Memiliki pekerjaan besar untuk diselesaikan, ujian besok dan Anda gugup? Takut teman Anda di tempat kerja atau anak yang Anda olok-olok hari ini akan mengejar Anda? Kakak atau istri Anda sakit dan Anda bertanya-tanya apakah akan baik-baik saja?
Memiliki kekhawatiran adalah bagian dari kehidupan yang dimiliki setiap orang, tetapi dalam beberapa hal itu baik, membawa Anda untuk menaklukkan ketakutan dan kemarahan. Ikuti tips ini dan Anda mungkin mengesampingkan kekhawatiran Anda, dan tahu semuanya akan baik-baik saja.
Langkah
Langkah 1. Bernapaslah dalam-dalam
Ambil napas dalam-dalam, dan hembuskan dengan sangat perlahan selama Anda bisa meregangkannya. Ketika Anda tidak bisa menunggu lebih lama lagi, tarik napas dalam-dalam, perlahan dan mantap. Mengulang. Ini membantu menghentikan pernapasan dan desahan yang sesak dan dangkal. Lakukan latihan ini beberapa kali dan detak jantung Anda akan melambat, dan Anda mungkin akan menguap! Sebelum melakukan hal lain, biarkan diri Anda menjadi tenang sehingga Anda bisa melupakan kekhawatiran kecil, atau duduk dan memutuskan apa yang harus dilakukan (daripada khawatir). Jika itu sepadan dengan kekhawatiran, maka ada baiknya melakukan sesuatu tentang hal itu, segera Anda akan tahu caranya…
-
Olahraga dapat membantu meredakan kekhawatiran Anda, karena meningkatkan detak jantung Anda -- juga, mengalihkan fokus Anda. Dengarkan musik saat Anda berlari atau berjalan cepat di sekitar blok, naik sepeda atau angkat beban. Jangan berolahraga berlebihan, atau Anda dapat melukai diri sendiri, tetapi aktivitas dapat mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal selama satu jam.
Menangani Kekhawatiran Langkah 1 Peluru 1
Langkah 2. Rileks dan istirahat yang cukup; pertimbangkan untuk bermeditasi
Meditasi adalah metode yang biasa digunakan oleh banyak budaya untuk hampir menjernihkan pikiran Anda, terutama dari kekhawatiran. Duduklah dengan menyilangkan kaki di tempat yang nyaman, letakkan tangan Anda di lutut dan tutup mata Anda. Menenangkan untuk mencapai relaksasi, karena membantu menghilangkan stres. Baca Cara Bermeditasi untuk informasi lebih lanjut.
-
Latih kesadaran. Pikirkan tentang sesuatu yang menenangkan. Pikirkan warna, kata atau frase -- sesuatu yang sederhana dan bermakna bagi Anda, seperti bersyukur; dengan cara ini Anda dapat memilih kegembiraan daripada pikiran yang khawatir, bosan atau marah! Rasa syukur menunjukkan kehidupan dan cinta -- tetapi kekhawatiran yang terus-menerus berperan dalam sarkasme, kemarahan, dan itu dapat merusak keberadaan Anda.
Menangani Kekhawatiran Langkah 2 Peluru 1 -
Lakukan yoga. Jika meditasi terlalu sulit bagi Anda, ikuti kelas atau tonton DVD dengan beberapa tips yoga. Pasang musik ringan juga. Ini membantu Anda melakukan sesuatu selain khawatir. Baca Cara Melakukan Yoga untuk informasi lebih lanjut.
Menangani Kekhawatiran Langkah 2 Peluru 2
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda
Jika Anda tidak ingin menyelesaikan masalah kekhawatiran Anda, lakukan saja sesuatu untuk mengalihkan pikiran Anda:
-
Bekerja, berlatih keterampilan, bergaul dengan beberapa teman, atau melakukan sesuatu yang kecil: Jalan-jalan, naik sepeda, periksa email Anda, edit di wikiHow.
Menangani Kekhawatiran Langkah 3 Peluru 1 -
Bacalah agar pikiran Anda tidak lagi khawatir. Cerita yang menenangkan adalah ide yang bagus, tetapi pastikan itu tidak menakutkan. Tahu buku yang selalu ingin Anda baca, tetapi tidak pernah punya waktu? Membacanya!
Menangani Kekhawatiran Langkah 3 Peluru 2
Langkah 4. Minum sesuatu yang panas
Mengkonsumsi sesuatu yang panas dapat membuat tekanan darah Anda menurun dan membantu Anda menjadi lebih tenang. Kopi, cokelat panas, atau teh cocok untuk ini. Perlahan-lahan meminumnya dan berkonsentrasi pada rasanya.
-
Makanlah camilan kecil seperti satu wafer vanila, tiga almond, 2 biskuit asin kecil, setengah apel, atau satu mint kecil.
Menangani Kekhawatiran Langkah 4 Peluru 1
Langkah 5. Kenali kekhawatiran Anda
Jelas, beberapa jenis kekhawatiran baik untuk kita, menambah keamanan dan kesejahteraan hidup Anda, dan memotivasi kita, dalam keseimbangan yang tepat. Ketika tingkat kekhawatiran dalam hidup Anda menyebabkan Anda bertahan dengan hal-hal yang merugikan atau membuat Anda tertekan terus-menerus, Anda berisiko tergelincir menjadi terlalu khawatir. Anda mungkin terlalu khawatir jika: Yang Anda lakukan dan pikirkan hanyalah pekerjaan, tanpa henti, baik itu bisnis Anda sendiri, karier, posisi bergaji, posisi ibu atau ayah yang tinggal di rumah, atau apa pun yang menghabiskan waktu dan hidup Anda seratus persen, dan konsentrasi berlebihan ini membuat Anda tidak bersemangat, kecewa, tidak bahagia, dan tidak puas, sementara Anda merasa itu tidak cukup.
-
Jika ini membutuhkan beberapa menit untuk mengetahui seberapa khawatir Anda dan mengapa -- maka lakukan sesuatu untuk sementara waktu, seperti membaca buku Anda atau menonton film yang menarik, sampai Anda siap untuk merinci masalahnya.
Menangani Kekhawatiran Langkah 5 Peluru 1
Langkah 6. Lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki dilema Anda
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi pikirkan cara apa pun untuk membuatnya sedikit lebih baik. Jika itu adalah orang yang Anda khawatirkan, kunjungi dia. Jika itu adalah ujian atau SAT yang Anda khawatirkan, belajarlah dengan ekstra keras. Lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikannya.
Langkah 7. Bicaralah dengan seorang teman
Bahkan jika Anda berbicara dengan hewan peliharaan Anda, katakan setiap detail, dan lima puluh persen dari waktu Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu khawatir karena Anda dapat menyelesaikannya. Anda mungkin melihat ke belakang dan tidak tahu apa yang Anda khawatirkan. Jika upaya lain tidak berhasil, membicarakannya pasti bisa membuat Anda sedikit lebih tenang.
Langkah 8. Hadapi lima puluh persen kekhawatiran Anda yang lain, yang tidak dapat Anda selesaikan dengan segera
Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan, mentor, tutor atau berbicara dengan konselor. Pergi ke konselor / konsultan untuk menyusun rencana gelar atau rencana bisnis. Tentu saja perlu waktu untuk mengubah beberapa hal, terutama saat Anda belajar, mengerjakan rencana, dan membuat kemajuan.
Sukses adalah membuat kemajuan. Sukses dalam bukan mencapai tujuan; itu gigih dalam mengikuti rencana Anda; bahkan jika, Anda harus berubah pikiran dan memperbarui tujuan Anda. Hidup dan cinta -- satu hari pada satu waktu.
Langkah 9. Tulis rencana kemajuan Anda
Buatlah tujuan jangka pendek, tujuan menengah, dan tujuan jangka panjang, sehingga semua peristiwa yang lebih kecil mengarah ke kemajuan yang lebih besar… Persiapkan dan lakukan tujuan Anda saat mereka muncul.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
-
Pikirkan kutipan inspiratif untuk membantu Anda mengatasi kekhawatiran Anda. Berikut beberapa contohnya:
- Matahari juga terbit! (dan, hari ini adalah awal yang baru.) ~Anonim
- Hari ini adalah hari esok yang kita khawatirkan kemarin. ~Anonim
- Raih hari! Jangan biarkan peluang Anda lewat begitu saja. ~Anonim
- Kekhawatiran itu seperti kursi goyang; itu memberi seseorang sesuatu untuk dilakukan, namun tidak menghasilkan apa-apa. ~Glenn Turner
- Khawatir tentang sesuatu yang sedikit tidak akan menghancurkan Anda. Khawatir terkadang tidak apa-apa.
-
Dapatkan di lokasi yang tenang untuk melakukan meditasi, perhatian atau/dan yoga Anda.
Tingkatkan suasana hati Anda dengan tetap seimbang (mencari keseimbangan).
Peringatan
- Jangan simpan semuanya di dalam! Jika Anda terjebak dalam kekhawatiran Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui terapis atau profesional lainnya. Beberapa kekhawatiran sangat sulit untuk dihadapi sendirian.
- Jangan pernah menaruh semua harapan dan keyakinan Anda pada satu orang, atau satu mata pelajaran atau satu keterampilan; memiliki tujuan alternatif untuk maju meskipun Anda harus membersihkan jalur baru; membangun jembatan!
- Jangan menyerang lemari es/makan berlebihan atau makan makanan favorit saat khawatir. Jadi, makanlah seporsi kecil agar-agar, salad hijau, setengah apel, sepotong kecil keju atau 1/4 sandwich, satu potong permen karet, permen kecil yang keras, …
