Terkadang Anda akan merasa kesal dengan seseorang––tidak terlalu marah seperti kesal, disadap, kesal oleh mereka. Mungkin karena mereka terus-menerus bergosip atau mengomel. Atau, mungkin mereka terus melakukan hal-hal yang membawa kemalangan pada diri mereka sendiri meskipun saran Anda dan itu membuat Anda kesal tanpa akhir. Atau, mungkin itu hanya terlalu banyak berkeliaran di sekitar Anda dan gagal memberi Anda ruang. Apa pun alasannya, menjaga ketenangan Anda sangat penting untuk mencari jalan ke depan, karena tetap kesal dengan orang ini hanya akan merugikan Anda berdua. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap tenang, mengendalikan emosi Anda dan bahkan mungkin menyelesaikan masalah yang terlibat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Reaksi Awal
Langkah 1. Sadarilah bahwa Anda kehilangan kesabaran dengan orang ini
Ini penting, jika tidak, Anda mungkin hanya mengeluarkan kekesalan atau merasa dibenarkan untuk merasa kesal.
Langkah 2. Bernapaslah dalam dan perlahan
Tetap tenang dengan bernapas dalam-dalam dan perlahan, untuk menenangkan sistem saraf Anda dan memberi diri Anda ruang berpikir.
Coba tarik napas selama 4 detik, tahan selama 2 detik, buang napas selama 8 detik, tunggu selama 2 detik dan ulangi. Ini akan membantu menenangkan Anda
Langkah 3. Hitung sampai 10 di kepala Anda
Sekali lagi, ini memberi Anda waktu untuk memikirkan apa yang akan Anda lakukan dan katakan selanjutnya.
Langkah 4. Bersikap sopan dan pendek
Katakan sesuatu yang netral untuk memungkinkan Anda memaafkan diri sendiri dari situasi tersebut sehingga Anda dapat pergi dan menenangkan diri dari sumber kejengkelan. Menjauhlah dari orang itu dan situasinya dengan bermartabat, tetap tenang saat Anda pergi. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan dalam situasi ini adalah kehilangan kesabaran.
Jika hal-hal datang ke kepala, jangan takut untuk menjadi orang yang lebih kuat dan pergi begitu saja. Lebih mudah untuk membiarkan orang lain sedikit tenang dan mencoba berbicara nanti, dan itu akan lebih mudah bagi Anda berdua
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Iritasi Anda
Langkah 1. Temukan bantal untuk ditinju dan ditinju beberapa lusin kali
Ini dapat membantu Anda melepaskan kekesalan pada awalnya. Langkah ini opsional, karena tidak semua orang menganggap rilis fisik semacam ini berguna atau dijamin.
Langkah 2. Buat buku harian untuk menulis
Ini memungkinkan Anda untuk menuliskan semua kekhawatiran, pemikiran, dan solusi Anda. Kerjakan melalui tulisan.
Langkah 3. Biarkan saja
Lebih mudah untuk membiarkan hal-hal pergi dan melanjutkan.
Misalnya jika seseorang mengatakan mereka akan melakukan sesuatu untuk Anda dan mereka lupa, jangan kesal. Alih-alih, tanyakan apakah mereka dapat mengingat untuk melakukannya pada saat yang memungkinkan berikutnya dan mengirimi mereka teks di dekat waktu itu untuk mengingatkan mereka agar melakukannya. Jangan fokus pada fakta bahwa mereka lupa, maafkan mereka dan lanjutkan, itu tidak sebanding dengan kerumitan untuk Anda
Langkah 4. Jangan berlama-lama di masa lalu
Jika seseorang telah melakukan sesuatu yang mengganggu Anda atau bahkan tanpa sadar mengganggu Anda, jangan beri tahu mereka apa yang seharusnya mereka lakukan. Jika Anda perlu mengatakan ini, katakan saja tidak apa-apa untuk saat ini tetapi di masa depan, bisakah mereka melakukannya dengan cara yang berbeda. Tetap tenang.
Jika Anda berkomunikasi dengan orang ini melalui SMS atau pesan, hindari menggunakan semua huruf besar dan fokus pada tanda baca Anda. "Tolong bisakah kamu tidak melakukan itu" jauh lebih sopan dan lebih tenang daripada "DNT DO THT" ini juga akan membantu menenangkan orang lain jika mereka bereaksi seperti ini
Bagian 3 dari 3: Mendekati Situasi Masa Depan
Langkah 1. Akui kecemasan dan ketegangan yang muncul karena frustrasi dan kesal dengan orang lain
Ini merugikan Anda, terutama dalam jangka panjang, karena ketidakmampuan untuk bersantai dan menemukan tempat yang tenang membuat Anda terus-menerus gelisah. Demi kesehatan Anda sendiri, manfaatkan ketenangan batin Anda dan andalkan itu untuk menghadapi situasi dan orang-orang yang mengganggu di masa depan.
Langkah 2. Lepaskan kebutuhan untuk memegang kendali atau memiliki segalanya dengan sempurna
Sadarilah bahwa jika Anda memiliki kebutuhan untuk mengendalikan atau menyempurnakan situasi atau hasil, maka Anda mungkin akan sangat terganggu. Dengan melepaskan kecenderungan ini dan membiarkan hal-hal terjadi sebagaimana adanya, Anda akan merasa lebih sedikit terganggu ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.
Keluar dari autopilot. Ketika Anda mendekati dunia dengan serangkaian harapan dan menjalankan diri Anda sesuai dengan itu alih-alih fleksibel dan sadar akan momen, mudah untuk menjadi kesal. Anda sebenarnya tidak siap untuk berinteraksi secara jelas dengan orang lain dalam situasi ini karena Anda mengikuti naskah yang sudah disiapkan tentang bagaimana dunia "seharusnya" daripada bagaimana sebenarnya. Ajari diri Anda untuk lebih sadar akan dunia di sekitar Anda dan kurang bertekad untuk membentuknya sesuai keinginan Anda
Langkah 3. Gunakan perhatian penuh untuk tetap tenang
Ini akan membantu Anda untuk menempatkan hal-hal kecil ke dalam perspektif. Ini juga dapat membantu Anda untuk menerima bahwa orang akan melakukan hal-hal yang tidak selalu sesuai dengan apa yang Anda ingin lakukan atau katakan. Perhatian penuh akan membantu Anda untuk merespons daripada bereaksi terhadap "gangguan" atau penyimpangan dalam preferensi Anda. Melalui perhatian penuh, Anda dapat melihat apa yang sebenarnya terjadi dan tetap tidak menghakimi. Ini memungkinkan Anda memilah-milah apakah sebenarnya ada sesuatu yang pantas untuk diganggu, dan seringkali tidak. Bahkan di mana pun ada, dengan penuh perhatian, Anda dapat fokus untuk menemukan solusi yang disepakati bersama alih-alih membiarkan perasaan frustrasi Anda menjadi pusat perhatian.
- Perhatian membutuhkan latihan. Ini bukan sesuatu yang Anda cambuk untuk digunakan sesekali––ini adalah cara hidup, berpikir, dan mendekati dunia secara keseluruhan. Untuk membantu Anda, lihat lebih lanjut Bagaimana menjadi penuh perhatian dan Bagaimana melatih perhatian untuk menjadi lebih bahagia.
- Perhatian penuh memungkinkan Anda mengakses belas kasih diri dan orang lain. Ini sangat penting untuk pengobatan gangguan yang efektif.
Tips
- Berhati-hatilah dengan apa yang Anda katakan, hal-hal yang dikatakan tidak dapat ditarik kembali nanti tidak peduli seberapa banyak Anda meminta maaf, dan akan tetap bersama orang itu selamanya, jangan menyerah pada panasnya momen.
- Jika Anda mau, curhat ke orang lain, beri tahu mereka bahwa Anda tidak menginginkan solusi tetapi Anda hanya ingin berbicara, Anda dapat melakukan ini kepada seseorang seperti orang tua Anda atau seseorang yang Anda percayai tidak akan pergi dan memberi tahu orang itu dan memulai sesuatu Anda tidak ingin terjadi. Jika Anda tidak memiliki siapa pun, ada banyak situs kata-kata kasar anonim gratis seperti www.blahtherapy.com
Peringatan
- Ingatlah untuk meninju bantal dan bukan orangnya.
- Lebih suka belajar mindfulness untuk mengatasi gangguan Anda daripada perbaikan jangka pendek seperti meninju bantal. Yang terakhir tidak mengajarkan Anda apa-apa, yang pertama mengajarkan Anda keterampilan untuk cara hidup yang sehat.
