Teman atau orang yang Anda cintai merasa sangat gugup dan Anda ingin membantu mereka tenang, tetapi Anda tidak yakin apa yang harus dikatakan atau dilakukan untuk membantu. Jangan khawatir! Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk mendukung seseorang yang merasa gugup, plus memberi Anda tips tentang bagaimana Anda dapat membantu mereka bersiap jika mereka gugup tentang acara mendatang tertentu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menjadi Mendukung
Langkah 1. Kenali bahwa saraf mungkin terlihat berbeda pada orang yang berbeda
Untuk mendukung seseorang yang gugup, Anda harus terlebih dahulu dapat mengenali bahwa mereka merasa seperti itu. Namun, setiap orang bereaksi berbeda terhadap kecemasan. Beberapa orang mungkin menjadi terisolasi, menunda-nunda, atau menghindari hal yang membuat mereka gugup, sementara yang lain mungkin menjadi mudah tersinggung atau rewel.
Jika Anda mengenal orang itu dengan baik, mungkin terlihat jelas bagi Anda saat dia merasa gugup. Namun, ketika Anda baru mengenal seseorang, Anda mungkin mencari tahu seperti gelisah, menggigit kuku, atau mondar-mandir
Langkah 2. Perlakukan orang tersebut dengan belas kasih
Jangan merendahkan orang tersebut atau membuat mereka merasa tidak enak karena merasa gugup-itu hanya akan membuat mereka merasa lebih buruk. Ingatlah bahwa kebanyakan orang merasa cemas di beberapa titik atau lainnya, dan mencoba untuk memperlakukan orang tersebut dengan kesabaran dan pengertian.
Misalnya, jangan katakan, "Tenang, kamu konyol!" Sebagai gantinya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Hari pertama di sekolah baru bisa jadi menakutkan, tapi saya tahu Anda akan berhasil."
Langkah 3. Jangan mengabaikan apa yang mereka khawatirkan
Mencoba mengecilkan apa yang dihadapi orang tersebut dapat membuat mereka merasa terisolasi dan bahkan mungkin membuat mereka gugup. Berusahalah untuk mengakui bahwa emosi orang tersebut valid, bahkan jika Anda tidak akan merasa gugup dalam situasi yang sama.
Misalnya, Anda mungkin tampak tidak simpatik jika mengatakan sesuatu seperti, "Berpidato bukan masalah besar, saya selalu melakukannya." Sebagai gantinya, Anda bisa mengatakan, "Bersiap untuk pidato pertama Anda bisa sangat sulit. Saya akan dengan senang hati membantu Anda berlatih jika Anda mau."
Cobalah teknik terapi kognitif ini:
Coba ajukan 3 pertanyaan kepada orang tersebut- "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?" "Apa hasil terbaik yang mungkin?" dan "Apa yang paling mungkin terjadi?" Itu memungkinkan mereka untuk mengeksplorasi kemungkinan hasil tanpa menyangkal kecemasan mereka.
Langkah 4. Ingatkan orang itu bahwa saraf tidak selalu buruk
Bantu dia mengingat bahwa gugup adalah tanda bahwa Anda melakukan sesuatu yang penting bagi Anda. Itu indikasi bahwa mereka berada di jalur yang dapat membantu mereka mencapai tujuan mereka, jadi dalam hal itu, gugup sebenarnya adalah hal yang baik!
Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Menjadi gugup bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya! Bahkan atlet kelas dunia pun masih merasa gugup sebelum pertandingan besar."
Langkah 5. Alihkan perhatian orang tersebut dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan
Terkadang cara terbaik untuk mengatasi rasa gugup adalah dengan mengalihkan pikiran Anda dari hal itu. Untuk membantu orang lain berhenti gugup, dorong mereka untuk pergi bersama Anda untuk melakukan sesuatu yang akan menyibukkan tubuh dan pikirannya, seperti berjalan-jalan, memasak makanan bersama, atau menonton film.
Terkadang, hanya dengan menceritakan kisah tentang hari Anda kepada orang tersebut sudah cukup untuk mengalihkan pikiran mereka dari kegelisahan, setidaknya untuk sementara waktu
Langkah 6. Yakinkan orang itu bahwa Anda ada untuknya
Saat Anda berbicara dengan orang yang gugup, coba gunakan pernyataan "kami", dan beri tahu mereka bahwa Anda akan selalu ada untuk membantu semampu Anda. Saat Anda meyakinkan orang tersebut bahwa mereka adalah bagian dari sebuah tim, mereka mungkin mulai merasa bahwa masalah mereka lebih mudah dikelola, yang mungkin membantu mereka menjadi lebih tenang secara keseluruhan.
Misalnya, jika Anda berbicara dengan seseorang yang gugup naik pesawat untuk pertama kalinya, Anda dapat mengatakan hal-hal seperti "Hei, kami bisa menangani ini! Apakah Anda ingin saya mengantar Anda ke bandara?" dan "Anda dapat menggunakan Wi-Fi pesawat untuk mengirimi saya pesan sepanjang penerbangan, jika Anda mau."
Langkah 7. Latih latihan mindfulness dengan orang tersebut jika dia merasa panik
Terkadang gugup bisa berubah menjadi kecemasan yang luar biasa. Jika itu terjadi, cobalah untuk membantu orang tersebut kembali ke masa kini dengan melakukan latihan pernapasan dalam. Misalnya, mintalah orang tersebut menarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, tahan napas selama 4 hitungan, lalu hembuskan selama 4 hitungan.
- Anda juga dapat membantu orang tersebut memperhatikan dunia fisik di sekitar mereka. Misalnya, Anda dapat membantu mereka merasa membumi dengan meletakkan tangan Anda di lengan, bahu, atau punggungnya dengan ringan. Jika Anda dekat, Anda mungkin juga menawarkan pelukan kepada mereka.
- Jika Anda tidak mengenal orang tersebut dengan baik atau mereka tidak nyaman disentuh, Anda dapat meminta mereka untuk menyebutkan 5 hal yang dapat mereka lihat, 4 hal yang dapat mereka sentuh, 3 hal yang dapat mereka dengar, 2 hal yang dapat mereka cium, dan 1 hal yang bisa mereka cicipi. Berfokus pada indra mereka dapat membantu mengurangi rasa panik yang berlebihan.
Metode 2 dari 2: Membantu Orang Bersiap
Langkah 1. Tanyakan kepada orang tersebut apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka bersiap-siap
Terkadang, seseorang mungkin hanya membutuhkan sedikit bantuan untuk mulai menaklukkan sarafnya. Coba tanyakan kepada orang tersebut apakah ada sesuatu yang dapat mereka pikirkan yang akan membantu saat mereka bersiap-siap untuk acara besar mereka. Mungkin juga membantu jika Anda menyertakan saran tentang cara Anda dapat membantu.
- Jika orang tersebut gugup menghadapi ujian, misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Bagaimana saya bisa membantu Anda belajar? Apakah akan membantu jika kita membuat kartu flash?"
- Jika mereka gugup tentang presentasi, tawarkan untuk mendengarkan mereka berlatih. Anda juga dapat mengatur waktu presentasi mereka, atau Anda bahkan dapat merekamnya dengan video sehingga mereka dapat melihat di mana mereka mungkin perlu melakukan perubahan.
Langkah 2. Bantu orang tersebut melihat tugas di depan mereka sebagai serangkaian langkah
Jika Anda mengenal seseorang yang gugup tentang sesuatu yang akan datang, coba tanyakan apa yang harus mereka lakukan agar siap. Kemudian, bantu mereka membuat daftar tugas kecil yang mudah dikelola yang dapat mereka kerjakan saat mereka bersiap. Ini dapat membantu mereka merasa tidak terlalu terbebani oleh apa yang ada di depan.
- Misalnya, jika seseorang gugup menghadapi wawancara kerja, langkah persiapannya mungkin adalah berlatih menjawab pertanyaan wawancara seminggu sebelum wawancara, menata pakaian dan tidur malam yang nyenyak di malam sebelumnya, dan sarapan yang baik. sebelum wawancara.
- Jika seseorang memiliki presentasi yang akan datang untuk bekerja, langkah mereka mungkin mengumpulkan data yang mereka butuhkan, membuat slide atau kerangka, dan melatih presentasi dengan lantang.
Langkah 3. Biarkan orang tersebut melakukan pekerjaan itu sendiri
Mungkin tergoda untuk ingin masuk dan menyelamatkan hari ketika orang lain gugup, terutama jika itu adalah teman dekat atau anggota keluarga. Namun, itu justru bisa membuat mereka lebih gugup, karena mereka tidak akan merasa percaya diri dengan kemampuan mereka untuk menangani masalah itu sendiri.
Misalnya, jika Anda memiliki anak yang gugup untuk mendaftar ke perguruan tinggi, tidak ada gunanya mengisi aplikasi perguruan tinggi mereka atau menulis esai untuk mereka. Namun, Anda mungkin menawarkan untuk membantu mereka mengumpulkan dan mengatur dokumen penting, seperti surat referensi atau dokumen imunisasi mereka
Langkah 4. Siapkan makanan untuk mereka pada malam sebelum acara jika Anda bisa
Ketika seseorang gugup, terkadang sulit mengingat untuk makan. Namun, masuk ke situasi yang menegangkan dengan perut kosong dapat membuat mereka merasa goyah dan lemah. Untuk membantu mencegahnya, tawarkan untuk menyiapkan makanan untuk orang tersebut pada malam sebelum acara besar mereka.
- Jika Anda tidak ingin memasak, cobalah memesan makanan dari restoran yang mereka sukai.
- Jika acara mereka di sore hari, Anda mungkin menawarkan untuk membuatkan mereka sarapan pagi itu.
Tip:
Ini juga dapat membantu mendorong orang tersebut untuk tidur nyenyak sebelumnya. Misalnya, bahkan jika anak Anda merasa gugup, cobalah untuk tetap pada rutinitas waktu tidurnya yang normal: redupkan lampu dan matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, beri mereka mandi air hangat tepat sebelum tidur, dan tetap bersama mereka sampai mereka tertidur..
Langkah 5. Dorong mereka untuk melakukan power pose tepat sebelum acara besar
Power pose adalah sikap yang dapat mengelabui otak Anda agar merasa lebih percaya diri. Minta orang tersebut berdiri menghadap Anda dengan bahu ke belakang, tangan di pinggul, dan kaki selebar bahu. Kemudian, beri tahu orang tersebut untuk mencoba pose kekuatan ini beberapa menit sebelum mereka masuk ke presentasi, tes, atau wawancara mereka.
Pertimbangkan untuk menggabungkan ini dengan afirmasi positif seperti "Saya bisa melakukan ini!" atau "Saya kuat, cerdas, dan percaya diri."
Langkah 6. Jaga diri Anda
Untuk membantu orang lain tenang, Anda sendiri harus relaks dan nyaman. Jika Anda mulai merasa kewalahan atau cemas, permisi sejenak, tanpa memperhatikan perasaan Anda. Kemudian, cobalah latihan pernapasan dalam atau latih diri Anda dengan memperhatikan sensasi fisik di sekitar Anda.
