Apakah memikirkan masa depan membuat Anda begitu lumpuh sehingga Anda tidak dapat menikmati hari ini? Hancurkan kekhawatiran Anda dan ambil tindakan atas masalah yang sebenarnya berada dalam kendali Anda. Bagi mereka yang berada di luar kendali Anda, bersiaplah sebaik mungkin dan berusahalah untuk diterima. Kekhawatiran juga mencuri kemampuan Anda untuk berkembang di masa sekarang - ubahlah dengan menjadi lebih sadar akan saat ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan Melawan Kekhawatiran
Langkah 1. Putuskan kekhawatiran mana yang berada dalam kendali Anda
Tuliskan semua yang Anda khawatirkan. Kemudian, tinjau daftarnya dan keluarkan semua yang sebenarnya dapat Anda kendalikan. Tulis ulang mereka ke daftar terpisah.
Kekhawatiran yang berada di luar kendali Anda - simpanlah untuk nanti
Langkah 2. Buat rencana langkah demi langkah untuk mengatasi kekhawatiran yang dapat ditindaklanjuti
Ambillah kekhawatiran yang berada dalam kendali Anda dan buatlah rencana untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda khawatir pernikahan Anda akan berantakan, pertimbangkan untuk menghidupkan kembali romansa atau menghadiri terapi pasangan.
- Buat daftar, langkah demi langkah, cara-cara yang dapat ditindaklanjuti untuk menangani atau mengatasi kekhawatiran tertentu.
- Misalnya, utang Anda adalah kekhawatiran yang dapat ditindaklanjuti, jadi tulislah beberapa langkah realistis untuk menyerangnya. Ini mungkin termasuk menempatkan semua uang ekstra Anda untuk hutang terkecil setiap bulan, mendapatkan pekerjaan paruh waktu, atau mengurangi kemewahan.
Langkah 3. Lakukan satu hal setiap hari untuk mendekatkan Anda ke masa depan ideal Anda
Untuk menghentikan kekhawatiran, Anda harus mengambil tindakan setiap hari. Lihat daftar langkah Anda dan masukkan kebiasaan baru ke dalam rutinitas harian Anda.
- Misalnya, jika Anda ingin menghidupkan kembali romansa dalam pernikahan Anda, Anda mungkin berencana untuk memiliki waktu berkualitas bersama pasangan Anda selama satu jam setiap malam.
- Mengambil langkah kecil membantu Anda membangun kebiasaan yang lebih kuat dari waktu ke waktu daripada mencoba melakukannya sekaligus.
Langkah 4. Ingatlah saat-saat lain ketika Anda telah mengatasi rintangan
Kekhawatiran bisa tampak melemahkan dan membuat Anda melupakan kemampuan Anda yang sebenarnya. Tingkatkan kepercayaan diri dan ketahanan Anda dengan mengingat situasi serupa lainnya yang telah berhasil Anda lalui.
Misalnya, jika Anda dan pasangan Anda hampir berpisah bertahun-tahun yang lalu, Anda mungkin menggunakan ingatan itu (dan fakta bahwa Anda bertahan melawan kekuatan) untuk membantu Anda mengatasi hambatan saat ini
Langkah 5. Periksa kemajuan Anda setiap bulan
Pada akhir setiap bulan, lihat kembali kemajuan Anda dan lihat seberapa jauh Anda telah melangkah. Telusuri setiap tujuan yang telah Anda tetapkan dan lihat apakah Anda berada di jalur yang tepat untuk menyelesaikannya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin telah melampaui tujuan Anda. Di tempat lain, Anda mungkin perlu kembali ke papan gambar dan mencari rencana baru.
Lakukan ini setiap bulan untuk memastikan Anda tetap berada di jalur
Metode 2 dari 3: Mengatasi Kekhawatiran di Luar Kendali Anda
Langkah 1. Carilah bukti yang mendukung hasil yang Anda takuti
Ambillah kekhawatiran yang telah Anda identifikasi sebagai di luar kendali Anda dan lewati masing-masing. Tanyakan pada diri Anda sendiri bukti apa yang mendukung kekhawatiran ini akan terjadi.
- Misalnya, jika Anda khawatir akan dipecat dari pekerjaan Anda, tanyakan bukti yang mendukung kekhawatiran Anda. Apakah Anda mendapatkan beberapa tulisan? Apakah Anda bertanggung jawab kepada majikan Anda? Apakah majikan Anda mengancam akan memecat Anda?
- Jika Anda menjawab "tidak" untuk pertanyaan-pertanyaan itu, maka tidak ada bukti yang mendukung kekhawatiran ini.
Langkah 2. Hibur skenario terburuk
Anda dapat memberdayakan diri sendiri untuk mengatasi kekhawatiran yang berada di luar kendali Anda dengan memikirkan bagaimana Anda akan merespons jika hal itu terjadi. Memikirkan kemungkinan terburuk dapat membantu Anda melihat bahwa apa yang Anda khawatirkan tidak seburuk kelihatannya. Luangkan hanya beberapa menit untuk memikirkan beberapa skenario terburuk-jangan berlebihan atau menghabiskan terlalu banyak waktu untuk ini.
- Katakanlah skenario terburuk terjadi dan Anda dipecat dari pekerjaan Anda. Apakah dipecat akan menghancurkan Anda atau diam-diam Anda akan merasa lega? Bisakah Anda mendapatkan pekerjaan baru atau mungkin mengejar jalur karier baru? Apakah hasil ini memiliki efek bencana yang tidak dapat Anda tangani?
- Dipecat tentu bisa menjadi hasil yang buruk, tetapi, dengan melakukan latihan ini, Anda mungkin akan menyadari bahwa itu bukan akhir dari Anda.
Langkah 3. Ambil tindakan untuk mempersiapkan yang terburuk
Tentukan dengan tepat langkah-langkah tindakan yang perlu Anda ambil jika skenario terburuk Anda terjadi dan kemudian bersiaplah dengan tepat. Mengambil tindakan kecil sekalipun terhadap masalah yang tidak sepenuhnya berada dalam kendali Anda dapat membantu meminimalkan kekhawatiran Anda dan membantu Anda merasa lebih berdaya.
- Misalnya, jika Anda khawatir kehilangan pekerjaan dan itu di luar kendali Anda, sisihkan dana darurat untuk membantu Anda membayar tagihan sambil mencari pekerjaan baru.
- Jika Anda khawatir tentang mengembangkan kondisi kesehatan yang berjalan dalam keluarga Anda, kunjungi dokter secara teratur, makan dengan baik, dan lebih sering berolahraga.
Langkah 4. Rangkullah kurangnya kendali Anda
Ketidakpastian bisa menakutkan, tetapi juga bisa menggembirakan jika Anda mengubah perspektif Anda. Pikirkan saja: ketika Anda tidak tahu apa yang akan terjadi, itu berarti apa pun bisa terjadi-yang bisa menjadi hal yang baik juga. Anda mungkin menemukan bahwa merangkul kurangnya kontrol Anda membuka Anda untuk menjadi lebih kreatif dan mengambil lebih banyak risiko.
Tidak peduli seberapa besar Anda khawatir, itu tidak akan mengubah fakta bahwa semuanya tidak dalam kendali Anda
TIPS AHLI
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Langkah 1. Lakukan brain-dump setiap hari untuk menghilangkan kekhawatiran Anda dan mencegah beban mental yang berlebihan
Kekhawatiran dapat merusak hari Anda jika Anda tidak mengingatnya. Bertujuan untuk lebih fokus pada saat ini dengan meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk mengakui kekhawatiran Anda dan kemudian "mengosongkannya" ke dalam buku catatan.
- Kosongkan pikiran Anda dari segala sesuatu yang membebaninya dan kemudian berkomitmen untuk tidak membiarkan kekhawatiran ini mengganggu hari Anda.
- Jika Anda mengosongkan kekhawatiran Anda setiap pagi, Anda akan memiliki kesempatan lebih baik untuk tetap hadir di siang hari.
Langkah 2. Fokus sepenuhnya pada satu tugas pada satu waktu
Menjadi sadar memastikan bahwa Anda tidak akan membiarkan kekhawatiran menyelinap kembali karena perhatian membutuhkan perhatian penuh pada saat ini. Saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari, cobalah membenamkan diri Anda sepenuhnya dalam setiap tugas. Jangan biarkan diri Anda melakukan banyak tugas juga.
- Misalnya, jika Anda mengemudi, matikan radio, jangan menerima panggilan, dan dengarkan mobil dan pemandangan di sekitar Anda.
- Jika Anda pernah melihat kekhawatiran Anda muncul, kembali fokus pada satu tugas yang Anda lakukan. Ini membantu Anda mengatasi kekhawatiran dengan berfokus pada saat ini dan di sini.
Langkah 3. Periksa dengan napas Anda sepanjang hari
Bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk mendukung respons relaksasi tubuh Anda dan menjadi lebih berpikiran kekinian. Jika kekhawatiran mulai merayap kembali, luangkan beberapa saat untuk memeriksa dengan napas Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan melalui mulut. Ulangi sesuai kebutuhan.
Gunakan pernapasan dalam untuk membantu Anda terhubung kembali dengan saat ini setiap kali kekhawatiran tentang masa depan muncul
Langkah 4. Mulailah latihan syukur
Daripada mengkhawatirkan diri sendiri tentang kenyataan yang bisa terjadi, bersyukurlah atas hal-hal baik yang telah terjadi. Setiap malam, luangkan waktu untuk menuliskan 2 hingga 3 hal yang berjalan dengan baik hari itu.
- Anda dapat menulis sesuatu seperti, “Saya tiba di kantor 20 menit lebih awal” atau “Teman saya membelikan saya makan siang.”
- Latihan rasa syukur setiap hari akan membantu membawa Anda kembali ke masa sekarang alih-alih terlalu fokus pada hasil di masa depan.
