Ambil napas panjang dan dalam. Hentikan apa yang Anda lakukan, dan temukan tempat yang tenang untuk memusatkan kembali diri Anda. Lepaskan diri Anda dari situasi stres. Fokus pada ritme pernapasan Anda yang lambat dan stabil. Jika Anda tidak dapat dengan mudah menenangkan diri, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan hal-hal yang menenangkan pikiran Anda: mendengarkan lagu favorit Anda, atau mandi air hangat, atau berlari. Di atas segalanya, ingatlah bahwa momen ini akan berlalu. Ketenangan akan kembali pada waktunya.
Langkah
Teknik Belajar untuk Menenangkan Diri
Contoh Teknik Meditasi
Contoh Entri Jurnal Stres
Cara untuk Menenangkan
Metode 1 dari 3: Menggunakan Teknik Menenangkan Segera
Langkah 1. Hentikan apa yang Anda lakukan
Salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri adalah berhenti berinteraksi dengan apa yang membuat Anda kesal. Dalam jangka pendek, ini mungkin berarti memberi tahu orang yang Anda ajak bicara bahwa Anda perlu istirahat sejenak. Jika Anda bersama perusahaan, dengan sopan permisi sejenak. Pergilah ke tempat yang tenang jauh dari apa yang membuat Anda kesal dan fokus pada pikiran yang menenangkan.
Langkah 2. Fokuskan kembali indra Anda
Saat kita cemas, kesal, atau marah, tubuh kita masuk ke mode "melarikan diri atau melawan". Sistem saraf simpatik kita membuat tubuh kita bekerja keras dengan mengaktifkan hormon seperti adrenalin. Hormon-hormon ini meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, menegangkan otot-otot Anda, dan menyempitkan pembuluh darah. Beristirahatlah dari apa yang menyebabkan respons stres ini dan fokuslah pada apa yang dialami tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda tetap berada di masa sekarang dan mengurangi apa yang dikenal sebagai "reaktivitas otomatis".
- "Reaktivitas otomatis" terjadi ketika otak Anda membentuk kebiasaan bereaksi terhadap rangsangan, seperti stresor. Otak Anda mengaktifkan jalur kebiasaan ini setiap kali bertemu dengan stimulus itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa memutus sirkuit reaksi ini dengan memfokuskan kembali pada apa pengalaman sensorik Anda sebenarnya dapat membantu otak Anda membuat "kebiasaan" baru.
- Jangan menilai pengalaman Anda, akui saja. Misalnya, jika Anda benar-benar marah tentang sesuatu yang baru saja dikatakan seseorang, jantung Anda mungkin berdetak lebih cepat, dan wajah Anda mungkin memerah atau terasa panas. Akui detail sensorik ini, tetapi jangan menilai mereka sebagai "salah" atau "benar."
Langkah 3. Bernapaslah
Ketika sistem saraf simpatik tubuh Anda diaktifkan oleh stres, salah satu hal pertama yang harus dilakukan adalah ketenangan Anda, bahkan bernapas. Berfokus pada pernapasan dalam dan merata memiliki sejumlah manfaat. Ini mengembalikan oksigen ke tubuh Anda, mengatur gelombang otak otak Anda, dan menurunkan tingkat laktat dalam darah Anda. Hal-hal ini membantu Anda merasa tenang dan rileks.
- Bernapaslah dari diafragma Anda, bukan dada bagian atas Anda. Jika Anda meletakkan tangan di perut tepat di bawah tulang rusuk, Anda seharusnya bisa merasakan perut naik saat menarik napas dan turun saat menghembuskan napas.
- Duduk tegak, berdiri, atau berbaring telentang untuk membantu dada tetap terbuka. Lebih sulit untuk bernapas saat Anda membungkuk. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 10 hitungan. Anda akan merasakan paru-paru dan perut mengembang saat terisi udara. Kemudian, buang napas perlahan melalui hidung atau mulut. Bertujuan untuk 6-10 dalam, membersihkan napas per menit.
- Fokus pada ritme pernapasan Anda. Cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda terganggu oleh hal lain, termasuk betapa kesalnya perasaan Anda. Anda dapat menghitung napas Anda jika Anda merasa terganggu, atau mengulangi kata atau frasa yang menenangkan.
- Saat Anda menarik napas, bayangkan cahaya keemasan yang indah yang melambangkan cinta dan penerimaan. Rasakan kehangatannya yang menenangkan menyebar dari paru-paru Anda ke jantung Anda, dan kemudian ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas perlahan, bayangkan semua stres Anda meninggalkan tubuh Anda. Ulangi 3 atau 4 kali.
Langkah 4. Relakskan otot Anda
Ketika respons emosional atau stres terjadi, otot-otot tubuh Anda menegang dan mengencang. Anda mungkin benar-benar merasa "terluka." Relaksasi Otot Progresif, atau PMR, dapat membantu Anda secara sadar melepaskan ketegangan di tubuh Anda dengan menegangkan dan kemudian melepaskan kelompok otot tertentu. Dengan sedikit latihan, PMR dapat membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan dengan sangat cepat.
- Ada beberapa rutinitas PMR terpandu gratis yang tersedia secara online. MIT memiliki panduan audio sebelas menit gratis untuk PMR.
- Cari tempat yang tenang dan nyaman. Seharusnya relatif gelap.
- Berbaring atau duduk dengan nyaman. Kendurkan atau lepaskan pakaian ketat.
- Fokus pada kelompok otot tertentu. Anda bisa mulai dari jari kaki dan bekerja ke atas, atau mulai dengan dahi dan turun.
- Kencangkan semua otot dalam kelompok itu sekeras yang Anda bisa. Misalnya, jika Anda memulai dengan kepala, angkat alis sejauh mungkin dan buka mata lebar-lebar. Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Pejamkan matamu erat-erat. Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan.
- Pindah ke kelompok otot berikutnya dan tegang otot-otot itu. Misalnya, rapatkan bibir Anda selama 5 detik, lalu lepaskan. Lalu, tersenyumlah selebar mungkin selama 5 detik, lalu lepaskan.
- Maju melalui sisa kelompok otot Anda, seperti leher, bahu, lengan, dada, perut, bokong, paha, kaki bagian bawah, kaki, dan jari kaki.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda
Jika Anda bisa, alihkan perhatian Anda dari mengkhawatirkan apa yang membuat Anda kesal. Jika Anda membiarkan diri Anda fokus pada apa yang membuat Anda kesal, Anda bisa memulai siklus perenungan, di mana Anda memikirkan pikiran yang sama berulang-ulang. Perenungan menumbuhkan kecemasan dan gejala depresi. Gangguan bukanlah solusi jangka panjang, tetapi ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengalihkan pikiran Anda dari masalah cukup lama sehingga Anda bisa tenang. Kemudian, Anda dapat kembali untuk menangani masalah dengan kepala jernih.
- Mengobrol dengan seorang teman. Bersosialisasi dengan seseorang yang Anda cintai akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari apa yang membuat Anda kesal dan akan membantu Anda merasa santai dan dicintai. Penelitian telah menunjukkan bahwa tikus yang mampu bersosialisasi satu sama lain mengembangkan lebih sedikit bisul akibat stres daripada tikus yang sendirian.
- Tonton film bahagia atau acara TV lucu. "Humor konyol" dapat membantu menenangkan Anda dan menjauhkan diri dari apa yang membuat Anda kesal. Namun, cobalah untuk menghindari humor yang pahit atau sarkastik, karena itu bisa membuat Anda lebih marah, bukan malah menguranginya.
- Dengarkan musik yang menenangkan. Temukan musik dengan sekitar 70 ketukan per menit (Klasik dan musik pop “New Age” yang lembut seperti Enya adalah pilihan yang baik). Marah atau ketukan mengemudi sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih kesal, bukan berkurang.
- Lihatlah gambar-gambar yang memberi Anda tumpangan. Manusia secara biologis cenderung menemukan hal-hal kecil dengan mata besar -- seperti anak anjing dan bayi --- menggemaskan. Mencari beberapa gambar anak kucing yang lucu sebenarnya dapat menginspirasi reaksi kimia "kebahagiaan".
- Pergi ke suatu tempat dan goyangkan semua anggota tubuh Anda, seperti yang dilakukan anjing basah. "Mengosongkannya" dapat membantu Anda merasa lebih baik karena memberi otak Anda sensasi baru untuk diproses.
Langkah 6. Gunakan perilaku menenangkan diri
Perilaku menenangkan diri dapat membantu Anda mengurangi perasaan stres dan kecemasan secara langsung. Mereka fokus pada menghibur dan bersikap baik kepada diri sendiri.
- Mandi air hangat atau mandi air panas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehangatan fisik memiliki efek menenangkan pada banyak orang.
- Gunakan minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender dan chamomile.
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda. Mengelus anjing atau kucing Anda memiliki efek menenangkan dan bahkan dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Langkah 7. Gunakan sentuhan yang menenangkan
Ketika manusia disentuh dengan kebaikan, tubuh kita melepaskan oksitosin, pengangkat suasana hati yang kuat. Meskipun Anda juga bisa mendapatkan dorongan ini dari pelukan ramah, Anda juga bisa bersantai dengan sentuhan Anda sendiri.
- Letakkan tanganmu di atas hatimu. Fokus pada kehangatan kulit Anda dan detak jantung Anda. Biarkan diri Anda bernapas perlahan dan merata. Rasakan dada Anda mengembang saat menarik napas dan turun saat menghembuskan napas.
- Beri dirimu pelukan. Silangkan tangan Anda di depan dada dan letakkan tangan Anda di lengan atas. Beri diri Anda sedikit tekanan. Perhatikan kehangatan dan tekanan tangan dan lengan Anda.
- Tutupi wajah Anda dengan tangan Anda. Anda dapat mengelus otot-otot rahang atau di dekat mata dengan ujung jari. Jalankan tangan Anda melalui rambut Anda. Pijat kulit kepala Anda sendiri.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Ketenangan Anda
Langkah 1. Periksa kebiasaan diet Anda
Tubuh dan pikiran bukanlah entitas yang terpisah. Apa yang dilakukan secara langsung berdampak pada yang lain, dan ini juga berlaku untuk diet Anda.
- Kurangi kafein. Kafein adalah stimulan. Terlalu banyak bisa membuat Anda merasa gelisah dan cemas.
- Makan makanan tinggi protein. Protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan dapat menjaga gula darah Anda agar tidak turun atau melonjak sepanjang hari. Protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan adalah pilihan yang bagus.
- Karbohidrat kompleks dengan banyak serat dapat menyebabkan otak Anda melepaskan serotonin, hormon relaksasi. Pilihan yang baik termasuk roti gandum dan pasta, beras merah, kacang-kacangan dan lentil, serta buah-buahan dan sayuran.
- Hindari makanan tinggi gula dan tinggi lemak. Ini bisa membuat Anda merasa lebih stres dan kesal.
- Batasi asupan alkohol. Alkohol adalah depresan, jadi mungkin awalnya membuat Anda merasa lebih tenang. Namun, itu juga dapat menyebabkan gejala depresi, dan mungkin membuat Anda merasa gelisah. Ini dapat mengganggu pola tidur sehat Anda, yang akan membuat Anda lebih mudah tersinggung.
Langkah 2. Berolahraga
Latihan fisik melepaskan endorfin, bahan kimia "merasa nyaman" alami tubuh Anda. Anda juga tidak harus menjadi binaragawan untuk mendapatkan efek ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan olahraga ringan, seperti berjalan dan berkebun, dapat membantu Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih rileks.
Latihan yang menggabungkan meditasi dengan gerakan lembut, seperti Tai Chi dan Yoga, telah terbukti memiliki efek positif pada kecemasan dan depresi. Mereka dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan sejahtera
Langkah 3. Meditasi
Meditasi memiliki sejarah panjang dan dihormati dalam tradisi Timur. Studi ilmiah juga menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan relaksasi dan perasaan sejahtera. Ia bahkan dapat mengubah cara otak Anda menangani rangsangan dari luar. Ada banyak jenis meditasi, meskipun meditasi "perhatian" adalah salah satu jenis dengan dukungan penelitian terbanyak.
Anda bahkan tidak perlu keluar rumah untuk belajar meditasi. MIT memiliki beberapa file MP3 meditasi yang dapat diunduh. Begitu juga Pusat Penelitian Kesadaran Sadar UCLA
Langkah 4. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda kesal
Stresor dapat menumpuk secara bertahap sehingga kita bahkan tidak menyadarinya. Dalam banyak kasus, bukan satu peristiwa besar yang membuat Anda kehilangan ketenangan, tetapi segunung gangguan dan kejengkelan kecil yang menumpuk seiring waktu.
- Cobalah untuk membedakan antara emosi primer dan sekunder. Misalnya, jika Anda seharusnya bertemu seorang teman di bioskop dan dia tidak pernah muncul, Anda mungkin langsung merasa sakit hati. Itu akan menjadi emosi utama. Anda mungkin kemudian merasa frustrasi, kecewa, atau marah. Ini akan menjadi emosi sekunder. Memiliki gagasan tentang sumber perasaan Anda dapat membantu Anda mengetahui mengapa Anda mengalami perasaan ini.
- Lebih sering daripada tidak, Anda akan merasakan lebih dari satu hal sekaligus. Cobalah untuk memilah-milah apa yang Anda rasakan dan beri nama setiap pengalaman. Setelah Anda menamai emosi Anda, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana menanganinya.
- Salah satu alasan umum orang merasa kesal adalah karena mereka percaya bahwa segala sesuatunya harus berjalan dengan cara tertentu (biasanya, dengan cara mereka). Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak akan pernah bisa mengendalikan segala sesuatu dalam hidup -- Anda juga seharusnya tidak menginginkannya.
- Jangan menilai respons emosional ini. Akui dan coba pahami mereka.
Langkah 5. Hindari skenario yang mengganggu jika memungkinkan
Jelas, tidak mungkin untuk tidak pernah marah. Mengalami peristiwa dan pengalaman yang tidak menyenangkan atau mengganggu adalah bagian dari menjadi manusia. Namun, jika Anda dapat menghilangkan stresor dari hidup Anda, Anda akan dapat menangani stres yang tidak dapat Anda hindari dengan lebih baik.
- Anda dapat mencoba untuk "mengakali" situasi yang menjengkelkan. Misalnya, jika Anda merasa terjebak dalam kemacetan lalu lintas yang mengganggu -- dan siapa yang tidak? -- Anda dapat mempertimbangkan untuk berangkat lebih awal atau lebih lambat dari kantor, atau mencari rute alternatif.
- Carilah sisi terangnya. Membingkai ulang situasi yang mengecewakan sebagai pengalaman belajar dapat membantu Anda tetap tenang karena Anda memberi diri Anda beberapa kekuatan. Daripada hanya menjadi sesuatu yang terjadi pada Anda, situasi menjadi sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk belajar untuk masa depan.
- Jika orang-orang membuat Anda kesal, pertimbangkan alasannya. Apa sebenarnya perilaku mereka yang mengganggu Anda? Apakah Anda melakukan hal yang sama seperti mereka? Mencoba memahami motivasi seseorang dapat membantu Anda agar tidak kesal. Ingat, kita semua manusia, dan kita semua mengalami hari-hari yang buruk.
Langkah 6. Ekspresikan perasaan Anda
Tidak ada yang secara inheren tidak sehat dengan emosi apa pun, termasuk kemarahan. Apa yang bisa menjadi tidak sehat adalah mengabaikan atau menekan perasaan Anda alih-alih mengakuinya.
- Mengakui perasaan Anda tidak berarti Anda murung atau mengasihani diri sendiri, atau bahwa Anda menutup mulut dan marah pada orang lain. Sebaliknya, Anda mengakui bahwa Anda adalah manusia, dan bahwa mengalami berbagai emosi adalah wajar bagi manusia. Perasaan Anda muncul, dan itu tidak boleh dinilai. Respons Anda terhadap emosi Anda adalah tanggung jawab Anda.
- Setelah Anda mengakui perasaan Anda, pikirkan bagaimana Anda dapat menanggapinya. Misalnya, mungkin wajar untuk merasa marah jika kontribusi Anda pada proyek besar diabaikan, atau jika pasangan romantis tidak setia kepada Anda. Namun, Anda memiliki pilihan apakah Anda membiarkan kemarahan Anda meledak, atau apakah Anda menggunakan teknik seperti yang ada di artikel ini untuk menenangkan diri dan menangani perasaan Anda dengan hati-hati.
Langkah 7. Habiskan waktu dengan orang lain yang menenangkan Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa manusia cenderung membiarkan emosi orang lain "menular" pada kita. Tingkat kecemasan orang-orang yang menghabiskan waktu bersama kita dapat memengaruhi diri kita sendiri. Habiskan waktu dengan orang-orang yang menurut Anda santai dan menenangkan, dan Anda sendiri akan merasa lebih tenang.
Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda rasa mendukung Anda. Merasa terisolasi atau dihakimi dapat meningkatkan perasaan stres
Langkah 8. Temui terapis atau konselor
Mitos umum adalah bahwa Anda harus memiliki "masalah" besar untuk menemui terapis, tetapi ini tidak benar. Terapis dapat membantu Anda memproses perasaan dan belajar mengatasi kecemasan dan stres sehari-hari dengan cara yang lebih sehat dan bermanfaat.
Banyak organisasi menyediakan layanan terapi dan konseling. Hubungi klinik komunitas atau pusat kesehatan, rumah sakit, atau bahkan penyedia layanan swasta
Metode 3 dari 3: Menangani Situasi yang Mengecewakan
Langkah 1. Berlatih BERHENTI
STOPP adalah akronim yang berguna untuk membantu Anda mengingat untuk tetap tenang dalam suatu situasi. Ini memiliki lima langkah mudah:
- Hentikan reaksi langsung Anda. "Pemikiran otomatis" adalah kebiasaan berpikir yang sudah biasa kita lakukan selama hidup kita, tetapi sering kali merusak. Hentikan apa yang Anda lakukan dan tunggu untuk bereaksi sejenak.
- Mengambil napas. Gunakan teknik pernapasan dalam dalam artikel ini untuk mengambil beberapa napas dalam dan menenangkan. Anda akan berpikir lebih baik setelahnya.
- Amati apa yang terjadi. Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda fokuskan, apa yang Anda reaksikan, dan sensasi apa yang Anda alami di tubuh Anda.
- Tarik mundur dari situasi. Lihatlah gambar yang lebih besar. Apakah pemikiran Anda berdasarkan fakta, atau opini? Apakah ada cara lain untuk melihat situasi? Bagaimana reaksi Anda mempengaruhi orang lain? Bagaimana saya ingin orang lain bereaksi di sini? Seberapa penting ini, sungguh?
- Praktekkan apa yang berhasil. Pertimbangkan apa konsekuensi dari tindakan Anda, bagi Anda dan orang lain. Apa cara terbaik untuk menangani ini? Pilih apa yang akan paling membantu.
Langkah 2. Hati-hati dengan personalisasi
Salah satu distorsi umum dalam kebiasaan berpikir kita adalah personalisasi, di mana kita membuat diri kita bertanggung jawab atas hal-hal yang bukan tanggung jawab kita. Hal ini dapat menyebabkan kita merasa marah dan kesal, karena kita tidak dapat mengontrol tindakan orang lain. Namun, kita dapat mengontrol respons kita.
- Misalnya, bayangkan seorang rekan kerja yang sering memiliki masalah kemarahan meneriaki Anda karena sesuatu. Ini bisa dimengerti menjengkelkan. Itu bukan perilaku yang pantas. Sekarang Anda punya pilihan: Anda dapat bereaksi secara otomatis, atau Anda dapat berhenti dan memikirkan apa yang sebenarnya sedang terjadi.
- Reaksi otomatis mungkin adalah “Joe pasti sangat marah padaku. Apa yang saya lakukan? Aku benci ini!" Meskipun dapat dimengerti, reaksi ini tidak benar-benar membantu Anda menjadi tenang.
- Reaksi yang lebih membantu bisa terlihat seperti ini: “Joe berteriak padaku. Itu menyebalkan, tapi aku bukan satu-satunya orang yang dia teriaki, dan dia lepas kendali dengan mudah. Dia bisa menanggapi sesuatu yang lain dalam hidupnya. Atau dia hanya bisa menjadi orang yang marah. Saya tidak berpikir saya melakukan kesalahan dalam situasi ini. Teriakannya tidak adil, tapi itu bukan masalahku.” Pernyataan-pernyataan ini mengakui bahwa Anda merasa kesal, tetapi fokuslah pada cara untuk menghindari terobsesi dengannya.
- Perhatikan bahwa memperhatikan personalisasi tidak sama dengan menerima penyalahgunaan. Akan sangat tepat untuk berbicara dengan atasan Anda tentang perilaku marah Joe. Namun, dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak dapat mengendalikan tindakan orang lain dan mereka sering kali bukan tentang Anda, Anda dapat belajar untuk tenang lebih cepat.
Langkah 3. Jauhkan percakapan dari topik yang menjengkelkan
Cara yang pasti untuk membuat darah mendidih adalah dengan membicarakan topik yang sangat Anda sukai dengan seseorang yang sama kuatnya dengan pihak yang berlawanan. Jika Anda merasa dapat melakukan diskusi yang produktif dengan seseorang, tidak apa-apa. Jika percakapan terasa seperti dua monolog yang berlawanan, coba alihkan topik ke sesuatu yang tidak terlalu menghasut.
- Mungkin terasa tidak nyaman untuk menyarankan perubahan topik, tetapi kelegaan dari stres dan ketegangan sepadan dengan kecanggungan sesaat. Jangan takut untuk mengambil alih dan mengatakan sesuatu seperti, “Anda tahu, sepertinya kita harus setuju untuk tidak setuju dalam hal ini. Bagaimana kalau kita bicara tentang pertandingan basket tadi malam?”
- Jika orang lain terus berbicara tentang apa yang membuat Anda kesal, maafkan diri Anda dari percakapan itu. Anda dapat menggunakan pernyataan “Saya” untuk menghindari kedengarannya menyalahkan: “Saya merasa sedikit kewalahan dengan topik ini. Anda semua dapat terus mendiskusikannya, tetapi saya harus menjauh.”
- Jika Anda benar-benar tidak dapat meninggalkan situasi tersebut, Anda dapat mundur secara mental dari percakapan. Visualisasikan diri Anda di suatu tempat yang damai. Ini hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir, karena biasanya akan terlihat jelas bahwa Anda tidak benar-benar mendengarkan. Itu bisa menyinggung atau membuat orang lain kesal.
Langkah 4. Hindari terlalu banyak hal negatif
Paparan terlalu banyak hal negatif sebenarnya dapat menyebabkan masalah dalam cara Anda berpikir, belajar, dan mengingat informasi. Paparan negatif yang konstan akan mendorong otak Anda untuk membuat kebiasaan berpikir negatif. Meskipun umum untuk mengadakan sesi mengeluh di tempat kerja atau sekolah, berhati-hatilah agar ini tidak menjadi terlalu sering, atau Anda mungkin mendapati diri Anda lebih kesal daripada yang Anda harapkan.
- Masalahnya sangat buruk jika seseorang mengeluh kepada Anda tentang sesuatu yang juga membuat Anda merasa bersalah. Anda mungkin menjadi kesal seolah-olah cedera itu terjadi pada Anda. Namun, Anda mungkin tidak memiliki cara untuk memperbaiki kesalahan, yang dapat membuat Anda kesal dan frustrasi.
- Seperti emosi lainnya, mengeluh dan negatif juga menular. Bahkan 30 menit stresor seperti mendengarkan seseorang mengeluh dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, hormon stres yang membuat Anda lebih sulit untuk berpikir dengan tenang.
- Cobalah untuk memikirkan situasi secara produktif. Adalah normal untuk merasa frustrasi ketika situasi menjadi buruk. Melampiaskan perasaan sesaat dapat membantu. Namun, dalam jangka panjang akan lebih membantu untuk memikirkan apa yang dapat Anda ubah dalam situasi tertentu untuk membuatnya bekerja lebih baik di lain waktu daripada berfokus pada seberapa buruk kesalahan yang telah terjadi.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Menggunakan kamar mandi adalah alasan yang bagus untuk liburan singkat, dan Anda dapat meluangkan waktu tanpa orang datang untuk menemukan Anda.
- Ketika sesuatu yang baik terjadi, letakkan momen, peristiwa atau kejadian dalam bingkai gambaran mental. Saat Anda stres, Anda bisa membayangkan sesuatu yang bahagia, seperti lulus ujian, kucing Anda berbaring di pangkuan Anda, dan sebagainya.
- Jika Anda menikmati teh, minumlah secangkir teh yang enak. Teh mengandung L-theanine, yang dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan perasaan tenang.. Teh herbal (seperti chamomile dan rooibos) tidak mengandung L-theanine, jadi carilah teh hitam, hijau, putih, atau oolong tanpa kafein - kafein adalah stimulan dan dapat membuat Anda merasa lebih kesal.
