnya, jika Anda kehilangan orang yang dicintai, Anda mungkin berpikir, "Saya sangat merindukan orang itu," dan ini adalah pemikiran nyata yang benar. Pemikiran seperti ini tidak perlu diubah jika akurat, berdasarkan kenyataan, dan bermanfaat. Jadi, kita perlu belajar bagaimana mengatasi pemikiran dan situasi negatif.
- Belajarlah untuk membedakan antara pikiran negatif yang perlu diubah, dan pikiran yang didasarkan pada kenyataan. Periksa untuk melihat apakah pemikiran Anda cocok dengan kategori pemikiran tidak membantu yang diidentifikasi di atas seperti: bencana, memprediksi masa depan, self-talk kritis, generalisasi berlebihan, pemikiran hitam dan putih, dan membaca pikiran. Jika pikiran Anda tidak cocok dengan salah satu kategori ini, maka itu mungkin bukan kebiasaan berpikir negatif. Jika Anda menghadapi situasi sulit seperti berduka atas orang yang dicintai atau menghadapi masalah medis, ini adalah situasi yang sah di mana beberapa tingkat pemikiran negatif diperlukan.
- Alihkan perhatian Anda atau alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang positif seperti aktivitas yang menyenangkan. Ini membantu mencegah perenungan pada pikiran negatif. Anda dapat menggunakan strategi koping untuk mengatasi pikiran dan emosi negatif seperti seni, menulis, dan bentuk latihan ekspresif (menari misalnya).
- Keluar di alam. Sinar matahari dan udara segar dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengubah perspektif Anda. Cukup bangun dan bergerak dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan menghasilkan pikiran positif.
- Jika Anda spiritual atau religius, cobalah berdoa atau berbicara dengan kekuatan Anda yang lebih tinggi.
Langkah 2. Terima pikiran itu
Hindari mencoba untuk segera mengubah pikiran jika Anda telah mengidentifikasi bahwa itu benar. Gagasan penerimaan adalah komponen inti dari Acceptance and Commitment Therapy (ACT), yaitu tentang mengubah hubungan Anda dengan pikiran Anda daripada berfokus pada mengubah pikiran Anda secara langsung.
- Kita semua memiliki pikiran negatif dari waktu ke waktu, terimalah bahwa ini masalahnya dan pikiran negatif Anda mungkin memiliki kekuatan yang lebih kecil.
- Pahami bahwa beberapa pemikiran akurat, sementara yang lain tidak. Jangan hanya percaya setiap pikiran yang Anda miliki sebagai fakta. Ini hanyalah ide-ide yang Anda buat, yang dapat Anda abaikan jika Anda mau.
Langkah 3. Fokus pada kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan
Jika kita merasa tidak sehat secara fisik atau mental, ini dapat meningkatkan jumlah pemikiran negatif yang kita miliki. Kesehatan fisik yang lebih baik terkait dengan optimisme. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga diri sendiri terutama selama masa-masa sulit.
- Makan makanan seimbang yang diisi dengan buah-buahan, sayuran, protein, dan vitamin. Hindari minum alkohol secara berlebihan, menggunakan obat resep yang tidak diresepkan, atau terlibat dalam bentuk penggunaan narkoba lainnya.
- Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan emosi positif dan mengalihkan diri Anda dari pemikiran negatif. Cobalah bentuk olahraga baru dan kreatif seperti hiking, panjat tebing, menari, aerobik, seni bela diri, dan yoga.
Langkah 4. Temukan panduan dan dukungan
Melihat artikel ini adalah awal yang baik. Membaca pengalaman orang lain adalah cara lain untuk melihat bahwa mengubah pola pikir Anda dari buruk menjadi baik sepenuhnya dapat dicapai. Jelajahi Internet untuk mencari "kepositifan", "frasa positif", dll. Ada banyak orang positif di luar sana yang ingin membantu orang lain membuang pemikiran negatif.
Langkah 5. Dapatkan pengobatan
Jika pikiran negatif Anda menyebabkan Anda memiliki emosi yang ekstrem atau terlibat dalam perilaku berisiko atau berbahaya, terapi atau perawatan lain mungkin diperlukan. Beberapa tanda Anda perlu menemui seorang profesional adalah jika Anda mengalami: pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, suasana hati yang tertekan atau mudah marah selama lebih dari beberapa minggu, sulit berkonsentrasi, perubahan tidur (tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit), perubahan berat badan atau nafsu makan, kehilangan energi, kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati, perasaan bersalah atau tidak berharga, lekas marah, dan gelisah.
- Hubungi psikolog, Penasihat Profesional Berlisensi (LPC), atau terapis pernikahan dan keluarga (MFT). Ada beberapa perawatan yang secara khusus membantu orang mengubah pemikiran negatif termasuk Terapi Perilaku Kognitif (CBT), Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), dan Terapi Perilaku Dialektik (DBT). DBT adalah suatu bentuk pengobatan yang membantu individu meningkatkan toleransi penderitaan mereka (mengatasi pikiran dan emosi negatif), mempelajari keterampilan perhatian, dan menjadi efektif dalam hubungan.
- Jelajahi pilihan obat. Jika pikiran negatif Anda parah (pikiran tentang menyakiti diri sendiri, merugikan orang lain) atau mengakibatkan suasana hati tertekan atau cemas yang berulang, Anda mungkin memiliki masalah kesehatan mental yang lebih besar. Jika ini masalahnya, pengobatan sering menjadi pilihan untuk mengobati gejala emosional dan terkadang proses berpikir yang parah (seperti pemikiran delusi). Konsultasikan dengan psikiater untuk evaluasi, atau untuk mendiskusikan pilihan psikotropika.
Tips
- Pola pikir positif itu menular, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia dan optimis.
- Mulai dari yang kecil. Jauh lebih mudah untuk mengubah hal negatif menjadi positif secara bertahap. Mencoba mengubah pemikiran yang sangat buruk menjadi pemikiran yang sangat baik dengan cepat mungkin merupakan tantangan. Mencoba mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar menyukai orang yang Anda benci itu hanya mencoba membohongi diri sendiri dan mungkin tidak berhasil. Cobalah untuk menemukan aspek positif sekecil apa pun dan pastikan Anda benar-benar memercayainya sebelum beralih ke sesuatu yang sedikit lebih positif. Jangan memaksakan diri untuk berpikir positif. Terimalah bahwa pikiran negatif adalah bagian dari kontras dalam hidup dan ingatlah bahwa jika Anda tidak tahu apa yang tidak Anda sukai; Anda juga tidak akan tahu apa yang Anda sukai. Anda dapat memilih pikiran Anda tetapi jangan berkecil hati jika Anda jatuh ke belakang sesekali. Sebaliknya, jika Anda melihat pola pikir yang tidak membantu itu muncul lagi, lihat itu sebagai kesempatan lain untuk menyelesaikan bagian lain dari teka-teki. Masalah emosional sangat rumit dan berjenjang. Mereka memiliki banyak lapisan dan membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk berkembang, dan banyak faktor yang mempengaruhinya. Bersabar dan menyadari bahwa itu adalah proses yang panjang akan membantu Anda tetap tenang ketika pikiran-pikiran itu muncul kembali. Bersikap baik pada diri sendiri.
Peringatan
- Jangan biarkan pikiran negatif menyelinap kembali ke dalam pikiran Anda. Mereka akan mencoba sesekali, tetapi gigit ini sejak awal dan langsung mengalihkannya ke yang positif. Ini akan menciptakan pola pikir yang positif, bukan yang negatif.
- Jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain, temui psikolog atau dokter medis sesegera mungkin.
