Kita semua ingin menjadi lebih riang, menjalani kehidupan yang menyenangkan dan penuh kegembiraan. Masalahnya adalah bahwa kita semua memiliki masalah. Pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu ini benar-benar dapat menjatuhkan kita. Untungnya, ada beberapa metode untuk melupakan masalah Anda dan mengendalikan kebahagiaan Anda. Seperti yang dijelaskan oleh lagu Judy Garland yang terkenal, “Lupakan masalahmu, ayo, berbahagialah! Lebih baik kau singkirkan semua kekhawatiranmu.”
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Keluar kota
Coba tinggalkan lingkungan Anda selama beberapa hari. Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang atau pergi ke lokasi yang eksotis. Terkadang hanya sedikit perubahan lokasi yang Anda butuhkan untuk berhenti mengkhawatirkan dan melupakan masalah Anda.
- Kunjungi teman di kota terdekat lainnya.
- Pesan tempat tidur dan sarapan di negara ini untuk Anda sendiri.
- Cari tuan rumah melalui situs berbagi sofa dan lihat kota baru melalui mata penduduk setempat.
Langkah 2. Berjalan melalui pintu
Kita semua pernah mengalami ini: Anda ingat bahwa Anda perlu menelepon perusahaan kartu kredit Anda, jadi Anda pergi ke dapur untuk mengambil telepon Anda. Tiba-tiba, di dapur, Anda tidak dapat mengingat mengapa Anda pergi ke sana. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan pergi ke ruangan lain, kita cenderung mudah lupa. Menariknya, Anda dapat memanfaatkan kekuatan melupakan ini untuk sementara melupakan masalah Anda juga.
- Ketika Anda memiliki pikiran yang mengganggu, cukup bangun dan berjalan melalui pintu ke ruangan lain.
- Ulangi ini kapan pun pikiran yang mengganggu muncul.
Langkah 3. Singkirkan pikiran itu
Jika ada pemikiran tertentu yang ingin Anda lupakan, Anda dapat memaksa diri Anda untuk melakukannya melalui “melupakan secara aktif”. Dengan cara yang sama Anda dapat melatih diri Anda untuk mengingat sesuatu, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat melatih diri Anda untuk melupakan.
- Setiap kali pikiran yang tidak diinginkan muncul dalam pikiran, singkirkan itu.
- Mungkin membantu untuk mengatakan, “Tidak. Saya tidak akan memikirkan itu.”
- Ulangi taktik ini lagi dan lagi. Sama seperti mengingat, melupakan akan membutuhkan sedikit latihan dan waktu.
- Anda akan mulai melupakan detail memori ini. Akhirnya memori akan menjadi sangat tumpul.
Langkah 4. Membosankan diri sendiri
Ulangi pikiran yang mengganggu begitu banyak sehingga menjadi membosankan bagi Anda. Sebarkan kekuatan pikiran yang mengganggu dengan menjadikannya biasa. Pisahkan pikiran atau ide yang mengganggu dan ulangi dengan lantang lagi dan lagi.
- Misalnya, jika Anda terganggu oleh kinerja Anda di tempat kerja, Anda dapat mengatakan, “Saya akan kehilangan pekerjaan saya. Saya akan kehilangan pekerjaan saya, saya akan kehilangan pekerjaan saya.”
- Dengan pengulangan yang cukup, pikiran yang mengganggu itu akan menjadi aneh, membosankan, atau bahkan lucu.
- Dengan latihan, pikiran ini tidak akan mengganggu Anda lagi.
Langkah 5. Hitung berkat Anda
Mengalihkan fokus Anda ke apa yang Anda syukuri adalah cara terbaik untuk melupakan masalah Anda. Menumbuhkan rasa syukur menggeser perspektif Anda dari kekhawatiran dan menuju interaksi yang lebih positif dengan dunia.
- Setiap kali Anda merasa bermasalah, berhentilah dan tuliskan lima hal yang Anda syukuri.
- Anda mungkin bersyukur atas keluarga Anda, kesehatan Anda, atap di atas kepala Anda, kenangan indah Anda, atau kesempatan baik.
Metode 2 dari 3: Mengambil Liburan Mental
Langkah 1. Benamkan diri Anda dalam dunia fiksi
Membaca buku yang bagus atau menonton film bisa menjadi cara terbaik untuk melupakan kekhawatiran Anda. Pilih cerita yang menarik dalam genre yang Anda sukai.
- Pilih buku (atau film) yang tidak terlalu sulit untuk diikuti. Dengan cara ini Anda akan lebih mudah tenggelam dalam narasi.
- Novel dewasa muda dapat menjadi pilihan yang baik karena beberapa alasan: (1) mudah dibaca, (2) banyak di antaranya berbentuk seri, dan (3) beberapa di antaranya dalam bentuk buku dan film.
- Lihat Harry Potter, The Hunger Games, atau Twilight.
Langkah 2. Pergi ke “tempat bahagia” Anda
” Anda dapat dengan mudah menyelesaikan masalah Anda dengan melakukan perjalanan mental ke “tempat bahagia” Anda. Mungkin tempat yang pernah Anda kunjungi, atau tempat yang belum pernah Anda kunjungi. Bepergian ke tempat bahagia Anda hanya untuk beberapa menit adalah cara yang bagus untuk mengatur ulang suasana hati Anda dan melupakan apa yang mengganggu Anda.
- Tutup matamu.
- Rilekskan otot-otot Anda.
- Bawa tempat bahagia Anda ke dalam pikiran.
- Perhatikan sebanyak mungkin detail: Suara apa yang Anda dengar? Apa yang kamu lihat? Seperti apa baunya? Bagaimana rasanya udara di kulit Anda?
- Habiskan beberapa menit di sini.
- Ulangi ini setiap kali Anda perlu mengatur ulang.
Langkah 3. Dengarkan musik
Musik memiliki hubungan penting dengan emosi manusia. Sama seperti lagu sedih dapat memicu kesedihan, lagu bahagia dapat membantu menjauhkan emosi negatif. Lupakan masalah Anda dengan menyalakan musik yang ceria. Jika Anda menyetelnya cukup keras, dan/atau bernyanyi bersama, Anda akan secara efektif menghilangkan semua masalah yang Anda alami.
Anda dapat menggandakan kekuatan musik penghilang stres dengan bangun dan menari
Langkah 4. Hubungi teman
Jika Anda ingin melupakan banyak hal, angkat telepon dan mulai menelepon. Fokuskan pembicaraan pada teman Anda. Ajukan pertanyaan dan perhatikan jawabannya. Mengobrol dengan seorang teman dapat meningkatkan suasana hati Anda, sekaligus mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda.
- Tanyakan tentang pekerjaan mereka.
- Tanyakan tentang perubahan terbaru dalam hidup mereka.
- Mintalah mereka untuk menggambarkan pengalaman menyenangkan yang baru-baru ini mereka alami.
Langkah 5. Pikirkan pikiran bahagia
Membanjiri pikiran negatif yang mungkin Anda miliki dengan yang positif. Pikirkan begitu banyak pikiran bahagia sehingga masalah apa pun di pikiran Anda hilang begitu saja. Mulailah dengan memuji hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda (bahkan hal-hal yang sangat kecil). Lanjutkan untuk memuji hal-hal yang Anda sukai tentang hidup Anda.
- Misalnya, Anda dapat berpikir, “Saya memiliki rambut yang bagus”, “Saya tidak pernah sakit”, atau “Saya sangat pandai bermain bola basket”.
- Misalnya, Anda dapat berpikir, “Saya tinggal di kota yang indah”, “Ibu dan ayah saya masih hidup”, atau “Saya tidak pernah kelaparan”.
Langkah 6. Latih perhatian penuh
Masalah sering muncul ketika kita terlalu fokus pada masa depan atau masa lalu. Bawa diri Anda kembali ke saat ini dengan mempraktikkan perhatian penuh. Pilih satu tugas dasar, seperti melipat cucian atau membuat teh, dan luangkan waktu lima menit untuk fokus pada satu tugas itu dan tidak ada yang lain. Cobalah untuk memperhatikan sebanyak mungkin detail. Pada akhir lima menit ini, masalah Anda dengan masa depan atau masa lalu akan kurang berpengaruh pada Anda.
Metode 3 dari 3: Mengganggu Tubuh Anda
Langkah 1. Berkeringat
Beberapa hal telah terbukti bekerja dengan baik dan konsisten sebagai olahraga untuk melupakan masalah Anda dan memperbaiki suasana hati Anda. Olahraga juga dapat membantu Anda merasa fokus dan mengendalikan hidup Anda, sambil melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik untuk membantu Anda tetap seperti itu.
- Pergi berdansa. Kunjungi klub dansa atau sekadar bermain-main di rumah.
- Mengendarai sepeda. Banyak kota menawarkan persewaan sepeda.
- Bermain tenis dengan pasangan, atau sendirian di dinding.
- Cobalah kelas yoga panas.
Langkah 2. Jalan-jalan
Latihan aerobik dalam bentuk apa pun telah terbukti menenangkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati yang baik. Berjalan bisa menjadi cara yang bagus untuk melupakan masalah Anda. Faktanya, satu penelitian memperkirakan bahwa jalan kaki selama 30 menit yang penuh semangat mungkin memiliki hasil yang sama dengan menelan obat penenang ringan.
Langkah 3. Tertawa
Tawa hangat terkenal karena mempromosikan produksi beta-endorfin (hormon kebahagiaan) di otak. Singkirkan masalah Anda dengan tertawa!
- Pergi ke acara komedi.
- Tonton sitkom lucu.
- Ingat-ingat pengalaman lucu yang Anda bagikan dengan teman-teman.
Langkah 4. Tidur
Salah satu metode efektif untuk melupakan masalah Anda adalah dengan melakukan perjalanan ke alam mimpi. Anda tidak dapat memikirkan apa yang mengganggu Anda jika Anda tertidur! Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan waktu tidur lebih awal cenderung tidak terganggu oleh pikiran negatif..
- Menembak selama 8 jam tidur per malam.
- Jika Anda biasanya tidur lebih sedikit, mulailah dengan 6 jam dan tingkatkan.
Langkah 5. Pelukan
Sentuhan fisik telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental. Tindakan meringkuk membanjiri tubuh kita dengan oksitosin (hormon ikatan). Hal ini menyebabkan kita merasa lebih aman, sekaligus menurunkan tingkat kortisol (hormon stres) kita.
Tips
- Ingatlah selalu bahwa hidup memiliki hal-hal yang lebih baik daripada apa pun yang hilang dari Anda. Dan selalu melihat ke hal yang positif. Apapun yang terjadi, itu hanya membuatmu lebih kuat.
- Jika Anda memiliki masalah uang, jangan pergi berlibur panjang, pergi ke suatu tempat lokal atau ke resor murah selama seminggu. Jangan menghabiskan uang terlalu banyak.
- Obat-obatan dan alkohol tidak membantu. Efeknya hanya sementara dan Anda akan merasa lebih buruk setelahnya.
- Carilah bantuan profesional jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya.
- Jika Anda memiliki masalah cewek/pacar, komunikasikan saja dengannya atau lupakan dia.
