Depresi bukanlah hukuman untuk kesengsaraan seumur hidup. Faktanya, ada beberapa perawatan yang terbukti efektif untuk depresi. Misalnya, manajemen pengobatan, psikoterapi, stimulasi otak adalah cara yang terbukti untuk mengobati depresi. Beberapa orang menemukan bahwa mengekspresikan diri secara kreatif juga membantu mereka mengelola depresi. Jika Anda ingin menghilangkan depresi dengan melatih kreativitas Anda, Anda dapat mencoba beberapa hal. Misalnya, Anda dapat mengeksplorasi terapi kreatif untuk depresi, meningkatkan kreativitas Anda sendiri, dan mencoba menggunakan kreativitas sebagai mekanisme koping.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjelajahi Terapi Kreatif untuk Depresi
Langkah 1. Penelitian terapi kreatif
Terapi kreatif, atau ekspresif, adalah sekelompok terapi yang berfokus pada musik, seni, dan tarian untuk membantu Anda mengatasi masalah kehidupan dan mengelola depresi. Luangkan waktu untuk mencari tahu pilihan terapi kreatif apa yang paling cocok untuk Anda dan tersedia untuk Anda.
- Kunjungi International Expressive Arts Therapy Association atau situs web National Coalition of Creative Arts Therapy untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi kreatif.
- Cari tahu lebih lanjut tentang terapi kreatif dengan berbicara dengan penyedia kesehatan mental Anda. Anda mungkin berkata, “Bisakah Anda memberi tahu saya lebih banyak tentang terapi kreatif atau ekspresif dan bagaimana mereka dapat membantu saya?”
- Mintalah referensi ke terapis yang mempraktikkan terapi kreatif jika penyedia kesehatan mental Anda tidak melakukannya. Anda dapat bertanya, “Bisakah Anda memberi saya referensi tentang terapis kreatif yang disegani?”
Langkah 2. Pelajari tentang terapi seni
Bentuk terapi kreatif ini bekerja dengan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan diri, merangsang indra Anda, berkomunikasi dengan cara selain berbicara, dan banyak lagi. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih kreativitas Anda dan sejumlah penelitian menemukan itu sebagai cara yang efektif untuk meredakan depresi.
- Anda mungkin menikmati dan mendapat manfaat dari terapi seni jika Anda menikmati menggambar, membuat sketsa, melukis, memahat, dll.
- Anda dapat memperoleh informasi lebih lanjut tentang terapi seni di halaman web Asosiasi Terapi Seni Amerika.
Langkah 3. Jelajahi terapi musik
Mirip dengan terapi seni, terapi musik memberi Anda kesempatan untuk menggunakan kreativitas untuk menghilangkan depresi Anda. Terapi musik, seperti namanya, menggunakan suara, musik, dan alat musik untuk membantu Anda mengekspresikan diri dan mengatasi masalah mendasar yang mungkin Anda miliki.
- Jika Anda sudah memainkan alat musik atau memiliki bakat musik, bentuk terapi ekspresif ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
- Kunjungi halaman web Asosiasi Terapi Musik Amerika untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi musik sebagai pilihan untuk Anda.
Langkah 4. Penelitian tari dan terapi gerakan
Dengan bentuk terapi ekspresif ini, Anda menggunakan gerakan dan tarian (dengan atau tanpa musik) untuk mengekspresikan diri. Tidak hanya membantu meringankan depresi Anda melalui bagian terapeutik dari bentuk terapi kreatif ini, Anda juga menjadi aktif yang meningkatkan kesehatan Anda.
- Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program terapi tari atau gerakan. Anda bisa mengatakan, “Saya tertarik dengan terapi tari. Apakah saya punya alasan fisik mengapa ini bukan ide yang bagus?”
- Temukan informasi lebih lanjut tentang bentuk terapi ini di halaman web American Dance Therapy Association.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kreativitas Anda
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemikiran reflektif diri dapat membantu meningkatkan kreativitas sementara pemikiran yang merenung dapat meningkatkan perasaan depresi. Bersikap penuh perhatian dalam kehidupan sehari-hari dan berlatih meditasi mindfulness adalah cara yang baik untuk menjadi lebih introspeksi diri, menghentikan pemikiran yang merenung, mengelola depresi, dan meningkatkan kreativitas.. Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk menyadari apa yang Anda lakukan, rasakan, dan pikirkan yang dapat membantu Anda mengelola depresi.
- Jadilah lebih sadar dengan memfokuskan indra dan pikiran Anda pada satu hal pada satu waktu dan fokus hanya pada satu hal itu. Misalnya, jika Anda mengemudi, fokuslah pada mengemudi daripada mencoba makan, telepon ibu Anda, dan mengemudi pada saat yang bersamaan.
- Perhatikan lingkungan Anda. Memperhatikan detail di sekitar Anda dapat memicu kreativitas. Misalnya, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan bagaimana sinar matahari terlihat dan gunakan untuk inspirasi kreatif. Tutup mata Anda dan rendam dalam kehangatan, atau ambil foto sinar matahari di pohon yang tertutup salju.
- Cobalah meditasi kesadaran sebagai cara untuk menenangkan diri dan mengatasi pikiran dan perasaan depresi yang mungkin Anda alami.
Langkah 2. Berjalan-jalan
Kegiatan sederhana ini dapat membantu Anda dalam beberapa cara. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan dapat membantu Anda menjadi lebih kreatif. Selain itu, berjalan adalah cara untuk 'bergerak' ketika depresi membuat Anda merasa tidak memiliki energi dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Anda seharusnya tidak merasa seolah-olah itu perlu berjalan jauh atau bahkan berjalan kaki. Coba saja berjalan-jalan santai ke sudut dan belakang. Jika Anda terus melakukannya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda ingin berjalan lebih jauh atau lebih cepat.
- Jika perlu, atur alarm untuk mengingatkan Anda agar berjalan kaki setiap hari. Misalnya, Anda dapat menyetel alarm setelah makan malam untuk mengingatkan Anda agar berjalan-jalan.
- Mintalah anggota keluarga atau teman untuk menjadi teman berjalan Anda. Mereka dapat membantu Anda bertanggung jawab, mendorong Anda, dan membantu Anda melawan isolasi dan penarikan diri dari depresi. Anda juga bisa berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda atau hewan peliharaan teman atau tetangga.
Langkah 3. Ambil istirahat mental
Terkadang pikiran Anda bisa terjebak dalam siklus pemikiran negatif atau Anda mungkin terlalu fokus untuk mengatasi masalah sehingga Anda terjebak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengambil 'istirahat psikologis' dari suatu masalah dapat membantu meningkatkan kreativitas Anda. Ini juga dapat membantu meringankan depresi Anda dengan memfokuskan pikiran Anda pada hal lain – lebih disukai sesuatu yang positif dan kreatif.
- Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda selama beberapa saat dan hanya fokus pada pernapasan Anda. Jika pikiran Anda mulai menyimpang, kembalikan dengan lembut ke pernapasan Anda.
- Visualisasikan diri Anda melakukan sesuatu yang kreatif, santai, atau damai. Misalnya, Anda bisa membayangkan diri Anda di teras depan laut melukis gambar pantai.
- Lakukan sesuatu yang melibatkan pikiran Anda yang sama sekali tidak terkait dengan tugas tersebut. Misalnya, Anda dapat mengambil istirahat lima menit untuk mengerjakan teka-teki silang atau membaca.
Langkah 4. Kembangkan rasa humor
Meskipun Anda mungkin merasa tidak ada yang perlu ditertawakan ketika Anda berjuang melawan depresi, Anda tetap harus mencobanya. Tertawa, atau hanya tersenyum, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda mengembangkan pandangan yang lebih positif. Juga, penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki selera humor yang sehat lebih kreatif daripada orang yang menganggap hidup lebih serius.
- Buat daftar hal-hal yang menurut Anda lucu di masa lalu. Sertakan satu atau dua hal itu dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, jika lagu tertentu pernah membuat Anda tersenyum, putarlah lagu itu untuk diri sendiri sesekali.
- Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membuat Anda tertawa. Misalnya, letakkan wallpaper lucu di ponsel Anda, beli kalender lelucon untuk meja Anda, atau letakkan gambar lucu di buku catatan Anda.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Kreativitas sebagai Mekanisme Mengatasi
Langkah 1. Rangkul sisi kreatif Anda
Dalam banyak kasus, episode depresi dapat melumpuhkan kreativitas. Anda mungkin merasa tidak memiliki energi atau fokus untuk berkreasi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menjadi kreatif sebenarnya dapat meningkatkan mood Anda. Dengan kata lain, meskipun Anda mungkin tidak merasa ingin, menjadi kreatif dapat membantu Anda menghilangkan depresi, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menjadi lebih kreatif.
- Meskipun hanya mewarnai selama 5 menit, bernyanyi di kamar mandi, atau menari saat mengeringkan badan, cobalah melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari.
- Simpan bahan dan perlengkapan untuk mendorong kreativitas Anda. Misalnya, jika musik menginspirasi Anda, siapkan headphone dan daftar putar Anda. Atau, jika Anda suka menulis, simpan pena dan kertas di dekat Anda.
- Anda juga dapat merencanakan untuk menonton acara atau film lucu beberapa kali dalam seminggu. Pilih sesuatu yang benar-benar membuat perut Anda tertawa.
Langkah 2. Ekspresikan perasaan Anda secara kreatif
Ketika Anda berpikir untuk mengungkapkan perasaan Anda, Anda mungkin berpikir untuk berbicara dengan seseorang atau menulis jurnal. Tapi, ada banyak cara untuk mengekspresikan perasaan Anda yang juga melatih kreativitas Anda. Dengan menggunakan kreativitas Anda untuk mengekspresikan diri, Anda mengelola emosi dan melakukan sesuatu yang positif.
- Tulis lagu, puisi, drama, atau cerita pendek yang mengungkapkan perasaan Anda. Anda tidak harus membaginya dengan siapa pun, tetapi Anda dapat menggunakannya sebagai cara untuk melepaskan ketegangan dan mengatasi emosi Anda.
- Cobalah tangan Anda di fotografi atau videografi. Ada banyak aplikasi dan program yang dapat membantu membuat hampir semua gambar, selfie, atau video menunjukkan perasaan Anda dengan cara yang kreatif dan artistik.
Langkah 3. Gunakan kreativitas untuk lebih bersosialisasi
Salah satu tanda depresi adalah menarik diri dari aktivitas yang biasanya Anda nikmati dan menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang yang Anda sayangi. Bergabung dengan kelompok komunitas, mengikuti kelas, atau bahkan tampil dapat membantu Anda meredakan depresi karena hal itu mendorong Anda untuk berada di sekitar orang lain. Ini juga memberi Anda kesempatan dan alasan untuk terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai.
- Ikuti kelas kelompok atau les privat untuk mengembangkan keterampilan dan bakat kreatif Anda. Misalnya, Anda dapat mengambil pelajaran menari pribadi atau bergabung dengan kelas kelompok di komunitas Anda.
- Temukan mitra kreatif. Ini mungkin anggota keluarga, teman, atau seseorang yang Anda temui di kelas. Anda dan orang ini dapat mendorong satu sama lain untuk menjadi kreatif.
- Periksa grup Meetup lokal untuk menemukan tarian, menulis, dan kelas serta aktivitas lainnya.
Langkah 4. Ingat fokus Anda
Jika Anda melakukan aktivitas kreatif dengan tujuan menjadi terkenal atau menciptakan sebuah mahakarya, Anda mungkin akan kecewa dan patah semangat. Namun, ingatlah bahwa tujuan Anda adalah menggunakan kreativitas sebagai cara untuk mengelola depresi Anda. Jangan khawatir tentang produk jadi Anda, atau bahkan finishingnya. Alih-alih berfokus pada proses menggunakan keterampilan, bakat, dan minat Anda untuk membantu Anda meredakan depresi.
